Йога укрепление мышц рук и ног

Тело связано с энергетикой Вселенной и Космоса. На ногах и руках есть проекции внутренних органов. Также через конечности проходят энергетические каналы. Существует специальная гимнастика – йога для рук, с помощью которой можно влиять на организм, восстановить здоровье.

Принципы и меню радикальной диеты, примерное меню – https://www.diet-menyu.ru/diety/radikalnaya-dieta.html

Йога для рук – гимнастика для укрепления

С помощью 8 простых упражнений можно сделать руки более сильными. Йога для рук тренирует и укрепляет мышцы. Для начала всегда делают разминку. Далее выполнять основные упражнения:

1. «Собака мордой вниз». Упражнение одновременно укрепляет мышцы спины. Встать в позу «собаки» на колени. Затем поднять вверх тазобедренный сустав как можно выше. Пальцы на ладонях широко расставить. Лопатки прогнуть вниз. Но шею не напрягать. Это снизит давление на запястья. Пятки тянуть к полу. Главное в асане – держать прямо спину. Сделать в этой позе 10 глубоких вздохов.
2. «Планка». Одновременно укрепляет пресс. Лечь на пол, руки выставить на ширину плеч, опереться о пол ладонями (с широко расставленными пальцами). Затем подняться на вытянутых руках. Упор на ногах держать на пальчиках. Постараться продержаться в этой позе несколько минут.
3. «Кобра». Лечь на живот, положить руки около плечей, ладонями оперевшись о пол. Глубоко вдохнуть и приподнять туловище. Таз и ноги должны оставаться на полу, но упор держать на пальчиках. Плечи тянуть как можно дальше от ушей. При этом локти должны быть немного согнуты, а взгляд направлен вверх. При выполнении упражнений дышать глубоко.
4. «Собака мордой вверх». Выполняется также как «Кобра». Но ноги держать не на пальчиках согнутых стоп, а на вытянутой ступне, а бедра оторвать от пола.
5. «Дельфин». Встать на колени и согнутые в локтях руки (они должны находиться на полу рядом с плечами). Затем таз и бедра тянуть вверх. Руки должны оставаться на полу. Опираться нужно на стопы. Копчик тянуть к потолку, голову расслабить, плечи тянуть в сторону от ушей, а грудь – по направлению к бедрам. Зафиксировать положение и сделать 10 вдохов полной грудью.
6. Йога для рук – «Планка на предплечьях». Лечь на живот, опереться на предплечья. Локти должны находиться под плечами. Глубоко вдохнуть, а на выдохе поднять тело так, чтобы оно находилось прямо от пяток до макушки. Чуть подтянуть копчик кверху, а таз в сторону позвоночника. Ноги держать прямыми. Одну из них вытянуть вверх. Зафиксировать на полминуты. Опустить ногу и поднять другую, задержав на такое же время. Ежедневно удерживать асану на 15 минут дольше, пока время не достигнет двух минут.
7. «Боковая планка». Начальная поза – как в предыдущей асане (до поднятия ног). Приподнять немного вверх бедра и раскрываясь, перенести вес на одну руку. Лодыжки, колени и бедра держать на одной линии с телом. Если поза устойчива, то можно вытянуть свободную руку вверх. Она должна быть ровным продолжением другой конечности. Если поза неустойчива, то нижним коленом можно опереться об пол. Зафиксировать асану и сделать 5 глубоких вдохов. Повторить упражнение для другой стороны.
8. «Посох на 4-х опорах». Начальная поза, как в «Планке». Локти держать под плечами, а руки – под локтями. Втянуть мышцы живота и держать их в напряжении. Толкать вверх бедра, а вес тела перенести на носочки. Опускаться вниз, пока локоть не образует угол в 90 градусов. Зафиксировать положение, втянуть живот. Повторить асану 5 раз.

Дополнительно делают йогу для пальцев рук. Многие асаны можно выполнять вместе с мудрами, что увеличивает эффективность воздействия.

Как йога поможет похудеть – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/joga-dlya-poxudeniya.html

Мудры для пальцев рук

Отдельное направление йоги для рук – мудры для пальцев. Они направлены на конкретное воздействие. С помощью пальцев создают разные фигуры. Всего насчитывается почти 180 положений пальцев. Каждый отвечает за определенную часть тела:

• большой – логика, воля, любовь, осознанность, мудрость;
• средний – жизненное равновесия, терпение, контроль чувств, связь с сердцем;
• указательный – властолюбие, жажда знаний, мудрость и уверенность в своих силах;
• безымянный – активность, энергия, здоровье (особенно нервной и дыхательной системы);
• мизинец – способность к творчеству, умение ценить прекрасное, символизирует органы таза.

Как прокачать мышцы рук – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-nakachat-biceps.html

Самые распространенные мудры:

1. «Знание». Для улучшения памяти и мышления, работы мозга, помогает расслабиться. Соединяют кончики большого, указательного пальца на обеих руках. Остальные фаланги выпрямляют, не напрягают.
2. «Ветер». Помогает при заболеваниях пищеварения и органов дыхания, депрессиях. Согнуть указательные пальцы, прижав ногти к основанию больших. Остальные – выпрямить.
3. «Земля». Мудру выполняют при сильной физической усталости, нагрузках, стрессах. Большие и безымянные пальцы рук плотно прижать подушечками друг к другу. Другие пальцы выпрямить.
4. «Огонь». При регулярном использовании улучшает обменные процессы, снижает вес, тонизирует организм в целом. Подушечкой большого прижать безымянный палец. Остальные – выпрямить.
5. «Небо». Мудра помогает при патологиях слуха, хорошо успокаивает нервы. Согнуть средние пальцы на обеих руках таким образом, чтобы их подушечки давили на основания больших, а ими сверху зафиксировать фаланги.
6. «Жизнь». Помогает справиться с истощением и усталостью, сохранить хорошее зрение. Слегка сжать вместе подушечки большого пальца, безымянного, мизинца. Остальные – выпрямить.
7. «Вода». Мудра помогает укрепить иммунитет, очистить организм, наполнить его энергией, восстановить баланс. Соединяют подушечки безымянных, средних и больших пальцев на обеих руках. Остальные – выпрямить.
8. «Любовь». Мудра, прорабатывающая сердечные переживания. Помогает справиться с негативными эмоциями от несчастной любви. Усиливает ее к другим людям, животным. Помогает справиться с сердечной болью. Сгибают безымянный, средний пальцы, прижимают их к ладони. Другие – выпрямить.
9. «Энергия». Мудра помогает вывести из тканей токсины, принимать правильные решения в сложных ситуациях. Соединить подушечки большого, безымянного и среднего пальцев. Остальные выпрямить перпендикулярно фигуре.
10. «Знание». Помогает справиться со стрессом, скорбью, печалью. Дает уверенность, надежду, возвращает человека в естественное состояние, улучшает концентрацию внимания. Помогает усваивать большие объемы информации, быстро запоминать новые сведения. Указательный и большой пальцы соединяют подушечками, остальные выпрямляют.
11. Для лечения печени и почек. Выводит их тканей излишки жидкости, ускоряет метаболизм, улучшает общее самочувствие. Нужно прижать правый мизинец к центру ладони. Прижать его большим пальцем, а сверху – таким же другой руки.
12. «Благодарность». Это – пожелание благ, выражение уважения, приветствие. Сложить вместе ладони. Держать их минимум 10 минут.
13. «Черепаха». Сохранение энергии. Мудра помогает обезопасить себя от негативного влияния. Сжать вместе выпрямленные большие пальцы, остальные скрестить в замок.

Йога для рук для лечения заболеваний

Многими мудрами можно лечить различные заболевания:

Что такое Кундалини – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kundalini-joga.html

1. «Стрела». Это мудра силы, которую нужно направить в нужное русло. Используют, чтобы нормализовать давление, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Соединить вместе большие и указательные пальцы. Остальные – скрестить. Соединенные большие пальцы плотно прижать к указательным.
2. «Раковина». Помогает справиться с заболеваниями горла, охриплостью голоса. Соединить руки, изображая ими раковину. Указательным, средним, безымянный и мизинцем сжать большой палец на левой руке. Такой же на другой – прижать к подушечке средней фаланги.
3. «Корова». Мудру выполняют при радикулите, ревматических болях, патологиях суставов. Левым мизинцем прикоснуться к безымянному пальцу на правой и наоборот. Соединить средний с этой руки с указательным на другой. Повторить действия наоборот. Большие пальцы расставить в стороны.
4. «Поднимающая». Используется при пневмонии, простуде, кашле, воспалении горла, гайморите. Мудра увеличивает защиту организма, повышает иммунитет, ускоряет выздоровление. Если мудру выполнять во время диеты, это помогает быстро избавиться от лишнего веса. Соединить вместе ладони, все пальцы скрестить. Большой на любой руке поднять вверх. Окружить его таким же и указательным с другой руки.
5. «Спасающая». Это – первая помощь во время сердечного приступа. Это помогает спасти жизнь. Можно выполнять при сердечных болях. Выполняют сразу обеими руками. Действие мудры аналогично нитроглицерину. Указательные пальцы приложить подушечками к концам фаланги больших. Согнуть все остальные, кроме мизинцев – их вытянуть вверх.
6. «Девять драгоценностей». Помогает нормализовать пищеварение, убирает застои в кишечнике. Четыре пальца (кроме большого) правой руки положить на левую ладонь. Сжать их аналогичными фалангами. Большие пальцы отставить в сторону.
7. «Голова дракона». Используют при болезнях дыхательной системы, носоглотки. Мудру можно применять для лечения и профилактики простудных патологий. Правым средним пальчиком обхватить и прижать нижнюю флангу указательного. Аналогично повторить действия с другой конечностью. Затем соединить вместе обе руки, а большие пальцы сомкнуть боками. Остальные скрестить между собой.
8. «Парящий лотос». Выполняют при заболеваниях женских половых органов, их воспалениях. Помогает лечить патологии кишечника, желчного пузыря, ЖКТ. При регулярном выполнении восстанавливается работа половых органов. Соединить большие пальцы обеих рук. Указательные – выпрямить и прижать друг к другу концевыми фалангами. Также соединить средние пальчики. Мизинцы и безымянные скрестить друг с другом у основания центральных.
9. «Выживание». Выполняют при заболевания прямой кишки, позвоночника, почек. Помогают справиться со страхом. Вытянуть руку с открытой ладонью. Согнуть все пальцы, кроме большого (его «спрятать» под остальные).
10. «Дворец ясновидения». Мудра от головных болей, восстанавливает мозговое кровообращение, помогает в лечении эндокринных и глазных патологий. Раскрытая ладонь с выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами прижимается между глаз, к переносице.

Комплекс упражнений Йога для рук заканчивается мудрой «Благодарность», иначе – «Молящегося». Это помогает привести к гармонии весь организм. Упражнения можно выполнять в любом месте, даже во время поездки, на работе.

Проработка всех мышц по системе тибетских монахов – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/gimnastika-tibetskix-monaxov.html

Главное – запомнить положения рук, кистей, пальцев. Даже если выполнять йогу для рук всего по полчаса в день – результаты будут заметны быстро.

Мудры помогают перенаправить энергию тела в нужную точку. В итоге можно не только улучшить здоровье, но и восстановить психоэмоциональное состояние.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова