Как быстро набрать мышечную массу в армии

Как быстро набрать мышечную массу в армии thumbnail

здоровый, мускулистый мужчина

Современные мужчины не особо заботятся о своем питании, когда вокруг столько заманчивых способов хорошо перекусить: купить фастфуд, заказать пиццу или купить сосиску в тесте в местном ларьке. Да и в магазинах обычно привлекает не здоровая еда, а та, которая яркая и соблазнительная, вроде чипсов, сухариков и других не особо полезных продуктов. Поэтому мужчины стали выглядеть не совсем так, как должны: кто-то очень худой, а кто-то слишком полный.

Многие парни идут в армию не только выполнять долг перед государством, но и для того, чтобы стать мужчиной. Худенькие парни часто интересуются: «Как набрать вес в армии?». Если разобраться, то это не так сложно, как кажется, необходимо всего лишь разобраться, что нужно мужскому организму для наработки мышечной массы.

Как быстро набрать вес в армии

бодибилдер в армейский брюках

Современная армия давно усовершенствовалась, как и ее питание. Оно стало намного разнообразнее и качественнее. Главный секрет быстрого набора мышечной массы в армии – это соблюдать режим питания и физические нагрузки. Так как армия не дает прохлаждаться, то главные условия будут поддерживаться с точностью до минуты. Ко всему прочему будет контроль, что не позволит себя пожалеть и полениться.

Главное соблюдать распорядок:

  • 6 утра – подъем. Быстро одеваться и сразу идти на утреннюю зарядку;
  • зарядка продолжается примерно 40 минут. Обычно много бегаешь и пробегаешь за минут 15 около трех километров. Для того чтобы нагрузка была больше, можно использовать берцы, но это не особо удобная обувь для бега, поэтому лучше приобрести утяжелители на ноги. Необходимо взять утяжелители весом по 700 грамм. В утреннюю зарядку входят отжимания, подтягивания, нагрузка на мышцы пресса;

Важно! Организму необходимо привыкнуть к большим нагрузкам и к тому, что ему нужно наращивать мышечную массу, поэтому он должен запасаться энергией.

  • после зарядки водные процедуры;
  • завтрак. Обычно в утренний рацион входят каша и мясо. Каша может быть любая. Дают ко всему прочему омлет или яйцо, немного сливочного масла, сыр, чай или кофе с сахаром, немного хлеба;
  • после завтрака обычные армейские дела;
  • обед в 13.00. На первое дают что-нибудь жидкое – суп, борщ и т.д. Второе – макароны, картошка-пюре, каша и мясо. Овощной салат и хлеб;
  • 4 дня в неделю после обеда проходят занятия, 3 раза в неделю такая же программа физических нагрузок, как и на утренней зарядке;
  • ужин в 19.00. Обычно дают какую-нибудь кашу или макароны с рыбой. Хлеб, мучное изделие и чай с сахаром, плюс небольшой кусочек масла.

Если посмотреть питание, то оно в основном содержит белки и углеводы. А это самые главные элементы для набора мышечной массы. Это очень важно, ведь как раз после тренировки необходимо через 20-30 минут употребить белковую пищу, а как раз каши, мясо и яйца насыщены белком, который так необходим для нормального роста мышц. Ведь именно после тренировки очень хорошо усваивается белок и идет в набор массы именно мышц, а не в жировые отложения.

Физические нагрузки и правильное питание

солдат ест

Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.

Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.

Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.

Интересно знать! Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.

В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.

Основные принципы для набора веса

Существуют определенные принципы, которые помогают парню возмужать и достичь хорошей физической формы:

  • приемы пищи обязательно должны быть регулярными! В армии с этим проблем нет, там все рассчитано по минутам;
  • питание должно быть сбалансированным и правильным. В обязательном порядке в пище должны присутствовать углеводы, которые дают энергию молодому бойцу, белки для наращивания мышечной ткани и, конечно же, клетчатка и молочные продукты. В армии с этим проблем нет, ведь, как говорилось выше, там достаточно сбалансированное питание, которое поможет набрать вес;
  • пить много жидкости. Нужно выпивать не меньше 1,5 литра в день;
  • весь режим правильного питания необходимо подкреплять хорошими физическими нагрузками. Без них мышцы расти не будут, так как белки, употребляемые с пищей, нужно направить в правильное русло;
  • давать организму отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки.

Разобравшись, как набрать массу в армии, можно увидеть, что это не так уж сложно, тем более такая практика совершенно спокойно может быть применена в домашних условиях.

Источник

Skip to content

Как набрать вес в армии? Этот вопрос интересует многих молодых призывников. Ведь служба — это не только долг каждого мужчины. Также для многих это отличная возможность привести в порядок физическую форму. Ведь гражданская жизнь полна соблазнов. И далеко не все молодые люди стремятся придерживаться здорового рациона, заниматься спортом.

В армии же соблюдать режим, много заниматься физически приходится всем. Необходимо отметить, что проблема питания и здорового рациона в современной армии решена полностью, что обеспечивает максимальную возможность набора веса, мышечной массы. Итак, все условия для работы над собой и своим телом во время службы действительно появляются. Остаётся детализировать, что именно необходимо мужскому организму для набора мускулатуры.

Как набрать вес в армии — детали вопроса

Если вы задаётесь вопросом, как набрать вес в армии — можно сразу отметить, что проблем с этим не будет. Чаще всего набор массы начинается автоматически, потому что все составляющие для этого имеются. Физические нагрузки, достаточно калорийное питание окажутся в основе успеха, и избежать первого точно не удастся.

Если на гражданке некоторые молодые люди просто ленятся заниматься каждый день, армейский график не даст отлынивать от занятий.

Ведь выполнять всё придётся с максимальной точностью, по графику, под контролем. Распорядок выглядит примерно так:

  • Подъём в 6 или 7 утра, сразу после него зарядка. На неё отводится около 40 минут, как правило, приходится достаточно много бегать. Практика показывает, что бег — эффективное упражнение для общего физического развития и для мускулатуры, и лучше всего бегать в берцах, так как они выступают в роли утяжелителя. Но также можно приобрести и взять с собой в армию утяжелители для ног — это специальный спортивный снаряд. Они помогут добиться наибольшей эффективности.
  • Нельзя относиться к упражнениям поверхностно. Отжимания, подтягивания, прокачка пресса исключительно важны для формирования крепкого тела и мускулатуры. Старайтесь тренироваться полноценно.
  • Питание играет большую роль, особенно завтраки. В армии утром обычно дают каши, мясо, другие белковые продукты, которые идут на пользу.

Стоит сразу сказать, что в первое время нагрузки могут показаться чрезмерными. Нередко от физических упражнений остаётся боль, дискомфорт. Это совершенно нормально, каждому спортсмену известны подобные ощущения. Так что переживать на этот счёт не стоит. Со временем дискомфорт будет проходить. Организм привыкнет к нагрузкам.

Современное армейское питание

На практике вопрос, как набрать вес в армии, особо остро не стоит. Во многом результат обеспечивается питанием. Белков и углеводов в современном армейском рационе много, он полноценный.

Та ситуация, которая складывалась годы назад, уже не актуальна, и солдаты не голодают.

Да, многим молодым людям всё же приходится сталкиваться во время службы с чувством голода, но это связано в первую очередь с физической активностью.

После физических нагрузок организму требуется белок. Еда нужно через 20-30 минут после занятий, и как раз спустя это время солдаты получают завтрак. Ведь после утренней зарядки им предоставляется время для гигиенических процедур, а потом они идут есть. После интенсивной тренировки белок всегда усваивается отлично. Однако без физических нагрузок калорийное питание превращается в жир. Об этом тоже стоит помнить.

Спорт очень полезен для мужчин, ведь при физических нагрузках вырабатывается больше тестостерона, который отвечает не только за половую функцию, но и за набор мышц. При нагрузках происходит сжигание жировых накоплений, наращивание мышечной массы. Человек должен хорошо питаться при физических нагрузках, чтобы данные процессы протекали быстро.

В то же время, переедать не стоит. Питание наобум также пользы не принесёт.

Однако в рамках армейского режима всё протекает слаженно. Ведь системы питания, физических тренировок, распорядок дня продуманы как раз для эффективного улучшения физической формы. В том, что армия делает из мальчика мужчину, сомневаться не приходится. Результат будет налицо уже в ближайшие месяцы. Более того, некоторые ребята умудряются не только поднять вес и набрать мускулатуру за время службы, но и подрасти. Ведь мужской организм способен на рост до 21 года.

Как набрать вес в армии и особенности питания

Современная армейская норма питания составляет порядка 4300 Ккал в день, а это много. Ведь обычно мужской организм требует около 3000 Ккал, не более. Армейский рацион формируется под физические нагрузки. Он открывает организму возможности для развития, подкачки мышц. Так что даже самый худенький призывник вполне может сильно измениться за период службы. И предпринимать для этого какие-то отдельные усилия не придётся. Всё произойдёт в рамках обычного для армии распорядка. Как правило, недобор веса уходит за 4 месяца, даже если он существенный.

Но иногда в первые недели молодой человек сбрасывает вес. Пугаться этого тоже не стоит — организм просто адаптируется к новым условиям. Стоит иметь в виду, что уже вскоре начнётся прибавка. Ведь правильное питание будет этому способствовать. А в армейской еде хоть и нет лишних жиров и вредных продуктов, зато белка есть предостаточно.

О чём ещё стоит помнить

Также стоит иметь в виду, что для набора массы нужно высыпаться. Сегодня это тоже возможно. Солдаты располагают даже временем для дневного сна.

Важный момент заключается в питье. Стоит выпивать не менее 1.5 литра воды в день, желательно — больше.

Узнав, как наращивать мускулатуру, будучи в армии, молодые люди могут использовать те же принципы и на гражданке, для поддержания хорошей физической формы. Суть в любом случае будет оставаться единой. Главное заниматься регулярно и не давать себе чрезмерно расслабляться.

Просмотров: 839

Источник

тренажерный зал: могу ходить хоть каждый день
Питание три раза в день +
Спортивное питание ( протеин, гейнер, всаа, тестостероновый бустер, креатин )
Из оборудования штанга, гантели… Читать далее

Евгений Б.  ·  23 ноября 2018

367

Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…

При таких больших возможностях в наборе мышечной массы не должно быть проблем. С питанием никаких сложностей: 3 раза в день + 2 раза можно протеин. Тренировочный процесс стоит разделить на базу и проработки. В общем-то всё как в обычной жизни. Единственное, из того что вы перечислили, не рекомедовал бы тестостероновый бустер. Но все взрослые, каждым сам оценивает последствия.

Почему срочную службу в армии нельзя сделать подобной спортивной секции? Причем для всех. Ходишь 2-3 раза в неделю после учебы/работы, учишься владеть оружием, физподготовка и т.д .?

Студент-юрист, любитель истории, экономики, политики, социологии, психологии…

Потому что человек там больше убирает, таскает, моет, чем учится владеть оружием и занимается физподготовкой. К тому же здесь дополнительными факторами являются казарменные условия, которые являются неотъемлемой частью военной службы, также есть выезды на учения, в поля и т.д., а если вы живете в части, то руководить вами удобнее и осуществлять все мероприятия — тоже. Хотя, с финансовой точки зрения предлагаемая вами форма прохождения военной службы, думаю, более выгодна, не нужно тратить средств на еду для военных, например.

Прочитать ещё 2 ответа

Почему российские футболисты не служат в армии?

Выпускник Института стран Азии и Африки, политолог

Есть, по крайней мере, пять популярных решений этого вопроса.

1) В советские годы ЦСКА имел возможность приравнять выступления за клуб службе в армии, «Динамо» оформляло своих атлетов в известные госструктуры, «Локомотив» — в железнодорожные войска и т.д. Частично (практически сошла на нет) эта практика сохранилась и сегодня. Кстати, в советские годы хоккейный ЦСКА использовал отличную схему приобретения талантливых игроков — присылал им повестку в военкомат. Фактически это вынуждало молодого парня переходить под красно-синие знамёна, что засчитывалось как служба.

2) Многие вузы, ректоры которых заинтересованы в успешном выступлении своей футбольной команды, приглашают к себе спортсменов. Надо понимать, что студентами становятся на основании приказа о зачислении, подписанного этим самым ректором, а сдавал человек экзамены или нет — вопрос вторичный.

3) Учёба в вузе, где обучают будущих преподавателей физкультуры или тренеров. Задача игрока — протянуть там до необходимого возраста (бакалавр, магистр, аспирант — и прощай служба). Кстати, военные кафедры в этих вузах так же решают много вопросов.

4) Обычно спортсмены, тем более профессиональные футболисты, обладают необходимыми средствами и знакомствами, благодаря которым можно избежать службы.

5) Ну и если тебе совсем не повезло, то существуют спортивные роты. Там есть своя специфика — присутствуют такие они не в каждом регионе, количество мест очень ограничено, а требования для попадания довольно высокие. Но обычно эти места занимают представители олимпийских видов спорта, в которых присутствие упомянутых в первом пункте спортивных обществ невелико — футболисты решают вопросы проще.

Прочитать ещё 2 ответа

Я иду в армию в этом году. Что мне надо знать, чтобы не стать жертвой дедовщины?

бывший военнослужащий по контракту в войсковой ПВО

Дорогой читатель, попросили прокомментировать, и если ты собрался в армию и читаешь это ( ну допустим так совпало), то я вкратце опишу тебе основные моменты, которые будут отличаться от того, что пишут люди в армии никогда не бывшие, или служившие в ней довольно давно. Маленький ликбез, что полезно знать:

Во-первых — дедовщины в армии нет. Такой квазисистемы уже не существует. Её добила реформа сократившая срок службы. Нет никакой иерархии «запах-дух-слон-черпак-дед-дембель», так как сроки пребывания в этих статусах до смешного коротки. Большинство частей использует термин «слоны» в отношении всех военнослужащих срочной службы, и часто безотносительно срока службы. Кое-где есть своя терминология, типа «зольд» и многие другие, встречающиеся реже. Никакой солдат отслуживший месяц в армии и только принявший присягу, не будет уязвлён в правах с тем, кто отслужил например 5 месяцев, не считая того, что по-неопытности, может с чем-то косячить, или доверчиво эксплуатироваться «старослужащими» которые сами на 4-5-6 месяце службы))  ( запихивать в непопулярные наряды чаще всего, типа дневального в казарме ).

Во-вторых — то что сегодня называют «дедовщина» по-факту моральное, реже физическое насилие одного солдата над другим, или группой солдат над солдатом, или другой группой солдат. Насилие, унижение, моральное давление есть в любых социальных системах, особенно закрытых. В летнем лагере, во дворе дома, в школе, в тюрьме, на работе. В сугубо мужских коллективах, в сугубо женских, в смешанных. Среди детей, подростков, юношей, взрослых людей. Детей травят, бьют, доводят до самоубийства в школе. Я лично помню, отучившись год в Рязанском университете имени Есенина, на юрфаке, как студенты моего курса ( в основном лоси-мажоры поступившие по связям и взяткам ) травили других ( как правило, нищих ботаников, чаще из Ряз. области понаехавших и поступивших на платный, или на оставшиеся ( после мажоров ) бюджетные места. И честно скажу такой же травли, я за три с гаком года проведенные в армии (в трёх разных частях, и будучи прикомандированным ещё к трём ) не видел.

Третье — почему и кто подвергается травле в армии? а) Глупые по природе своей парни. Глупые это не тупые, глупые это бесхитростные, неуклюжие, глупые в крайних формах ( видел солдат не умеющих завязывать шнурки, одевавших зимние шапки кокардой назад ). Они совершают много косяков в ритме солдатской службы ( засыпают на постах, теряют вещи, про%бываются и попадаются всегда, хранят неположенные вещи и опять же попадаются с ними всегда, не могут выучить устав, приемы с оружием ). Те кого в деревнях называют «недотыки». Но это лайт версия как правило. б) Версия по-жестче, это когда солдат забивает на правила гигиены, причиняя неприятности окружающим. Крадёт вещи у сослуживцев и ловиться на этом с поличным, грубо нарушает правила службы, которые ведут к карам всего подразделения. в) Наиболее жесткие варианты, как правило включают что-либо из вышеперечисленного + крайнюю враждебность к коллективу, нежелание признавать и уважать коллектив, не подчинятся уставным и обоснованным требованиям и приказам. Имеют скандальный, провокационный характер, с хулиганскими и полукриминальными замашками ( чаще всего это эмоционально нестабильные, наркоманы, трудные подростки, отчасти те, кого сегодня называют ауешниками )

Кары и перевоспитание таких категорий часто и вылезает в медиа-пространство.

Как избежать насилия над собой в части? Зависит от военного округа в целом, части и подразделения в частности. Западный округ одно, Южный другое, наиболее проблемные как правило Центральный и Восточный, которые в вопросах службы «медвежьи углы» ( рассыпаны на большом пространстве, качество офицерского состава часто по остаточному принципу, много этнических меньшинств, призывники из депрессивных регионов ). 

  • Задайтесь целью попасть в конкретную часть, о которой можно узнать много инфы сегодня. Это сложно, но выполнимо. 

  • Если вас не травили в школе, и эту закрытую группу вы прошли спокойно, значит основания издеваться над вами особенно нет. Если травили, вы должны сделать выводы, почему это происходило, и избегать повторения ( причины они одинаковые ).

  • Будьте немного конфликтным. Ни мышцы, ни боксерские навыки вам не нужны. Первые попытки травли пресеките ответной агрессией. Травить удобно слабого характером, а не физически, потому как ответная агрессия, даже обреченная на поражение, это повод вас как минимум не трогать впредь, зная что вы можете «огрызаться», такая травля это не смешно, не весело и потому никому особенно не интересна.

  • Будьте внимательны, собраны, будьте полезны. Рукастый найдет работу в парке и с ВВТ. Умный в штабе. Хозяйственный в каптерке, хитрый около неё. Не косячте, это не сложно. Не проявляйте полной отрешенности от коллектива, дружите, общайтесь, даже если люди вам не очень близки и интересны, делитесь переживаниями по гражданке с сослуживцами и выслушивайте их. Будьте честным перед командирами, исполнительными, дисциплинированными.

Если варианты выше не работают?

С первых дней службы у вас есть солдатская книжка. В ней есть страница с телефонами, начиная от командира вашей части и до военной прокуратуры. Даже в режимных частях, по-субботам обычно, дают пользоваться личными телефонами. Чаще солдаты всё равно хранят их у себя. Позвоните и скажите, что вы подвергаетесь травле, унижению или побоям ( главное не врите ) и самостоятельно решить проблему не можете. Решение придёт довольно быстро.

Командир части. Делает карьеру всю жизнь. Ему нахрен не нужны эксцессы которые могут усложнять движение по службе, тем паче пересечь, тем паче быть уволенным, тем паче сесть. В его интересах, а главное в его власти предоставить вам защиту, решить сложившуюся ситуацию.

Военная прокуратура. Спит и видит «раз%бать» какую-либо часть за неуставные, так как получает хорошую зп и ей необходимо показывать свою работу. Они с удовольствием решат вашу проблему, ваша проблема это их хлеб, их карьера и служебный рост. Был свидетелем, когда солдата, которому осталось служить меньше месяца, старлей с прокуратуры буквально вынуждал написать на давно дембельнувшихся солдат, что те дали ему пощечину в начале службы его ( тот уже и забыл, и не хотел ).

Кроме того. Если телефон недоступен, любой срочник имеет основания по таким вопросам обратится к вышестоящим командирам в обход непосредственных своих командиров, если те покрывают или сами травят вас. В любой части есть заместитель по воспитательной работе ( ранее замполит ), это опять же его хлеб. Ему необходимо, чтобы вы жаловались на такие вещи, если он их проворонит, начнут с него потом разбор полётов. Кроме того у большинства частей есть куратор от комитета солдатских матерей.

P.S.

Надо дать коммент по Шамсутдинову. 

Как я объяснил выше — ситуация его нисколько не могла быть безвыходной, в какой бы плохой части он не служил. Если его подвергали травле и насилию такого уровня ( а я в это не верю, такие прецеденты не могли долго скрываться ) то вариантов выйти из ситуации без расстрела людей была уйма.

Даже конченый козёл-офицер ( «шакал» на жаргоне, такие конечно бывают ) «опускать солдата», избивать, мокать в унитаз головой не будет. Он не полный кретин, раз выучился в военном училище ( реже в гражданском и пошёл «пиджаком» ) ему это не надо. Он делает карьеру. Он может игнорировать, когда уже выгорает от обилия таких фактов, и не вмешивается, но опять же есть к кому кроме него пойти. 

Вероятнее всего Шамсутдинов реально очень проблемный был солдат. Это конечно вопрос тем, кто его призывал, система отбора отстала на десятилетия, но это другой разговор. Я бы не стал поддаваться медийной истерике, и уж точно не оправдывал бы его. Параллели с Сакалаускасом неуместны. Тот и травле подвергался куда более серьёзной, и служил в то время, когда системы защиты прав военнослужащих, особенно по-призыву почти не существовало, а то что было — не работало де-факто. Шамсутдинов психопат, который вероятно был доведёт травлей людьми до острой фазы. Да гопота, да быдло, но управа на них была. Он выбрал их убить, он сделал это сознательно. Он выбрал решить эту проблему так. Его оскорбили, унизили, но его характер жесток — он захотел крови и мести, а не справедливости. В том числе, он убил вероятно и тех солдат, кто к его травле не имел отношения (для тех кто подписывает петиции чтобы его освободить). Цивилизованные шаги были ему не интересны, а если те факты что он озвучил имели место быть, то он мог спокойно посадить всех обидчиков, или испоганить их жизнь куда серьезнее чем всё битьё и унижения в его адрес.

Спасибо, что дочитали.

Прочитать ещё 18 ответов

Возьмут ли меня в армию, если у меня аллергия на рыбу и яйца (основные продукты армейского рациона)?

юрист правозащитной организации «Гражданин и Армия»

Нет, не возьмут. Согласно пункту «б» статьи 84 Расписания болезней, утвержденного Постановление Правительства от 4 июля 2013 года № 565, лицам, страдающим пищевой аллергией с клиническими проявлениями (подтвержденными обследованием в стационарных условиях) на основные продукты питания по нормам довольствия военнослужащих, устанавливается категория годности «В» — ограничено годен к военной службе. Категория годности «В» влечет освобождение от военной службы по призыву, зачислен в запас и выдачу военного билета.

Прочитать ещё 8 ответов

Источник