Ютуб упражнения для спины на фитболе
Опубликовано: 6 июл. 2020 г.
Перейдите по ссылке ► https://1pir.org/6638 и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств»
Сегодня я хочу ответить на вопросы: “Можно ли делать упражнения с фитболом при болях в спине? Можно ли для упражнений использоваться фитбол при остеохондрозе? Полезен ли фитбол при грыже позвоночника? Можно ли делать упражнения для спины на фитболе, если есть боли в спине?”
Я лично не советую делать упражнения с фитболом тем, у кого есть проблемы со спиной. На это есть 3️⃣ причины:
1️⃣ Если есть боль в спине или остеохондроз, то мышцы корпуса работают совершенно не сбалансировано.
2️⃣ Мышцы-стабилизаторы, мелкие глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник в стабильности, ещё не готовы к такой нагрузке . Они пассивные, слабые и очень плохо развиты..
Фитбол будет давать на них слишком большую нагрузку.
3️⃣ Фитбол ➖ это неустойчивая поверхность и она требует физической подготовки.
Только, когда укреплен мышечный корсет, сильные, выносливые мышцы-стабилизаторы позвоночника, хорошо укреплены ягодичные мышцы, мышцы таза, только тогда можно переходить на фитбол.
Во время выполнения упражнений на фитболе для поясницы нет жесткой опоры и лишние движения будут вызывать неравномерное распределение на межпозвонковые диски и давление на них будет только увеличиваться в разы.
Растянуться или расслабить спину, тоже имеет свои минусы, особенно если у вас есть проблема и вы не занимались восстановлением:
1️⃣ В таком положении идёт нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
2️⃣ После расслабления вы будете поднимать себя поясницей и животом, то есть создавать нагрузку на поясничный отдел позвоночника и провоцировать боль или обострение боли в спине.
3️⃣ Когда вы так поднимаетесь, то создаете движения между позвонками.
А если уже есть нестабильность, большая грыжа или спондилоартроз, то эти лишние микродвижения будут давать дискомфорт и боль.
Когда я советую использовать фитбол?
1️⃣ Когда вы укрепили мышечный корсет, мелкие мышцы-стабилизаторы, мышцы таза.
2️⃣ Ваша физическая подготовка должна быть такая, что вам легко выполнять облегчённые и/или классические планки.
Моё мнение: я не очень люблю фитбол и практически его не использую в своих тренировках потому, что не вижу от него большого смысла.
Если вы хотите укрепить и восстановить свою спину, то вполне достаточно начать с упражнений на твердой и стабильной поверхности, постепенно переходя на более сложные упражнения, а потом можно подключить фитнес, где используются эспандеры или эластичной ленты.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabon…
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn…
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=Lxk40… — Упражнения с фитболом: можно при болях в спине? при остеохондрозе?
Приятного просмотра #александрабонина
#лфк_поясницы
Больше полезных видео по теме:
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.
https://www.youtube.com/watch?v=qXf5T…
►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.
https://www.youtube.com/watch?v=HGDp8…
►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.
https://www.youtube.com/watch?v=nbfYK…
►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.
https://www.youtube.com/watch?v=-9fjd…
►Статическое упражнение на укрепление мышц корпуса. Альтернатива наклонам в стороны.
https://www.youtube.com/watch?v=Bu3yE…
►Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета.
https://www.youtube.com/watch?v=7LHg5…
►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.
https://www.youtube.com/watch?v=QSbGb…
►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.
https://www.youtube.com/watch?v=ehrY4…
►3 планки для начинающих: как безопасно укрепить свой корпус
https://www.youtube.com/watch?v=ME6bs…
►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.
https://www.youtube.com/watch?v=Spbqf…
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ. Наклоны в стороны и боковая планка — полезно ли это для позвоночника?
https://www.youtube.com/watch?v=TWklW…
Источник
Опубликовано: 19 апр. 2017 г.
Как улучшить осанку без усилий? Используйте фитбол. Фитбол — это гимнастический мяч для различных упражнений. Чтобы компенсировать сидящий образ жизни, достаточно просто полежать на мяче для фитнеса несколько минут. Для комплексной работы над устранением сутулости, необходимо дополнительно укреплять мышцы спины.
Упражнения от сутулости на укрепление мышц спины и формирование мышечного корсета:
https://www.youtube.com/watch?v=teY-4…
https://www.youtube.com/watch?v=XZybM…
Поддерживаем привычку и занимаемся даже во время поездок.
Легче заниматься регулярно, чем с пропусками.
Новые Уроки 3 раза в неделю ???? Подписывайтесь ???? Ставьте Лайки ???????? Пишите больше комментариев ???? это помогает нам создавать новые видео ????
*******
Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/
******
Рекомендуем пройти ДВА наших КУРСА ЙОГИ. Один по отстройке техники за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем! Ссылка на курсы https://yougifted.ru/?a_aid=5d3ff206c… Там же дается доступ к 30+ курсам других авторов в сфере саморазвития и здорового образа жизни.
******
Поможем вам получить Красивую фигуру ???? сбросить лишний Вес ⭐️ и настроить Питание ????????https://youtu.be/0swiUE8E7YA
******
Занимайтесь с нами по ????♀️Zoom, Skype и т.д. https://goyoga.pro/yogaonline/
******
Получите полный доступ ко всем нашим Бонусным материалам, которые выходят каждую неделю на платформе Patreon ???????? https://www.patreon.com/yogadlyavseh
******
Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги ????
https://goyoga.pro/korrektnaya-praktik…
*********
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.
Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.
Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.
Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.
*********
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогадлявсех #yoga #yogamix #фитнес #здоровье #упражнения #хатхайога
Источник
Опубликовано: 17 мая 2018 г.
УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ! Польза фитбола проявляется в укреплении позвоночника и мышц опорно-двигательного аппарата. Подтянутое тело вам подарят регулярные упражнения на фитболе.
*******************
*************************
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! ►►► https://www.youtube.com/c/artemvufitn…
*************************
✔ ТОП 5 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ НАС к Лучшему:
►Убрать обвисшую кожу на руках! https://youtu.be/Es-TWuxlg-I
► Лучший завтрак! https://youtu.be/T1lrcVCrMhM
► Убрать холку! https://youtu.be/WrtYIgzVG48
► СТРОЙНЫЕ НОГИ! https://youtu.be/lTA9ANpgm5o
► ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ: на моем фитнес канале вы найдете: ✔ ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН ✔ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ ✔ КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10 МИНУТ ✔ ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ способом ✔ ФИТНЕС ЕДА ✔ УРОКИ БОЛЬШОГО ТЕННИСА ✔ РАССЛАБЛЕНИЕ и САМОМАССАЖ
✔МИНИ ФИТБОЛ ►► https://s.click.aliexpress.com/e/NrZ3fyV
*******************
• По вопросам рекламы ►►► artemvu@gmail.com
*******************
✔✔ На моем канале около 200 ПРОСТЫХ и ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений, они подходят всем и женщинам и детям. Каждый найдет, что ему нужно на данный момент. Выбирайте упражнения для себя по разделам: ►►https://www.youtube.com/channel/UC-1q…
**********************
А может эта тема горячая для ВАС:
✔✔ ДОМАШНИЙ спортивный ИНВЕНТАРЬ, который Вам Нужен Дома ► https://www.youtube.com/playlist?list…
**********************
✔ ФИТНЕС для ЖЕНЩИН, ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и РОДИТЕЛЕЙ ► https://www.youtube.com/playlist?list…
**********************
☀☀ ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ способом ► https://www.youtube.com/playlist?list…
***********************
☀ Фитнес Упражнения для СПИНЫ ►https://www.youtube.com/playlist?list…
☀ Фитнес Упражнения для НОГ ►https://www.youtube.com/playlist?list…
☀ Фитнес Упражнения для РУК ►https://www.youtube.com/playlist?list…
☀ Фитнес Упражнения для ЖИВОТА ►https://www.youtube.com/watch?v=oxAoe…
☀ Фитнес Упражнения для ЯГОДИЦ ►https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
Упражнения для ПРЕССА ►https://www.youtube.com/playlist?list…
**********************************
☀☀ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА 100% made in Japan! ►https://www.youtube.com/watch?v=ML-kG…
*********************************
☀☀ ГИМНАСТИКА для СУСТАВОВ, фитнес для здоровья ►https://www.youtube.com/watch?v=7fmun…
*******************************
☀☀ ФИТНЕС ЕДА и ЗОЖ ► https://www.youtube.com/playlist?list…
*******************
☀☀ РАССЛАБЛЕНИЕ, САМОМАССАЖ и ФИЗИОТЕРАПИЯ ► https://www.youtube.com/playlist?list…
*********************
✔ ВЛОГ: как живут иностранцы в Азии: Японии, Таиланде…. ► https://www.youtube.com/playlist?list…
********************
✔ ТЕННИС УРОКИ и ОФП ► https://www.youtube.com/playlist?list…
*********************
✔✔✔ ПОДПИШИТЕСЬ на 200 полезных фитнес упражнений дома ► https://www.youtube.com/c/ArtemVuFitness
**********
PS: Меня зовут Артем. Я профессиональный спортсмен, мастер спорта, победитель в командном зачете всемирно известного спортивного телевизионного шоу АМЕРИКАНСКИЙ НИНДЗЯ (Sasuke Vietnam), игрок сборной Вьетнама по большому теннису (участник Davis Cup group Asia/Oceania). У меня СВОЯ СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ в домашних условиях и ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ. Благодаря моим видео, вы сможете научиться правильно заниматься фитнесом и контролировать свой вес в любом возрасте дома.
☀☀☀ УСЛУГИ: тренер, спарринг и организация зимних сборов во Вьетнаме и Таиланде по ОФП и большому теннису:
• Почта: artemvu(at)gmail.com
ДАВАЙТЕ РАБОТАТЬ ВМЕСТЕ И ДОБЬЕМСЯ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ДЛЯ СЕБЯ И БЛИЗКИХ!!!
✔ Пишите комментарии о Ваших успехах — Финес Для Всех — ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ — Фитнес Дома — ФИТНЕС для ЖЕНЩИН.
☀☀ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ, ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН! Изнурительные и дорогие тренировки в спортзале подходят далеко не всем, или порой времени на них просто нет. Но это не повод отказываться от ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДОМА. Предлагаю попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 7-10 минут дома у себя. Красота и Здоровье за 10 минут. ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН! ЗАНИМАЙТЕСЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ И БУДЬТЕ В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
☀☀ Если вы ждали момента, чтобы начать занятия фитнесом, то время пришло! Включайте видео и делайте упражнения вместе со мной!
#фитнесдляженщин #artemvufitness #фитнесдлядетей #фитнесдома #фитнесдлядетейиродителей #ЗОЖ #ПохудетьЗдоровымСпособом #Workout
Источник
Опубликовано: 9 янв. 2014 г.
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте, как быстро вы можете прийти в форму: https://www.dreambodyclub.com/
7 дневный курс — Фокус — поможет вам избавится от лени, научит как поставить досягаемые цели, и расскажет где брать самодисциплину и само-мотивацию: https://dbc.life/focus
Как выбрать фитбол? https://youtu.be/88mnTVb0FCE
Таймкоды:
00:00 начало
00:43 упражнение приседание с фитболом у стены
02:29 упражнение планка на фитболе
04:30 ягодичный мостик на фитнес мяче
07:09 отведение мяча (пресс)
10:18 упражнение подъём мяча ногами
Преимущества тренировок на фитболе:
Укрепление мышечного каркаса.
Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений. При этом бы вынуждены дополнительно удерживать баланс тела. Все это вместе помогает качественно укреплять мышечные волокна и развивать выносливость.
Комплексная проработка пресса.
Брюшной отдел образован несколькими мышцами. Поэтому для их укрепления используются различные упражнения: скручивания, подъемы ног, подъемы тела на римском стуле и другие. Большинство элементов на фитболе если не напрямую, то косвенно воздействуют на всю абдоминальную область, что позволяет эффективно тренировать пресс практически в каждом подходе.
Хорошая растяжка тела.
Растягивающие упражнения на фитболе подходят в качестве заминки. Например, после бега или занятий на тренажерах можно мягко и, главное, безопасно потянуть все тело на мяче. Так вы избежите сильных послетренировочных болей и поможете мышцам быстрее восстановиться.
Улучшение осанки.
Девушкам, работающим весь день в офисе перед компьютером, упражнения с гимнастическим мячом крайне полезны. Во-первых, такой тренинг способствует снятию напряжения со спины и избавлению от болевых ощущений. Во-вторых, занятия на фитболе укрепляют мышцы позвоночного столба и малые стабилизаторы, что помогает удерживать осанку ровной и красивой.
Подтяжка проблемных зон.
Многие женщины сталкиваются с «обвисанием» и дряблостью кожи на определенных участках тела. Занятия на фитболе помогут решить и эту проблему. Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию.
Доступность снаряда.
Если нет возможности посещать спортзал, организовать тренировку в домашних условиях проще простого.
Я люблю упражнения на фитболе, потому что они не только эффективны из-за не стабильной основы, но дают возможность сделать более интересными обычные упражнения.
Сегодняшние упражнения на фитболе будут как для постройки мышц так и для похудения.
Дружим на Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/
———————
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy — https://dbc.life/tubebuddy
VidIQ — https://dbc.life/vidiq
Музыка: https://dbc.life/ESmusic
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi
Обрабатываю видео в FinalCut Pro
Для видео использую:
LED лампы — https://dbc.life/ledlight
Софт-боксы — https://dbc.life/softboxes
Портативная батарея- https://dbc.life/mobilebattery
Трипод мини — https://dbc.life/tripodmini
Трипод мини для телефона — https://dbc.life/magnetictripod
Трипод высокий — https://dbc.life/velbon
Микрофон для камеры — https://dbc.life/cameramic
Микрофон петличка — https://dbc.life/lavalier
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook
Пишу сценарии и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote
Music provided by Mevio’s Music Alley: music.mevio.com:
Track: Yamasaki — Have It Your Way
#dreambodyclub #фитбол #фитнесбол
Источник
[Видео удалено]
Фитнес с фитболом. GuberniaTV
Фитбол — Упражнения — Часть 1
Фитбол — Упражнения — Часть 2
Гимнастические мячи (фитболы)
Силовая тренировка с фитболом
[Видео с ограниченным доступом]
Упражнения на фитболе «Альпина Пласт». Часть 2.
Tracie Long Training Fitness Collection Core 49 min Fitness fitball
Cvičení na míči — břicho
Cvičení na míči — nohy
Stability Ball Workout for Beginners — Swiss Ball Workout
Stability Ball Exercises for Beginners — Fit Ball Exercises — Exercise Ball Workout
FitballChile (Agosto 2012) 2ª clase
Fit Ball Energy & Strenght — Eu4ya 2014 Akademia Fitness Planet
Total Body Exercise Ball Workout Video — Express 10 Minute Physioball Workout Routine
FITBALL CU ALEXANDRA,IMOLA SI FLAVIA.avi
Fitball Gymex
MarinoFIT — IRON Scorpion Runner On Ball
[Видео с ограниченным доступом]
Slim Toning by Karen Voight
Body Bar & Ball Basics with Mindy Mylrea (BODY BAR, Inc.)
[Видео с ограниченным доступом]
Les Mills CXWORX®11 at Super Sunday 2013
CX WORKX
Fit Ball Akademia Fitness Planet Wrocław 2014
[Видео с ограниченным доступом]
30 Min Resistance Band Workout | Total Body Resistance Band
Full Body Resistance Band Workout | Total body Resistance Band Workout
Fitness Exercises : Thera-Band Exercise Ball Exercises
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Cardio Fit Ball
Body Bar & Ball Basics with Mindy Mylrea (BODY BAR, Inc.)
Cathe Friedrich’s Total Body Stretching
Cathe Friedrich’s Gym Style Legs
Cathe FRiedrich’s XTrain Bi’s and Tri’s
Cathe Friedrich’s XTrain Chest, Back & Shoulders
Cathe Friedrich: Total Muscle Sculpting — Abs
ФИТБОЛ — эффективный и безопасный тренинг. Отличный способ привести себя в форму!
Rosalie Brown Therapy Ball Workout
10-Min Beginner Workout — Top 9 Stability Ball Exercises — Stability Ball Workout for Beginners
Body Bar Workout for Beginners — Weighted Bar Workout — Ballet Bar Workout
СУШИМ РУКИ -худеем дома
30 Minute Glutes with Weights & Band // Buttocks Legs Thighs
Аэробная разминка.
Denise Austin: Retro Aerobics Cardio Workout
Home workout with Sasha Brown #3 Тренировка дома №3.mov
Разведение рук лёжа с гантелями на фитболе (Vfitnesse.ru)
Наталья Шульга для NL International: фитбол, упражнения для похудения
Лучшая тренировка мышц рук для девушек. Качаем руки.
Фитбол — Упражнения — Часть 2
[Видео с ограниченным доступом]
[Видео с ограниченным доступом]
Cvičení na míčích 2 (BALONY), Nové Strašecí
Swiss ball exercises #1 — Rebeca Martinez Personal Trainner
Swiss ball workout #2 Rebeca Martinez
Leaner Legs-Tighter Body Workout with Swiss Ball
Функциональная на фитболе
Slim Toning by Karen Voight
Cathe Friedrich’s XTrain Chest, Back & Shoulders
Cathe Friedrich’s Cardio and Weights May 29th, 2014 Live Workout Class
Programa de la semana I-calentamiento con fit ball
fitboll.mp4
10-Min Beginner Workout — Top 9 Stability Ball Exercises — Stability Ball Workout for Beginners
[Видео с ограниченным доступом]
Lady’s Gym — Fitball 2
Fettverbrennung DVD mit dem Gymnastikball
Баунина Наталья, аэробика — Onfit Awards 2014
система сто на все тело- ЭТО ШОК
сжигаем жир с ног и живота
Используем мячи- ФИТБОЛЫ..для сушки бедер и рельефных рук
комплекс на ПРЕСС — система пирамид
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Aerobic cu mingea (Fitball) Targoviste. Silviu Andrei Badea
FITBALL ALEX GYM FITNESS& AEROBIC SECTOR 6
Balls and bands workshop in Guildford
Lady’s Gym — Fitball 2
Fitball aerobic la EssenzaClub
HOME WORKOUT: Fitball Abs
Best Upper Body Workout Chest Biceps Triceps Exercises (Feel The London Burn)
Упражнения с фитболом для похудения живота
Упражнения для рук и груди с фитболом
[Видео с ограниченным доступом]
Выпады на Фитболе с гантелями
Bodymaster. Разминка На Фитболе. Упражнения С Фитболом.
FitballChile; Cardio Fitball 05- 2012 (1).mp4
Cathe Friedrich’s HI Lo Cardio Core
Cathe Friedrich’s Stability Ball Total Body Weight Workout
Cathe Friedrich’s XTrain Legs
RESISTANCE BAND WORKOUT Samantha Clayton’s Body Blast Herbalife Fit Tips
Exercise, Fitness: Free, Full Length Total Body Sculpting Resistance Band Workout
Fitball — trening z piłką dla początkujących
FITBALL
Reebok Fitness Ćwiczenia Online: Piłka gimnastyczna Performance — Twist Rosyjski
Trening brzucha — spięcia brzucha z obciążeniem, leżąc na piłce — Atlas Ćwiczeń SFD
Trening brzucha — skręty tułowia leżąc na piłce gimnastycznej — Atlas Ćwiczeń SFD
Trening nóg i pośladków — unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej — Atlas Ćwiczeń SFD
Six Pack Shortcuts: Spring Break Abs & Core Workout- Mike Chang
Источник