Ютуб укрепление мышц спины
Опубликовано: 7 февр. 2019 г.
Простые упражнения для укрепления мышц спины.
▶ ???? https://medshort.ru/go/8ddcf4 ◀ В Московских Центрах В.И. Дикуля Вам подготовят авторский комплекс упражнений для укрепления и оздоровления мышц всего организма. Большое количество комплексов и тренажеров позволяет составить план тренировок так, что занятия будут разнообразны и интересны каждый раз! Переходите по ссылке выше, чтобы записаться на прием!
????????????
Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы: https://www.youtube.com/watch?v=lxgAu…
Тренировка против боли в пояснице: https://www.youtube.com/watch?v=9Y5tl…
Как правильно делать упражнения для спины? https://youtu.be/95LVl9yXuy4
Узнайте больше о том, как укрепить мышцы спины — Подпишитесь на канал Московских В.И. Дикуля https://medshort.ru/go/760339
???? Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:05 → Упражнения направлены на укрепление мышц спины и декомпрессию поясничного отдела позвоночника. Упражнения выполняются в висах на турнике либо шведской стенке. Исходное положение: вис с широким хватом, поясничный отдел расслаблен. На раз выполняем плавно поворот корпуса вправо, затем возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся, повиснув. Два – выполняем поворот в противоположную сторону, так же медленно возвращаемся, повиснув. На усилие выполняем выдох, на расслабление делаем вдох. Исходное положение то же, что и в предыдущем: вис широким хватом, поясница расслаблена. Выполняем плавно движения, отводя обе ноги в сторону, напрягая поясничную мышцу и косую мышцу живота, плавно возвращаемся в исходное положение, максимально расслабившись. Как укрепить мышцы спины упражнения. Как укрепить мышцы спины упражнения.
1:20 → То же самое повторить в другую сторону без резких движений до лёгкого напряжения. На усилие так же делаем выдох, на расслабление делаем вдох.
Исходное положение то же, что и в предыдущем: в висе, поясница расслаблена. Выполняем упражнение, напрягая мышцы поясничного отдела позвоночника, и переразгибаемся, отводя голову и ноги назад. В максимальной точке напряжения сделать стоп-тайм 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение, полностью расслабиться. На усилие так же выполняем выдох, обратно – вдох, дыхание не задерживать. После выполнения упражнений в висе выполняем растяжку поясничной мышцы и широчайшей мышцы спины. Исходное положение: стоя боком к упору, тренажёру либо к другой поверхности. Как укрепить мышцы спины.
2:30 → Фиксируем правой рукой корпус, ноги вместе, левую руку отводим вверх через голову и выполняем плавный наклон таза в сторону, до натяжения в области широчайшей мышцы спины, боковой поверхности. В конечной точке амплитуды делаем глубокий вдох, на выдохе стараемся опуститься чуть ниже, увеличивая амплитуду движения. Повторить 2-3 раза, затем вернуться в исходное положение. Так же движение выполняем с противоположной стороны. Движения выполняем медленно, плавно, в 2-3 раза медленней, чем предыдущие движения в данном комплексе упражнений. Упражнение на растяжку мышц спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Как укрепить мышцы спины.
3:30 → Исходное положение: фиксируем руками перед собой опору и плавно делаем шаг назад, ноги вместе. Выполняем движения тазом, отводим таз назад, ноги прямые, корпус прямой, до натяжения в области поясницы и задней поверхности бедра. Зафиксироваться в конечной точке растяжения 2-3 секунды, после этого ноги отводим чуть назад, делая 1-2 шага, и повторяем движение, увеличивая амплитуду и силу натяжения. Так же повторяем это движение 2-3 раза. Движения делать плавно, медленно, без рывков, делать акцент на дыхании. Делаем глубокий вдох, на выдохе увеличиваем амплитуду движения. Плавно возвращаемся обратно. Вся нагрузка верхнего плечевого пояса должна быть перенесена на руки. Как укрепить мышцы спины упражнения. Как укрепить мышцы спины упражнения.
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! https://medshort.ru/go/bc8ae0
???? Официальный сайт: https://medshort.ru/go/bad417
???? МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
????+7 (495) 779-20-20
???? ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
????+7(495) 385-97-97
???? МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
????+7(495) 987-47-47
Мы в соцсетях:
???? Facebook:
https://medshort.ru/go/2e5a3f
???? ВКонтакте:
https://medshort.ru/go/063603
???? Instagram
https://medshort.ru/go/b528eb
Подготовлено совместно с Видеофирма (https://ВидеоДляМедицины.рф
#упражнениядляспины , #упражнениядляпоясницы , #дикуль
Опубликовано: 28 авг. 2017 г.
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств?» ► https://1pir.org/6638
Сегодня хочу с вами поделиться одним из более сложных вариантов упражнения «Квадроплекс». Возможно, вы знаете, что это такое, если давно уже со мной знакомы или занимались по моим программам.
Квадроплекс – это когда мы встаем на четвереньки и начинаем выводить по одной руке и ноге до параллели с полом. Отличное упражнение на баланс и на укрепление в статике мышц нашего корсета.
Но как можно усложнить данное упражнение? Сегодня я как раз вам это и покажу.
Данное упражнение будет очень эффективно на баланс, на укрепление мышц стабилизаторов позвоночника, а так же на улучшение подвижности в плечевых и тазобедренных суставов.
Техника выполнения упражнения: исходное положение – стоя на четвереньках. В Квадроплексе мы просто вытягиваем каждую руку и ногу до параллели с полом и стараемся задержаться в этом положении. Суть здесь будет такая же, но добавляем встречное движение руки и ноги друг к другу. То есть, рука и нога расположены параллельно полу, а потом приближаем их друг другу и снова разводим.
Особенность упражнения: можно выполнять с движением в поясничном отделе позвоночника, как более распространенный вариант. Но я предлагаю более эффективный вариант для стабилизации позвоночника и умение включать мышечный корсет в работу.
Для этого надо наоборот держать поясницу неподвижной. То есть, в положении на четвереньках руку и ногу вытягиваем. Потом идет движение только в тазобедренном и плечевом суставах: руку и ногу привели друг к другу и развели.
Обратите внимание, что корпус остается неподвижным: спина и поясница совершенно не включаются в работу. Для этого обязательно напрягите пресс, включите его в работу.
Повторите упражнение на другую сторону.
Почему этот вариант будет более эффективным, если у вас есть остеохондроз грудного и поясничного отдела позвоночника? Дело в том, что, когда у нас есть такие проблемы очень важно обладать стабильностью, особенно поясничного отдела позвоночника.
Важно, чтобы стабилизаторы поясницы были всегда активны. И для того, чтобы научится их активно использовать в бытовой жизни, то вам необходимо сначала научиться включать данные мышцы в упражнениях. И поэтому данное упражнение поможет вам активизировать мышцы стабилизаторы и в то же время здесь включаются лучший объем движений в плечевом и тазобедренном суставах. И поэтому необязательно прогибаться в поясничном отделе, когда вы приводите ругу и ногу.
У нас нет цели коснуться локтем колено. Наша с вами цель: научиться стабилизировать поясницу. И тогда, в быту, то в наклоне, то в приседе, то, когда вам надо перенести какую-то вещь или выполнить какое-то дело, то эти мышцы вам будут помогать, они будут защищать вашу поясницу.
Когда можно использовать это упражнение? Конечно же, в обострении это упражнение не подойдет. Когда обострение у вас стихнет, необходимо заниматься сначала разгрузкой, а только потом можно переходить к более легким упражнениям на укрепление мышечного корсета. И когда вы уже освоите обычный Квадроплекс, обычное упражнение на баланс, можно постепенно добавлять и такой вариант.
Тем более, если вы уже давно занимаетесь, и вам хочется добавить разнообразия, то такой вариант как раз для вас подойдет.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: https://ok.ru/zdorovypo
Google + : https://plus.google.com/u/0/collection…
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/c/alexandrabonina
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeoh/?chan…
2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freeneck/?ch…
3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/breastlesson…
4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
https://osteohondrosy.net/freewaist-co…
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
https://www.youtube.com/watch?v=cV8XcI…
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
https://www.youtube.com/watch?v=pEE8eG…
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
https://www.youtube.com/watch?v=_VMpKL…
Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=qXf5T…
Еще больше полезных видео здесь► https://www.youtube.com/playlist?list…