Ютуб как набрать мышечную массу

????Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине → https://clck.ru/KuEyr
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине → https://clck.ru/KuFHw
????Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии → https://clck.ru/KuFSa
Вы тренируетесь почти каждый день, поддерживаете постоянный профицит калорий, уже добавили протеин, а вопрос “как набрать мышечную массу” для вас по-прежнему актуален? Тогда этот ролик точно для вас! Мы научим, как набрать массу правильно.

В этом видео мы поговорим о том, что нужно для набора массы. Разберем главные ошибки в питании при наборе массы, и выясним, как набрать массу, считая калории, белки, жиры и углеводы. Расскажем, какие ошибки в тренировках препятствуют росту мышц. И объясним, как набрать мышечную массу с помощью правильной мотивации.

✔️ ПИТАНИЕ НА НАБОР. ОШИБКИ. ФОРМУЛЫ. ПОДСЧЕТЫ → https://clck.ru/LBjZe
✔️ УГЛЕВОДЫ. МИФЫ. ЛУЧШИЕ ВИДЫ. Масса и сушка → https://clck.ru/LBjhC
✔️ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКА В ТРЕНИРОВКАХ → https://clck.ru/L9u4s
✔️ 30 ГРАММ БЕЛКА ЗА РАЗ. КАК НАС РАЗВЕЛИ → https://clck.ru/L9tdT

#масса #какнабратьмассу #набормассы

1:11 Самые частые ошибки в питании при наборе массы
4:14 Какие ошибки в тренировках мешают набору массы
6:24 Как мотивация влияет на набор мышечной массы

#трансформациятела #какнакачаться #спорт

===========================================
????Подписывайтесь на нас в соцсетях. Там много материала по питанию, тренировкам, БАДам, фармакологии:

Сайт школы ► https://my.like-body.ru
Ждем вас в Instagram ► https://www.instagram.com/bodylike.sc…
Будьте с нами Вконтакте ► https://vk.com/bodylikeschool

Миронов Сергей — https://www.instagram.com/mironovserge/
Бойков Александр — https://www.instagram.com/boykov_alex/
Таранухо Сергей — https://www.instagram.com/taranuho.pro/
Наваррская Дарья — https://www.instagram.com/dasha.navarra/

Подписывайтесь на наш канал ► https://clck.ru/JgZR6

#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike

Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. ????

===========================================

Смотрите еще больше видео:

Как похудеть https://clck.ru/Jj6ua
Про БАДы https://clck.ru/Jj6w6
Про питание https://clck.ru/Jj6xU
Добавки в спорте. Как нас развели? https://clck.ru/Jj7Q4
Все про тренировки https://clck.ru/Jnu5g
Про анализ крови https://clck.ru/Jnu6u

Немного о нас:

«BodyLike» — онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови.
Миссия нашей школы — помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок.

#дядяСережа #Бойков

Всем привет! С вами дядя Сережа! Эксперт школы Body Like. И если Вы кликнули на это видео, значит вы хотите прибавить немножечко к массе и сделать тело более мощным и сильным, как у дяди Сережы. Если это так, то обязательно смотри это видео до конца и подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить следующее видео.

Ну что друзья? То и дело к нам приходят ученики и говорят, мол я тренируюсь чуть ли не каждый день, сижу в постоянном профиците, ем протеин и не становлюсь больше. В 99% случаях мы находим в их подходе грубые ошибки, из-за которых они буксуют на месте. К тому же мы решили записать это видео, так как сейчас зима, холодно, а это самое лучшее время для массонабора. Тело у нас с радостью накапливает в себя все, что нужно и что не нужно. Но, несмотря на то, в какое время года вы смотрите это видео, хоть зимой, хоть летом, все равно смотрите его, чтобы стабильно набирать мышечную массу.
Итак, первое, почему Вы можете не набирать вес — вы банально не доедаете. Вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий. Все элементарно и просто.

Второе. У вас просто нет аппетита и у вас просто напросто не вмещается нужное количество еды. Или вы забываете поесть и опять же испытываете дефицит калорий. При таком подходе насколько бы у вас не были идеальные тренировки, вы набирать весь не будете. Ведь базовые принципы никто не отменял. Приход калорий больше — набираешь вес, меньше – худеешь. Равен расходу — остаешься примерно на одинаковом уровне. Поэтому считать калории нужно не только на сушке, но и на наборе веса.
Третье. Вы намеренно не повышаете калорийность до нужного объема, потому что боитесь набрать лишние граммы жира. Но, к сожалению, чистое мясо набрать очень сложно. При наборе массы вы так или иначе немного обрастете жиром, но избавитесь от него в следующем этапе сушки. По-другому, увы, никак. Конечно, речь не идет о том, чтобы обжираться. Потому что жир потом придется все равно сгонять, а процесс это не из легких. Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные рамки по калоражу, которые не позволяют увеличить мышечную массу и не стать откровенно жирным. Потому что жир это не красиво.

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…

……………………………………………………………………….

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…

……………………………………………………………………….

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…

……………………………………………………………………….

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

……………………………………………………………………….

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

……………………………………………………………………….

В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

Поехали!

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы – это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ.

1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ

Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ.
Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались.

Б – БЕЛКИ, Ж – ЖИРЫ, У – УГЛЕВОДЫ

Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ.

ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ

А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ.

2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи.
Частые – это когда перерыв между ними примерно 2.5 – 3 часа.

ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ – 2.5 — 3 ЧАСА

В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально.

5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы.
Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?»

В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите.

3. КАЧЕСТВО ЕДЫ

Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает.
Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью.
Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц.
И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо.
Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ.

ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО

И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело.
Ключ к этому – ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона.

4. ПЛАН ПИТАНИЯ

Распишите для себя меню на несколько дней вперёд.

ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме.

5. КОКТЕЙЛИ

Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин.

ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН

Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер.

Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера – это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы.

ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ

Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара.
Особенно эти добавки будут актуальными для ЭКТОМОРФОВ, то есть от природы ХУДЫХ людей.

6. ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Говоря просто, если вы худой и очень СЛОЖНО набираете вес, то в принципе можно не бояться перебрать калорий и в какой-то степени вам даже очень повезло. Потому что вы можете чаще других позволить себе вкусные, высококалорийные приёмы пищи без последствий в виде…

Загрузка…