Как бен аффлек набрал мышечную массу для съемок в роли бэтмена
Первое, что замечаешь при просмотре «Бэтмена против Супермена», второго фильма о героях вселенной DC Comics после «перезагрузки», — Темный рыцарь стал мускулистее и нарастил броню, передает Day.Az со ссылкой на Mhealth.ru.
Он стал более агрессивным героем, готовым дать отпор Человеку из стали. Из-за этого легко упустить третий факт: Бэтмен, ну, по крайней мере,
Бен Аффлек, который его играет, — мужчина за 40. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — говорит 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — сказал он. Режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».
Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку к мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».
Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод. Мы сделали все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».
Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».
Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом». «Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — говорит Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке. Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».
Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если ты собираешься повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть. «Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу, которой сможет позавидовать даже супергерой».
Тренировка Бэтмена
День первый:
Блок 1 (32 минуты): разминка
- Эллипсоидный тренажер (силовая программа): 15 минут
- Массажные цилиндры (бедра/напрягатели широкой фасции/широкие медиальные косые/ягодицы/икры): 9 минут
- Планка с вытягиванием одной руки: 10 секунд (потом 8 повторов по 2 секунды на каждую руку)
- Человек-паук: сделай планку, потом поставь правую ногу к правой руке. 3 повтора на каждую сторону
- Червь: наклонись и коснись пальцев ног, не сгибая коленей, потом поставь руки на пол и передвигай их вперед, в конце концов опустившись в планку. Из этого положения передвигай ноги назад, чтобы вернуться в исходное: 5 повторов
- Растяжка икр: 15 секунд (на каждую ногу)
Блок 2 (40 минут): силовая часть
- Походка фермера с гантелями: 4 повтора с подходящим весом по 1 минуте
- Попеременный подъем коленей к груди в висе: 11 повторов (на каждую ногу)
- Тяга блока на одном колене: встань перед тренажером на правое колено и тяни блок к груди правой рукой: 4 подхода по 12 повторов на каждую руку
- Мостик: 2 повтора по 15 секунд (перерыв 5 секунд)
- Попеременные выпады с гантелями в руках: 8 повторов (на каждую ногу)
- Подтягивания: 6 подходов по 4 повтора (задержись на 4 секунды вверху и внизу)
- Мостик на плечах: 10 секунд
Блок 3 (22 минуты / максимум сетов): фитнес и заминка
- Спринт на велотренажере: 20 секунд
- Тяга блока вниз сидя: 15 повторов
- Тяга блока к себе сидя: 12 повторов
- Сгибание на бицепс с гантелью: 5 подходов по 5 повторов (на каждую руку, потом 5 повторов на обе руки одновременно)
- Кубковые приседания: 8 повторов
- Приседания в бок на одну ногу: 6 повторов (на каждую сторону)
День второй:
Блок 1 (30 минут): разминка
- Спринт на велотренажере: 10 повторов по 5 минут на 75% от максимального усилия (закончить 15-секундным спринтом и 45 секундами отдыха)
- Мягкие массажные ролики (верхняя часть спины/широчайшие/квадрицепсы/ягодичные/трехглавые): 8 минут
- Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
- Растяжка квадрицепсов на одном колене: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
- Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
Блок 2 (32 минуты): силовая часть
- Боковые кранчи на скамье: максимум скорости, 8 повторов (отдых 8 секунд)
- Слайды на тренажере «Valslide»: 4 подхода по 12 повторов
- Поднятие гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторов
- Мостик с попеременным подъемом ног: держи мостик 8 секунд, потом делай подъемы по 4 секунды каждый
- Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторов
- Тренажер для дельтовидных мышц: 4 подхода по 15 повторов
- Подъем бедра лежа: 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу (задержи в верхнем положении на 2 секунды)
- Жим на трицепс в станке: 4 подхода по 10 «тяжелых» повторов, потом 10 «легких» повторов
Блок 3 (36 минут): вторая силовая часть
- Становая тяга гантелей: 4 подхода по 6 повторов
- Негативный жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторов (опускай руки за 3-4 секунды)
- Сведение рук на грудные мышцы в станке: 4 подхода по 12 повторов
- Сгибание ног на мяче для фитнеса: 4 подхода по 6 повторов
Заметили ошибку в тексте? Выберите текст и сообщите нам, нажав Ctrl + Enter на клавиатуре
Источник
Дата рождения: 15 августа 1972 года
Рост: 192 см
Вес: 102 кг
Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» разделялась на две подпрограммы. Сначала, Аффелек должен был стать массивнее для своей роли с помощью программы для набора массы. Затем он использовал программу на жиросжигание, чтобы стать сухим. Для того чтобы стать Бэтменом Бен Аффлек совместил эти два вида тренировок.
В «Бэтмен против Супермена» Бен Аффлек показал новый костюм Бэтмена. Его цель так же состояла в том, чтобы показать свои мышцы под костюмом. Он хотел выглядеть как можно больше, чтобы сражаться со своим новым противником. Супермен, которого сыграл Генри Кавилл в фильме «Человек из стали» выкладывался на тренировках также усиленно.
Бен Аффлек — тренировки Бетмена
Программа тренировок, направленная на сжигание жира, для роли Бэтмена, представлена ниже. Чтобы прийти в нужную форму, Бен тренировался по этой программе два месяца до начала съемок. Цель данных тренировок была в том, чтобы сделать тело максимально сухим, прорисовать мышцы, которые были наращены во время масса наборного периода.
Бен Аффлек знал, что сжигание жира является также очень важной частью тренировок. Поскольку, оставаясь только массивным, он не смог бы быть подвижным, пластичным, тем кем является Бэтмен. Съемки Бэтмен против Супермена закончены в декабре 2014 года. Фильм «Бэтмен против Супермена: Рассвет справедливости» вышел в прокат 25 марта 2016.
Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена».
Бен Аффлек на массе
Программа тренировок Бена Аффлека, направленная на сжигание жира, состояла из 6-7 тренировок в неделю. Иногда, он отдыхал по воскресеньям. Иногда, он добавлял еще кардио к своим тренировкам. По словам его тренера, ключ к успеху в тренировках лежит внутри нас, если вы чувствуете, что организму нужен отдых, то отдохните.
Понедельник: масса
Бен Аффлект тренировки к роли Бетмэна
Вторник: кардио и пресс
Бен Аффлек использовал следующие тренировки для сжигания жира и улучшения метаболизма:
- Низкоинтенсивные, 30-60 минут кардио нагрузок на медленном пульсе.
- Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.
Тренировка на пресс:
- 60 скручиваний
- Подъемы ног
- Обратные скручивания
Среда: масса
Бен Аффлект тренировки
Четверг: кардио
Четверг это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:
- 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
- Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.
Тренировка на пресс:
- 60 скручивание
- Подъемы ног
- Обратные скручивания
Бен Аффлек Бетмэн
Пятница: силовой тренинг
Программа тренировок в пятницу сочетает в себе силовую тренировку и тренировку на выносливость. Тренировка 5 «55» в которой выполняется 55 повторов 5ти различных упражнений в круговой последовательности. После выполнения — по одному подходу в каждом упражнении — круг засчитан. Количество повторений уменьшается в каждом подходе. Таким образом, Аффлек выполнял 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторения каждого упражнения.
После того, как сделали 10, затем 9, затем 8 и так до 1 повторения немедленно переходите к следующему упражнению в круге. Если необходим минутный отдых после каждого круга -это допустимо. Так же минуту можно отдыхать между кругом 1 и кругом 2.
Суббота: кардио
Суббота это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:
- 30-60 минут кардио нагрузки на низком пульсе.
- Высокоинтенсивные HITT кардио тренировки, на высоком пульсе. Кардио тренировка включает в себя: Спринт Джонстоун, Тренировка 12 воробьев.
Тренировки Бена Аффлека
В воскресенье Бен Аффлек отдыхал.
Источник
Бэтмен возвращается: как сейчас выглядит Бен Аффлек
Актёр покрасил волосы и снова подкачался. Готовится к новой роли?
5 августа 2020, 22:30
Lifestyle
/ Тренды
Режиссёру, актёру, сценаристу и продюсеру Бену Аффлеку скоро исполнится 48 лет. Судя по всему он вернулся к активным тренировкам и начал приводить себя в форму. Пока до супергероя, каким он был в «Бэтмене против Супермена», ещё далеко, но уже сейчас актёр заметно подкачался, похудел, покрасил волосы и бороду и стал выглядеть значительно моложе. Аффлек уже не раз доказывал фанатам, что трансформация тела – для него обычное дело. И как ему это удаётся?
Накачались ради роли. 7 актёров, которые усердно тренировались перед съемками
Кому из звёзд кино идеальный торс на экране стоил многочасовых тренировок.
Разительные перемены
Ещё в апреле Аффлек выглядел намного «солиднее» и старше: борода с проседью, шевелюра – тоже. Папарацци заметили его на прогулке в Лос-Анджелесе с нынешней подругой, актрисой Аной де Армас (девушка Бонда в фильме «Не время умирать»). Пара вместе выгуливала своих собак.
Тогда 15-летняя разница в возрасте казалась довольно заметной, но сейчас Аффлек выглядит намного моложе. Дело не только в том, что он подкрасил волосы и бороду, убрав седину. Главные перемены – в его теле. Актёр сбросил около 10 кг, подкачался и теперь выглядит так же, как и пять лет назад, когда приходил в форму для фильма «Бэтмен против Супермена».
В 2015 году Аффлеку было нелегко тренироваться – у него были серьёзные проблемы с алкоголем на фоне бракоразводного процесса с Дженнифер Гарнер. Тогда превратиться в настоящего супергероя Бену помогла целая команда тренеров и диетологов.
Сейчас он, несмотря на немолодой возраст, регулярно ходит в зал, бегает по утрам и в целом ведёт здоровый образ жизни.
Главный мужской гормон. Что есть, чтобы повысить уровень тестостерона
Продукты, которые не только увеличат привлекательность, но и помогут в спорте и обычной жизни.
Тренировки Бэтмена
Во время съёмок «Города воров» актёр начал тренироваться под руководством Уолтера Нортона. Сотрудничество оказалось весьма плодотворным. Тренер разработал для Аффлека специальную программу, которая учитывала все его особенности. Но тогда Бену было 36 лет, и организм воспринимал нагрузки гораздо легче.
Семь лет спустя во время подготовки к съёмкам «Бэтмена против Супермена» актёру пришлось значительно сложнее. Программу тренировок выстроили таким образом, чтобы каждую неделю прорабатывать определённую группу мышц, и в целом сделали упор на бодибилдинге. Три дня в неделю Аффлек занимался силовыми, а в остальное время уделял внимание кардио и восстановлению.
План тренировок героя Готэма выглядел примерно так:
Первый день – грудные мышцы и трицепсы.
Второй день – разминка, пробежка 40-60 минут, заминка.
Третий день – мышцы спины и бицепсы.
Четвертый день – разминка, пробежка 40-60 минут, заминка.
Пятый день – дельтовидные и мышцы ног.
Шестой день – разминка, пробежка 40-60 минут, заминка.
Седьмой день – восстановление.
Благодаря грамотно спланированным занятиям Аффлек смог быстро подсушиться и заменить жировую прослойку мышечной массой, несильно потеряв в весе. В итоге, к началу съёмочного процесса актёр не только выглядел, как супергерой, но и мог спокойно подтягиваться с дополнительным весом в 30 кг. В роли тёмного рыцаря актёр весил 102 кг при 7,5% жира, а шестью месяцами ранее – 105 кг при 12%.
Пресс за 21 день: смелый челлендж от Арины Скоромной
Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.
Питание Брюса Уэйна
Как известно, и лучшая программа тренировок не даст вау-эффекта без правильного плана питания. Задачей диетологов было составить рацион, позволяющий увеличить силовые показатели, но в то же время убрать подкожный жир.
Разработкой рациона для Бэтмена занимался диетолог Рехан Джелати. Он принял во внимание и тот факт, что в то время актёр не мог полностью отказаться от алкоголя – у Аффлека был специальный день для «разгрузки».
Готовясь к роли супергероя, Бен ел 6-7 раз в сутки небольшими порциями. Причём белки, жиры и углеводы попадали в его организм в строго выверенное «правильное» время.
После завершения съёмок Аффлек немного расслабился и на время перестал так уж тщательно следить за фигурой. Однако сейчас он, кажется, решил вернуться к своей пиковой форме. Возможно, вскоре поклонников будет ждать новый супергеройский фильм с грозой готэмской преступности.
Источник
Он стал более агрессивным героем, готовым дать отпор Человеку из стали. Из-за этого легко упустить третий факт: Бэтмен, ну, по крайней мере,
Бен Аффлек, который его играет, — мужчина за 40. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — говорит 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — сказал он. Режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».
Это интересно
50 сильнейших мужчин Голливуда
162
Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку в мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».
Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод
Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод. Мы сделали все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».
Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».
Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг
Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом». «Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — говорит Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке. Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».
Это интересно
Настоящая варварская тренировка Джейсона Момоа
14
Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если ты собираешься повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть. «Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу которой сможет позавидовать даже супергерой».
Тренировка Бэтмена
День первый:
Блок 1 (32 минуты): разминка
- Эллипсоидный тренажер (силовая программа): 15 минут
- Массажные цилиндры (бедра/напрягатели широкой фасции/широкие медиальные косые/ягодицы/икры): 9 минут
- Планка с вытягиванием одной руки: 10 секунд (потом 8 повторов по 2 секунды на каждую руку)
- Человек-паук: сделай планку, потом поставь правую ногу к правой руке. 3 повтора на каждую сторону
- Червь: наклонись и коснись пальцев ног, не сгибая коленей, потом поставь руки на пол и передвигай их вперед, в конце концов опустившись в планку. Из этого положения передвигай ноги назад, чтобы вернуться в исходное: 5 повторов
- Растяжка икр: 15 секунд (на каждую ногу)
Блок 2 (40 минут): силовая часть
- Походка фермера с гантелями: 4 повтора с подходящим весом по 1 минуте
- Попеременный подъем коленей к груди в висе: 11 повторов (на каждую ногу)
- Тяга блока на одном колене: встань перед тренажером на правое колено и тяни блок к груди правой рукой: 4 подхода по 12 повторов на каждую руку
- Мостик: 2 повтора по 15 секунд (перерыв 5 секунд)
- Попеременные выпады с гантелями в руках: 8 повторов (на каждую ногу)
- Подтягивания: 6 подходов по 4 повтора (задержись на 4 секунды вверху и внизу)
- Мостик на плечах: 10 секунд
Блок 3 (22 минуты / максимум сетов): фитнес и заминка
- Спринт на велотренажере: 20 секунд
- Тяга блока вниз сидя: 15 повторов
- Тяга блока к себе сидя: 12 повторов
- Сгибание на бицепс с гантелью: 5 подходов по 5 повторов (на каждую руку, потом 5 повторов на обе руки одновременно)
- Кубковые приседания: 8 повторов
- Приседания в бок на одну ногу: 6 повторов (на каждую сторону)
День второй:
Блок 1 (30 минут): разминка
- Спринт на велотренажере: 10 повторов по 5 минут на 75% от максимального усилия (закончить 15-секундным спринтом и 45 секундами отдыха)
- Мягкие массажные ролики (верхняя часть спины/широчайшие/квадрицепсы/ягодичные/трехглавые): 8 минут
- Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
- Растяжка квадрицепсов на одном колене: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
- Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
Блок 2 (32 минуты): силовая часть
- Боковые кранчи на скамье: максимум скорости, 8 повторов (отдых 8 секунд)
- Слайды на тренажере «Valslide»: 4 подхода по 12 повторов
- Поднятие гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторов
- Мостик с попеременным подъемом ног: держи мостик 8 секунд, потом делай подъемы по 4 секунды каждый
- Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторов
- Тренажер для дельтовидных мышц: 4 подхода по 15 повторов
- Подъем бедра лежа: 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу (задержи в верхнем положении на 2 секунды)
- Жим на трицепс в станке: 4 подхода по 10 «тяжелых» повторов, потом 10 «легких» повторов
Блок 3 (36 минут): вторая силовая часть
- Становая тяга гантелей: 4 подхода по 6 повторов
- Негативный жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторов (опускай руки за 3-4 секунды)
- Сведение рук на грудные мышцы в станке: 4 подхода по 12 повторов
- Сгибание ног на мяче для фитнеса: 4 подхода по 6 повторов
Источник mhealth.ru/
Источник