Как бороться с молочной кислотой в мышцах после тренировки
Привет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно.
Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи.
Как проявляется излишек молочной кислоты?
Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).
Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:
- Ощущение жжения в рабочих мышцах, из-за накопления ионов водорода.
- Сильная боль во всем теле, особенно в мышцах, подверженных максимальной нагрузке.
- Упадок сил и слабость во всем организме.
- Неприятные ощущения при движении.
- Болезненные ощущения при повторной тренировке.
- Иногда наблюдается повышение температуры, если она достигает высоких цифр, следует принять жаропонижающие препараты.
Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить.
Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?
Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.
В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.
При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:
- дефицит энергии;
- нехватка креатина в мышечных волокнах;
- прекращение синтеза белка;
- активация гормона кортизола;
- снижение выработки инсулина.
Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.
При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!
Синдром отложенной или запоздалой боли
Что это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней.
Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу?
Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль.
Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически. Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня. Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.
Итак, травматическая боль от микроразрывов, которая возникает сразу после боли от молочной кислоты — это и есть «синдромом отложенной или запоздалой боли»…
Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел.
Как нейтрализовать молочную кислоту?
Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:
- Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
- Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту? Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.
- Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
- Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
- Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
- Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
- Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
- Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут. Учтите, что эта процедура имеет много противопоказаний — нельзя посещать сауну при диабете, гипертонии заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Что же касается совмещения сауны и бодибилдинга — об этом можете прочитать в этой статье.
Кроме того могут здорово помочь:
- Контрастный душ.
- Массаж.
- Употребление зеленого чая после тренировки.
- Употребление большого количества овощей, фруктов и зелени.
Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты.
Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга.
Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока…
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Источник
Молочная кислота является побочным продуктом, представляет собой выделяющееся вещество. Оно встречается во многих органах, и мышечной ткани в том числе. Точнее, оно там образуется во время занятий спортом, особенно при резком повышении нагрузки.
Молочная кислота в мышцах понижает естественный уровень PH. Чем больше ее образовалось, тем тяжелее будет восстановление, тем хуже для организма и появляется больше неприятных симптомов. Именно они свидетельствуют о происходящих внутри процессах.
Как определить наличие молочной кислоты в мышцах:
- боль в мышцах и во всем теле;
- слабость, плохое самочувствие, упадок сил, сонливость;
- появилось чувство жжения;
- боль при последующих тренировках;
- иногда повышается температура тела.
Не всегда присутствуют все эти симптомы, иногда появляется только жжение или боль при последующих тренировках. Температура поднимется редко, но и такие случаи бывают. Рекомендуется принимать жаропонижающие препараты. Последствия образования вещества бывают и немного хуже. Если накопление молочной кислоты в мышцах очень большое, то это ведет к повреждению волокон, длительному восстановлению.
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В МЫШЦАХ
При интенсивных физических нагрузках мышцы должны сокращаться. Для этого требуется кислород. Чем активнее работа, тем больше его нужно. В период активных занятий замедляется кровоток, следовательно, и снабжение тканей кислородом. Так бывает у людей разного возраста и пола. Мышцы вынуждены работать в аэноробном режиме. То есть, они производят энергию с помощью гликогена.
В процессе всего этого образуются особые выделения, которые и именуются молочной кислотой. Состоят они преимущественно из аниона лактата (соль кислоты) и водорода. Существует следующая взаимосвязь: чем интенсивнее нагрузка, тем меньше кислорода поступает в мышцы, тем больше молочной кислоты образуется. Так как кровоток замедлен, кислота выводится с большим трудом, временно задерживается, провоцирует болевые ощущения.
Как правило, боль в мышцах молочная кислота вызывает несколько дней, обычно два, максимум три. Затем постепенно спадает отечность, нормализуется кровоток и кислородное питание, организм восстанавливается, неприятные симптомы проходят. Можно это время просто перетерпеть. Но нужно ли? Период восстановления может нарушить все планы, последующие тренировки будут омрачены самочувствием.
Неприятные побочные эффекты:
- дискомфорт во всем теле;
- дефицит креатина в мышцах;
- недостаточная выработка инсулина;
- увеличения кортизола;
- замедление синтеза белков.
Кислота дает мало приятного, хоть и не представляет опасность в прямом смысле этого слова, поэтому хочется ее вывести быстрыми способами, а не ждать нескольких дней. Кстати, если неприятные симптомы появились не сразу, а на третьи сутки, то речь идет совершенно о другом синдроме, молочная кислота тут не при делах.
КАК ВЫВЕСТИ МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ
До сих пор не найдено средства, которое поможет быстро вывести молочную кислоту, избавить от тяжести в руках, ногах и всем теле. Но рекомендуется проводить ряд мероприятий, которые ускорят процесс, поспособствуют улучшению состояния.
Какие меры предпринять:
- Пить воду. Стоит отказаться от какао, черного чая, кофе. В день нужно выпить не меньше трех литров. Мужчинам в период восстановления рекомендуется употреблять 4-5 литров, допускается добавление лимонного сока.
- Прогреть мышцы. Идеальный вариант – посетить сауну или баню. В крайнем случае, полежать в горячей ванне или постоять под душем.
- Согревающие мази. Они способствуют притоку крови и кислорода, наносить местно на самые болезненные места.
- Массаж. Он не должен доставлять болезненные ощущения или нести лечебный характер. Только легкие поглаживания, постукивания, деликатная проработка мышц.
- Сон. Для восстановления организму требуется полноценный отдых. Если мышечная боль мешает уснуть, можно выпить валериану, пустырник, молоко с медом, принять снотворное средство.
Совет! Для дополнительного восстановления мышц рекомендуется в рацион добавлять специально разработанные спортивные добавки.
Мы сделали подборку продуктов, которые помогут восстановить мышцы:
Белки
- Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
- Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
- Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.
Углеводы
- Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
- Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.
Жиры
- Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
- Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.
Самый эффективный способ избежать неприятных симптомов и боли – это правильно начать закончить тренировку. Разминка делается для разогрева мышц, она подготавливает тело к физической нагрузке. Кстати, ее рекомендуется наращивать постепенно, не стоит хвататься за все и сразу.
Второй момент – не нужно прекращать занятия резко, куда-то спешить, бежать в душ или падать без сил на коврик. После физической работы требуется заминка. Всего пять затраченных минут, и большинство проблем уйдет самостоятельно.
Заботьтесь и берегите свое тело, оно обязательно ответит благодарностью и красотой!
Рекомендации для рациона во время сушки тела в статье на сайте Women Planet
Понравилась статья? Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе интересного.
Источник
СовÑем недавно можно бÑло ÑÑлÑÑаÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ, ÑÑо в мÑÑÑÐ°Ñ Ð½Ð°ÐºÐ°Ð¿Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа. Ðна ÑÐºÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°ÐºÐ¸ÑлÑÐµÑ Ð¾Ñганизм, вÑÐµÐ´Ð¸Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑабоÑе и здоÑовÑÑ Ð² Ñелом, ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной ÑжаÑнÑÑ Ð¿Ñоблем. ЧаÑÑÑ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð´Ñ Ð² ÑÑом еÑÑÑ.
ÐеÑеÑÑво дейÑÑвиÑелÑно обÑазÑеÑÑÑ Ð¸ даже накапливаеÑÑÑ, но ÑазÑÑÑиÑелÑного вÑеда оно не оказÑваеÑ, здоÑового Ñеловека в инвалида Ñж ÑоÑно не пÑевÑаÑиÑ, вÑе ÑÑо миÑÑ. ЧÑо ÑÑо Ñакое, оÑкÑда беÑеÑÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, еÑÑÑ Ð»Ð¸ ÑпоÑоб бÑÑÑÑо вÑвеÑÑи ее из мÑÑÑ?
ЧÑо Ñакое молоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð±Ð¾ÑнÑм пÑодÑкÑом, пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой вÑделÑÑÑееÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑво. Ðно вÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ð²Ð¾ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð°Ñ , и мÑÑеÑной Ñкани в Ñом ÑиÑле. ТоÑнее, оно Ñам обÑазÑеÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий ÑпоÑÑом, оÑобенно пÑи Ñезком повÑÑении нагÑÑзки.
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ PH. Чем болÑÑе ее обÑазовалоÑÑ, Ñем ÑÑжелее бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановление, Ñем Ñ Ñже Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма и поÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе непÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов. Ðменно они ÑвидеÑелÑÑÑвÑÑÑ Ð¾ пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð½ÑÑÑи пÑоÑеÑÑÐ°Ñ .
Ðак опÑеделиÑÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñие молоÑной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ :
- Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ во вÑем Ñеле;
- ÑлабоÑÑÑ, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ðµ ÑамоÑÑвÑÑвие, Ñпадок Ñил, ÑонливоÑÑÑ;
- поÑвилоÑÑ ÑÑвÑÑво жжениÑ;
- Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ñи поÑледÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ ;
- иногда повÑÑаеÑÑÑ ÑемпеÑаÑÑÑа Ñела.
Ðе вÑегда пÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð²Ñе ÑÑи ÑимпÑомÑ, иногда поÑвлÑеÑÑÑ ÑолÑко жжение или Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ñи поÑледÑÑÑÐ¸Ñ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ . ТемпеÑаÑÑÑа поднимеÑÑÑ Ñедко, но и Ñакие ÑлÑÑаи бÑваÑÑ. РекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð¶Ð°ÑопонижаÑÑие пÑепаÑаÑÑ. ÐоÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑеÑÑва бÑваÑÑ Ð¸ немного Ñ Ñже. ÐÑли накопление молоÑной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое, Ñо ÑÑо Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº повÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½, длиÑелÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑановлениÑ.
ÐÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð¾ÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ñной киÑлоÑÑ Ð² мÑÑÑаÑ
ÐÑи инÑенÑивнÑÑ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑокÑаÑаÑÑÑÑ. ÐÐ»Ñ ÑÑого ÑÑебÑеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑод. Чем акÑивнее ÑабоÑа, Ñем болÑÑе его нÑжно. РпеÑиод акÑивнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий замедлÑеÑÑÑ ÐºÑовоÑок, ÑледоваÑелÑно, и Ñнабжение Ñканей киÑлоÑодом. Так бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей Ñазного возÑаÑÑа и пола. ÐÑÑÑÑ Ð²ÑнÑÐ¶Ð´ÐµÐ½Ñ ÑабоÑаÑÑ Ð² аÑноÑобном Ñежиме. То еÑÑÑ, они пÑоизводÑÑ ÑнеÑÐ³Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð³Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð³ÐµÐ½Ð°.
РпÑоÑеÑÑе вÑего ÑÑого обÑазÑÑÑÑÑ Ð¾ÑобÑе вÑделениÑ, коÑоÑÑе и именÑÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ñной киÑлоÑой. СоÑÑоÑÑ Ð¾Ð½Ð¸ пÑеимÑÑеÑÑвенно из аниона лакÑаÑа (ÑÐ¾Ð»Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ) и водоÑода. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑледÑÑÑÐ°Ñ Ð²Ð·Ð°Ð¸Ð¼Ð¾ÑвÑзÑ: Ñем инÑенÑивнее нагÑÑзка, Ñем менÑÑе киÑлоÑода поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð² мÑÑÑÑ, Ñем болÑÑе молоÑной киÑлоÑÑ Ð¾Ð±ÑазÑеÑÑÑ. Так как кÑовоÑок замедлен, киÑлоÑа вÑводиÑÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим ÑÑÑдом, вÑеменно задеÑживаеÑÑÑ, пÑовоÑиÑÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑениÑ.
Ðак пÑавило, Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² мÑÑÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÑколÑко дней, обÑÑно два, макÑимÑм ÑÑи. ÐаÑем поÑÑепенно ÑÐ¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾ÑеÑноÑÑÑ, ноÑмализÑеÑÑÑ ÐºÑовоÑок и киÑлоÑодное пиÑание, оÑганизм воÑÑÑанавливаеÑÑÑ, непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ. Ðожно ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑоÑÑо пеÑеÑеÑпеÑÑ. Ðо нÑжно ли? ÐеÑиод воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°ÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе планÑ, поÑледÑÑÑие ÑÑениÑовки бÑдÑÑ Ð¾Ð¼ÑаÑÐµÐ½Ñ ÑамоÑÑвÑÑвием.
ÐепÑиÑÑнÑе побоÑнÑе ÑÑÑекÑÑ:
- диÑкомÑоÑÑ Ð²Ð¾ вÑем Ñеле;
- деÑиÑÐ¸Ñ ÐºÑеаÑина в мÑÑÑÐ°Ñ ;
- недоÑÑаÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð²ÑÑабоÑка инÑÑлина;
- ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑизола;
- замедление ÑинÑеза белков.
ÐиÑлоÑа Ð´Ð°ÐµÑ Ð¼Ð°Ð»Ð¾ пÑиÑÑного, Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ не пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ð°ÑноÑÑÑ Ð² пÑÑмом ÑмÑÑле ÑÑого Ñлова, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÐµÐµ вÑвеÑÑи бÑÑÑÑÑми ÑпоÑобами, а не ждаÑÑ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹. ÐÑÑаÑи, еÑли непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾ÑвилиÑÑ Ð½Ðµ ÑÑазÑ, а на ÑÑеÑÑи ÑÑÑки, Ñо ÑеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑ ÑовеÑÑенно о дÑÑгом ÑиндÑоме, молоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа ÑÑÑ Ð½Ðµ пÑи Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ .
СиндÑом запоздалой боли
ÐÑо Ñвление Ñакже ÑопÑовождаеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñми оÑÑÑениÑми поÑле инÑенÑивнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, но лиÑÑ Ð½Ð° ÑÑеÑий денÑ, не ÑанÑÑе. Ð ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа Ñже покинÑла оÑганизм. ÐÑи боли оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð¶Ð¸ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ñобой, но ÑиндÑом ÑвлÑеÑÑÑ ÑледÑÑвием микÑоÑÑавм мÑÑеÑной Ñкани, ÑазÑÑвов.
СиндÑом запоздалой боли Ñакже длиÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ двÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑÐµÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹. Ðо в ÑÑом ÑлÑÑае не вÑводиÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, а Ð¸Ð´ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑкопиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñеждений. ÐлиÑелÑноÑÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´ÑÑвов напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа, Ñил оÑганизма.
Ðак вÑвеÑÑи молоÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ
Ðо ÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð½Ðµ найдено ÑÑедÑÑва, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑо вÑвеÑÑи молоÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ, избавиÑÑ Ð¾Ñ ÑÑжеÑÑи в ÑÑÐºÐ°Ñ , Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¸ вÑем Ñеле. Ðо ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿ÑоводиÑÑ ÑÑд меÑопÑиÑÑий, коÑоÑÑе ÑÑкоÑÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ, поÑпоÑобÑÑвÑÑÑ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑоÑниÑ.
Ðакие меÑÑ Ð¿ÑедпÑинÑÑÑ:
- ÐиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ. СÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÐºÐ°ÐºÐ°Ð¾, ÑеÑного ÑаÑ, коÑе. Ð Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ñжно вÑпиÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе ÑÑÐµÑ Ð»Ð¸ÑÑов. ÐÑжÑинам в пеÑиод воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекомендÑеÑÑÑ ÑпоÑÑеблÑÑÑ 4-5 лиÑÑов, допÑÑкаеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ лимонного Ñока.
- ÐÑогÑеÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ÐдеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ â поÑеÑиÑÑ ÑаÑÐ½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ банÑ. РкÑайнем ÑлÑÑае, полежаÑÑ Ð² гоÑÑÑей ванне или поÑÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ дÑÑем.
- СогÑеваÑÑие мази. Ðни ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¾ÐºÑ ÐºÑови и киÑлоÑода, наноÑиÑÑ Ð¼ÐµÑÑно на ÑамÑе болезненнÑе меÑÑа.
- ÐаÑÑаж. Ðн не должен доÑÑавлÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑÑи леÑебнÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑ. ТолÑко легкие поглаживаниÑ, поÑÑÑкиваниÑ, деликаÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑоÑабоÑка мÑÑÑ.
- Сон. ÐÐ»Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑй оÑдÑÑ . ÐÑли мÑÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¼ÐµÑÐ°ÐµÑ ÑÑнÑÑÑ, можно вÑпиÑÑ Ð²Ð°Ð»ÐµÑианÑ, пÑÑÑÑÑник, молоко Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼, пÑинÑÑÑ ÑноÑвоÑное ÑÑедÑÑво.
СовеÑ! ÐÐ»Ñ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑного воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑекомендÑеÑÑÑ Ð² ÑаÑион добавлÑÑÑ ÑпеÑиалÑно ÑазÑабоÑаннÑе ÑпоÑÑивнÑе добавки.Â
ÐÑ Ñделали подбоÑÐºÑ Ð¿ÑодÑкÑов, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ:
Ðелки
- ÐÑоÑеин. ÐолÑÑÐ°Ñ Ñпаковка Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ð¹ добавкой на долгое вÑемÑ.
- ÐÑоÑеиновÑе кокÑейли. Уже гоÑовÑе к ÑпоÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñки, Ñдобно бÑаÑÑ Ñ Ñобой.
- ÐаÑонÑики. ÐÑлиÑнÑй пеÑекÑÑ, а Ñак же ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовки.
УглеводÑ
- ÐоÑиÑневÑй ÑиÑ. ÐÑлиÑнÑй иÑÑоÑник Ñглеводов, коÑоÑÑе бÑли поÑÑаÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑий.
- Ðиноа. ÐÐ»Ð°ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÐºÑлÑÑÑÑа, позволÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑе ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма.
ÐиÑÑ
- Семена Ñиа. ÐÑÑоÑник пÑавилÑнÑÑ Ð¶Ð¸Ñов из ненаÑÑÑеннÑÑ Ð¸ÑÑоÑников, коÑоÑÑе Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ´ÐµÑÑелÑноÑÑи оÑганизма.
- Ðмега 3. ÐаÑÑÑалÑнÑе добавки, ÑпоÑобÑÑвÑÑÑие воÑÑÑановлениÑ.
Ðак ÑазогнаÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовок
СамÑй ÑÑÑекÑивнÑй ÑпоÑоб избежаÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов и боли â ÑÑо пÑавилÑно наÑаÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½ÑиÑÑ ÑÑениÑовкÑ. Разминка делаеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑазогÑева мÑÑÑ, она подгоÑÐ°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ñело к ÑизиÑеÑкой нагÑÑзке. ÐÑÑаÑи, ее ÑекомендÑеÑÑÑ Ð½Ð°ÑаÑиваÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ñ Ð²Ð°ÑаÑÑÑÑ Ð·Ð° вÑе и ÑÑазÑ. ÐÑоÑой Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ â не нÑжно пÑекÑаÑаÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ñезко, кÑда-Ñо ÑпеÑиÑÑ, бежаÑÑ Ð² дÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ падаÑÑ Ð±ÐµÐ· Ñил на ковÑик. ÐоÑле ÑизиÑеÑкой ÑабоÑÑ ÑÑебÑеÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ°. ÐÑего пÑÑÑ Ð·Ð°ÑÑаÑеннÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ, и болÑÑинÑÑво пÑоблем ÑÐ¹Ð´ÐµÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно.
ÐолоÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовки легко ÑазгонÑеÑÑÑ ÑаÑÑÑжкой, ÑÑо идеалÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ¸. Ðа, именно ÑÑÑеÑÑинг Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑнÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑжение, ÑбÑаÑÑ Ð·Ð°ÑÑойнÑе ÑвлениÑ, воÑÑÑановиÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ кÑови. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ он подаÑÐ¸Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð³Ð¸Ð±ÐºÐ¾ÑÑÑ Ð¸ гÑаÑиозноÑÑÑ. Ðо ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¾Ð±Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑиÑÑ, ÑÑо ÑаÑÑÑгиваÑÑ ÑледÑÐµÑ Ð²Ñе мÑÑÑÑ, а не ÑолÑко ÑÑки и ноги.
ÐабоÑÑÑеÑÑ Ð¸ беÑегиÑе Ñвое Ñело, оно обÑзаÑелÑно оÑвеÑÐ¸Ñ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾Ð´Ð°ÑноÑÑÑÑ Ð¸ кÑаÑоÑой!
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение
Источник