Ю корнев система вагитон эффективная тренировка женских интимных мышц

VAGITON SYSTEM © Все права защищены

Упражнение «нижние качели»

Упражнение «нижние качели» заключается в умении подтянуть самый низ живота (поперечную мышцу живота) при расслабленной верхней и средней части живота (прямой мышцы живота).

«Нижние качели» — это самая проблематичная часть освоения навыков владения животом, и главные причины тому:

Подробнее: Упражнение «Качели»

Упражнение «там-там» заключается во втягивании ануса и сжатии вагинального сфинктера с попеременным акцентом то на одно действие, то на другое.

Казалось бы, все просто: втянуть анус, расслабить и т.д… Однако, даже такие элементарные действия зачастую вызывают кучу вопросов и недопонимание, что все-таки «там» происходит и получается упражнение правильно или нет.

Чтобы правильно выполнить «там-там», сначала необходимо научиться ОСОЗНАННО делать два действия:

• втягивать анус (это ощущение сзади),
• сжимать вагинальный сфинктер (это ощущение спереди).

При этом важно понимать, что разделить эти два действия на начальном этапе тренировок можно только при незначительных «подмигиваниях», а при максимальных усилиях — разделить их практически невозможно: оба этих действия объединяет напряжение в промежности! Главное в технике — акцент: чем больше он получается то «там», то «там», тем лучше.

Подробнее: Упражнение «Там-Там»

Несмотря на то, что в сети достаточно подробно изложены все принципы выполнения упражнения «Уддияна-Бандха» (или, как говорят в народе, «вакуум живота»), девушки теряются в обильном потоке информации. Поступает много вопросов от учениц. Для экономии своего и вашего времени я опубликовала вопросы и ответы на них в данной рубрике. Похожие вопросы сгруппированы по тематикам. Также есть группа вопросов из разряда «всякое»:) Читайте, находите свои ответы. 

В йоге при выполнении Уддияны рекомендуют держать втянутыми МТД, а также прижимать подбородок к яремной впадине. Так же обратите внимание на следующие принципиальные нюансы:

• Выдох: сделайте вдох, а затем мощный и шумный выдох до конца, до полного опустошения легких. От полноты выдоха зависит степень последующего разрежения в легких. Выдох делайте с сильным втягиванием живота и с наклоном головы. 

  Подробнее: Выполнение Уддияны

Добрый день! При выполнении упражнения при разделении мышц тазового дна и живота у меня при раздувании ну никак не может живот расслабляться, он расслаблен только когда сдут!!! Не понимаю как его расслаблять!!! и почему мы напрягаем только анус, если в названии упражнения «мышцы тазового дна»?

Здравствуйте! В положении лежа живот раздувается за счет движения диафрагмы вниз (которая смещает в него органы), хотя многим КАЖЕТСЯ (в том числе и, как оказалось Вам:), что они это делают мышцами самого живота. Пусть пока это ощущение присутствует, не переубеждайте себя:) Поднимая живот, почувствуйте, как воздух засасывается в него сам. ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, что воздух проходит мимо груди прямо в живот (можете представить что внутри живота у вас воздушный шарик, наполняемый воздухом). Как только ЖИВОТ ПОДНЯЛСЯ, ВДОХ тут же должен КОНЧИТЬСЯ. И все оставшееся время упражнения дыхание уже поверхностное грудное, а живот стараемся сохранить в надутом положении.

Подробнее: Разделение МТД и живота

Капалабхати: техника выполнения

На начальном этапе освоения этого упражнения понадобится стул.

• Встаньте напротив стула, затем нагнитесь и поставьте кисти рук на стул. Таким образом вы перенесете на стул вес тела. Не отставляйте далеко ноги: ступни должны находиться под вашим тазом, кисти рук при этом находятся строго под плечами. Такое исходное положение позволит максимально расслабить живот, что нам и требуется.
• Отпустите свою брюшную стенку так, чтобы ваш живот просто «упал», максимально провис вниз: расслабился. После этого сделайте несколько спокойных дыхательных движений: вдох-выдох, вдох-выдох.

  Подробнее: Дыхание Капалабхати

Тренировки по системе Вагитон во время месячных

Здравствуйте! Я не поняла, во время менструаций разрешено заниматься по системе Вагитон: можно ли делать какие-то упражнения? Если какие-то нельзя, то почему?

Здравствуйте! Во время критических дней делать можно такие упражнения, как «там-там» и «разделение мышц тазового дна и живота». Ни в коем случае не делать Уддияну, Наули, Капалабхати (активное дыхание животом) до полного завершения выделений (даже самых скудных). Работу с тренажёрами тоже следует отложить до полного завершения этих дней.

Практиковать Уддияну и Наули во время критических дней запрещено, потому что это практики на «всасывание».

Подробнее: Общие вопросы по с. Вагитон