Йога для мышц спины и пресса видео
Ðогда Ð¼Ñ ÑлÑÑим ÑловоÑоÑеÑание «кÑаÑивÑй пÑеÑÑ», Ñо в голове ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð¿Ð°ÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ девÑÑка Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо оÑÑоÑеннÑм ÑелÑеÑнÑм пÑеÑÑом, ÑеÑко ÑазделÑннÑми кÑбиками и напÑавленнÑми вниз, Ñлово ÑÑÑелÑ, коÑÑми мÑÑÑами.
Ðднако ÑÑо не вÑегда Ñак.
РелÑеÑнÑм пÑеÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑолÑко пÑи ÑÑловии ÑÑÑ Ð¾Ð³Ð¾ Ñела, Ñо еÑÑÑ Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑнÑм колиÑеÑÑвом подкожного жиÑа.
ÐÑеÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÑокаÑаннÑй и без кÑбиков. ÐÑе завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ð¹ и пÑедпоÑÑений.
РвÑÑ Ð¶Ðµ мÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑного пÑеÑÑа ÑÑениÑоваÑÑ Ð½Ñжно, Ñак как они поддеÑживаÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑенние оÑÐ³Ð°Ð½Ñ Ð¸ позвоноÑник, обÑазÑÑ ÑвоеобÑазнÑй коÑÑеÑ.
У мÑжÑин и женÑин ÑÑÑоение мÑÑÑ Ð¿ÑеÑÑа одинаковое, а Ð²Ð¾Ñ ÑоÑма ÑелÑеÑа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ ÑазлиÑна и не завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð½Ð°ÑÐ¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ð¹. ÐовлиÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑолÑко на пÑоÑиÑÐ¾Ð²ÐºÑ Ð¿ÑеÑÑа и ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ ÐµÐ³Ð¾ пÑокаÑки.
ÐÐ»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°ÐºÐ°ÑаÑÑ Ð¿ÑеÑÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ знаÑÑ ÑÑÑоение мÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа.
ÐнаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð¿ÑеÑÑа
ÐÑбики обÑазÑÑÑÑÑ Ð½Ð° оÑновной, пÑÑмой мÑÑÑе живоÑа [1]. Ðна беÑÐµÑ Ð½Ð°Ñало Ð¾Ñ Ð»Ð¾Ð±ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¹ коÑÑи и пÑикÑеплÑеÑÑÑ Ðº ÑебÑам и гÑÑдине.
ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа Ñазделена ÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑеÑÑÑÑÐ¼Ñ ÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑнÑми пеÑемÑÑками [2], ÑÑо обÑазÑÐµÑ Ð¼ÑÑеÑнÑе «бÑгоÑки» â Ñе ÑамÑе кÑбики.
ÐÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа живоÑа ÑдеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð²Ð½ÑÑÑибÑÑÑное давление, ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð°Ñ Ð¸ пÑÐ¾Ð³Ð¸Ð±Ð°Ñ , ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¾Ð¿ÑÑÐºÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑебеÑной дÑги на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ.
ÐаÑÑÐ¶Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾ÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа живоÑа [3] ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾ бокам коÑпÑÑа, она ÑвлÑеÑÑÑ Ñамой болÑÑой из вÑÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¿ÑеÑÑа.
ÐаннÑе мÑÑÑÑ ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²Ð¾ÑоÑÑ ÐºÐ¾ÑпÑÑа в ÑÑоÑонÑ, оÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³ÑÑдной клеÑки вниз, а Ñакже акÑивно вклÑÑаÑÑÑÑ Ð² ÑабоÑÑ Ð¿Ñи пÑиведении Ñаза и ног к гÑÑдине.
ÐнÑÑÑеннÑÑ ÐºÐ¾ÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа [4] Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ внеÑней коÑой. Ðна оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° Ñгибание-Ñазгибание Ñела, подÑем ног и Ñаза к гÑÑдине .
ÐопеÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа живоÑа [5] Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ двÑÐ¼Ñ ÑлоÑми коÑÑÑ Ð¼ÑÑÑ.
Ðз-за Ñакого Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÐµ еÑе назÑваÑÑ Ð³Ð»Ñбокой мÑÑÑей живоÑа и в ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ ÑделÑÑÑ ÐµÐ¹ оÑобое внимание. ÐÐ»Ñ Ð¿ÑокаÑки глÑÐ±Ð¾ÐºÐ¸Ñ Ð¼ÑÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð° боле длиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑжка пÑи вÑполнении ÑпÑажнений. ÐаннÑе мÑÑÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо пÑокаÑиваÑÑÑÑ Ð¿Ñи занÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹, ÑиловÑми ÑпÑажнениÑми на ÑкамÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑеÑÑа и ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ (подÑобно), а Ñакже во вÑÐµÐ¼Ñ ÑабоÑÑ Ñ ÑÑÑжелиÑелÑми.
ÐÑÑки попеÑеÑной мÑÑÑÑ Ð¾Ð¿Ð¾ÑÑÑваÑÑ ÑÐ°Ð»Ð¸Ñ Ð¸ обÑазÑÑÑ ÑвоеобÑазнÑй внÑÑÑенний поÑÑ. ÐаннÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑазделиÑÑ Ð½Ð° ÑÑи ÑаÑÑи: веÑÑ Ð½ÑÑ, ÑÑеднÑÑ Ð¸ нижнÑÑ. ÐеÑÑ Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑближаÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½Ð¸Ðµ ÑебÑа на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ. СÑеднÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¾Ð¿Ð¾ÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑенÑÑалÑнÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑева. ÐижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ð¿Ñиближена к пÑÑмой мÑÑÑе живоÑа.
ÐÑедлагаем Ðам подбоÑÐºÑ Ð¸Ð· 9 аÑан йоги, коÑоÑÑе помогÑÑ ÑкÑепиÑÑ ÐÐ°Ñ Ð¿ÑеÑÑ.
9 аÑан йоги Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑокаÑанного пÑеÑÑа
1. ÐаÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð¿Ð°ÑипÑÑна наваÑанÑ
2. ÐаÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð°ÑÐ´Ñ Ð° наваÑанÑ
3,4. ÐаÑианÑÑ ÑаÑÑÑанга дандаÑанÑ
5. ÐаÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð±Ð°ÐºÐ°ÑанÑ
6,7,8. ÐаÑианÑÑ ÑолаÑÐ°Ð½Ñ Ñ Ð¿ÑÑмÑми ногами и лоÑоÑом
9. ÐаÑÐ¸Ð°Ð½Ñ ÑÑÐ´Ñ Ð²Ð° кÑкÑÑÑаÑанÑ
РпÑбликаÑии иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð¼Ð°ÑеÑÐ¸Ð°Ð»Ñ Ð¸Ð· пеÑвого Ñома аÑлаÑа по анаÑомии Ñеловека СинелÑникова.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник