Как быть гибкой упражнения для детей в домашних условиях

Занятия на гибкость делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Таким образом, занятия на гибкость:

укрепляют мышцы;

делают суставы более подвижными;

повышают выносливость;

уменьшают вероятность травм и боли в мышцах;

формируют ровную красивую осанку;

улучшают сон;

повышают общий тонус организма.

Не стоит путать гибкость с растяжкой – это два разных понятия. Гибкость обусловлена генетически, например, одни могут садиться на шпагат или немыслимо прогибаться в спине даже в зрелом возрасте, другим это не под силу даже после нескольких месяцев занятий. Растяжка – это физические упражнения, которые развивают гибкость. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

Как проверить свою гибкость

Наклони голову, дотронься подбородком до груди. Округли спину. Если ты почувствуешь боль или дискомфорт в позвоночнике, а в глазах потемнело – это тревожный знак о том, что твой организм недостаточно гибок.

Осторожно прогнись назад в позвоночнике. Если где-то чувствуются неприятные или болезненные ощущения, хруст – тебе обязательно следует изменить образ жизни.

Наклонись вперед, положи ладони на пол, при этом колени должны оставаться прямыми. В норме ты не должна чувствовать дискомфорта и боли. Чтобы стать гибкой, потребуются регулярные занятия (минимум через день, а лучше ежедневно) на развитие подвижности позвоночника и суставов.

Следует помнить об общих правилах безопасности:

Гибкость развивается медленно. Например, чтобы сесть на шпагат, обычному человеку понадобится от полугода до двух лет регулярных тренировок. Если кто-то говорит, что можно стать гибкой за неделю или за один день – это миф.

Занятия не должны вызывать боль. Слишком интенсивные тренировки могут повредить связки и вызвать травму. Каждое занятие на развитие гибкости должно начинаться с 5-минутной разминки (махи руками и ногами, вращения головой, тазом).

Подбери сбалансированный комплекс занятий, чтобы твое тело развивалось гармонично и симметрично. Выбери 10-15 упражнений (их список с пояснениями есть во второй половине статьи), которые будут затрагивать все группы мышц и суставы. Выполняй их последовательно, начиная с шеи и заканчивая тазовым отделом и коленными суставами.

Какими бывают упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость бывают статическими и динамическими. Рассмотрим, в чем их отличия и выявим преимущества каждого вида.

Динамические упражнения на гибкость. Этот метод развития гибкости подразумевает повторение упражнения заданное количество раз с постепенным увеличением амплитуды движений. Динамическая растяжка способствует большей подвижности и гибкости в суставах, а также увеличивает приток крови к мышцам, таким образом они лучше снабжаются кислородом.

Статические упражнения на гибкость. Здесь важно принять положение, при котором мышцы будут максимально растянуты и удерживаться в нем на протяжении 30-60 секунд. Статическая растяжка улучшает гибкость суставов и связок, а также способствует удлинению мышц и связок. Этот вид считается более безопасным и шанс получить травму практически равен нулю. Несмотря на это, оптимально сочетать два вида растяжек.

7 важных советов для развития гибкости

Обеспечь здоровое питание. Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно молочных продуктов. При недостатке кальция легко получить травму.

Разминайся перед упражнениями. Всегда начинай занятия с разминки – медленных пружинящих воздействий, плавно переходя к более интенсивным упражнениям.

Выполняй упражнения на все тело. Чтобы тело развивалось равномерно, делай упражнения на гибкость для каждой зоны, начиная с шейного отдела позвоночника, заканчивая голеностопным суставом. Не забывай про симметричность.

Занимайся регулярно. Упражнения на развитие гибкости нужно выполнять ежедневно или хотя бы через день на протяжении всей жизни. Невозможно стать гибким за один день и сохранить хорошую растяжку, если перестать заниматься.

Увеличивай сложность и интенсивность. Делай это аккуратно и постепенно, чтобы не получить травму.

Не выполняй «свои» упражнения. Любые выдуманные упражнения травмоопасны, особенно если ты не обладаешь необходимыми знаниями.

Не занимайся, если ты чувствуешь боль. Это может привести к растяжению мышц и связок.

Развивая подвижность суставов и позвоночника, ты станешь не только гибкой, но и продлишь молодость и красоту своего тела.

Растяжка без болевых ощущений

Гибкость в художественной гимнастике

С рождения ребенок наделен определенными физическими данными. Являясь составной частью физического воспитания, воспитание физических качеств содействует устремлению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. К числу основных физических качеств относят: гибкость, выносливость, быстроту, ловкость.

В художественной гимнастике уделяется огромное внимание развитию гибкости. Хорошая гибкость — одно из основных условий успеха в данном виде спорта.

Гибкость — это способность выполнять движения с большей амплитудой. Термин «гибкость» применяется, когда имеют ввиду суммарную подвижность в суставах всего тела. К отдельным суставам правильнее говорить «подвижность«.

Определяют гибкость прежде всего, эластические свойства мышц и связок,строение суставов, а также центрально-нервная регуляция тонуса мышц.

Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание (активные, пассивные, статические). Основным методом развития гибкости является — повторный метод.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление.

Многие родители, приводя девочку в гимнастику, говорят мне — она у нас такая гибкая. На что я отвечаю — мало быть гибкой, надо еще уметь правильно использовать свою гибкость. Те., надо много думать на тренировках, чтобы, имея хорошую подвижность в определенных суставах, правильно сделать элемент. Тоже самое могу и сказать, когда детей растягивают — мало, взять, например, ногу и тянуть ее изо всех сил, надо понимать как тянуть, чувствовать самого ребенка. Ведь основное правило упражнений на растягивание, как бы не показалось странным — это не допустить болевые ощущения. Нужно отличать чувство натяжения мышц, от болевых ощущений. Это должен уметь чувствовать тренер, растягивая гимнастку, чувствовать как у девочки растягивается, например, нога и в какой момент натягивание мышцы начинает переходить в не нужную боль.

Развитие гибкости требует времени. Гибкость — это врожденное качество, ее задатки заложены в человеке. Но у всех разные эти задатки, кто — то более склонен к гибкости, кто-то менее.

Поэтому, мое мнение такое: детей, не имеющих от природы хорошего задатка к данному физическому качеству, «рвать» нельзя, те, резко тянуть, загибать спину с первых же дней занятий. У них долгий период развития гибкости, тк, она у них будет приобретенная (гибкость также классифицируют на врожденную и приобретенную).

Сейчас многие стали заниматься растяжкой дополнительно, помимо основных тренировок. Наблюдала такие ситуации, когда ребенок от природы не гибок и его водят на растяжку раз в неделю. Те, раз в неделю мышцы и связки этого ребенка получают стресс, тк, тянут хорошо. На следующий день у ребенка начинает болеть спина, ноги и восстанавливается это все как раз к следующему занятию. Так вот, мамы, если ваш ребенок недостаточно гибок от природы, то его нужно водить на растяжку минимум 3 раза в неделю (это вам должен посоветовать ваш тренер, как специалист). Детей гибких от природы, не вижу смысла водить на дополнительную растяжку, им может быть достаточно того, что они выполняют на основных тренировках. Как правило, у таких деток есть другие моменты, требующие развития, например, сила. Ведь, если ребенок гибкий, но слабые мышцы, это не есть хорошо.

Также, хочу отметить, что на развитие гибкости большое значение имеет сознательность самих детей. Если девочка понимает, что ей это надо, то она будет стараться растягиваться. Если ребенок боится растягиваться, то рекомендую, его пока не трогать. Пройдет время и ребенок сам попросится на растяжку.

Всем здоровья! Не забывайте правила растяжки!

Задавайте вопросы в комментариях

Как развить гибкость в уже не юношеском возрасте? Как стать гибким тому, кто никогда не занимался гимнастикой или спортом? Я часто слышу вопросы такого плана и хочу сегодня поделиться своим мнением, дать несколько советом с точки зрения преподавателя йоги, которые, впрочем, будут актуальны абсолютно для всех, кто работает над растяжкой и гибкостью.

1. Первое и очень важное условие — это строго следовать правильной физиологичной технике выполнения упражнений. В противном случае велик риск получения травмы, которая не только будет не приятна сама по себе, но и отбросить на многие месяцы ваш прогресс в работе над гибкостью. Если вы занимаетесь дома по видео, то будьте очень осторожны и внимательны, смотрите в зеркало и сверяйте вашу технику с той, что показывает преподаватель. Обращайте также внимание на то, насколько подробно преподаватель объясняет технику и не позволяйте себя торопить и силой усаживать в позу, если вы занимаетесь в клубе.

2. Занимайтесь регулярно на протяжении продолжительного времени. Гибкость требует кропотливой и частой работы. Лучше заниматься 4-5 раз в неделю по 15-20 минут, чем 2 раза в неделю по 1,5 часа. Старайтесь не делать больших перерывов и если не можете посещать занятия, то хотя бы делайте короткие растяжки в течение дня когда появляется возможность.

3. Используйте приемы из йоги, которые выведут вашу работу с телом на качественно новый уровень. Даже если вы просто занимаетесь стрейчингом и не знаете ничего о йоге, вы можете использовать методику, которая поможет вам добиться впечатляющих результатов в любом возрасте. Я говорю об осознанном дыхании, внимании и визуализации.

Что бы вы ни делали следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Особенно в моменты боли и дискомфорта делайте длинный акцентированный выдох. Это поможет вам снять напряжение и уменьшить боль. Дыхание помогает улучшить снабжение мышц кислородом, а значит они растягиваются лучше и безопаснее. Задержка дыхания создает напряжение и повышает риск травм.

Следя за дыханием вы сможете направить ваше внимание на то, что вы делаете. Избегайте думать о постороннем во время работы с растяжкой. Старайтесь держать ваше внимание в той мышце или суставе, с которым работаете. Однонаправленное внимание также защитит вас от травм. Наблюдайте за ощущениями и болью. Не бегите от боли, а наблюдайте за ней, стараясь сделать терпимой, даже приятной. Боль в растяжке — ваш союзник и по ее характеру вы можете понять правильно ли действуете.

Используйте визуализацию. Например, я представляю себе мою мышцу, которая становится гладкой, мягкой и длинной. Представляю как волной из моего тела дыхание вымывает жесткость, оставляя комфорт. Используйте ваши образы. Потренировавшись, вы научитесь визуализировать очень ярко и это значительно ускорит ваш прогресс. Сила визуализации действительно велика!

4. Важный психологический момент — не зацикливайтесь на результате. Возможны вы хотите как можно скорее сесть на шпагат. Вы можете отслеживать ваш прогресс время от времени, сравнивая фотографии. Но в каждом конкретном занятии не убегайте мыслями в будущее, будьте вниманием в вашем теле, ощущениях, мышцах. Если вы будете использовать приемы из йоги, перечисленные выше, вы заметите, что каждое занятие не похоже на предыдущее. Ощущения всегда разные. Это поможет вам сохранить свежесть и интерес к практике, которая, будучи механической, может быстро наскучить. Наслаждайтесь моментом и будьте терпеливы.

Вы можете поработать над всем вышеперечисленным с моим видео по подготовке к Продольному шпагату!

5. Еще один важный момент, на мой взгляд, это питание. Я советую пить достаточно чистой воды и есть продукты, содержащие полезные жиры, например, орехи, красную рыбу и авокадо. Это поможет поддержать эластичность и мягкость ваших мышц и сухожилий.

Гибкость тела развивает и гибкость ума, которая помогает нам шире смотреть на мир и быть открытыми к его разнообразию. Работайте над гибкостью с любовью к себе и будьте здоровы!

Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.
Заходите ко мне в Инстаграм