Йога для мышечной массы
Вот более глубокое исследование преимуществ йоги, которое может быть особенно полезно для культуристов.
Правильная осанка
Одним из самых фундаментальных элементов йоги является правильное положение тела, которое достигается путем выравнивания тела в анатомически правильных положениях и создания баланса мышц. Поэтому важнейшим преимуществом практики йоги является то, что, помогая вам исправить осанку и проблемы с формой, она может значительно улучшить вашу производительность в тренажерном зале.
Изометрическая подготовка
В бодибилдинге изометрический тренинг является высокоэффективным методом для создания оптимального стимулирования роста мышц. Позы йоги основаны на функциональных движениях, которые включают в себя изометрические сокращения, по существу представляющие из себя тренировку на выносливость, которая может быть очень эффективной в улучшении выносливости, мышечной связи и способности развивать сбалансированную силу, тем самым приводя к лучшему результату.
Расширенный диапазон движения
Практика йоги поможет вам восстановить и увеличить ваш диапазон движения и эластичность мышц, раскрыв ваше тело с помощью многочисленных форм растяжения и улучшения подвижности суставов. Здоровый диапазон движения способствует развитию мышечной силы и повышает спортивные результаты.
Снижение уровня стресса
Стресс является одним из самых больших врагов мышечного роста, потому что гормональные изменения, связанные с ним, наносят вред анаболической среде, необходимой для роста мышц. Многие исследования показали, что йога может помочь уменьшить стресс и беспокойство и качественно расслабить тело и ум.
В одном из исследований 2007 года было обнаружено, что йога оказывает прямое положительное влияние на гормональные уровни ГАМК, что означает, что ее можно использовать для успешного преодоления тревожных расстройств и депрессии.
Улучшенное здоровье и функциональность спины
Поскольку боль в пояснице обычно связана с сидячим образом жизни, кажется противоречивым, что спортсмены часто страдают от проблем со спиной. Однако это так. И причиной этого является то, что любой спортивный вес или физическая активность, которая включает в себя повторение быстрых динамичных движений, создает напряжение на нижней части спины, а без надлежащего растяжения эти мышцы становятся очень плотными и все более уязвимыми перед травмами в перспективе.
Исследования неоднократно показали, что йога может существенно улучшить здоровье нижней части спины и уменьшить любую боль во всей задней поверхности тела, улучшив здоровье позвоночника, расслабив мышцы и сбалансировать их состояние.
Сильные стабилизирующие мышцы
Йога может помочь вам укрепить внутренние мышцы, которые отвечают за стабилизацию тела и удерживание его в оптимальном положении, которые обычно у людей ослаблены.
Излишне будет говорить о том, что слабые мышцы подвергаются более высокому риску разрыва при столкновении с тяжелой нагрузкой, поэтому их укрепление в конечном итоге позволит вам работать с большим весом и при этом снизить риск получения травмы.
Правильное дыхание
Дыхательные упражнения лежат в основе йоги, и правильное дыхание является важным элементом любой работы на наращивание мышц. Большинство спортсмено отлично знает о том, что эффективное дыхание столь же важно для тренинга, как и само упражнение. Это связано с тем, что надлежащая подача кислорода в ткани обеспечивает оптимальную производительность благодаря помощи в борьбе с усталостью и увеличению продолжительности тренировки. Помогая вам стабилизировать вашу технику дыхания, йога может благотворно повлиять на эффективность тренировок в целом.
Подпишись на Fit.Pro!
как снизить уровень эстрогена мужчине
натуральные способы повышения тестостерона
8 лучших продуктов для строительства тела
Здоровье тела – главный фактор нашей активности и успешности. Иногда, в рамках сидячего образа жизни мы сталкиваемся с лишним весом. Порой даже 2-3 кг, полученные после праздников, перерастают в проблемы с самооценкой. Люди, имеющие лишний вес, больше склонны к проблемам со здоровьем. Давайте решать эту проблему, и мы подскажем, как это сделать с помощью йоги. Йога для укрепления мышц подойдет для любого уровня подготовленности. Ей можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии.
Многие люди задают вопрос: можно ли йогой накачать мышцы? Йога является целым учением о достижении здорового тела и ясного духа. С помощью этого комплекса наук и тело подтяните, и нервы крепче станут. Для людей, желающих похудеть, советуем подбирать комплекс упражнений, направленный на максимальное сжигание калорий. Плюсом йоги для укрепления мышц является возможность выполнения асан в своем собственном темпе и исходя из индивидуальных возможностей. Вы будете получать постепенный результат, без особого стресса для организма.
Йога прекрасно воздействует на человека: делает тело подтянутым, повышает гибкость, увеличивает способность организма бороться с инфекциями, улучшает работу внутренних органов. Однако, для лучшего результата необходимо здоровое питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, больше ешьте овощей и не забывайте пить много воды для выведения токсинов из организма.
Исследованием отмечено, что люди, всего 6 месяцев занимающиеся йогой, заметили позитивные преображения своей личности. Их тело значительно подтянулось, однако, магия даже не в этом. Появилась сила и энергия, которой всегда не хватало. Хотелось больше уделять времени на саморазвитие, появилась уверенность в себе и своих поступках. У всех 25 исследуемых наблюдалось повышение самооценки.
- 70% из них начали изучать что-то новое или начали развивать заброшенное хобби.
- 5% получили повышение на работе,
- 10% отметили развитие в своем бизнесе,
- 50% улучшили свое семейное положение.
Это подчеркивает, что йога – это целая наука о познании себя: своего тела и внутреннего мира, помогающая направить силы и энергию на развитие внутреннего «Я».
Важно! Йогой лучше заниматься на пустой желудок, или допускается прием пищи за 2 часа до тренировки. Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.
Польза йоги для ног
Ноги – это часть тела, которой восхищаются и на которую обращают внимание. Красивые стройные ноги предел мечтаний любой девушки. Йога для мышц ног способствует устранению жировых отложений, укрепляет мышцы ног и подтягивает кожу. Снимается напряжение, появляется больше энергии и желание двигаться. Усталость уже не так отражается на Вашем теле и разуме. Асаны подчеркивают плавность движений, даже ходьба становится более легкой.
Упражнение 1
Становимся прямо, ноги разводим широко. Разворачиваем корпус и ступню правой ноги вправо. Левая нога – перпендикулярно правой. Сгибаем правую ногу в колене, образуя выпад. Руками вытягиваемся вверх, ладошки собираем в намасте. Стараемся вытянуться в этой позе, стремясь руками и позвоночником к небу. В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд.
Упражнение 2
Поза — стоя, ноги вместе. Делаем наклон туловища к прямым ногам. Руками обнимаем свои ножки и стараемся постоять в таком положении, ощущая как тянуться мышцы.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя. Руки по корпусу. Стараемся тянуться головой и руками. Затем поднимаем руки вверх, а ноги сгибаем в коленях. Присаживаемся с ровной спиной, словно сзади нас стоит стул. Удерживаем то положение 30 секунд.
Йога для укрепления мышц ягодиц и тазового дна
Подтянутые округлые бедра придают фигуре пикантности и утонченности. Йога для мышц ягодиц приходится как никогда кстати. Ткани, расположенные на дне таза так же имеют свой вклад в здоровье, однако мы редко их тренируем должным образом, что способствует появлению различных заболеваний. В комплексе для мышц тазового дна собрано много упражнений, направленных на растяжение и подтяжку мышц таза, создание крепкого мышечного корсета для органов. Йога положительно воздействует на женское здоровье, с ее помощью можно решить много проблем гинекологического характера. Йога для укрепления мышц тазового дна, в основном, представлена упражнениями на растяжку внутренней поверхности бедер. Давайте подробнее рассмотрим их на примере комплекса поз.
Важно! Йога способствует укреплению мышц, однако давайте своему телу отдохнуть. Чередуйте упражнения через день для лучшего результата.
Упражнение 1
Положение — сидя на ногах. Раздвигаем ступни в сторону и пытаемся аккуратно опустить таз к полу. Упражнение прекрасно растягивает ягодичные мышцы и положительно воздействует на коленные суставы.
Упражнение 2
Стоим на коврике, ноги широко разводим, становимся в плие. Опускаем таз максимально глубоко к полу, задерживаемся в таком положении, делаем пружинистые движения, а затем, поднимаем таз в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз. Старайтесь выполнять приседания плавно, резкие движения в йоге для мышц тазового дна могут навредить.
Упражнение 3
Садимся на пол, ноги сводим в «жабку». Руки выравниваем перед собой и делаем наклон. В крайнем положении стараемся максимально задержаться, чувствуя натяжение мышц бедер.
Польза йоги для рук и груди
Немаловажно уделять силы и время для тренировок грудных мышц и для укрепления мышц рук. Нежная кожа в области груди поддается негативному воздействию внешней среды. На ней отражается нездоровое питание и вредные привычки. Чтобы подтянуть грудные мышцы и привести кожу в порядок, прекрасно подойдет йога для грудных мышц и для укрепления мышц рук.
Упражнение 1
Встаньте на колени, соедините ноги вместе. Руки заводим назад и наклоняем спину, до того момента, пока не коснемся руками пяток. Голову расслабьте, она должна стремиться к полу. Задержите себя в этом положении на 30 секунд.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу, руки разводим по сторонам. Затем поворачиваем корпус вправо, и переводим руки перпендикулярно полу. Задерживаемся в положении и делаем упражнение на другую сторону.
Упражнение 3
Делаем мостик. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки сгибаем за головой. Опираясь на стопы и ладони, выталкиваем таз максимально вверх, округляя грудную клетку.
Йога для мышц живота
В борьбе за плоский живот все средства хороши. Накачать мышцы пресса хочет каждый третий человек на планете. Однако это требует большого усердия и правильного питания. Йога для укрепления мышц живота – легкий способ привести себя в порядок. После систематического выполнения асан йоги, мышцы живота приобретут подтянутый вид. Хорошо развитый мышечный корсет способствует правильной поддержке внутренних органов, защита их от опущения. При выполнении поз йоги, мышцы живота в тонусе, подтягивается дряблая кожа, улучшается работа пищеварительного тракта.
Упражнение 1
Положение — сидя на коврике. Согните ноги в коленях, кистями удерживайте ноги под коленями. Поднимите ноги над полом, спину опустите под углом 45°. Затем выровняйте ноги, а прямые руки перенесите за голову и сложите ладони в намасте. Удерживайте себя в таком положении как можно дольше, чувствуя, как работают мышцы живота.
Упражнение 2
Положение — лежа на коврике. Ноги сгибаем в коленях, локтями упираемся в коврик, обхватив руками бедра. Поднимаем голову, лопатки отрываем от пола, а поясницу, наоборот, максимально прижимаем. Затем выравниваем ноги над полом, и вытягиваем руки, собранные в намасте. Удерживайте данное положение, максимально напрягая мышцы пресса.
Упражнение 3
Примите положение планки с упором на предплечья и носочки. Тело необходимо выровнять и максимально сгруппироваться. В таком положении будет чувствоваться напряжение мышц, постарайтесь как можно дольше удержать данное положение.
Йога для мышц лица и шеи
Дряблость мышц и кожи первым делом становится заметной на участках лица и шеи. Всем ненавистный второй подбородок, в основном, появляется при лишнем весе. Однако, много девушек испытывают эту проблему, даже без лишних килограмм. С чем это связано? С недостаточной нагрузкой мышц лица и шеи. Решить эту ситуацию можно с помощью йоги для мышц лица и шеи.
Позы йоги для мышц лица
Упражнение 1
Разминаем шею. Ноги на ширине плеч. Закрываем глаза и начинаем круговые движения головой. Упражнение сделать в правую и левую стороны.
Упражнение 2
Упражнение для мышц лица. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и задержитесь в таком положении несколько секунд. Верните подбородок в комфортную позу. Затем выдвиньте челюсть сначала вправо, затем влево, делая задержку между движениями. Расслабьте лицо и повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Поза ребенка. Способствует расслаблению шейного отдела и всего тела. Садитесь на ноги, колени сложите вместе. Из этого положения ложитесь на пол, округляя спину и шею. Упираемся лбом в пол, руки расслабляем и протягиваем вдоль корпуса. В этой позе отдыхаем и набираемся сил.
Подтягивает ли йога мышцы? Однозначно да. Можно ли в кратчайшие сроки привести и тело, и разум в комфортное состояние? Ответ так же положительный. Влияние йоги не заставит себя ждать. Регулярность занятий – главный фактор успешности тренировок. Систематически выполняя упражнения, Вы быстро достигните прогресса и в растяжке и укреплении мышц. Занимайтесь собой и будьте здоровы!
Йогой можно заниматься как для тренировки силы, так и для медитации. Во время обычной сессии йоги вы будете поддерживать вес своего тела с помощью соответствующих мышц. Некоторые позы потребуют от вас не только силы, но и выносливости. Через некоторое время эти позы станут легче для выполнения, так как вы достигнете подходящего для этого мышечного состояния. Существует несколько поз, которые помогут вам развить силу в каждом участке тела по отдельности. Данная статья предоставляет вам советы о том, как накачать мышцы посредством йоги.
Поза дерева
1
Станьте ровно, ноги на ширине бедер.
2
Сделайте глубокий грудной вдох. Ваши плечи при этом не должны подниматься вверх.
3
Поднимите вашу правую ногу, согните ее и расположите стопу на бедре левой ноги. Перенесите вес тела на правую ногу.
- Полностью не распрямляйте левое колено. Сохраняйте его в слегка согнутом состоянии.
- Если вы не можете расположить вашу правую стопу на бедро, то разместите ее под коленом. Не располагайте ее на колене, так как это вызовет слишком большую нагрузку на связки.
4
Соберите руки вместе, как при чтении молитвы, и поднимите их как можно выше.
5
Оставайтесь в этом положении, как минимум, одну минуту. Дышите глубоко.
6
Повторите на другую сторону.
Поза медведя
1
Расположите ваши стопы на ширине бедер на коврике для йоги.
2
Согните ноги в коленях до того, как ваши бедра не будут параллельны полу в положении приседа.
3
Выпрямите руки прямо вперед так, что они будут параллельны полу и на ширине плеч. Сохраняйте спину в выпрямленном положении.
4
Оставайтесь в этой позе от одной минуты и больше. Дышите глубоко при этом.
Поза воина I
1
Прыжком или посредством шагов расположите левую ногу впереди, а правую сзади.
2
Разверните левую стопу на 45 градусов наружу.
3
Выведите руки над головой до того, как они не будут на ширине плеч, когда вы будете вдыхать.
4
На выдохе согните правое колено в положение выпада.
5
Поднимите туловище и напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 1 минуту или дольше.
6
Повторите на другую сторону.
- Найдите позы воина II и III, когда вы освоите указанные выше позы. Позы воина II и III являются продвинутыми вариациями позы воина.
Поза кобры
1
Лягте животом на коврик для йоги. Ваши стопы должны лежать на полу на ширине бедер друг от друга.
2
Расположите ваши руки ниже плеч и аккуратно поднимите свою грудь вверх, сохраняя бедра на полу. Поднимайтесь до того, как ваши руки не выпрямятся, если возможно.
3
Выгните свою спину дугой, растягивая мышцы таза и плеч.
4
Зафиксируйте положение на 1 минуту.
Поза в упоре лежа на локтях
1
Лягте животом на пол.
2
Расположите локти под плечами. Сохраняйте предплечья в выпрямленном перед собой положении.
3
Позвольте весу своего тела покоиться на ваших предплечьях в то время, как вы выпрямляете свое тело и располагаете стопы прямо позади себя, пальцы ног заворачиваются под себя. Вы только что заняли позицию упора лежа на локтях.
- Ваши бедра не должны подниматься выше плеч.
4
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
- Для усложнения себе задачи поднимите одну ногу вверх на несколько сантиметров. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Поменяйте положение ног.
Советы
- Другими хорошими позами для закачки мышц являются поза треугольника, нисходящей собаки, стойка на плечах и мостик.
- Выполняйте эти позы, как минимум, 3 раза в неделю для тренировки своих мышц. Если вам не удается зафиксировать положение на 1 минуту, то продержитесь в нем 30 секунд, стараясь достичь рубежа в одну минуту. Если вам легко удается оставаться в позе одну минуту, то делайте более одного повторения, увеличивая количество времени, проводимого в упражнении.
- Всегда занимайтесь йогой на плоской поверхности желательно с босыми ногами на коврике для йоги. Коврик для йоги специально разработан для лучшего сцепления.
- Всегда занимайтесь йогой в просторной одежде так, что вам удастся выполнять позы правильно без повреждения своего одеяния.
- Позы йоги приносят больше пользы, когда выполняются в качестве интегрированной тренировки или группового занятия, где вам подскажут, как правильно разогревать мышцы, достигать лучших поз и остывать по окончанию.
- Разогрейтесь путем 5-ти минутной ходьбы или с помощью выполнения других поз йоги перед тем, как выполнять эти упражнения для закачки мышц.
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
- Просторная одежда
- Вода
- Полотенце
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 573 раза.
Была ли эта статья полезной?
Йога, древняя практика, трансформировалась на протяжении длительного времени, но все так же актуальна и сегодня. В фитнес-индустрии последних лет – это одно из популярнейших направлений.
Силовая йога появилась относительно недавно, в конце восьмидесятых, создатель Брайан Кест. Над ее совершенствованием трудились многие западные тренеры, благодаря чему эта динамическая практика (разновидность Аштанга-йоги) приобрела набор упражнений на основе синхронных быстрых движений и контролируемого дыхания. Ей свойственна интенсивность тренировки для объединения ума и тела, улучшения скорости, выносливости и координации.
Для каких целей?
Силовая йога направлена на развитие пластики тела и увеличение силы мышц. При выполнении асан делается акцент на дыхании. Это быстрый темп с сохранением дыхательной ритмичности.
Она доступна практически для каждого. Некоторым группам людей особо показана:
- любители силовых нагрузок, совершенствующие формы тела;
- представители боевых искусств, комбинирующие занятия основным видом спорта с дополнительными тренировками;
- закончившие карьеру спортсмены, которым необходимо поддерживать на нужном уровне атлетическую форму.
Силовая йога для начинающих включает серию упражнений, выполняемых с заданной скоростью. Специалисты считают, что это направление способствует формированию выносливого эстетичного тела, развивает внутренние качества человека, способствует увеличению физической силы и силы воли.
Справка! На занятиях нужно уделять внимание каждой части тела. Основная нагрузка идет на руки, ноги, спину и пресс. Наибольшего эффекта достигают при точном выполнении асан, задержке в одном положении около минуты (60-70 секунд).
Для мужчин
Базовые упражнения оказывают на представителей сильного пола особое влияние. У мужчин формируется мощный корсет мышц при сохранении их пластичности. Power-йога служит для прокачки мышц, развития легкости движений и гибкости тела. Сегодня направление в своих тренировках используют альпинисты, атлеты, теннисисты и конькобежцы.
Динамические силовые асаны подходят мужчинам, делающим акцент на увеличении выносливости и формировании рельефных мышц. Направление помогает накачать мышечную массу, при этом сохранить эластичность и гибкость тела, чем выгодно отличается от обычных силовых тренировок.
Для женщин
Тело представительниц прекрасного пола несколько иначе реагирует на занятия Пауэр йогой. В первую очередь, силовые упражнения и темповое дыхание укрепляют мышцы. Не нужно беспокоиться по поводу лишней мышечной массы, у девушек она не появится. Асаны формируют атлетичное и женственное тело. Дыхательная техника оказывает специфическое воздействие на репродуктивную систему женщины, снижает боли при месячных.
Этот вид йоги избавляет от лишних килограммов, практикуется для похудения и стабилизации веса. Он также служит в качестве источника духовных сил, улучшает самоконтроль и уверенность в себе.
Польза и преимущества
Силовые упражнения формируют крепкую и красиво сложенную фигуру. Результат достигается постепенным наращиванием подходов, увеличением нагрузки, регулярностью занятий.
Достоинства упражнений очевидны, это:
- тренировочный процесс осуществляется без спортивных снарядов;
- нет необходимости в строгих изнурительных диетах;
- уходит лишний вес, фигура приобретает грациозные и изящные формы, высокую пластичность;
- формирование правильного отношения к полезности питания.
Справка! Асаны можно выполнять ежедневно. Они не вызывают перегрузки и перенапряжения, укрепляют организм, повышают тонус и настроение.
Противопоказания
Определенным категориям людей не стоит заниматься силовой йогой. Упражнения противопоказаны страдающим психическими расстройствами, нейроинфекциями и сердечно-сосудистыми недугами.
Существуют временные противопоказания. Не рекомендуется выполнять асаны при общем недомогании и физической усталости, в период после операций. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с тренером и лечащим врачом перед началом занятий.
- Высокое артериальное давление. Следует соблюдать осторожность, несмотря на то, что давление можно контролировать медикаментозными препаратами. От тренировок нужно отказаться, если лекарства не помогают. Запрещено выполнять любые стойки, приступ гипертонии может спровоцировать инсульт.
- Травмированные суставы. Спортсменам с травмами запястий и плечевого пояса не стоит делать стойку на руках. При проблемах с коленями противопоказана поза лотоса. Излишние нагрузки травмируют суставы, их необходимо защищать от перенапряжений.
- Преклонный возраст. Несмотря на то, что упражнения силовой йоги можно выполнять в любом возрасте, есть определенные противопоказания и рекомендации для пожилых людей. При занятиях нужно соблюдать осторожность и внимательнее относиться к здоровью, соизмерять нагрузки и уровень подготовки. Специалисты советуют заниматься под руководством профессионального тренера, во избежание травм и проблем со здоровьем.
Основной комплекс для начинающих
Базовые асаны, как никакие другие, подходят для начинающих практиковать силовую йогу. Они помогут овладеть правильной техникой дыхания и расслабления, послужат фундаментом для увеличения мышечной силы.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Силовая йога включает приблизительно около 300 основных поз. Опытные тренеры рекомендуют новичкам использовать только несколько асан на каждую тренировку. Это позволит создать насыщенную и эффективную программу занятий.
Достижение успеха в йоге невозможно без учета возможностей своего тела. По этой причине при недомоганиях или головокружении занятия прекращают, модифицируют упражнение.
Комплекс из нескольких асан (подходит для мужчин и женщин):
- Рудрасана (поза сумоиста). Среди силовых асан одна из самых мощных. Упражнение развивает силу и выносливость. Оно подходит для тренировки поясницы и спины, бедер, коленей и голеностопа, пресса.
- «Шесть точек» или планка (Кумбхакасана). Асана укрепляет мышцы тела, развивает умение держать баланс.
- «Дерево» (Врикшасана). Эффективное упражнение на развитие гибкости. Начинающий йог, научившись выполнять асану, может держать баланс на одной ноге и контролировать собственное дыхание.
- Асана воина (Вирабхадрасана). Увеличивает определенные качества силы и выносливости, необходимые для практики йоги. Эффект достигается растяжкой и укреплением ягодичных и бедерных мышц.
- «Лодка» (Навасана). Укрепляет мышцы пресса и спины, а также руки и плечевой пояс.
- Шалабхасана (поза саранчи или кузнечика). Ее используют для тонизирования нижней части тела, повышения физической выносливости.
Для продвинутых
Эти несколько асан рекомендуют опытным практикам для создания комплекса упражнений:
- «Треугольник» (триконасана). Упражнение служит для растяжения и укрепления мышц ног.
- Бхуджангасана. Отлично снимает усталость, укрепляет позвоночник и мышцы ягодиц.
- Ардха Матсиендрасана. Используется для растяжения мышц живота, разработки шейных мышц и суставов плеч.
- Чатуранга Дандасана. Ее выполняют для укрепления плечевого пояса и пресса, рук и мышц спины.
Важно! Во время выполнения комплекса асан силовой йоги нужно поддерживать заданный темп дыхания. После завершения упражнений рекомендуют выпить воды и полежать для общего расслабления организма. Обычно для этого используют Шавасану (поза трупа).
Полезные видео
Силовой комплекс за 15 минут для начинающих, которые хотят смотреть и практиковать видео уроки в домашних условиях:
Практика за 30 минут на укрепление всего тела:
Силовой комплекс для продвинутых:
Регулярность – залог успешной практики
Power yoga открывает перед практикующим путь к созданию красивого и гибкого тела, укреплению здоровья. Она также способствует обретению гармонии с окружающим миром. Для того чтобы добиться результатов в силовой йоге очень важно правильно составить программу тренировок. Необходимо выработать регулярность и не забрасывать тренировки, чтобы увидеть результаты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.