Как избавиться от внутренней стороны бедра упражнения в домашних условиях
Как грамотно убрать жир с внутренней части бедра, почему мы поправляемся в районе бедер, почему мы набираем жир в области ляшек и как это можно предотвратить, какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от проблемы в спортивном зале и в домашних условиях.
Эффективные методики как убрать жир с внутренней части бедра
Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и жопы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.
Почему мы поправляемся в районе бедер
Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки. Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно.
Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6. Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер.
Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот. Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела.
Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.
Как победить нежелательный жир
Самый простой совет как убрать жир в области бедер – это не поправляйтесь.
Нужно потреблять ровно столько пищи сколько вам необходимо при вашем образе жизни. Если он у вас сидячий, то лучше откажитесь от шоколада и мучного. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортивный зал, то можете, есть практически все что угодно.
Однако если проблема уже появилась, то как убрать жир между ног? Для этого существует эффективный алгоритм:
- Нужен комплексный подход. Одни только изматывания себя диетами вряд ли приведут к желаемому результату. Нужно суметь грамотно сочетать комплексные спортивные нагрузки, специальные упражнения чтобы убрать жир с ляшек между ног, грамотно составленное спортивное питание и посещение косметолога.
- Результат требует времени. Все мы хотим мгновенного результата но за день или за неделю убрать жир практически невозможно. Даже за месяц получится далеко не у всех. Извините, но чудес не бывает. Вспомните сколько времени вы набирали этот жир. При комплексной борьбе с жиром в домашних условиях первые результаты можно будет заметить уже через три недели.
- Важно следить за питанием. Теперь ваш рацион должен состоять исключительно из низкокалорийной пищи. Это необходимо чтобы при специальных спортивных нагрузках сжигался вход шел именно внутренний жир. В дите нет никакого места для сладкого любых видов, мучного и жаренного. Употребляет в пищу как можно больше белков и сложносоставных углеводов (например молочные изделия, не очень жирное мясо, зерновые каши). Ешьте как можно больше нежирных фруктов и еще больше овощей. Уменьшите привычный рацион минимум в два раза. Вам кажется, что вы будете ходить голодной? На самом деле вы удивитесь как мало пищи вам на самом деле необходимо.
- Пейте как можно больше воды. Важно пить именно воду. Другие виды жидкостей, такие как чай, кофе, соки и прочее могут привести к обратному результату. Выпивая минимум 1,5 литра воды в сутки вы сможете в короткий срок убрать жир на ногах между ног. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ.
- Важна зона приложения усилий. Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши «стратегические» жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Это может быть жир или наоборот сильные развитые мышцы. Чтобы убрать жир с голеней необходимо выполнять специальный комплекс силовых упражнений. Если проблема в слишком натруженных мышцах, то наоборот потребуется специальный комплекс гимнастических упражнений, направленных на растяжку.
Упражнения направленные на результат
Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.
Перечень упражнений следующий:
Можно выполнять дома.
Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.
Лучшие упражнения для спортивного зала
Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.
Тренажер Смита
Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.
Ножницы
Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.
Приседания сумо
Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.
Подъем таза с мячиком
Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.
Косметический подход
Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.
К наиболее эффективным косметическим средствам можно отнести:
- Массаж против целлюлита. Делать его можно в специальном салоне или в домашних условиях. Для этого потребуется специальный гель и разогревающими свойствами. Требуется круговыми, сильными движениями втирать его в кожу в районе бедер. На каждую ногу должно уйти не менее пяти минут рекомендуется выполнять массаж после душа, поскольку в этот момент кожа разогрелась и распарилась.
- Обертывания. Можно делать простые медовые или горчично-медовые обертывания. Их без труда можно делать дома Нанесите мед на кожу в районе беде. Желательно также чтобы она быдла распарена после душа. Замотайте бедра тонкой пленкой и наденьте утолщенные леггинсы. Можно ложиться спать. Когда проснетесь промойте место обертывания теплой водой. Главное отличие горчично-медовых обертываний состоят в том что их нельзя держать так долго. Весь принцип практически тот же. Однако промыть бедра после обертывания нужно максимум через 40 минут.
Используйте все перечисленные средства для коррекции бедер и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи.
Источник
≡ 21 апреля 2017 · Рубрика: Для похудения
Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги. Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения. Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе. Комплексный подход улучшает результат.
Причины появления жира на ногах
Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:
- Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
- Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
- Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
- Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
- Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.
Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.
Методики борьбы с жиром на бедрах
Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.
- Правильное питание.
- Регулярные упражнения.
- Поддержание мышц в тонусе.
- Обертывания.
- Массаж.
- Скрабы и крема.
- Водные процедуры.
- Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.
Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.
Правильное питание
Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:
- Постное мясо.
- Овощи и фрукты.
- Сложные углеводы.
- Бобовые и неочищенный рис.
- Цельнозерновой хлеб.
Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.
Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.
Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.
Как правильно тренироваться?
Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.
- Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
- Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
- Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
- Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.
Поддержка мышц в тонусе
Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.
- Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.
- Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.
- Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.
Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.
Обертывания
Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.
Массажные процедуры с использованием крема и скраба
Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.
Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.
Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.
Источник
Убрать жир с бедер можно только при комплексном подходе, используя:
- массаж;
- косметологические процедуры;
- аппаратную косметологию;
- в сочетании с правильным питанием;
- занятия спортом;
Одной из физиологических особенностей женского организма является то, что в первую очередь, лишние «запасы» скапливаются в области живота и на внутренней стороне бедер:
- Наиболее часто, жировые отложения откладываются при подготовке организма к родам.
- В период кормления грудью.
Помимо этого, лишние накопления появляются по следующим причинам:
- Неправильного питания.
- Употребления продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы.
- Отсутствие физической активности.
- Сбои в работе органов эндокринной системы.
- Наследственные факторы.
За подтянутость внутренней стороны бедер отвечают приводящие мышечные структуры, которые при недостаточной физической активности рано теряют упругость и эластичность, что является еще одной из причин появления жировых накоплений.
Все перечисленные причины препятствуют самостоятельному сжиганию жировых отложений, поэтому, чтобы добиться положительного результата, иметь красивые, стройные и подтянутые бедра, необходим комплексный подход.
Способы избавления
Стоит отметить, что не существует единой методики, которая поможет избавиться от подкожных жировых отложений исключительно только с бедер, а другие части тела, к примеру, на живот, ягодицы, плечи, руки останутся нетронутыми.
Как правило, процесс избавления от лишних килограммов начинается с верхней части туловища. То есть изначально, происходит расщепление жира с верхней части, плечевого пояса, груди, живота и в последнюю очередь начинает «таять» жир с наиболее проблемных мест.
Грамотный подход к проблеме включает:
- Специально разработанное питание (диеты).
- Занятия спортом – спортивная ходьба, прыжки на месте, бег, приседания, занятия аэробикой, фитнесом, комплекс физических упражнений, занятия на тренажерах, силовые нагрузки.
- Косметические процедуры, применение косметических препаратов (косметические антицеллюлитные крема, гели).
- Массаж.
- СПА-процедуры.
- Корректирующее белье.
Правильное питание
Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней стороне бедер, в первую очередь, нужно пересмотреть рацион своего питания.
Чаще всего, появлению лишних килограммам в проблемных зонах мы обязаны именно неправильному питанию, а именно, употреблению в больших количествах следующих продуктов:
- свежей сдобы;
- сладостей;
- копченой, жирной, пересоленной пищи;
- газированных напитков;
- вредных продуктов фаст-фуда;
Золотое правило, которого нужно придерживаться, составляя свой рацион – питательность рациона должна соответствовать энергозатратам организма.
Таким образом, чтобы максимально быстро избавиться от лишних жировых накоплений, нужно:
- Тратить в 2 раза больше калорий, чем потреблять.
- Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками, клетчаткой, с минимальным количеством углеводов и жиров.
- Придерживаться режима дня.
- Употреблять пищу небольшими порциями, каждые 3-4 часа.
- На время, полностью отказаться от употребления «вредных» продуктов питания – свежей сдобы, сладостей, газированных, алкогольных напитков, макаронных изделий, соусов, орешков, чипсов, колбасных изделий и других продуктов, которые содержат легкоусвояимые углеводы.
- Основу рациона должны составлять: свежие фрукты, зелень, овощи, натуральные фреши.
- Продукты нужно готовить на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
- Под запретом жаренная, копченая, соленая пища, маринады, консервы.
- Блюда, имеющие большую калорийность, нужно употреблять в первой половине дня.
- Ужин должен состоять из овощных, молочных или любых других легких блюд.
- Если жир с бедер уходит слишком медленно, нужно уменьшить объем порций. Лучше употреблять пищу более часто, но маленькими порциями.
- Не стоит забывать, что в день нужно употреблять не менее литра свежей, негазированной воды.
- Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.
Физическая нагрузка
Сразу стоит отметить, что правильное питание или диеты дадут положительный результат только в комплексе с физической нагрузкой.
Избавиться от жировых отложений помогут следующие занятия:
- аэробика;
- фитнес;
- силовые тренировки в тренажерном зале, которые стоит проводить хотя бы 2 раза в неделю;
На тренировках нужно выкладываться по максимуму, так как никто кроме вас не сможет изменить вашу фигуру к лучшему.
Начинать занятия нужно с легкой разминки и только после предварительного разогрева мышечных структур.
Если нет возможности посещать фитнес-центры, можно выполнять в домашних условиях комплекс специально разработанных упражнений, придерживаясь наиболее оптимальной методики, совершать ежедневные пробежки, начинать утро с легкой разминки.
Ускорить процесс похудения и избавления от жира на бедрах помогут:
- спортивная ходьба;
- приседания;
- катание на велосипеде;
- лыжи;
- роликовые коньки;
- танцы;
- посещение бассейна;
Можно чередовать занятия в тренажерных залах с посещением бассейна. Чтобы придать мышечным волокнам эластичность, восстановить подвижность мышечных структур, в перерывах между упражнениями рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
Не стоит сразу начинать занятия с больших силовых нагрузок или выполнять упражнения в ускоренном ритме. Такой подход абсолютно не приведет к положительному результату.
Наоборот, вы быстрее устанете и выбьетесь из сил. Длительность тренировок не должна превышать 30-60 минут. Делайте небольшие перерывы между упражнениями, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок и продолжительность занятий.
Массаж
Одной из полезных, действенных процедур является массаж, во время выполнения которого происходит следующее:
- Улучшаются процессы кровообращения.
- Стимулируются обменные процессы на клеточном уровне в мышечных структурах.
- Повышается эластичность мышечных волокон.
Можно записаться на курсы массажа в салоны, или же выполнять данную процедуру в домашних условиях (самомассаж):
- Массаж нужно проводить в спокойной, расслабляющей обстановке, плавными, поглаживающими движениями.
- Лучше всего приступать к процедуре массажа после банных процедур, когда кожа хорошо распарена.
- При выполнении массажа не должно возникать дискомфорта или болевых ощущений.
- Массаж всегда выполняется сверху-вниз, от наружной до внутренней поверхности бедер.
- Всегда нужно начинать и заканчивать массаж приятными, легкими поглаживаниями.
- Поверхность бедер можно разминать костяшками пальцев, использовать специальные массажеры, предварительно нанеся на кожу питательные, разогревающие масла, гели, крема.
- Массаж дает положительный эффект в сочетании с обертываниями на основе морских водорослей, натурального меда, голубой глины.
Спа-процедуры
Современная индустрия красоты готова предложить самые различные спа-процедуры, которые при комплексном подходе помогут ускорить расщепление подкожной клетчатки на бедрах, помогут подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра.
К таким процедурам относят:
- Методики аппаратной и инъекционной косметологии.
- Лазерную обработку.
- Микродермобразию.
- Химический пилинг.
- Обертывания.
- Различные виды точечного массажа, гидромассаж.
- Лимфодренаж, мезотерапия.
- Грязевые ванны.
- Криолиполиз, который построен на непродолжительном воздействии холода на проблемные участки.
- Радиочастотная липосакция, интралипотерапия.
Косметические средства
Если нет возможности, времени, средств посещать салоны красоты, можно успешно бороться с жировыми накоплениями в домашних условиях, используя эффективные косметологические средства, которые в широком ассортименте представлены на современном рынке косметологической продукции.
В борьбе с лишними накоплениями помогут:
- крема;
- гели;
- маски;
- скрабы, активные компоненты которых способствуют быстрому расщеплению липатоцитов;
В домашних условиях, для сжигания жира можно использовать следующие простые рецепты масок:
- Измельчить в порошок овсяные хлопья в блендере, добавить столовую ложку меда, 150 мл натурального виноградного сока. Равномерным слоем нанести смесь на кожу, сверху укутать ноги пищевой пленкой. Смыть маску водой через полчаса после нанесения.
- Щепотку жгучего перца залить 40 мл оливкового масла, добавить сок половинки лайма, чайную ложку сметаны, 2 ст.л яблочного уксуса, несколько кристаллов морской соли. Тщательно размешать смесь до однородной консистенции, нанести на 20-30 минут.
- 4 столовых ложки сухого горчичного порошка, 2 столовые ложки любого растительного масла, пол чайной ложки морской соли, две ложки меда. Полученную смесь прогреть 5 минут на водяной бане, остудить до комнатной температуры, равномерно распределить на поверхности бедер. Смыть через 40 минут. Применяют дважды в неделю на протяжении месяца.
Основная цель косметических средств и питательных масок – разогреть глубокие структуры эпидермиса в проблемных зонах, ускорить обменные процессы на клеточном уровне, которые способствуют расщеплению жировых отложений.
В состав масок могут входить:
- экстракты лекарственных растений;
- кисломолочные продукты;
- горячий воск;
- эфирные, растительные жиры;
- глина;
Эффективные упражнения
В борьбе с жировыми накоплениями на внутренней поверхности бедер, поможет комплекс простых упражнений, которые нужно систематически выполнять в домашних условиях:
- Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны, поднять ноги под прямым углом, по отношению к поверхности пола, широко развести ноги, стараясь их не сгибать. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Делая упражнение, не стоит допускать резких рывков. Поясница должна быть прижата к полу.
- Упражнение 2. В положении лежа, поднять ноги перпендикулярно полу, руки расставить в стороны, ладони вниз. Поочередно каждой ногой «рисовать» круг по часовой стрелке, стараясь, чтобы расстояние до пола было максимальным. Повторить упражнение для каждой ноги не менее 10 раз.
- Упражнение 3. Упражнение начинаем выполнять в положении стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки на поясе, носки смотрят наружу. Максимально втянуть живот и на выдохе присесть, стараясь не раскачивать корпус. Продержаться в такой позиции 5-10 сек. Выполнить 10-15 подходов.
- Упражнение 4. Встать прямо, согнув руки в локтях на уровне грудной клетки, ноги вместе. При неподвижной фиксации корпуса, выполнять интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, после чего повторить упражнение другой ногой.
- Упражнение 5. Избавиться от жировых накоплений помогут простые приседания, которые нужно выполнять при строгой фиксации корпуса. Упражнение выполняют в позиции стоя, пятки на ширине плеч. Для большего эффекта можно подложить под пятки валик из пледа или полотенца. Медленно приседайте на максимальную глубину.
- Упражнение «ножницы». Очень простое, но в то же время очень эффективн?