Как быстро восстановить растянутую мышцу на ноге

Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

Временами растяжения связок случаются практически у всех. Они возникают, как правило, случайно при неадекватных по объему или силе движениях. Предрасполагающими факторами являются слабость мышечно-связочного аппарата и детренированность.

Помощь при растяжении

Травма приводит к возникновению острой боли. Самостоятельно определить степень повреждения и ее потенциальную опасность невозможно. Для постановки правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. Недооценка ситуации в этом случае гораздо опаснее переоценки.

В следующих ситуациях нужно экстренно обратиться в травмпункт или отделение неотложной помощи:

• сильная боль;

• бледность, посинение или отсутствие пульса на травмированной области или пальцах травмированной конечности;

• невозможность двигать конечностью;

• онемение или необычный холод в пальцах;

• явная деформация или сильный отек конечности.

Одно замечание относительно онемения: опыт показывает, что у пациентов с травмой онемение и покалывание могут возникнуть как результат гипервентиляции из-за боли и нервного потрясения. Если это единственный признак из перечисленных и при этом раненый человек кричит, часто дышит и обеспокоен, то онемение само по себе не требует обращения в отделение неотложной помощи.

При растяжении связок сустава (например, голеностопного или запястного) лечение одно и то же – покой, холод, фиксирующая повязка и приподнятое положение конечности относительно туловища.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

1. Покой – не напрягайте травмированную область. Если вы травмировали руку или кисть, «покой» означает, что не следует использовать эту руку для еды, письма, печатания, переноса вещей или вождения машины. При травме нижней конечности «покой» означает использование костылей в течение 24–72 часов, так, чтобы поврежденная область не ощущала всей массы тела.

К подбору костылей следует подходить очень ответственно, поскольку неправильно подобранные костыли могут вызвать различные поражения мышечной, костной ткани и нервов (воспаление плечевого сустава, травматический плексит и т. д.). Прежде всего нужно определиться с типом костылей: в зависимости от того, насколько сильная поддержка требуется человеку при ходьбе, выбирают подмышечные костыли либо костыли с опорой под локоть.

Подмышечные костыли необходимы в период ранней реабилитации после травмы, а также в том случае, если пациенту требуется постоянная твердая опора. Не рекомендуется использовать подмышечные костыли на постоянной основе дольше, чем в течение 2 лет, поскольку длительная опора на подмышечную перекладину костылей часто вызывает онемение рук и болезненные ощущения в плече.

Если период реабилитации очень длительный, то через некоторое время рекомендуется перейти на более легкие и маневренные костыли по локоть (канадки). Канадки назначают пациентам, которым требуется незначительная опора при ходьбе (на поздних стадиях реабилитации), а также пациентам, использующим костыли постоянно.

При правильно подобранных костылях вес тела должен приходиться на ручки костылей там, где вы их держите. Ручки обычно делают из резины, поэтому через день руки начнут пахнуть резиной, а рукоятка – потом. Чтобы этого избежать,попробуйте сделать то же самое, что делал я, когда мне пришлось пользоваться костылями в течение многих месяцев:

• Сложите маленькое полотенце пополам и оберните рукоятки. Зафиксируйте полотенце скотчем.

• Посыпайте полотенца детской присыпкой или другим порошком, чтобы уменьшить их влажность. Меняйте полотенца по мере необходимости.

Так вы сможете обновлять рукоятки по своему желанию. Можно пойти в магазин и купить для этих целей дешевых полотенец. Махровое полотенце снижает вероятность соскальзывания потных рук с рукоятки.

Наконец, попрактикуйтесь в использовании костылей в присутствии специалиста, прежде чем пользоваться ими самостоятельно. Специалист может дать много ценных советов.

Вот распространенные ошибки:

• Не раздвигайте костыли слишком широко, они должны почти касаться ног.

• Не делайте слишком большие «шаги» костылями перед собой. Ставьте их не далее 15–20 сантиметров впереди себя, затем переносите вес тела на руки и делайте шаг здоровой ногой.

2. Холод означает прикладывание холода для уменьшения синяков и отека. Стандартной процедурой является прикладывание льда к поврежденной области на 15–20 минут через каждые 40 минут. После растяжения холод должен быть вашим лучшим другом. Он помогает уменьшить отек после травмы. А уменьшение отека означает уменьшение боли.

Кроме того, лед вызывает онемение поврежденной области, что также способствует обезболиванию. Лед нужно начинать прикладывать как можно быстрее, но он поможет в течение первых 24 часов после травмы.

Учтите, что при неправильном использовании льда можно получить обморожения. Вот несколько важных советов:

1. Между льдом и кожей обязательно должно быть полотенце или повязка.

2. Не держите лед дольше 20 минут.

3. Не засыпайте со льдом.

Можно раскрошить кубики льда и положить их в пластиковый пакет.

Посмотрите, нет ли в морозилке пакетов с замороженным горохом или кукурузой. Этим пакетам легко придать нужную форму, они обеспечивают более постоянный и равномерный холод. Потом их можно заново заморозить, чтобы повторно использовать. Но если использовать овощи подобным образом, они оттают и есть их потом нельзя.

В аптеках продаются химические холодные компрессы, их легко использовать и удобно возить с собой. После «активации» они становятся холодными через 1–2 минуты. Но они рассчитаны на одноразовое использование, так что обходятся дороговато. Лучше всего они годятся для аптечки первой помощи.

Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы

3. Фиксирующая повязка означает наложение на травмированную область плотной повязки, которая ограничивает движения в поврежденной конечности. Повязка также защищает кожу при прикладывании льда, так что не потребуется использовать полотенце.

Читайте также: Боли в мышцах ног масло

Повязку нужно накладывать правильно. Бинтовать поврежденную область следует по направлению от периферии к сердцу. Например, при травме голеностопного сустава начинайте бинтовать с области пальцев и вверх по ноге. Бинт нужно накладывать плотно, но не слишком туго. Если вы будете бинтовать в другом направлении – к пальцам, то в тканях пальцев будет скапливаться жидкость, что приведет к отеку. То же самое справедливо для запястий и рук. Начинайте бинтовать от пальцев вверх к локтю. Если получилось слишком туго, ослабьте повязку или наложите ее снова.

Прежде чем накладывать фиксирующую повязку, сдавите палец руки или ноги, которую собираетесь бинтовать. После сжатия ноготь побелеет, а когда вы отпустите, сразу порозовеет. Это показывает, что кровообращение в норме. После наложения повязки сдавите ноготь опять. Если он не так быстро розовеет, значит, вы слишком сильно перетянули конечность и нарушили циркуляцию крови. Ослабьте повязку. Если ноготь розовеет так же быстро, как без повязки, значит, повязка наложена правильно. Для фиксирующей повязки удобно использовать эластичные бинты.

4. Приподнятое положение означает поднятие конечности выше уровня сердца для уменьшения отека. Вы уже заметили – чем больше отек, тем сильнее боль.

Недостаточно просто подставить табуретку под раненую ногу. Нужно лечь на кровать и подложить под ногу подушки, чтобы нога оказалась выше уровня сердца. (Не забудьте взять пульт от телевизора или интересный журнал!)

Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать. Обычно растяжение проходит через неделю, в более тяжелых случаях может потребоваться от трех до четырех недель. В течение этого времени необходимо ограничивать нагрузки, чтобы не вызвать повторной травмы.

При переломе кости вам придется пройти гораздо более длительное лечение. Врачебная тактика зависит от места перелома, его вида, степени расхождения костных отломков. В ряде случаев требуется срочное оперативное вмешательство.

Самодиагностика и самолечение недопустимы!

При выраженном болевом синдроме, связанном с травмой, первые 24–48 часов средства от боли лучше принимать регулярно (через каждые несколько часов, как указано на этикетке), чтобы в крови все время поддерживался определенный уровень препарата. Если вы будете принимать таблетку, только когда уже не можете терпеть, справиться с болью будет сложнее.

Так как растяжения вызывают значительное воспаление, целесообразно принимать противовоспалительные препараты вроде ибупрофена, напроксена или кетопрофена. Аспирин тоже хорошо помогает, если он вам подходит. Ацетаминофен снижает воспаление менее эффективно.

Не превышайте указанные на этикетке дозировки, если у вас не стихает боль!

Обратитесь к врачу. Возможно, необходимо сменить тактику лечения или применить другие обезболивающие препараты.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник

Боль от растяжения знакома всем, однако, не каждый знает, что делать, если растянул ногу. Повредить мышцы или связки нижних конечностей действительно очень просто, достаточно поскользнуться в гололед или неосторожно ступить, спускаясь по лестнице. В большинстве случаев такая травма не представляет угрозы для жизни. Но чем быстрее будет оказана первая помощь, тем легче пройдет период лечения и восстановления. Из этого материала ты узнаешь, что такое растяжение, и как его лечить.

Дисторсия или растяжение — это повреждение, вызванное перенапряжением мышечных или соединительных тканей, которые прикрепляют мышцы к костям. Если в момент сильного напряжения оказать на конечность нагрузку, то ткани ее не выдержат, произойдет разрыв волокон. В сухожилиях волокна более прочные, чем в мышцах, но и они тоже подвержены травмам. В самых тяжелых ситуациях происходит разрыв волокон мышц, сухожилий и связок одновременно. Чаще возникают небольшие надрывы, этому сильно подвержена область голеностопа, когда пятка заворачивается внутрь.

Самые частые причины — падение и силовое воздействие. С дисторсией сталкиваются любители экстремальных спортивных дисциплин, особенно связанных с высотой. Повредить ногу можно и на легком фитнес-тренинге, если перед ним не провести разминку. Провоцирующим фактором становятся и воспалительные процессы, они сказываются на эластичности тканей.

При растяжении чувствуется, как будто что-то треснуло, это сопровождает болевым синдромом, он может не стихать до двух месяцев, хотя острая фаза продолжается около семи дней. Конечность отекает, на ней появляются гематомы. Боль может стать следствием сопутствующего защемления нерва, при этом тоже есть отечность. Защемление происходит из-за остеохондроза, радикулита и другими неврологических отклонений.

Классификация

Растяжения классифицируются по нескольким критериям. По типу волокон:

мышцы;
сухожилия;
связки;
комбинированное.

По тяжести:

первая. Разрыв нескольких волокон, при котором сохранилась целостность всей ткани. Болевой синдром выражен умеренно, нога может двигаться;
вторая. Более существенные разрывы, умеренная боль, на конечность невозможно наступить, так как она отекла;
третья. Сопровождается резкой сильной болью, крупными кровоподтеками. При растяжении мышц третьей степени появляется слабость, если оно затронуло связки, то пострадают еще и суставы.

При первых степенях обычно достаточно консервативных способов лечения, при последней чаще всего требуется хирургическое вмешательство.

Связочный аппарат

В травматологии классифицируют растяжения связок по группе, которая была повреждена. Чаще всего травмируется голеностоп, в него входит:

внешние. Они фиксируют таранную кость, чтобы она не смещалась в бок;
внутренние. Это дельтовидная связка, которая держит таранную и ладьевидную кости.

Мышцы

Икроножные травмируются чаще других, так как несут повышенную нагрузку. Благодаря им мы можем сгибать стопы и колени, поддерживать равновесие. Растяжению мускулатуры бедра подвержены спортсмены, это случается под воздействием нагрузок, когда мышечная ткань теряет способность сокращаться. Реабилитация будет долгой.

Сухожилия

Сильнее других подвержены растяжению:

надколенное. Характерный признак — боль над коленом;
ахиллово. Самое мощное и самое часто травмируемое, дело в том, что оно ежедневно выдерживает тяжелые нагрузки;
подколенное. Вызывает сильнейшую боль под коленом, растягивается из-за нефункционального поворота голени;
тазобедренного сустава. Соединяет верхнюю часть бедра с тазом, фиксирует сустав. Провоцирующим фактором может быть любая нагрузка, вызвавшая перенапряжение бедра.

По локализации

Самая распространенная локализация растяжения — голеностоп и коленные суставы, но ему подвержены и другие области. Всего их выделяют шесть:

стопы. При повреждении человек ограничен в передвижениях, оно происходит из-за чрезмерно высокой нагрузки на сустав;
щиколотка. В области лодыжки соединяются кости голени и стопы, поэтому повреждения носят комплексный характер и требуют длительного восстановления;
голень. Расположенные в области от колена до пятки мышцы часто подвергаются травмированию;
колено. Подвергается дисторсии мышечных тканей и связок, при которой теряется стабильность опорно-двигательного аппарата;
бедро. Здесь локализуются очень уязвимые внутренние мышцы, они часто страдают при спортивных нагрузках;
ягодицы. В этой области растягиваются волокна мышц и связок.

О причинах

Чаще всего подобная травма происходит при падении или воздействии высокой нагрузки. Однако, причин очень много, столкнуться с ними может любой человек вне зависимости от образа жизни:

падение:

прыжок с неправильным приземлением;
поскальзывание;
выворачивание стопы внутрь или наружу;
неудобная обувь. Очень тесная или на излишне высоком каблуке;
бег по пересеченной местности;
активные виды спорта;
удары;
несоблюдение техники при подъеме тяжестей.

Выделяют ряд провоцирующих факторов:

косолапость, плоскостопие;
искривление ног О-образного типа;
артроз;
избыточный вес тела;
болезни соединительных тканей;
нефункциональная походка, к примеру, когда стопу ставят на заднюю часть пятки;
наличие ранее перенесенных травм;
физические нагрузки без предварительной разминки.

Вероятность растянуть мышцу на ноге присутствует у всех людей, каждый может не рассчитать нагрузку, неправильно поставить ногу, получить бытовую травму. Если растяжения тканей происходят регулярно, то травма становится хронической. Так часто происходит у спортсменов.

О проявлениях

Если пострадала мышечная ткань, то симптомы будут такими:

слабость в конечности;
болевые ощущения при нагрузках и в состоянии покоя, усиливаются при механическом воздействии;
отеки, появление синяков и гематом;
при тяжелых травмах — повышение температуры, болевой шок с потерей сознания;
при полном разрыве — ощущение, что внутри что-то лопнуло.

При повреждении связок проявления будут практически такими же. Затронутый сустав утратит подвижность, что вызовет сложности при ходьбе. Отечность будет сильной, она беспокоит до недели, после того, как она сойдет, останутся гематомы.

Травмы сухожилий вызывают очень сильную боль при обширной зоне поражения, если же эта зона будет небольшой, то болевой синдром будет умеренным. Диапазон движений конечности будет ограничен. Если своевременно не оказать медицинскую помощь, то даже незначительное повреждение сухожилий приведет к воспалению, которое, в свою очередь, будет способствовать полному разрыву жилы. Если повреждено ахиллово сухожилие, то боль будет ощущаться в области на пять сантиметров выше пяточной кости. Отек настолько сильный, что стопа перестает сгибаться, человек не может встать на носочки.

Диагностика

Диагностические мероприятия начинаются с осмотра, таким образом врач пытается определить площадь повреждения и степень тяжести. От этого зависит выбор лечения, целесообразность хирургического вмешательства, длительность периода восстановления. Если осмотр не позволил классифицировать травму, то назначаются дополнительные исследования: УЗИ, МРТ, артроскопия, в ходе которой берется биопсия для выявления болезни соединительных тканей.

Рентгенография не используется, так как она не показывает мягкотканные образования, а в данном случае необходимо обследовать именно их. Рентген может быть назначен в случае, если дисторсия сопровождается переломом кости или вывихом сустава. Если была диагностирована первая или вторая степень тяжести, то пациент будет следовать назначениям врача в домашних условиях. При третьей степени необходима госпитализация.

Когда нужно обратиться ко врачу?

Не всегда растяжение сопровождается сильной болью, иногда болевой синдром выражен слабо или вовсе отсутствует. В этих случаях люди начинают сомневаться, стоит ли обращаться за медицинской помощью. Консультация врача необходима при наличии хотя бы одного из этих признаков:

снижение или отсутствие подвижности, неспособность наступить на ногу;
конечность выглядит неестественно;
боль и отеки не проходят в течение трех суток;
синяки становятся больше каждый день;
повышение температуры тела;
покраснение и другие признаки воспаления в месте повреждения;
домашнее лечение не помогает.

После обращения ко врачу следует соблюдать все его назначения, только в таком случае лечение будет успешным. Если специалист рекомендует придерживаться постельного режима, значит, это необходимое условие для выздоровления. Для перемещений нужны костыли или другое приспособление, которое позволит снять нагрузку с травмированной ноги.

Первая помощь

От оперативности и качества оказания первой помощи зависят срок реабилитации, наличие или отсутствие осложнений. Потребуется выполнить последовательность простых действий.

Первая мера — наложение холодного компресса, подойдет лед или любой замороженный продукт из морозилки, завернутый в мягкую ткань. Холод можно прикладывать каждый час, но не более, чем на 15 минут, это следует делать в первые три дня после повреждения.

Компресс будет способствовать сужению кровеносных сосудов, снятию отечности, уменьшению боли.

Пострадавшую конечность потребуется полностью обездвижить. Для этой цели используют специальные ортопедические приспособления — бандажи и лангетки, или просто делают тугую повязку из эластичного бинта. При этом повязка не должна быть настолько тугой, чтобы препятствовать кровообращению. Полная неподвижность способствует снижению болевых ощущений и отечности, а также предотвращает более сильные повреждения, появление синяков. На ночь фиксацию снимают. Если произошел полный разрыв сухожилия, то повязка будет оставаться на ноге и днем, и ночью в течение длительного периода, пока соединительная ткань полностью не восстановится.

Читайте также: Мышцы ног в боксе

Под ногу потребуется положить подушку или сложенное в валик одеяло, чтобы она была расположена выше уровня сердца. Это обеспечивает отток крови для избавления от боли и отечности. При сильной боли можно принять ибупрофен или другое обезболивающее противовоспалительное средство.

Ни в коем случае нельзя:

принимать алкогольные напитки, от этого симптомы и последствия станут более выраженными;
воздействовать теплом. Запрещены грелки, горячие компрессы, походы в сауну, горячие ванны, согревающие средства. Все это стимулирует приток крови к травмированной области, из-за чего боль и отечность усиливаются, воспаление прогрессирует;
быть физически активным, массировать место дисторсии, это приводит к разрыву волокон. Массаж и ходьба будут полезны позднее, но в острой фазе они противопоказаны.

Лечение

Медикаментозное лечение включает в себя средства для местного применения и обезболивающие препараты. Мази и гели устраняют отек и гематомы, способствуют нормализации притока крови к поврежденным тканям. Для обезболивания чаще всего назначают Кетанов, Ибупрофен, средства на основе парацетамола и анальгина, их принимают в первые 3-4 дня.

Мази подразделяются на две категории:

охлаждающие. Применяются в острой фазе для обезболивания и снижения воспаления. Такие средства не нужно втирать, они самостоятельно впитываются после нанесения;
согревающие. Предназначены для использования в период реабилитации после прохождения острой стадии. Их назначение в повышении эластичности мышечной ткани, ускорения восстановления.

Большинство средств для наружного применения рассчитаны на нанесение 2-3 раза в сутки. Продолжительность курса определяется лечащим врачом.

Массаж

К массажному воздействию можно прибегать после окончания острой фазы. В профессиональном исполнении массаж способствует снижению болей, улучшению кровотока и лимфотока, повышению подвижности суставов. Чтобы усилить эффект, перед сеансом используют согревающие мази. Если механическая стимуляция причиняет острую боль, то от массажей стоит отказаться, они лишь усугубят состояние.

Процедура начинается с массирования зоны выше места повреждения, это обязательная подготовительная стадия. К примеру, если травмирован голеностоп, то в первую очередь специалист окажет воздействие на голень. Сеанс может продолжаться от 5 до 15 минут. В течение всего времени конечность должна быть полностью расслабленной, поэтому стоит обеспечить максимально комфортное положение.

Интенсивность первых массажей будет низкой, это легкие поглаживания травмированной зоны. Более сильное разминание допускается только при предварительном воздействии в расположенной выше области. Со второй недели регулярных посещений интенсивность становится выше. Специалист учитывает индивидуальную чувствительность пациента и принимает все меры, чтобы избежать появления болевых ощущений.

Хирургическое лечение

При последней степени тяжести требуется хирургическое лечение, так как консервативное будет неэффективным. Если связки были разорваны, сустав потеряет стабильность положения, конечность не сможет полноценно функционировать. Для восстановления необходима операция с наложением на поврежденную связку швов или с фиксацией ее при помощи ближайших связок.

Результатом растяжения мышечной ткани может стать ее полное отсоединение от кости, в этом случае тоже потребуется операция. В ходе вмешательства устанавливаются специальные фиксаторы, они прикрепляются к костям и сшиваются с сухожилиями и пострадавшими мышцами. В период реабилитации пациенту предписывается носить корректировочные ремни, они необходимы для снятия нагрузки. Продолжается этот период 4-6 недель, в течение данного времени пациент находится под медицинским наблюдением.

При дисторсии сухожилий используют консервативное лечение, но если спустя две недели не наблюдается улучшений, или происходит вторичный разрыв, то проблема решается хирургически. Сухожилие сшивается посредством наложения одного или нескольких швов, после этого нога обездвиживается при помощи ортеза на 3-4 недели. По истечению этого срока можно начинать восстановительную терапию.

Народные средства

Народная терапия может усилить эффективность медикаментозной и приблизить выздоровление. Средства состоят из натуральных компонентов, но перед использованием каждого из них необходимо проконсультироваться с врачом.

Картофельный компресс

Сырой картофель очищается от кожуры и измельчается на крупной терке. Масса заворачивается в марлю и прикладывается к поврежденному месту на 15 минут. Повторять процедуру можно до четырех раз в день, используя каждый раз новую картофелину. Действие направлено на снятия боли и отека.

Отвары из трав

Ромашка, кора дуба и зверобой обладают противовоспалительным и заживляющим действием, их можно использовать по отдельности или в комплексе. Четыре столовые ложки травы заливаются литром кипятка, емкость ставится на маленький огонь на 15 минут, после чего настаивается при комнатной температуре в течение часа. Готовый отвар добавляют в ванну или используют для теплых компрессов. Тепловое воздействие противопоказано в острой стадии, а также при наличии гематом.

Последствия

Если медицинская помощь оказана своевременно, и пациент следует всем назначениям врача, то поврежденные волокна полностью восстановятся. В среднем на это уходит 4-6 недель. Если пренебрегать рекомендациями, то могут появиться осложнения:

развитие артрита и других воспалительных заболеваний;
снижение функциональности сустава;
повторное травмирование;
переход в хроническую форму с необратимыми дефектами ног.

Эти последствия часто возникают при самолечении. Не имея опыта и подготовки, невозможно поставить правильный диагноз и выбрать средства для лечения. Таким образом даже несерьезная травма может привести к необратимым последствиям.

Профилактика

Чтобы избежать растяжения мышечной ткани и связочного аппарата, следует укреплять нижние конечности регулярными физическими тренировками. Рекомендуется сделать упор на умеренные нагрузки, например, плавание или бег трусцой. Не менее важно придерживаться здорового образа жизни и следить за весом тела. Избыточная масса повышает нагрузку на соединительные ткани, риск травмы становится выше. Также стоит выбирать удобную обувь, девушкам — не злоупотреблять ходьбой на высоких каблуках.

Стоит помнить, что делать, если растянул ногу, и не игнорировать боль, особенно если она появилась после падения или под другим механическим воздействием. Своевременное обращение ко врачу ускоряет восстановление и снижает вероятность столкнуться с осложнениями.

Читайте также:

Источник