Как физическими упражнениями повысить тестостерон у мужчин
1. Высыпайтесь!
Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.
Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.
Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!
Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.
Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.
Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.
Как увеличить тестостерон с помощью сна?
Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.
Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.
Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.
Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!
Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.
Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.
Поэтому наш вам совет — спите!
Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!
Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!
2. Занимайтесь физическими упражнениями!
Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!
Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.
Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.
Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!
Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!
Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.
Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.
Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!
Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.
Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.
Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.
Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!
Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?
3. Питайтесь правильно!
Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.
Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.
Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!
Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!
Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.
Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.
Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.
Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.
Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.
Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.
Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.
Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.
Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.
Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.
И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.
Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.
Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.
4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!
Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.
Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!
Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.
Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!
Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.
Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто! Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!
5. Снизьте количество брюшного жира!
Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.
Это, в свою очередь, заставляет вас организм запасать еще больше жира, увеличивая и так большой живот. Это в свою очередь приводит к еще более низкому уровня тестостерона и делает вас еще толще!
Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.
Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.
6. Солнце и витамин D — ваши друзья!
Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.
Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!
Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.
В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.
7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!
Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.
Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.
Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.
Продукты, содержащие блокаторы эстрогена, включают в себя различные крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, капуста, репа, брокколи, цветная капуста и др.
Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.
В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.
Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!
Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!
Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.
8. Откажитесь от алкоголя.
Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.
Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.
Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!
Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.
Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и очень неблагоприятными последствиями для гормонов!
Алкоголь имеет и другие негативные последствия для построения спортивного тела.
Скорость метаболизма значительно падает, и организм не способен правильно переработать микро- и макроэлементы, которые получает из пищи, пока сначала тело не выведет алкоголь.
Это негативно повлияет на любые тренировочные цели, которые у вас могут быть!
Вот почему мы всегда будем на стороне здорового образа жизни без алкоголя!
9. Больше занимайтесь сексом!
В то время как кратковременное воздержание от секса и эякуляции может немного увеличить уровень тестостерона, долгосрочное воздержание уменьшит уровень гормонов в сыворотке крови.
Кроме того, мастурбация фактически не снижает уровень синтеза тестостерона, если вы делаете это так часто как нужно — более четырех раз в день!
С другой стороны, мастурбация не приводит к высокому уровню тестостерона, а секс с реальным человеком приводит к его росту.
Исследования показывают, что у здоровых мужчины, которые занимаются сексом со своими партнерами, имеют среднесуточный уровень тестостерона на 70% выше, чем те, у кого нет регулярного секса.
Секс приводит к значительному повышению тестостерона, и именно поэтому превосходит любую мастурбацию, когда дело доходит до естественного повышения, увеличения и поддержания уровня тестостерона!
Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю.
Мы знаем, что многие ребята пытаются встречаться с красивыми женщинами и ходить на свидания. Нелегко быть социально открытым и уверенным в себе, если эти навыки не выработаны.
Для женщин важно видеть в партнере личность, но не все мужчины вкладывали время и силы, необходимые для ее развития. Кроме того, никто не рождается с навыками общения, и требуется много практики, чтобы научиться.
Чтобы наладить эту сферу вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с материалами хорошо зарекомендовавшего себя тренера по общению с противоположным полом.
Мы не рекомендуем никаких «пикаперов» или «обучающих гуру», а вместо этого призываем людей искать тренеров, которые помогают развивать свою личность и, естественно, становиться привлекательнее именно в этом ключе.
Изучение того, как пользоваться успехом у женщин, приведет вас к сексу и поможет найти свою вторую половину. В результате вы сможете наслаждаться сексом и значительно увеличить секрецию тестостерона одним из самых здоровых и естественных способов!
Желаю Вам удачи!)))
КНИГА «БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ» | ГЛАВА 4. ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН
Если говорить об упражнениях, стимулирующей рост тестостерона, то её условно можно разделить на две группы:
Группа 1. Упражнения для тестостерона, выполняемые со свободным весом
Лидерами среди всех упражнений в этой области, выполняемых в тренажерном зале, являются многосуставные, базовые движения со штангой и с гантелями. Причем, чем упражнение тяжелее, тем сильнее оно стимулирует повышение гормонального фона.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАЧАЕМ НОГИ БЕЗОПАСНО
И не нужно быть большим экспертом, чтобы понять, что приседания со штангой и становая тяга – это лучшие упражнения для тестостерона, выполняемые в тренажерном зале. Траектория перемещения штанги во время их выполнения максимальная, а используемый рабочий вес наибольший среди остальных упражнений.
И в этом и кроется их уникальность, поскольку помимо комплексного воздействия на большое количество мышечных групп, эти движения еще и ощутимо повышают как уровень мужского гормона, так и уровень соматропина – гормона роста.
Другими словами, приседания и становая тяга – это два ключа к набору мышечной массы и одновременно лучшие упражнения для тестостерона.
Становая тяга | Одно из двух лучших упражнений для тестостерона
Согласно результатам научных экспериментов, самый большой эффект эти упражнения дают, если выполнять их по такой схеме: 5 подходов по 5 повторений с весом в 80% от 1 ПМ (ПМ-повторный максимум, весовой рекорд в конкретном упражнении, выполняемый в разовом повторении).
Отдых между сетами должен составлять 1 минуту. Такая схема работы в упражнениях для тестостерона, обеспечивает рост мужского полового гормона на срок 2-4 часов.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ?
А вот те же базовые упражнения, выполняемые с высоким количеством повторений (15-20) поднимают гормональный уровень не настолько сильно, зато он остается высоким более длительно количество времени.
Группа 2. Беговые упражнения для тестостерона
Забеги на ультракороткие дистанции (15-25 м) появились в арсенале спортсменов, практикующих функциональный тренинг (кроссфит), как элемент нагрузки, повышающий выносливость. Но помимо своего основного предназначения, короткие спринты отлично сжигают жировые отложения, повышая при этом уровень тестостерона.
Короткий спринт | Отличное упражнение для тестостерона
Научные эксперименты показали, что спортсмены игровых дисциплин (баскетболисты, футболисты, гандболисты, волейболисты и другие), чередующие периоды быстрого ускорения и торможения, имеют более высокий уровень мужского гормона, чем представители других видов спорта.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ЯДЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ РУК
Специалисты рекомендуют использовать для подъема уровня тестостерона протокол спринтов, состоящий из 5 коротких забегов на 25 метров с 10 секундными перерывами.
Эти два вида физической нагрузки активно поднимающие гормональный уровень на первый взгляд имеют мало общего. Но их результативность кроется в одном единственном общем факторе: усиленном и продолжительном притоке крови в нижнюю часть тела.
Вывод: упражнениями для тестостерона может стать любая тяжелая физическая нагрузка, активизирующая кровенаполнение нижней части тела.
С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.
Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.
Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.
Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.
2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
- Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
- Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
- Восстановление в течение 90 секунд.
- Повторить второй и третий пункты семь раз.
Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.
Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.
Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
3. Соблюдайте норму цинка
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.
Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.
Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc
На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.
7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.
Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc
Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.
Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.
При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.