Эзотерические упражнения для спины

Защемление позвонков, тянущие боли в области лопаток и дегенеративные процессы в тканях межпозвоночных дисков – явление частое.

На этом фоне цигун для спины оказывается настоящим спасением для многих людей, практика возвращает былую подвижность позвоночнику и укрепляет его. Заниматься ей могут как дети, так и взрослые – оздоровительная система абсолютно универсальна и подойдет любому человеку.

Китайский цигун — лечение спины

В традиционной медицине Востока позвоночнику отводится значительная роль. Считается, что он – опора всего нашего тела, здоровый позвоночник позволяет нам быть ловкими, сильными, гибкими, существенно повышает качество нашей жизни. От здоровья позвонком и дисков во многом зависит и наша активность – если постоянно болит спина, то вести активный образ жизни становится затруднительным.

Но откуда же берутся эти болезни и как предотвратить их развитие. И что делать, если позвоночник уже имеет в своей работе заметные нарушения? Прежде всего, вам нужно знать главную вещь – в области позвоночника в человеческом теле располагается множество важных меридианов.

Меридианы — это энергетические каналы, по которым энергия Ци проходит через все наше тело. Их можно сравнить с кровеносными сосудами, но только с одним отличием – они незаметны для людского глаза.

Так, по бокам от позвоночника на спине располагается меридиан мочевого пузыря, а также проходят ответвления других энергетических каналов. Таким образом, при нарушениях осанки и искривления позвоночника страдает, в первую очередь, система мочевыводящая. Затем могут появиться дисфункции половых органов и воспалительные процессы в них, что в результате способно привести даже к бесплодию.

Нарушение работы органов таза практически всегда наблюдается на фоне искривления осанки. Основная причина боли в позвоночнике – это смещение дисков или защемление нервов, проходящих между ними.

Любое болезненное ощущение в области спины должно насторожить человека. Это означает, что в работе опорно-двигательной системы произошел сбой, здоровье позвоночника находится под угрозой. Зачастую к этому приводит неправильный образ жизни, частые стрессы и нервные отрицательные состояния и переживания.

В группе риска находятся прежде всего:

• Учащиеся и дети, проводящие большую часть дня за партой;
• Люди, ведущие пассивный образ жизни;
• Офисные служащие, чья работа сводится к сидению за компьютером;
• Люди, страдающие избыточной массой.

Тазовая область человеческого тела – и без того зона, которая подвержена застою в энергетических каналах, а при наличии проблем с позвоночником эта опасность возрастает как минимум в несколько раз. Опасность представляет и такое распространенное явление, как искривление позвоночника. Это лишь на первый взгляд дефект несущественный, о наличии которого многие люди могут даже не догадываться. Однако все не так просто.

Чем опасен сколиоз и почему необходимо с ним бороться

Представьте себе слаженный единый механизм, состоящий из множества мелких деталей. Пока каждая из них работает слаженно и находится на своем месте – работает и сам механизм. Но стоит хотя бы одной детали сдвинуться в сторону – как тут же начнется разброд в работе всей системы.

Это же происходит и с нашим собственным телом.

Даже незначительное искривление осанки приводит к смещению внутренних органов, а вместе с тем – нарушению правильного расположения энергетических каналов — меридианов.

Каждый орган в теле человека снабжается энергией Ци, которая разливается по меридианам, проходит полный цикл и возвращается обратно. Это действительно напоминает кровеносную систему, вот только у каждого меридиана свой отдельный путь.

Самое незначительное смещение впоследствии сказывается на всем здоровье человека. Искривленный позвоночник нарушает работу внутренних органов, буквально смещая их с насиженных мест. Меридианы, которые также начинают деформироваться, больше не в состоянии полноценно питать внутренние системы энергетическим потоком, поэтому начинается постепенное ухудшение общего здоровья.

Как вы можете заметить на видео выше, энергетические каналы на нашем теле расположены строго симметрично. При сколиозе меридианы заметно смещаются, что незамедлительно сказывается на их работе.

Страдает не только меридиан мочевого пузыря, расположенный ближе всего у позвоночника. Негативное воздействие оказывается на все энергетические системы без исключения. Примечательно, что именно проблемы мочевыводящей системы обрушиваются на человека в первую очередь.

Это наглядно доказывает, что полноценное функционирование каждого меридиана – это залог человеческого здоровья.

Цигун при сколиозе поможет вернуть позвоночнику правильную осанку. Регулярная практика укрепит позвонки и диски, заставит их вернуться в исходное, верное положение.

Существенно снизятся болевые ощущения в области лопаток, шеи и поясницы, тело снова станет гибким.

Вместе с болезнью спины уйдут и прочие недуги, вызванные смещением позвонков. Вы ощутите мощный оздоровительный эффект, который будет усиливаться от занятия к занятию, пока в конечном итоге вы не обретете крепкое здоровье.

Цигун-упражнения для спины: комплекс занятий

Выполняйте практику каждый день по утрам, стремитесь это делать в одно и то же время. Цигун – занятия не для тех, кто спешит, суетится и торопится. Вы должны быть спокойными, чувствовать себя умиротворенно и хорошо.

Если у вас нет такого количества времени, чтобы упражняться каждое утро по программе, приведенной в видео-уроке ниже, то попробуйте сжатый вариант комплекса, который содержит в себе наиболее мощные и эффективные упражнения из оздоровительной программы для спины.

Видео: цигун-упражнения для спины

Перед занятием не следует принимать пищу и питье, особенно – холодные. Позаботьтесь о том, чтобы комната для практики была прибранной и чистой, поскольку пыль и грязь отталкивают жизнетворные потоки энергии Ци.

Проветрите помещение, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха и кислорода. Облачитесь в свободные одежды из натуральной ткани.

Упрощенный комплекс упражнений для здоровья спины на каждый день

Восстанавливая свою осанку, вы будете ощущать и общее улучшение вашего самочувствия. Каналы меридианов вернутся на свои места, вместе с тем каждый внутренний орган вашего тела и система возобновит свою полноценную функцию. Сопутствующие больной спине недуги исчезнут.

Упражнение первое

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам.
2. Спина при этом прямая, голова смотрит вперед.
3. Подогните одну ногу в колене и плавно выведите ее в сторону.
4. Выпрямитесь, расставив ноги на ширине плеч.
5. Руки медленно поднимаются, отрываясь от тела.
6. Расправьте их в стороны, ладони на линии пупка.
7. Грудь выходит вперед, копчик опускается вниз.
8. Сделайте плавный выдох, а затем поднесите ладони к верхней части своего живота.
9. Не касаясь ими тела, удерживайте их в этом положении 3-5 секунд.
10. При этом ладони внутренней частью смотрят в ваш живот, собирая под пальцами Ци.

Выполните упражнение 16 раз.

Упражнение второе

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки внизу соедините в замок внутренней частью ладоней вниз.
3. Медленно поднимите соединенные руки вверх над собой.
4. При этом голова поднимается вслед за руками вверх, взгляд смотрит на пальцы.
5. Руки переворачиваются внутренней частью ладоней к потолку.
6. Сделайте выдох, опустите голову вперед, в исходную позицию.
7. Руки над головой плавно разъединяются и расходятся в стороны.
8. Ладони выгнуты, как крылья птицы.
9. Руки синхронно опускаются вниз, в область нижней части живота.
10. Затем снова соединяются в замок и поднимаются вверх.

Выполните упражнение 16 раз.

Упражнение третье

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Обе ваши руки находятся в нижней части живота, ребром к нему.
3. Внутренние части ладоней смотрят вверх, в потолок. Пальцы ладоней – друг на друга.
4. Плавно поднимите одну руку вверх и вбок, разворачивая ладонь в сторону и вверх.
5. Теперь эта рука находится сбоку от тела, а ладонь смотрит в потолок.
6. При этом вторая рука уходит вниз, глядя ладонью в пол.
7. Вы словно уравновешиваете верх и низ, землю и небо.
8. Вернитесь в исходную позицию с руками у живота.
9. Повторите упражнение, поменяв стороны, теперь вверх уходит противоположная рука.

Выполните занятие 16 раз.

Упражнение четвертое

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони в нижней части живота, спина прямая.
2. Медленно поднимайте обе руки вперед и вверх. Ладони смотрят в пол.
3. Выпрямите руки над своей головой, спина и шея прямые, взгляд направлен перед собой.
4. Немного выгните спину дугой, выпятив грудь. Но не напрягайте позвоночник.
5. Затем плавно опустите ладони вниз на уровень своей груди.
6. Разверните ладони внутренней стороной вверх.
7. Затем медленно отведите руки назад, позади себя.
8. Уложите ладони под свои лопатки и проведите ими вниз вдоль по позвоночнику.
9. Опуститесь вниз к ягодицам, обведите руками полукруг под ними.
10. Выведите ладони на внешнюю сторону бедер, сгибая корпус.
11. Спина при этом прямая, корпус ровно подается вперед и вниз.
12. Руки двигаются «по внешним швам» ног вниз к пяткам, от них – к носкам.
13. Затем положите на стопы ладони пальцами рук к пальцам ног.
14. Выровняйте ноги, разогнув их в колене, и замрите в этом положении на 3-5 секунд.
15. Выведите свои руки от себя и вперед, плавно разгибаясь.
16. При этом ваши руки оказываются в конечной точке над вашей головой.
17. Вы окажитесь в исходной позиции.

Затем повторите упражнение 16 раз.

Этот несложный комплекс поможет вам вернуть здоровье и силу своей спине, укрепить позвоночник. Для тех, у кого имеется сколиоз, лечебный цигун окажется действенной практикой для исправления осанки. При регулярных занятиях пройдут боль и ощущение зажатости в межпозвоночном пространстве, вернется былая подвижность.

Также этот короткий и несложный комплекс будет отличной профилактикой против защемлений нервных окончаний в межпозвоночных дисках, что навсегда избавит вас от неприятных и болезненных ощущений, препятствующих полноценной подвижности суставов и связок спины.

Пожилым людям цигун для спины подарит гибкость и возможность полноценно двигаться. Многие пенсионеры с трудом могут разогнуться из-за постоянных болей в шее и пояснице, китайская практика избавит от отложения солей и оздоровит все отделы позвоночника. Детям и студентам, имеющим выраженные проблемы со спиной, цигун позволит избежать их усугубления, а также вернет здоровье и тонус спине после многочасовых занятий в сидячем положении.

Сидячий образ жизни и неосторожные движения во время физической активности нередко приводят к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Цигун для поясницы используется как профилактических и общеукрепляющих целях, так и для устранения растяжений, а также болевого дискомфорта абсолютно разной природы. Преимущество китайской практики заключается в огромном выборе как активных, так и пассивных упражнений, что очень хорошо для лежачих больных.

Массаж поясницы в технике Цигун

1. Если данная область спины просто напряжена после тяжелого трудового дня, а у вас нет много времени для полноценного сеанса, ограничьтесь действенным растиранием кожи. Нужно занять позу частичного лотоса или сесть на стул, плотно прижав ступни к полу. Прогнитесь немного назад, разместите кисти на обнаженной пояснице и начинается выполнять движения сверху вниз, и наоборот. Выполняйте данное упражнение по меньшей мере минут 10.
2. Массаж поясницы можно делать по-разному. Для начала нужно растирать эту область скругленными ладонями по часовому кругу и в обратную сторону, не забывая при этом захватить зону почек и кожу копчика. Потом растирание идет суставами пальцев, когда ладонь сжата в кулак. Двигайтесь как по сторонам, так и сверху вниз. Повторите 5-10 раз. Этот массаж эффективен при разных болезнях позвоночника, простой усталости после целого дня на сидячей работе. Он также наполняет энергией Ци нижнюю часть туловища.
3. По мнению древних китайцев, поясница является переходной частью тела, связывающей низ и верх между собой, поэтому очень важно позаботиться о ее энергетической наполненности. Для решения этого вопроса используется простой массаж с небольшой визуализацией. Поскольку стихия воды как раз соответствует почкам, нужно мысленно наполнить свои водой. Потом руки на несколько секунд замирают в зоне поясните. Представьте, что вы посылаете энергию воды и свое тепло в эту область. Потом начните растирать кистями кожу по кругу.

Ходьба задом наперед

Это упражнение очень активно при острых болях в пояснице, сильном напряжении мышц и так называемых прострелах спины. Суть практики заключается в тренировке спинных мышц и связок, в добавлении им прочности и эластичности.

Технику можно выполнять в одном из двух вариантов:

• Встаньте прямо, немного подберите живот. Кисти лежат на талии, взгляд прямой. Большие пальцы должны смотреть назад и давить на биологически активную точку Шэнь-Шу, которая находится по сторонам от позвоночника над почками. Остальные пальцы направлены вперед. Сначала назад отклоняется левая нога, и она тянется к пояснице максимально. Вы опускаете ногу, касаясь пола только носком ступни, потом переносите на ногу массу тела и прижимаете стопу к земле уже полностью. Потом идет движение правой конечности.
• Также можно встать и опустить руки вдоль тела. Нужно начинать делать аналогичные первому варианту шаги, но руки должны покачиваться вперед-назад в ритм действиям ног.

Выполняя эту практику, важно соблюдать ровное положение тела. Не нужно сильно оттягивать ногу назад, т.к. все движения должны быть естественными.

Обязательно позаботьтесь заранее о том, чтобы никаких посторонних предметов и объектов не было на вашем пути назад.

Для наилучшего результата чередуйте оба варианта, уделяя практике по 10-20 минут утром и перед сном.

Цигун для укрепления поясницы и почек

Выполняя данные упражнения встаньте прямо и разведите нижние конечности на ширину плеч. Пальцы ног должны буквально вдавливаться в землю. Взгляд направьте перед собой, коснитесь языком верхнего нёба. Руки опущены вдоль тела, половая система и поясница полностью расслаблены. Дыхание свободное. Упражнения выполняют комплексно дважды в сутки, они занимают не больше получаса.

1. Выдохните и разверните ладони вниз, опустив голову и максимально наклонив вперед туловище. Со вдохом возвращайтесь обратно, согнув колени и подняв локти, ладони смотрят вверх. Эти вдохи и выдохи должны быть ровными и свободными, без задержек. На втором выдохе, который сопровождается резким звуком, ноги выпрямляют, поднимают руки вверх. С тонким и спокойным вдохом конечности опускаются. Повторяют упражнение 15 или 30 раз, после чего единожды делают второе упражнение.
2. Перейдите к ходьбе на месте. Для этого надо расслабиться, сжать ладони в кулаки и свободно ими раскачивать. Носки стоп от земли при этом не отрываются, а руки при движении вперед бьют в грудь. При движении назад идет удар в поясницу. С каждым ударом надо делать выдох, а вдох — в момент свободного перемещения рук. Выполняется практика всего 2 минуты.
3. С каждым выдохом наклоняйте туловище, делаясь параллельным земле. При этом ладони разверните вперед. На вдохах надо присесть в коленях, поднять локти, опустить ладони вниз и начать подниматься. Следующий выдох требует выпрямления ног и резкого взмаха руками. Со вдохом руки спокойно опускаются к телу. Повторите 10 раз.
4. Также вы можете оздоравливать почки и спину через захват ног. Нужно встать прямо, расставить стопы на ширине плеч. Поясница, позвоночник и плечи расслаблены, взгляд прямой, дыхательные ритмы спокойные, при этом выдох через рот, а вдох — через нос. Кисти разместите на поясе, чтобы большой палец был спереди, а остальная часть ладони — на пояснице. Отклонитесь назад, потом подайтесь вперед и вниз. В этот момент обе руки должны с усилием пойти от талии до пяток вдоль энергетических меридианов Пангуан. Схватите руками пятки, коснувшись потом пальцев ноги. Перемещайте кисти по передней части конечностей, дойдя до пояснице снова и вернувшись в исходную позу.

Сделайте упражнение 6 раз, нажимая руками вниз со вдохом, а на выдохе уходя кистями наверх.

Цигун при выпадении поясничного межпозвоночного диска

В данном случае болезнь нередко настигает людей еще в молодом возрасте, сопровождаясь не только болью в ноге, но еще и дискомфортом в ноге, что ведет к снижению трудоспособности и подвижности. Сначала нужно сделать массаж для облегчения клинической картины, а потом перейти к упражнениям Цигун.

Непосредственно для поясницы в такой ситуации нужны четыре упражнения

• Лягте на спину, вытянув конечности. Левая нога должна с усилием вытягиваться вперед, тогда как левая будет подтягиваться назад. В итоге левая половина таза уйдет вниз, а правая — поднимется. Повторите упражнение 20-30 раз, потом поменяйте ноги. Эти движения отлично разрабатывают тазобедренные суставы.
• В лежачей позиции поднимите одну ногу и согните ее в колене. С резким ударом выбросьте эту ногу вперед, выпрямив ее. Потом напрягите мышцы и опустите конечность вниз. Начните это делать с той ногой, которая не болит, а после 20-50 движений перейдите к топанью проблемной ногой.
• Лягте на живот и упритесь руками в землю. Поднимите верхнюю половину корпуса и голову, делая упор на ладони. Грудь надо максимально выдвинуть вперед. Почувствуйте, как напряжение распространяется и на область поясницы. Опуститесь вниз и отдохните. Повторяйте от 5 до 10 раз за один сеанс.
• Также поможет поза ласточки. Ложитесь лицом вниз, вытянув все конечности назад. Поднимите вверх ноги и верхнюю часть тела, изображая ласточку в полете. Ноги при этом в коленях сгибать не нужно. Зафиксируйте положение на одну минуту, потом отдохните. Повторите 3-5 раз.

Также больному очень важно сделать упражнения для настройки дыхания

• Встаньте, раздвинув ноги пошире плеч. Поднимите руки перед собой неспешно, повернув ладони вниз и делая в этот момент вдох. На высшей точке разверните ладошки наверх, вдохните максимум воздуха и откиньте голову назад. Замрите, потом сделайте выдох, опуская кисти по сторонам тела. Осуществите приседание, чтобы ладони коснулись пола. Когда выдох закончится, медленно поднимитесь. Упражняйтесь так на протяжении 3-15 минут.
• Перед сном сядьте на кровати, протянув ноги и разместив на бедрах кисти. Наклонитесь,чтобы поясница согнулась, и протяните руки вперед, пытаясь достать кончиков пальцев ноги. Сядьте снова прямо, сфокусируйтесь на акупунктурной точке Мин-Мэнь в районе поясните. Представьте, что вы дышите этим местом. Повторите 18 раз, потом коснитесь языком нёба и дышите с участием живота, стараясь на вдохе вглядываться мысленно в точку Байхуэй на макушке. Между вдохом и выдохом надо задерживать дыхание, сокращая мышцы ануса, а на выдохе лучше концентрироваться на точках Мин-Мэнь и Шэнью. Повторите эту часть упражнения 36 раз, после чего помассируйте ладонями две последние точки, выполнив 36 круговых движений. Столько же раз надо помассировать и поясничные позвонки.

Цигун от острого поясничного растяжения

С этой проблемой чаще сталкиваются работники физического труда, которые резко двигаются или принимают неправильную позу при взаимодействии с тяжелыми предметами. В итоге поясница теряет свою подвижность, начинаются сильные спазмы мышц в этой части спины, повреждаются ткани и связки.

В данной ситуации после 1-2 суток постельного отдыха нужно выполнить несколько упражнений:

• Выполните дважды в день дыхательную практику из предыдущего раздела. Каждое из пары упражнений не займет больше 15 минут.
• Встаньте на колени, вытянув перед собой предплечья и касаясь пола ладонями. Поясницу разверните, чтобы она расслабилась и стала наполняться энергией Ци. Немного потянитесь позвонками вперед, а потом откиньтесь верхней половиной корпуса назад. Повторите 18 раз и почувствуйте, как холодные потоки болезненного воздуха выходят из позвоночника. Помассируйте поясницу 36 раз.
• Оздоравливающий комплекс для потягивания поясничных мышц:
  *Встаньте на одну ногу, держась рукой за стол или иную подходящую поверхность. Вторая конечность вытягивается и высоко задирается. Подержите ногу в такой позиции немного и наклонитесь вперед туловищем, пока не начнете ощущать напряжение и покалывания в задней половине бедра и области таза. Опустите ногу. Повторите по 5-10 упражнений на каждую ногу.
  *Стоя на одной ноге, разместите вторую конечность на любой поверхности с высотой тазобедренного сустава. Иными словами, нужно согнуть этот сустав на 90 градусов. Руки вытягиваются вперед и касаются пальцев ноги. Замрите в данном положении, пока не ощутите напряжение в подколенной впадине и резкое показывание. Опустите конечность, поменяйте ноги. Повторите от 5 до 10 раз с каждой ногой.
  *Лягте на спину и согните колени. Ягодицы нужно приподнять так, чтоб масса тела перешла на лопатки и стопы. Сокращайте мышцы спины и отдельно поясницы в этом положении. Через некоторое время опустите ягодицы, отдохните. Повторяйте 3-10 раз за один сеанс.

Цигун при болях в пояснице хронического типа

Растяжение мышц спины нередко происходит в результате накопления множества негативных факторов, из-за чего дискомфорт в спине наблюдается периодически. Обычно ситуация вызвана травмой или врожденным недугом, а катализатором болей выступает неправильная поза сна или однообразная работа без физической активности. Поскольку неприятные симптомы проходят сами по себе после отдыха, задача восточной практики здесь — укрепить поясницу на будущее.

1. Воспользуйтесь оздоравливающим комплексом упражнений из советов при выпадении межпозвоночного диска. Выполняйте практику хотя бы единожды в день, делая каждое движение по 15-30 минут. Из того же раздела вы можете использовать упражнения по настройке дыхательных ритмов, уделяя им столько же времени.
2. Среди упражнений для острого поясничного растяжения, описанного ранее, тоже есть полезные движения. В такой ситуации подойдет набор действий для потягивания мышц спины. Полноценный сеанс длится от 10 до 20 минут.
3. Также вы можете лечь на спину, напрячь, т.е. подтянуть мышцы живота и прижаться поясничными позвонками к постеле. При этом дыхание должно быть не брюшным, а грудным, но без пауз между вдохами и выдохами. Побудьте в таком положении так долго, как можете. Потом отдохните.
4. Используйте описанную в начале статьи ходьбу наоборот. При этом вдох делают через нос, а выдох через рот, при этом он более длинный. Если вы оставляете руки висеть вдоль тела, ладони надо сжать в кулак, спрятав большой палец. Делайте эту практику утром по 5-6 минут, чтобы успеть сделать от 100 до 300 шагов.

Цигун от жировых складок на пояснице

Некоторые люди с избыточным весом страдают не только от дискомфорта в зоне поясницы, но и от неэстетичного вида со спины в зеркале. Китайская практика помогает справиться с лишними отложениями.

• Воспользуйтесь техникой брюшного дыхания. Лягте на спину, максимально вдохните за 1-4 секунды и расправьте живот от воздуха. При выдохе надо поднять ноги на 45 градусов, натягивая носочки стоп. Продержитесь в этом положении 5-8 секунд, сделайте вдох (той же продолжительности, что и первый) и опустите конечности. Снова выдох и подъём ног. Повторяйте ежедневно по 8 раз, но только не после приема пищи.
• Хорошо помогает вращательные массаж с помощью специальной щетки. Ее прикладывают к пояснице и начинают вращать телом, сохраняя щетку неподвижной. Это целенаправленное растирание подкожных слоев жира помогает уплотнить мышцы и избавиться от жировых клеток. За один раз надо выполнять по 20 поворотов тела в каждую сторону. Также вы можете двигаться только поясницей.
• Можно также прибегнуть к эффективной косметической стимуляции всей энергетической системы человека, которую китайцы называют Цзинглуо. Необходимо разглаживать ладонями по спирали меридиан от ступней до почек. Двигайтесь снизу-вверх около 5 раз. Потом массируйте линию от бедер до нижней половины груди столько же раз. В конце интенсивно растирают область между лопатками и поясницей за 5 подходов. Также нужно промассировать зоны в стороне от этого меридиана, но лучше воспользоваться для этого специальной щеткой.

Цигун от пояснично-крестцового радикулита

Эта болезнь является следствием самых разных травм и инфекций в зоне позвоночника. Она бывает и хронической, и острой. Лечение китайская медицина предлагает одинаковое, но подготовка пациента будет разная.

Так, при острой болезни клиента кладут на жесткую постель и подкладывают валик под поясницу, чтобы мышцы и связки полностью избавились от напряжения. Затем идет точечный массаж с использованием лекарственных мазей и гимнастика Цигун. Для хронических больных практика Цигун необходима сразу же, без предварительного отдыха в кровати.

• Хорошо помогает техника Цигун в сидячем и лежачем положении. Особенно стоит уделить внимание биологически активной точке Яо-Ян-Гуань, которая массируется от 15 до 20 минут.
• В стоячей позе можно выполнить полноценный комплекс упражнений Ши Дуань Цзин или “10 кусков парчи”, где тщательно прорабатывается координация каждого движения с процессом дыхания.
• Еще один эффективный набор движений для тех, кто мучается с больной поясницей, это Цигун Великого Предела, состоящий из 18 упражнений. Эта техника максимально близка к боевому тибетскому искусству гимнастики Тай-Цзи. Однако все действия в ней очень неторопливые и подходят для ослабленных больных.
• Также вы можете выбрать занятия непосредственно по системе Тай-Цзи. В Китае этот вид Цигун называется гимнастикой долголетия. Серию упражнений из данной практики надо выполнять дважды в сутки по полчаса.
• Полезно обращаться и к тем практикам, которые основаны на работе с гимнастической палкой. В этом виде Цигун важна точность положения тела, ритмичность действий и наблюдение за дыханием. Полноценный комплекс содержит порядка 10 упражнений в позиции стоя.
• Некоторые предпочитают для лечения спины Цигун самопроизвольных движений. Это динамичная даосская практика примерно на полчаса, берущая часть движений из таких школ, как Тай Цзи Цюань и Синь И Цюань. В рамках упражнений можно принимать любую позу и прислушиваться к внутреннему голосу, но такая техника имеет эффект лишь у тех, кто имеет навыки в области других видов Цигун, а не относится к новичкам.
• Не забывайте о растираниях поясницы по 200 раз за один сеанс и о вращении суставов таза и спины. Нужно класть ладони на поясницу и вращать в разные стороны по 50 раз.

Полезные упражнения для разных случаев

Дракон, перемешивающий воду

Чтобы улучшить кровообращение в области поясницы, используйте практику “Дракон, перемешивающий воду”. Визуализируйте себя волшебным существом в водоеме. В этой картинке должно быть много темных оттенков, поскольку насыщенно-серый и черный — цвета воды, а это стихия почек.

Встаньте прямо, разведя стопы на ширину плеч. Руки лежат на талии, при этом только большие пальцы обращены вперед. Туловище вращается по восемь раз в разные стороны, при этом ноги от земли не отрываются. При наклоне вперед спину надо сохранять прямой, а при повороте назад — немного прогнуть.

Представляйте, как вы преодолеваете сопротивление воды в образе дракона. В завершении практики встряхните всё тело, топнув ногами по очереди. При этом визуализируйте, что дракон вышел из моря поднялся в небо.

Дыхательные упражнения

Выполняйте любые дыхательные упражнения из Цигун, когда лежите на спине с подложенными под коленками валиками или подушками. Потом позу можно поменять на положение младенца: лицо склоняется к груди, стопы прижаты к бедрам, руки вытянуты.

Такие