Как я набрал мышечную массу видео

Мой канал https://www.youtube.com/channel/UCk8G…
Мой вк https://vk.com/ko4abro
Помощь каналу 4276 4000 6054 1779(СБЕРБАНК)

Совет 1: Как быстро набрать вес и мышечную массу
Чтобы быстро набрать вес и мышечную массу, нужно выполнять три правила. Усиленно питаться, интенсивно заниматься спортом и правильно отдыхать. Если вы не станете их соблюдать, набор массы тела будет идти медленно.

Введите в рацион продукты, богатые белком. Это твердый сыр, нежирное мясо, творог, яйца, грибы, орехи. Эти продукты должны стать дополнением к вашему обычному рациону. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Приемов пищи должно быть не менее 5, а лучше 7-8. Жиры ешьте растительные, а не животные. Они легче усваиваются организмом. Старайтесь не употреблять продуктов, богатых простыми углеводами. Они могут замедлить набор массы тела.

Ежедневно вы должны получать на 10-15% калорий больше, чем тратите. Иначе мышцам просто неоткуда будет взяться. Такой расчет нужно провести очень точно. Подсчитайте количество потребляемых калорий по схеме Маффина-Джеора. И точно рассчитывайте, сколько и чего вы съели за день.

Регулярно употребляйте витамины. Даже без спорта люди чаще всего не получают всех полезных веществ, которые необходимы организму. А регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, поэтому организму требуется и усиленная доза витаминов.

Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть интенсивными, но не очень длительными. Оптимальное время одного занятия – полтора часа. Оно должно включать в себя 10-15 минут занятий на кардиотренажерах. Мышцы должны получать максимальную нагрузку, поэтому обязательно используйте гантели и штанги. Чем больше вес, тем лучше. Не стоит делать множество подходов с маленьким весом. Лучше выполнить упражнение 6-8 раз, но использовать для занятий максимальные утяжелители, которые вы сможете поднять.

Откажитесь от занятий на тренажерах, они всего лишь шлифуют тело, не помогая увеличить мышечную массу. Выполняйте упражнения с весом, в которых нет ограничений по движению. Обязательно делайте базовые упражнения, которые дадут нагрузку сразу на несколько групп мышц. В занятия должны входить приседания, жим лежа, становая тяга.

Между тренировками вы должны отдыхать. А это значит, практически полностью отказаться от любых физических нагрузок. Вы должны ежедневно спать не менее 8 часов, чтобы организм быстрее смог набрать мышечную массу.

Возьмите 3 литра молока, добавьте 2 стакана сухого молока и 40 граммов протеина. Для вкуса можно добавить какао или мороженое. Все ингредиенты нужно смешать в блендере. Полученный коктейль пейте между приемами пищи. Обязательно выпивайте по стакану перед тренировкой и после занятий. Хранить смесь нужно в холодильнике.

Совет 2: Как быстро набрать мышечный вес
Не каждому дано от рождения красивое подтянутое тело без капли лишнего жира. Чтобы получить подобный эффект, необходимо много работать. Таких результатов, которые показывают спортсмены на конкурсах, не даст ни одна общеизвестная диета, необходима постоянная тренировка мышц. Хотя следует отметить, что специальное питание все-таки понадобится.

Наращивание мышечной массы происходит при соблюдении специальной диеты и регулярных занятиях. Наилучшими упражнениями для этого являются жим лежа, приседания и подтягивания. Именно они в кратчайшие сроки помогут набрать мышечную массу. Выполнять подобные упражнения можно и дома, но лучше это делать под присмотром профессиональных тренеров в спортзале. Они помогут подобрать гантельный комплект и комплекс упражнений для каждой группы мышц, учитывая ваши особенности и пожелания.

Очень важный вопрос – это диета. Питаться нужно продуктами, которые в своем составе содержат достаточное количество питательных веществ. Повседневная пища для такой диеты не совсем подходит. Наращивание мышечной массы не произойдет. Вареная курица, кусок говядины, фрукты, орехи, салаты из овощей, различные свежеотжатые соки, продукты с высоким содержанием белков – это то, что нужно. В течение суток в организм на каждый килограмм массы тела должно поступать не менее двух граммов белков. Основные белковые продукты, которые способствуют набору массы мышц: кефир и нежирное молоко, растительные белки, горбуша, консервированный натуральный тунец, вареная нежирная рыба, нежирное куриное белое мясо, нежирный творог.

????Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине → https://clck.ru/KuEyr
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине → https://clck.ru/KuFHw
????Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии → https://clck.ru/KuFSa
Вы тренируетесь почти каждый день, поддерживаете постоянный профицит калорий, уже добавили протеин, а вопрос “как набрать мышечную массу” для вас по-прежнему актуален? Тогда этот ролик точно для вас! Мы научим, как набрать массу правильно.

В этом видео мы поговорим о том, что нужно для набора массы. Разберем главные ошибки в питании при наборе массы, и выясним, как набрать массу, считая калории, белки, жиры и углеводы. Расскажем, какие ошибки в тренировках препятствуют росту мышц. И объясним, как набрать мышечную массу с помощью правильной мотивации.

✔️ ПИТАНИЕ НА НАБОР. ОШИБКИ. ФОРМУЛЫ. ПОДСЧЕТЫ → https://clck.ru/LBjZe
✔️ УГЛЕВОДЫ. МИФЫ. ЛУЧШИЕ ВИДЫ. Масса и сушка → https://clck.ru/LBjhC
✔️ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКА В ТРЕНИРОВКАХ → https://clck.ru/L9u4s
✔️ 30 ГРАММ БЕЛКА ЗА РАЗ. КАК НАС РАЗВЕЛИ → https://clck.ru/L9tdT

#масса #какнабратьмассу #набормассы

1:11 Самые частые ошибки в питании при наборе массы
4:14 Какие ошибки в тренировках мешают набору массы
6:24 Как мотивация влияет на набор мышечной массы

#трансформациятела #какнакачаться #спорт

===========================================
????Подписывайтесь на нас в соцсетях. Там много материала по питанию, тренировкам, БАДам, фармакологии:

Сайт школы ► https://my.like-body.ru
Ждем вас в Instagram ► https://www.instagram.com/bodylike.sc…
Будьте с нами Вконтакте ► https://vk.com/bodylikeschool

Миронов Сергей — https://www.instagram.com/mironovserge/
Бойков Александр — https://www.instagram.com/boykov_alex/
Таранухо Сергей — https://www.instagram.com/taranuho.pro/
Наваррская Дарья — https://www.instagram.com/dasha.navarra/

Подписывайтесь на наш канал ► https://clck.ru/JgZR6

#похудение #идеальноетело #диета #BodyLike

Если видео было полезным, поставьте лайк и поделитесь им со своими друзьями. Давайте вместе сделаем этот мир круче. ????

===========================================

Смотрите еще больше видео:

Как похудеть https://clck.ru/Jj6ua
Про БАДы https://clck.ru/Jj6w6
Про питание https://clck.ru/Jj6xU
Добавки в спорте. Как нас развели? https://clck.ru/Jj7Q4
Все про тренировки https://clck.ru/Jnu5g
Про анализ крови https://clck.ru/Jnu6u

Немного о нас:

«BodyLike» — онлайн-школа фитнеса, появилась в 2018 году и стала первой успешной онлайн-школой в теме построения тела на основе анализов крови.
Миссия нашей школы — помогать людям быть здоровыми, красивыми, энергичными без глупых диет и без употребления бесполезных добавок.

#дядяСережа #Бойков

Всем привет! С вами дядя Сережа! Эксперт школы Body Like. И если Вы кликнули на это видео, значит вы хотите прибавить немножечко к массе и сделать тело более мощным и сильным, как у дяди Сережы. Если это так, то обязательно смотри это видео до конца и подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить следующее видео.

Ну что друзья? То и дело к нам приходят ученики и говорят, мол я тренируюсь чуть ли не каждый день, сижу в постоянном профиците, ем протеин и не становлюсь больше. В 99% случаях мы находим в их подходе грубые ошибки, из-за которых они буксуют на месте. К тому же мы решили записать это видео, так как сейчас зима, холодно, а это самое лучшее время для массонабора. Тело у нас с радостью накапливает в себя все, что нужно и что не нужно. Но, несмотря на то, в какое время года вы смотрите это видео, хоть зимой, хоть летом, все равно смотрите его, чтобы стабильно набирать мышечную массу.
Итак, первое, почему Вы можете не набирать вес — вы банально не доедаете. Вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий. Все элементарно и просто.

Второе. У вас просто нет аппетита и у вас просто напросто не вмещается нужное количество еды. Или вы забываете поесть и опять же испытываете дефицит калорий. При таком подходе насколько бы у вас не были идеальные тренировки, вы набирать весь не будете. Ведь базовые принципы никто не отменял. Приход калорий больше — набираешь вес, меньше – худеешь. Равен расходу — остаешься примерно на одинаковом уровне. Поэтому считать калории нужно не только на сушке, но и на наборе веса.
Третье. Вы намеренно не повышаете калорийность до нужного объема, потому что боитесь набрать лишние граммы жира. Но, к сожалению, чистое мясо набрать очень сложно. При наборе массы вы так или иначе немного обрастете жиром, но избавитесь от него в следующем этапе сушки. По-другому, увы, никак. Конечно, речь не идет о том, чтобы обжираться. Потому что жир потом придется все равно сгонять, а процесс это не из легких. Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные рамки по калоражу, которые не позволяют увеличить мышечную массу и не стать откровенно жирным. Потому что жир это не красиво.

Давно я хотел записать видео на эту тему — о принципах набора мышечной массы, причём набрать — это одно, а не навредить при этом себе — это совсем другое. Любому человеку не трудно будет это сделать правильно посмотрев данное видео! Смотрите полностью и нажмите ЕЩЁ под этим видео — тогда откроются важные ссылки, в т.ч. и на те видео о которых я говорил в видео!

00:50 Если Вы худеете, а Вам нужна мышечная масса?
00:58 Паразиты — огромная проблема — надо учесть!
02:10 Дисбактериоз, грибки, каловые камни, прочее
03:20 Отсутствие физической активности- гиподинамия
03:40 Мало воды — очень серьёзная проблема!
04:12 Как наращивается мышечная масса
08:00 Лимфодренаж и здоровая печень!
08:35 Питательные вещества для тела….
09:52 Реклама — это плохо или хорошо?
10:30 Для чего Фролову нужны деньги?
11:55 Фукус — чудо продукт — все минералы!
12:40 Спирулина- но только дикая!
14:16 Для качков — протеин Спецназ!
15:28 Сухой сок проростков пшеницы.
16:10 Если иммунитет ослаблен…
18:12 Водородная вода -основа основ!

«Паразиты — Гельминты — Глисты — Черви внутри нас». https://youtu.be/mZCzgRvPaPA

Грибковые заболевания. Микозы. Молочница, Кожные болезни, грибок ногтей- https://youtu.be/aK9MF-cvUI4

Чудо — Вода творит Чудеса! Лечебная ВОДА! Вот что люди рассказали. А произошло вот что. Смотрите ! https://youtu.be/aRwMfh_FQs4

Лимфатическая система — https://youtu.be/Fh58V3XDLe8

Фукус. Чудо водоросль. https://youtu.be/2CNw6qtuvkY
Фукус — беседа биологическая https://youtu.be/tgOnoyA5FUA
Фукус приобрести именно этот — https://natgard.ru/produkty-pitanija/…

Протеин безвредный — https://youtu.be/Hp5CeAIcJNg

Первая часть «9 причин кратко» — https://youtu.be/bLo6kak6RZ4
9 причин болезней — полная — https://youtu.be/9uyuMohmzyw

УЧЕБНИК Логика — https://natgard.ru/nuzhnye-knigi/uche…

Все видео по лечебным свойствам грибов (плей лист) — https://bit.ly/2v0RJ5t

Пищеварение. Очищение организма. https://youtu.be/IwF4hY8nH4o

Кровь — густая, жирная — https://youtu.be/ruaRt_SRnQE

Лекция — Гриб Лисичка — https://youtu.be/FPA8VRTLRxk

АНТИПАРАЗИТАРНЫЙ набор — https://bit.ly/2GxItsh

Мини Инфо продукт № 14 Методики лечения от Паразитов — https://ufrolov.blog/mini-infoprodukt-14/

Витграсс №1. Уникальный СОК проростков пшеницы. https://youtu.be/CM8gYBOlgW0

Онкология кратко — 1 часть — https://youtu.be/HrekPTUVfBw
Онкология кратко 2 часть — https://youtu.be/opbhy9AfxXs
Онкология — полная лекция — https://youtu.be/iCe4nhBuGow
Отто Варбург и рак — 1ч. — https://youtu.be/NSpdjvUwIqw
Отто Варбург и рак — 2ч. — https://youtu.be/5vXjw1-psXs
Грибки и рак — https://youtu.be/aK9MF-cvUI4

Приобрести лечебные грибные препараты и прочее, сказанное в видео можно здесь — https://natgard.ru/

Купить вот этот Уникальный прибор Хелоби HLB можно только здесь — https://bit.ly/2rsb8dw

Купить уникальный лечебный Фукус можно только здесь —
https://bit.ly/2jC111E
Вода лечит. Но не любая! Отзывы людей. Уникальные приборы. Фролов Ю.А. https://youtu.be/8an6aEU60tU

Крепкое Здоровье быстро. Чудо рядом! Это просто, если только… Фролов Ю.А. https://youtu.be/C8nJneRxARs

Если бы все так рожали — я бы осталась без работы. Живая еда и Живая вода! https://youtu.be/2WOC6qzdGDQ

Рассказ о свойствах воды — https://youtu.be/4yAWyHUh9es

ОСТАЛЬНЫЕ (много ценных видео) смотрите у меня на канале.

Приобрести лечебные грибные препараты можно здесь — https://natgard.ru/gribnye-lechebnye-…

МОИ инфопродукты (методики лечения) — https://goo.gl/D5yjRK

МОИ МИНИ инфопродукты (методики лечения) — https://goo.gl/rfDJty

Мой сайт (сайт по здоровью и не только) «Блог Фролова Ю.А.» — https://ufrolov.blog/

Сайт по ЭКО-продуктам — https://natgard.ru/

Ждём Ваши заказы — не пожалеете!

Сайт по Эко отелю (сайт наполняется ещё) -https://novaya-berezovka.ru/

Индивидуальная консультация — https://ufrolov.blog/sosultation/

ВК https://vk.com/frolovproducts
ИГ https://www.instagram.com/frolovproducts
ФБ https://bit.ly/2tLuqeq
ОК https://ok.ru/frolovproducts

С ув., Фролов Ю.А.
Подпишитесь на канал, на уведомления (колокольчик) и на рассылку!

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…

……………………………………………………………………….

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…

……………………………………………………………………….

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…

……………………………………………………………………….

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…

……………………………………………………………………….

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

……………………………………………………………………….

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

……………………………………………………………………….

В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

Поехали!

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы – это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ.

1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ

Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ.
Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались.

Б – БЕЛКИ, Ж – ЖИРЫ, У – УГЛЕВОДЫ

Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ.

ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ

А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ.

2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи.
Частые – это когда перерыв между ними примерно 2.5 – 3 часа.

ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ – 2.5 — 3 ЧАСА

В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально.

5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы.
Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?»

В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите.

3. КАЧЕСТВО ЕДЫ

Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает.
Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью.
Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц.
И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо.
Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ.

ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО

И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело.
Ключ к этому – ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона.

4. ПЛАН ПИТАНИЯ

Распишите для себя меню на несколько дней вперёд.

ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме.

5. КОКТЕЙЛИ

Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин.

ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН

Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер.

Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера – это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы.

ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ

Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара.
Особенно эти добавки будут актуальными для ЭКТОМОРФОВ, то есть от природы ХУДЫХ людей.

6. ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Говоря просто, если вы худой и очень СЛОЖНО набираете вес, то в принципе можно не бояться перебрать калорий и в какой-то степени вам даже очень повезло. Потому что вы можете чаще других позволить себе вкусные, высококалорийные приёмы пищи без последствий в виде…