Как эдвард нортон набрал мышечную массу
Страдающий бессонницей парень с бойцовского клуба, Дерек
Виньярд, Стив, Король Иерусалима, Иллюзионист Эйзенхайм, Стоун, Майк, кто для
вас Эдвард Нортон? Он ни мелькает на постерах многомиллионных блокбастеров, но
его имя на слуху. Ни приметен со стороны, но в 2003 году был признан мужчиной
года по версии журнала «GQ».
Худощавый по жизни, но выделялся мускулатурой в роли лидера банды скинхедов в
«Американской истории Х», так кто, же он?
Как Эдвард Нортон набрал 13 кг
Мы попробуем заново открыть для вас актера, рассмотрим его
физическую форму на протяжении всех фильмов, поговорим о трансформациях,
тренировках и питании Эдварда Нортона к картинам, где ему нужно было выглядеть
большим парнем и набирать мышечную массу.
Что уроженец Бостона, сын адвоката и учительницы, который с
детства бредил сценой и актерской игрой забыл в строительной кампании в Японии.
Тогда, в начале 90-х никто бы и не подумал, что спустя 10 с небольшим лет, еще
студент престижного университета в Йели станет звездой кино.
Когда твой дед глава крупной кампании, которая лично
принимала участие в застройки г. Колумбия, а так же объектов в Балтиморе и
Бостоне, грех не начать карьеру под его руководством. Вот и получилось, что в
свои 20 с небольшим Нортон отправился на дальний восток, учил японский язык и
казалось бы, определился с будущим, но спустя несколько лет все же вернулся в
Нью-Йорк чтобы реализовать свое призвание в мире кино.
В фильме «Первобытный страх» Нортон сыграл обвиняемого в
убийстве, который якобы страдает раздвоением личности. Получилось убедительно,
и Эдвард удостоился «Золотого Глобуса» за лучшую мужскую роль второго плана,
которую изначально должен был играть юный Леонардо ДиКаприо. Столь весомая
награда за дебют в кино, но дальше больше.
Нортон не только постучался в мир Голливуда, а вынес его парадную
дверь с ноги. К стати знакомьтесь, Дерек – лидер банды неонацистов, роль
которую он исполнил спустя несколько лет в «Американской истории Х»
Сложность была не в том, чтобы сыграть такого героя, как
Дерек Виньярд, сколько передать эмоциональное превращение, через которое он
прошел. Ему пришлось не только перевоплотиться в скинхеда, но и пройти огромный
путь, чтобы спустя 2 часа фильма зритель открыл для себя реальную сущность
Дерека и стал сопереживать ему.
Трансформация к фильму «Американская История Х»
Физическая трансформация Эдварда – это отдельная история.
Довольно худощавый по жизни для роли Дерека актер набрал около 13 кг. Главный
герой для отрицательности своего образа должен был быть массивным и мощным.
Ведь в воспоминаниях собственного брата он представал, чуть ли не каноническим
персонажем.
Для Нортона это был вызов, ведь в реальной жизни он не на
столько большой. И физическая трансформация сделала его роль естественным. Он
стал выглядеть иначе, на Дерека примеряли тату будущего героя, он стал видеть в
себе Дерека, проникся образом и позицией относительно других героев и всего
мира.
Стоит понимать, что от Виньярда не требовалась
исключительная форма, он просто должен быть больше и мускулистее других героев,
должен выделяться. Низкий процент жира, пропорции – забудьте. Этот парень не
модель, он хотел изменить общество, а не свое тело.
Увы, сведений о превращении Нортона не много, зато полно
сайтов с надуманными сплитами и рационом. Правда в том, что Эдвард как и жизни,
так и в кадрах работал с базовыми упражнениями и значительно повысил
калорийность рациона.
Рельеф как у героев MARVEL ему был ни к чему. Нортон с
тренером просто добивались достаточных объемов верха тела. Ведь ноги Виньярда в
этом плане никого не интересовали. И хотя прибавка в 13 кило весьма достойный
результат, но большинство актеров признают, что камера крупник. А потому в
некоторых ракурсах Дерек смотрелся вполне себе качком, в других – просто
крепким парнем. Мы озвучили факты от самого актера, додумывать ничего не стали.
Еще по теме: Как менялся Лазар Ангелов
Как тренировался и что в итоге
За время подготовки к фильму Эдварду удалось набрать около
13 кг – это крутой результат, как мы говорили ранее для человека с таким
телосложением. Вот что нам известно из фактов самого актера и его тренера:
Тренер основной акцент поставил не на количество повторений
– а на максимальные и запредельные веса. Основными мышечными группами стали плечи и грудь. Только с раскаченными плечами и грудями можно было выглядеть
крупнее внешне. Для избежания адаптации во время тренировочного процесса наставник разбавлял дни недели различными упражнениями и вариациями.Что в итоге? 13 кг достаточно качественных мышц на еще в
недавно тощем теле. Добиться такого результата было бы невозможно без
правильной диеты. Поэтому основой меню Эдварда стала индейка и курица.
По тренировкам – это были тяжелые занятия в зале, выполнение
базовых жимов лежа, сидя, стоя, со штангой, с гантелями, упражнение для рук и
плечевого пояса. Касательно питания, эктоморфу для набора необходимо идти к
отметке 3гр. белка на кг. целевого веса тела и 4 гр. Углеводов соответственно.
По жирам – дневной минимум. Такая диета – большая нагрузка на пищеварительную
систему.
Теперь к цифрам
Многие источники гласят о том, что рост голливудской звезды Эдварда
Нортона – 183 см при весе 73 кг. Если прибавить набранные 15 кг – вес в фильме
«Американская История Х» то получится 88 кг. Соответственно для того, чтобы набирать мышечную массу для этой роли, Эдвард Нортон съедал в день:
- » 270 гр. белка
- » 360 гр. углеводов
- » 50 гр. жиров
В общей сумме 2970 Калорий. Поэтому худощавым парням не
стоит расстраиваться и брать пример с нашего героя, которому удалось за столь
короткий промежуток времени набрать 13-15 кг. веса. Делаем вывод – чтобы накачаться худому парню необходимо много есть, поднимать большие веса. У вас не стоят эти 3-х месячные
сроки, вы можете постепенно приучать свой организм к пищи, большим объемам.
Трансформация к фильму «Бойцовский клуб»
Бойцовский клуб – вещь мощная. Экранизация привела в восторг
даже автора книги Чака Паланика, который оценил альтернативный финал, а
миллионы зрителей по всему миру вновь и вновь следили за действом на экране.
Один из главных вызовов было передать дух книги, по основам которой был написан
сценарий. Тогда фильм стал отражением существенного культурного пласта за
долгие периоды.
Когда мы впервые продемонстрировали фильм на Венецианском
кинофестивале в 1999 году – публика освистала нашу работу и в зале раздавалось
мало аплодисментов. Этот фильм нужно посмотреть, а лучше пересмотреть, чтобы понять,
в чем собственно суть. Происходящее на экране никак не совпадает с ожиданиями
зрителя обычного среднего фильма.
Мы с Брэдом Питтом долгое время занимались с различными
специалистами по боевым искусствам, профессионалами своего дела. Обычно как
снимаются такие сцены? В одном положении камера снимает, как рука замахивается
на человека, остановка, и в следующем дубле человек отбрасывает голову будто
принял удар.
Еще по теме: Как Денис Гусев стал успешным
Мы же старались делать сцены длиннее и не просто записывать
сцены и удары, а сам процесс, как парни сходятся в схватке и месят дуг друга изо
всех сил. Что бы предать атмосферу боя без лишнего монтажа нам действительно
пришлось поработать над постановкой драк, над тем, как все происходящее будет смотреться
в кадре. Ведь камеру нужно было поставить под правильным углом
Хочется отметить, что после усиленных тренировок на массу
после Дерека Виньярта Эдвард с легкостью сбросил около 9 кг для «Бойцовского
клуба» Именно таким по сюжету, жилистым, стойким и, разумеется страдающим
бессонницей он и предстал перед зрителями в одном из лучших фильмов в истории
кино.
Заключение
Похоже, жизненного опыта Эдварду не занимать. Ведь в таких
разных образах в захватывающем «Красном Драконе» увлекательном «Ограблении по-итальянски»
изящной и «Разрисованной Вуалью»
фантастическом «Иллюзионисте» и впечатляющем невероятном «Халке» Нортон
смотрелся неизменно убедительным.
Судьба сложилась так, что он не построил карьеру в компании
деда, но стал звездой мирового масштаба. Талантливый и виртуозный актер,
способный на физические и психологические трансформации даже с простреленной
щекой и разорванным в клочья подсознанием он не терял оптимизма.
Источник
По-настоящему хороший актер должен должным образом вжиться в роль. Похудеть, поправиться, нарастить мышечную массу, зарасти бородой по глаза, побрить голову. Костюм толстяка, которым воспользовался Крис Хемсворт для роли в последних «Мстителях», — для читеров!
На самом деле тому же Крису Хемсворту пришлось изрядно попотеть, чтобы набрать форму для первого фильма о Торе. Никаких стероидов, только старая-добрая тренажерка с тренером (бывшим морским котиком, не забалуешь!). Он набрал 9 кг. мышечной массы.
Кристиан Бейл наоборот для роли в фильме «Машинист» похудел на 28 кг. Он сидел на низкоклорийной диете, потребляя всего 260 ккал в день. Не пытайтесь повторить! А для роли в «Американской афере» Бейл наоборот поправился на 19 кг. и побрил голову. Накладки — для слабаков!
Когда Крис Пратт пробовался на роль Звездного Лорда в «Стражах галактики», он весил 136 кг. Ему пришлось сбросить 27 кг, но не просто похудеть, а тяжело трудиться в качалке, чтобы трансформировать все это безобразие в мышцы.
Том Харди проделал фокус с перевоплощением дважды: один раз для фильма «Бронсон», а второй — для фильма «Воин». Для трансформации в одного из самых опасных преступников Британии у Харди было всего пять недель. Ему нужно было набрать вес, но необязательно быть очень рельефным. Потому он ел все подряд и качался вместе с другом. С «Воином» все было сложнее, поскольку потребовались специальные тренировки и диета.
Известие о том, что нового Тарзана будет играть Александр Скарсгард, у части зрителей вызвало обоснованный скептицизм (хотя в «Настоящей крови» он и был в хорошей форме). 8 месяцев тренировок, специальная диета, специальный комплекс упражнений — результат поражает воображение. Кроме того, потребовались специальные «тарзанские» тренировки, чтобы научиться двигаться, как персонаж.
Считается, что существует три типа телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники. Астеникам тяжелее всего набрать мышечную массу.
Нелегко пришлось Эдварду Нортону перед съемками «Американской истории X». По телосложению актер явно астеник, а ему требовалось набрать мышечную массу. Высокопротеиновая диета и качалка помогли ему справиться задачей.
Майклу Фассбендеру для роли в политической драме «Голод» (он играл ирландского политзаключенного, объявившего голодовку) пришлось существенно сбросить вес — он потерял 19 кг с помощью низкокалорийной диеты (900 ккал) и кардионагрузок.
До съемок в фильме «Блэйд: Троица» Райан Рейнольдс, по его собственным словам, вел нездоровый образ жизни. Три месяца тренировок, диета на 3200 ккал и вуаля — он набрал 11 кг чистых мышц.
Кит Харингтон ходил в качалку 3 раза в день, шесть дней в неделю, чтобы привести себя в нужную форму для съемок в исторической драме «Помпеи».
У Райана Гослинга было свое видение того, как должен выглядеть страдающий отец в фильме «Милые кости», хотя это видение и не совпадало с режиссерским и продюсерским. Для роли он поправился на 27 кг. В основном с помощью мороженого. Правда, режиссер усилий не оценил, и Гослинга уволили
Мэттью Макконахи худел и поправлялся: на 19 кг он похудел для роли в фильме «Даласский клуб покупателей» и на 17 кг поправился для роли в фильме «Золото». Причем поправился, не напрягаясь: просто ел полгода все, что хотел. В основном чизбургеры, просто он их очень любит. И, конечно, о спорте он на это время вообще забыл.
Проще всех пришлось Клуни для съемок в собственном фильме «Сириана» — актер просто сел на диету из макарон и набрал 15 кг., а еще отрастил бороду. Не пытайтесь повторить! ????
Источник
Искусство требует жертв. Это понимает каждый актер! Но порой приходится идти чуть ли не на подвиг и набирать десятки килограмм лишнего веса, что бы соответствовать своему герою. А ведь сбросить потом лишний вес задача ой какая непростая.
1 — Кристиан Бейл, «Афера по-американски» (2013)
Кристиан Бейл
Кристиан Бейл, «Афера по-американски» (2013)
Как мы помним из предыдущей публикации, для фильма «Машинист» Кристиан Бейл сбросил 30 кг веса, и чуть не подорвал здоровье, врачи ему сказали набирать вес, и он еще долгое время приходил в норму. Спустя 9 лет, он решил снова поэкспериментировать со своим весом, но теперь не в минус, а в плюс и поправиться на 18 килограммов. Не учатся некоторые на своих ошибках. Кстати за эту роль Кристиан Бейл был номинирован на Оскар.
2 — Джона Хилл, «Парни со стволами» (2016)
Джона Хилл
Джона Хилл, «Парни со стволами» (2016)
Этому парню не привыкать сбрасывать и набирать вес, он как минимум делал это трижды. В 2016 году он набрал целых 20 килограммов для роли в фильме «Парни со стволами».
3 — Колин Фаррелл, «Лобстер» (2015)
Колин Фаррелл
Колин Фаррелл, «Лобстер» (2015)
Вот и Колин Фаррелл решил подпортить свою фигуру и потолстеть на 18 килограмм, что бы соответствовать образу. Он кстати говорил, что сделать это ему было совсем не сложно… Что же, посмотрим, сможет ли он так же легко избавится от лишнего веса.
4 — Эдвард Нортон, «Американская история Х» (1998)
Эдвард Нортон
Эдвард Нортон, «Американская история Х» (1998)
В определенных кругах этот фильм считается культовым, я так не думая, хотя это лишь мое мнение, и оно может быть ошибочным, раз Эдварда Нортона за эту роль номинировали на Оскар. А вот усилия которые приложил Эдвард Нортон для это роли, реально титанические. Он не просто набрал 13 килограмм веса, это были 13 килограмм чистых мышц. Для того, что бы набрать подобную мышечную массу, Эдварду пришлось сесть на высокобелковую диету и усиленно занимать в тренажерном зале.
5 — Рене Зеллвегер, «Дневник Бриджит Джонс» (2001)
Рене Зеллвегер
Рене Зеллвегер, «Дневник Бриджит Джонс» (2001)
Нарастить пузико парню это одно, а вот набрать вес с 46 килограммов до 60-ти, потребляя по 4000 калорий в день для девушки, это уже целая трагедия. Но ради роли Рене Зеллвегер пошла на это, и фильм получился совсем не плохой.
6 — Джейк Джилленхол, «Левша» (2015)
Джейк Джилленхол
Джейк Джилленхол, «Левша» (2015)
Для того, что бы предстать перед зрителем в образе боксера профессионала в среднем весе, Джеку не просто потребовалось набрать 7 килограмм мышечной масса, а нужно было еще и уметь качественно боксировать. Джейку Джилленхолу пришлось тренироваться в тренажерном зале, а так же спаринговаться в боксерском зале чемпиона мира Флойда Мэйвезера.
7 — Роберт Де Ниро, «Бешеный бык» (1980)
Роберт Де Ниро
Роберт Де Ниро, «Бешеный бык» (1980)
Роль в этом фильме была для Роберта Де Ниро просто титаническим трудом. В первой части фильма он должен был предстать в роли профессионального боксера, поэтому он провел очень много времени в боксерском зале, а так же участвовал в трех настоящих поединках, два из которых он выиграл. Придя в отличную форму и вжившись в роль профессионального боксера, Роберт Де Ниро просто шикарно сыграл первую половину фильма. А во второй, как и его герой, актеру предстояло набрать лишний вес, и Роберт набрал аж 27 килограмм, тем самым поставив рекорда для своего времени. Актер почувствовал на своей шкуре все взлеты и падения своего героя. Эти труды не прошли даром, фильм взял двух Оскаров, один из которых в номинации «Лучшая мужская роль».
8 — Крис Хемсворт, «Тор» (2011)
Крис Хемсворт
Крис Хемсворт, «Тор» (2011)
Крису предстояла нелегкая роль, он должен был играть Бога из германо-скандинавской мифологии. И это учитывая, что до этого Крис Хемсворт был стопроцентным хлюпиком. Но актер подошел к задаче серьезно, под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера Крис набрал 10 килограмм мышечной массы, и сделал себе просто шикарное тело. Его тренер говорил, что многие думали, что актер на стероидах, так быстро он обрастал мышцами, но в реальности Крис ел много мяса и белков и просто «убивался» в тренажерном зале.
9 — Джаред Лето, «Глава 27» (2006)
Джаред Лето
Джаред Лето, «Глава 27» (2006)
Джареду пришлось поправиться на целых 32 килограмма, что бы суметь сыграть психически больного убийцу. Набор веса проходил под чутким присмотром врачей, но все таки они где то не углядели и актер заработал себе подагру.
10 — Хилари Суонк, «Малышка на миллион» (2004)
Хилари Суонк
Хилари Суонк «Малышка на миллион» (2004)
Для роли боксерши Хилари предстояло набрать 10 килограмм чистой мышечной массы и научится боксировать. Три долгих месяца актриса проводила 6-ть дней в неделю в зале: 1,5 часа она «качалась» и 2,5 часа боксировала. В итоге фильм получил аж 4 Оскара, в том числе и в номинации «Лучшая женская роль».
11 — Мэттью Макконахи, «Золото» (2016)
Мэттью Макконахи
Мэттью Макконахи, «Золото» (2016)
Актеру предстояло сыграть роль современного золотоискателя, и для этого он набрал 22 килограмма лишнего веса. По признанию Мэттью вес он набрал при помощи пива и чизбургеров.
12 — Райан Рейнольдс, «Блэйд 3: Троица» (2004)
Райан Рейнольдс
Райан Рейнольдс, «Блэйд 3: Троица» (2004)
Райан Рейнольдс тренировался шесть дней неделю в течении трех месяцев, и каждый день поглощал 3200 калорий. В итоге к началу съемок он имел 12 килограмм отменной мышечной массы.
13 — Том Харди, «Бронсон» (2008)
Том Харди
Том Харди, «Бронсон» (2008)
Том Харди сыграл роль одного из самых опасных заключенных Британии — Чарльза Бронсона. Для этого он лично встретился с преступником и общался с ним по телефону, а так же набрал 20 килограмм мышечной массы за 5 недель. Кстати реальный Бронсон настолько загорелся фильмом в котором его увековечат навечно, что сбрил свои усы и отправил их актеру.
14 — Хавьер Бардем, «Эскобар» (2017), «Координаты Скайфолл» (2012)
Хавьер Бардем
Хавьер Бардем, «Эскобар» (2017)
Хавьер Бардем, «Координаты Скайфолл» (2012)
Сначала Хавьеру пришлось немного поправится для фильма «Координаты Скайфолл», что бы убедительней сыграть злодея. Но это мелочи, так как, спустя 5 лет, для роли Пабло Эскобара ему пришлось поправиться аж на 12 килограмм. По признанию самого актера, он то и делал, что поедал макароны и пил пиво.
15 — Шарлиз Терон, «Монстр» (2003), «Талли» (2018)
Шарлиз Терон
Шарлиз Терон, «Монстр» (2003),
Шарлиз Терон, «Талли» (2018),
Даже такая аппетитная конфетка как Шарлиз Терон готова «разжиреть», что бы натуральнее влиться в образ. В первый раз она поправилась на 14 килограммов в 2003 году, что бы сыграть женщину-серийную убийцу Эйлин Уорнос. Как результат статуэтка Оскар в номинации «Лучшая женская роль». Второй раз она повторила этот подвиг в 2018 году, поправившись уже на 23 килограмма для фильма «Талли». В итоге была депрессия, и мучительных 1,5 года, что бы вернуться к прежнему весу.
Если вам понравилась публикация, то обязательно подписываемся и ставим лайк! Это будет хорошим стимулом писать лучше и больше =)
Если есть, что добавить, то добро пожаловать в комментарии под публикацией!
Источник