Юрий власов упражнения для спины
(Strenth and Health, август 1960)
Поделился очерк
Алексей.
Дмитрий ИвановСистема тренировки Власова, Победителя
Мира.
В мае 1959*
Юрий Власов, новейший советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд
Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв
планку до 197,5 килогр. (или 435.25 фунта). Этот результат был
установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале
октября, Власов стал новым победителем мира в своем весе**
и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой
рекорд в рывке на три полных фунта.На 1-ый взгляд, в этих двух подвигах
не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие
тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев
железной игры своей собственной собственной феноменальной силой. Но знатоки тяжелой
атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как
возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 килогр.),
побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его
собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий
секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет
Власова заключается в способе его тренировок.В Советском Союзе секрета тренировки
тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же
непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой
искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и
длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает
им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от
дополнительного жира. Но «гиганты» традиционно игнорируют эти
дополнения в свои собственныех тренировках.«Почему бы нам, более тяжелым атлетам,
не тренироваться так же, как наши легковесы? — Как-то задался
вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей
силе».После обсуждения этого с тренером
Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою
тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней
программы тренировок.В начале каждой тренировки, прежде чем
прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по
залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых
тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из
различных положений. Вся эта деятельность направлена на то,
что-бы хорошенько разогреться и размяться.После короткого отдыха Юрий приступает
к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к
толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов
этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120
килогр. (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 килогр., доходя до 160 килогр.
(352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он
делает жим 170 килогр. (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами
Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои собственные мышцы
«рабочими», приблизительно по три мин.ы между каждым подходом к
штанге.Следом за жимом наступает время
практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от
тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает
главное внимание на скорость и технику при выполнении этих
движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать
более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он
доходит до 139 килогр. (308,5 фунтов) в рывке или 184 килогр. (407.75
фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один
или два подхода с более легким весом. После следуют приседания
со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или
рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов
делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц
ног и спины с весами в пределах 200-250 килогр..Как это ни странно для тяжелоатлета,
любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не
«отбивает» вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого
движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.Юрий заканчивает основную часть своей собственной собственной
тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных
брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя
пудами железа (один пуд равен 16,38 килогр.), закрепленными на его
ногах.Финальная часть тренировочной сессии
победителя мира начинается с упражнения, которое помогает усилить
его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый
диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью,
закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет
подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле,
прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он
повторяет это упражнение 8-10 раз.Этим и заканчивается тренировка в зале.
Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в
среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в
течение двух мин., продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он
возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты
перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки,
используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий
покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой
тренировке. «Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех
тяжеловесов — тучностью», — не устает повторять Власов.Приветливый гигант тренируется четыре
раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в
воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер
Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый
занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно
найти время на все: на то, что-бы поработать со штангой,
расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей
вечером в театр, и т.д.Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой
Власов еще далек от истощения своего собственного колоссального физического
потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона
Коссака, утверждающего, что рывок 160 килогр. и сумма в 550 килогр. —
вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он
будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что
он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения —
во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и
интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем
любой из его коллег-тяжеловесов.Перевод с английского Данилы Дубшина.
2000 г.Примечания
* Тут неточность. Власов выиграл победителят Вооруженных Сил в
Ленинграде 22 апреля 1959
** Юрий Власов одержал победу па победителяте мира 4 октября 1959 г. в
Варшаве.
(Автор — победитель мира 1954 г. по
тяжелой атлетике в легком весе. В данный момент он журналист в Советском
Союзе, обладатель звания «Заслуженный мастер спорта СССР».)В галерею
Власова.
Что? Вы боитесь немного побегать перед силовой тренировкой потому что это скажется на результате в жиме?
Юрий Петрович смотрит на вас как на … ну вы поняли, да?
В мае 1959* Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 кг (или 435.25 фунта).
Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР. Позже, в начале октября, Власов стал новым чемпионом мира в своем весе**и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.
На первый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114,7 кг), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющий успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.
В Советском Союзе методики тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но»гиганты» традиционно игнорируют эти дополнения в своих тренировках.
«Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же,как наши легковесы? — однажды задался вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей силе».
После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему.
В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, чтобы хорошенько разогреться и размяться.
После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 кг (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 кг (3 7 4.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои мышцы «рабочими», приблизительно по три минуты между каждым подходом к штанге.
Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 кг (308,5 фунтов) в рывке или 184 кг (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200- 250 кг.
Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не «отбивает» вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.
Юрий заканчивает основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 кг), закрепленными на его ногах.
Финальная часть тренировочной сессии чемпиона мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса (sit-ups), подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад,насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.
Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух минут, продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. «Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью», — не устает повторять Власов.
Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, чтобы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.
Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 кг и сумма в 550 кг — вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения – во — вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег — тяжеловесов.
Автор — чемпион мира 1954 года по тяжелой атлетике в легком весе. Сейчас он журналист в Советском Союзе, обладатель звания «Заслуженный мастер спорта СССР».
(Strenght and Health, август 1960)
Перевод с английского Данилы Дубинина. 2000 г.
Примечания:
* Здесь неточность. Власов выиграл. чемпионат Вооруженных Сил в Ленинграде 22 апреля 1959.
** Юрий Власов победил на чемпионате мира 4 октября 1959 года в Варшаве.
У меня грыжа поясничного, остеохондроз грудного и шейного отдела. Я знаю что у Власова тоже были эти проблемы только намного серьёзней..
Вопрос вам какие делаете упражнения, как лечитесь вообще?
Я делаю наклоны со штангой и тягу штанги в наклоне. Эти а 2 упражения мне и помогают…
Кстати Власов тоже наклоны любил, они ему помогали в реабилитации травм позвоночника…
В школьные годы у меня был компрессионый перелом позвоночника в трёх местах, поясничный грудной и шейный. Родственник хирург, посмотрев мои снимки сказал что после 20 я не смогу ходить. С детства не люблю врачей. Стал заниматься йогой, а в 1999 году цигуном (чжун юань). После 10 лет практики цигуна, сделал ренгеновские снимки. Врачи не поверили что у меня был компрессионный перелом 🙂 Занимался и с тяжёлым весом, чуть не убил сердце. Оставил занятия с металом. Последнее что добавил к практике оздороволения, висы на голове, с помощью петли Глисона или Дикуля. Турник на большой высоте, голова закрепляется в петлю Дикуля, и висим, сколько возможно, несколько раз в день. Это помогает ставить все позвонки (даже шейные) на своё место за 1-2 минуты. Для уменьшения давления на челюсть, подкладываю сложеное полотенце. Наше тело очень крепкое, иногда хочется прикрепить к ногам 10-30 кг веса, но одному это проблематично.
Очень помогает при любых травмах позвоночника — закаливание. Ледяная вода (природная, не из под крана) творит чудеса, знаю это на своём опыте, морж с 2004 года. Она востанавливает даже зрение, друг перестал носить очки, с первой недели зимнего плавания.
Есть ещё один немного экстремальный метод лечения позвоночника, защемления нервов, это крапива. Собираем несколько веточек, зелёной жгучей, и просим когонибудь этим нас простучать по всей спине. Защемление нерва снимается таким способом за 15 минут. Кто занет что это за боль тот поймёт. После необходимо искупаться в горячей воде, чтобы не чесаться потом весь день.
Георгий, висы на голове это жестко)) Я слышал что всем весом так висеть опасно))
Вообще сам Власов предупреждал от слепого копирования его системы,описанной в «Стечении сложных обстоятельств» или «Формуле воли». Подробно он останавливается на этом в очерке(видимо часть книги) «жизнь — это движение» висит в интернете кусок, недавно с удивлением обнаружил и с удовольствием прочитал, ничего необычного https://ostrovrusa.ru/yuriy-vlasov-zhizn-eto-dvizhenie.. заострено внимание на индивидуальности тренировки. Все индивидуально,взять хотя бы гипертонию и гипотонию,тоже надо учитывать эти факторы. Сам Власов обжегся на Кнейппе и Брэгге,чересчур увлекшись. У Власова основа — мощные самовнушения(психотерапия словом) и разнообразная тренировка, в том числе и с тяжестями. Похоже он первый показал не только пользу продуманных физупражнений но и возможность выздоровления и поддержания здоровья на заданном уровне с помощью них. Есть ещё похожий пример В.Дикуль, у него и практика на медицинском уровне пошла. Пример Власова — прежде всего могуче-вдохновляющий,показывающий выздоровление в безвыходной ситуации. Обстоятельства сокрушительные а Власов мастер слова показывая выход на себе. Не всем подобное удаётся. Значение такого примера переоценить НЕВОЗМОЖНО. А если на научном уровне рассматривать,углубляясь в конкретику — тот же Дикуль,сказал уже. Бубновский предельно научно с оздоравливающей физкультурой работает, то, что называется кинезитерапией,касаясь суставов и позвоночника. Обычно к традиционному ЛФК это не совсем относится. У него тоже конечно не все гладко. Но Бубновский конечно сильнейше все разработал. У него самого опыт преодоления своей болезни, операции, на практике тоже есть. Если почитать ,там многие идеи его пересекаются с Власовым. Поэтому лучше самому посмотреть что лучше, если не получается,обратиться в тот же центр кинезитерапии(не рекламирую) или найти доктора, который не только может посоветовать диклофенак. У меня у самого тоже небольшой опыт есть по спине, в моём случае это отдых и остеопатия, и не один сеанс( тут важно найти профессионала). Сейчас закачиваю спину. Ну и убежденность про Власову. Но если сам человек сильно не захочет, ему навряд ли кто поможет. Возможно, нужно поменять себя на глубинном уровне, о чем Власов пишет, изменение характера. Потому что часто боль в спине и другие болезни носят психосоматический характер. Даже традиционная медицина тоже в некоторых случаях указывает на психосоматический характер грыж позвоночника например. Ну вегето — сосудистая дистония вообще классика. Насчет травм незнаю,но они тоже не просто так. В таком случае можно что-то делать и не меняться на глубинном уровне, тогда толк будет временный и поверхностный.