Как хлопать по животу для похудения
Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.
Почему он появляется?
Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.
Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.
Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:
- Бальзаковский возраст.
- Гормональные нарушения.
- Сидячий образ жизни.
- Вынашивание и рождение ребенка.
- Генетическая предрасположенность.
- Любовь к высококалорийным лакомствам.
Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.
Упражнения от живота
Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.
Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?
| Название | Как делать | Количество подходов |
| Для косых мышц живота | Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди. | Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз. |
| Для продольных мышц живота | Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно. | 15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество. |
| Диск здоровья | Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение. | Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса. |
| Отжимания | Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно. | Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход. |
| Велосипед | Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола. | Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз. |
Как бороться с животом в домашних условиях на видео
Питаемся вкусно и правильно!
Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.
Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?
- Нежирный творог и простоквашу.
- Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
- Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
- Жирные сорта рыбы (семга, форель).
- Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
- Куриную грудку и телятину.
На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.
Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.
Полезные процедуры с кофе и овсянкой
Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.
Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.
Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома
| Название | Как делать | Кому рекомендуется | Кому запрещается |
| Массаж | Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем. | Женщинам от 18 до 55 лет. | Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам. |
| Контрастный душ | Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры. | Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет. | Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен. |
| Обертывания | Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем. | Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно. | Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе. |
| Ношение специального пояса | Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять. | Хорошо уходит живот после родов. | Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии. |
| Скрабы | Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем. | Подходят абсолютно всем. | Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой. |
Советы: как избавиться от живота после родов?
После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.
Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.
- Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
- Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
- Пейте по 2 литра чистой воды в день, а также зеленый чай.
- Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам, а особенно – кормящим.
- Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день. Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
- Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.
Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.
Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!
Source: garmonia-zdorovia.ru
Вакуум одно из самых эффективных упражнений для похудения живота. Оно является и физическим и дыхательным. По эффективности оно не уступает планке и скручиваниям. Это упражнение стоит включить в свой план тренировок, если Вы мечтаете о стройной фигуре.
Вакуумное дыхание.
Вариант 1 — самый распространенный. 1. глубоко и медленно вдохните через нос. 2. Задержите дыхание на пару секунд. Почувствуйте напряжение мышц живота. 3. Сильный, энергичный. глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошились легкие от воздуха.
Вариант 2. — Сложите губы трубочкой, как для поцелуя. Медленно выпустите из легких весь воздух через них. сделайте шумный и резкий вдох через нос. Не задерживая дыхание, можно сделать выдох через рот как можно быстрее до громкого звука » пах». Как только Вы сделали полный выдох, перейдите к выполнению основного упражнения- подтяните живот к позвоночнику, согласно той технике, которую Вы выбрали. при этом мышцы должны быть напряжены максимально. На выдохе не расслабляйте мышцы. В середине упражнения сделайте короткий вдох через нос, чтобы почувствовать в себе воздух и у вас появились силы для продолжения. заканчивается упражнение глубоким, медленным и шумным выдохом через рот.
Варианты упражнений.
Вакуум можно выполнять и в домашних условиях. Регулярные тренировки приведут Вас к желаемому результату.
Лежа.
1. Расстелите на полу коврик. ложитесь на него на спину. Расслабтесь.
2. Согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища.
3. Выполните вакуумное дыхание, которое было описано выше.
4. после полного опустошения легких, напрягите мышцы живота, максимально втяните его, стараясь приблизить к позвоночнику. Должно остаться впечатление, как будто пуп временно переместился на спину.
5. нужно зафиксироваться с задержкой дыхания на 15 секунд. В начале будет трудно выполнить, поэтому сократите этот момент по мере своих сил. не нужно стремиться именно к этой цифре.
6. Носом сделайте небольшой поверхностный вдох неполной грудью, лишь слегка нужно заполнить легкие воздухом, не нужно расслаблять мышцы живота.
7. снова нужно почувствовать их напряжение и попытайтесь выдержать в таком положении еще 15 секунд.
8. сделайте глубокий выдох через рот с одновременным расслаблением всех мышц.
9. Живот старайтесь опускать как можно медленнее, без резких рывков.
Новичкам нужно выполнить 3 подхода с интервалом в 40 секунд., для более опытных — 5 подходов.
Стоя. После того, как Вы освоите вакуум лежа, можно его усовершенствовать и выполнять стоя.
1. Встаньте ровно: спина должна быть прямой, смотрите прямо перед собой, ноги расставьте на ширине плеч,, руки опустите вдоль туловища.
2.повторяем тоже самое как в предыдущем варианте, начиная с 3 пункта.
Делайте не менее 5 подходов с интервалом 40 секунд.
Сидя. Этот вариант считается самым сложным, так как включает в работу мышцы спины.
1. Вам понадобится устойчивый стул с жестким сиденьем без спинки.
2. Сядьте на него, руки положите на бедра, колени согните под 90 градусов.
3. Смотрите прямо перед собой, подбородок не должен быть опущен.
4. Затем следуйте инструкции к первому упражнению, начиная с пункта 3.
На четвереньках. Этот способ наиболее эффективный.
1. Встаньте на четвереньки. локти и колени должны быть под прямым углом. Позвоночник должен быть выпрямлен, без прогибов. смотрите на свои руки, не поднимая головы. особое внимание уделите в этой стойке на грудь.она должна быть расправлена, дыханию не должно ничего мешать. Повторите первую инструкцию, начиная с пункта 3.
Рекомендуется делать только три повтора.
Вариант для профессионалов. Это комбинированное упражнение » Планка + вакуум».
1. Лягте на пол на живот. Расслабтесь. Выполните вакуумное дыхание. Приподнимитесь на локтях. Руки должны быть под плечами. Таз подожмите. Втяните живот, настолько насколько сможете. Зафиксируйтесь. Выдохните, расправьте живот,, опуститесь на коврик.
Подписываемся на канал, не забываем оставлять свои комментарии.
Порой худеешь, худеешь, а живот как был — так и остается! Причем, как по закону подлости — худеет все. Начиная с лица и груди, и только живот «уходит» в последнюю очередь. Все дело в том, что в районе талии расположены жиры, которые содержат аминокислоты, так необходимые нашему организму. Именно их, как бы «про запас» накапливает наш организм. Поэтому расстается с ним очень сложно!
Что делать, как убрать жир с живота, — этим вопросом задается каждая из нас. Сегодня же мы подробно разберём, как целенаправленно бороться с жиром, делая массаж для похудения живота.
Судя по отзывам женщин, массаж для похудения живота — дает потрясающий эффект, хорошо отзываются о нем врачи, которые рекомендуют его при застойных процессах во внутренних органах.
Что самое главное, массаж живота для похудения можно делать самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов, экономя тем самым не только деньги, но и время. Главное, изучить правильную технику такого массажа.
1. любой прием массажа для похудения следует выполнять только по часовой стрелке
2. процедуру следует выполнять до еды или спустя 1,5-2 часа после еды
3. во время процедуры вы не должны испытывать неприятных или болезненных ощущений
Итак, далее мы рассмотрим основные приемы массажа для похудения живота и различные массажные техники. Очень подробно эти действа показаны в ролике Делаем самомассаж живота для похудения и коррекции фигуры
Щипковый массаж для похудения живота
Этот прием можно практиковать в качестве основного, а можно как подготовительный этап к другим видам массажа для похудения живота.
Цель щипкового массажа: размять жировые отложения и мышцы живота, разгладить кожу, предотвратить появление растяжек и застойных явлений в организме. Благодаря такой простой процедуре кожа живота становится более подтянутой, красивой.
Внимание: благодаря такой простой методике улучшается состояние всего организма, так как он помогает выводить шлаки из кишечника, наличие которые негативно влияет на состояние и цвет нашей кожи!
Как делать щипковый массаж?
- Лягте на спину, расслабьтесь.
- Нанесите на живот антицеллюлитный крем или массажное масло (желательно, но не обязательно). Можно обойтись и обычным кремом для тела или любым растительным маслом.
- Ухватите пальцами жировые складки и, перебирая их (пощипывая живот), — двигайтесь по всему животу (помните, по часовой стрелке!).
- Усиливайте нажим. С каждым новым кругом щипки должны быть сильнее, энергичнее, так, чтобы по окончанию процедуры кожа была покрасневшей.
- Разотрите живот обычным махровым полотенцем. По окончанию процедуры разотрите махровым полотенцем (по кругу, несколько раз).
Проведите процедуру в течение 10-15 минут (для первого раза более чем достаточно), далее время следует увеличить.
Такая простая процедура поможет вам достаточно быстро убрать жир с живота.
Смотрите также Щипковый массаж живота для похудения
Водный массаж для похудения живота
Он так же прост, как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного душа, возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем.
Цель водного массажа: сделать кожу гладкой и упругой. Водный массаж для похудения живота бодрит, тонизирует, заряжает энергией и регулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Как делать водный массаж?
- Отрегулируйте температуры воды: она должна быть прохладной.
- Направьте струю душа на живот и ведите ее по часовой стрелке.
- Периодически изменяйте струю напора и температуру воды (от сильной — к слабой, от прохладной — к теплой, и наоборот).
Важно: на первом этапе проведения массажа для похудения живота разность температур должна быть не более 5 градусов.
Согласитесь, проще процедуры и придумать нельзя! Достаточно уделять себе ежедневно по 5-10 минут при приеме душа, и уж через неделю вы увидите результаты.
Интересно: такой же массаж (с контрастом напора и температуры воды) эффективен и в общеукрепляющих целях (для всего тела) и против целлюлита, когда струю направляют на проблемные места.
Однако такая методика избавления от жира противопоказана во время беременности — используйте ее уже после рождения малыша.
Во время проведения курса следует отказаться от сладкого и мучного или даже соблюдать нестрогую диету. И, конечно же, не забывать о физических упражнениях, подойдет все: пилатес, которым можно заниматься в домашних условиях, езда на велосипеде, которая также действует на все мышцы нашего тела, и другие физические нагрузки.
Баночный или вакуумный массаж для живота
Этот прием выполняется силиконовыми банками, которые можно приобрести в любой аптеке. Это один из самых эффективных видов массажа для похудения живота.
Как делать вакуумный массаж банками?
- Примите горизонтальное положение.
- Очистите кожу живота спиртовым раствором или обычным лосьоном.
- Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. оливкового масла, масла виноградных косточек или персика с 10-15 каплями эфирных масел мяты перечной, грейпфрута, бергамота, герани, жожоба, миндаля — достаточно 2-3 видов масел).
- Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было не более 1,5 см кожи). Далее перемещайте банки по кругу или зигзагообразно. Выполняйте процедуру в течении 5-7 минут.
- Накройте живот одеялом или полотенцем, полежите еще 15 минут.
Внимание: сначала на коже могут появиться кровоподтеки и синяки, но они пройдут, как только кожа привыкнет к этой процедуре.
Откажитесь от вакуумного массажа в пользу водного, если вы страдаете варикозным расширением вен или другими болезнями, связанными с сосудами.
Медовый массаж для похудения живота
Он также эффективен для похудения, с одним лишь условием: при его проведении следует использовать только настоящий мед!
Цель массажа: обрести стройную талию, вывести шлаки и токсины из организма (мед отлично выводит шлаки и кожи, сама же процедура будет стимулировать работу пищеварительной системы), сделать кожу гладкой и подтянутой.
Как делать массаж с медом?
- Смешайте 2 чайные ложки межа с 10 каплями эфирного масла (жожоба, бергамота, миндаля, розмарина, мяты, грейпфрута).
- Нанесите полученную смесь на ладони и приступайте к похлопываниям в области живота.
- Продолжайте похлопывания на протяжении 10-15 минут (но не более 30!). За это время мед превратится в вязкую, густую массу, создавая тем самым вакуумный эффект.
- Чередуйте похлопывания с поглаживаниями, чтобы сбалансировать нагрузку на жировые отложения.
- Примете теплый душ и увлажните кожу яблочным уксусом, который является отличным средством против целлюлита.
Такую процедуру рекомендуется делать через день. Длительность курса — 10-15 сеансов.
Внимание: не удивляйтесь, если в процессе массажа их кожи начнет выделяться жидкость белого цвета — это продукты распада и шлаки.
Такой рецепт эффективен не только для похудения, но и против целлюлита — принцип тот же. Подробнее смотрите Массаж живота с медом — помощь для худеющих
Ручной массаж для похудения живота
Его лучше всего делать перед физическими упражнениями.
Цель массажа: подготовить тело к последующей нагрузке, увеличить эффективность физических занятий.
Внимание: некоторые делают массаж для похудения живота при помощи вибромассажера, однако, судя по отзывам врачей, вибромассажер может привести к необратимым процессам во внутренних органах (чаще всего это — опущение матки).
Проводить ручной массаж можно массажной рукавицей, полотенцем или руками.
Как делать ручной массаж?
- Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Движения не должны быть слишком резкими или давящими на живот.
- Следите за силой нажима. Массаж не должен быть слишком мягким — иначе он не возымеет должного эффекта, но и не слишком сильным. Делайте его так, чтобы вам не было больно или неприятно.
Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по проведению щипкового массажа для похудения живота.
Спустя 10-15 минут ручного массажа — приступайте к физическим упражнениям.
И наконец, хотелось бы добавить, что не стоит полагаться только на массаж. Исключите из своего рациона жирные, мучные, жареные и сладкие продукты, постарайтесь не ужинать (во всяком случае, не употребляйте тяжелую пищу незадолго до сна), практикуйте пусть и небольшие физические нагрузки и тогда, будьте уверены, массаж для похудения живота — будет полезным и очень эффективным занятием!
Будьте красивы и стройны!
Смотрите также:
Антицеллюлитный массажа живота для тонкой талии
Как убрать живот самомассажем
Source: www.liveinternet.ru