Как набирать мышечную массу чтобы не рос живот
Модераторы: Maxon, Roman Eremin, Борис 5
можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » 09 июн 2011, 20:53
Здравствуйте уважаемый!
Хотелось бы узнать вот что!
Я занимаюсь ББ 2 года с 75 кг набрал 87 ,при этом обсолютно не качал пресс (забывал всё про него постоянно) поэтому у меня появился живот выпирающий .,решил сесть на сушку но она у меня проходит как то не так за месяц скинул 10 кг! Опять стал маленьким* но живот вроде как ушёл но не доконца(качал пресс жёстко!)
И мне очень хотелось бы узнать можно ли при наборе массы убрать живот???
И если я сейчас опять пойду на массу но уже буду строго следить за животом качать пресс у меня так же будет откладыватся жир на животе?Знаете он как бы не то что много жиром зарос просто брюхо не держалось мышцами пресса ,поэтому он у меня выпадал (наверное из за сидячего образа жизни за компом)
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: 16 сен 2010, 17:33Откуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » 09 июн 2011, 21:12
вместе с челом хожу в зал,у него тоже небольшой живот был.За год занятий на массу у него проблемы остались только ни боках и низ живота,но он на каждой трене делал 4 упр. на пресс)))
Щас с ним бегаем по утрам 3 раза в неделю,к осени я думаю вообще ни каких проблем не будет.
Так что качай пресс на каждой трене+2 раза в неделю спокойный бег,я думаю результат будет!
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » 09 июн 2011, 22:40
Не совсем живот согнать) там и мышцы начнут уходить,если серьёзно начать сушиться,а так спокойным бегом 6-8 км. по утру+зал,то жирка согнать можно и рельеф появиться.
А лучше выбрать ч.н. одно масса или работа на рельеф(похудение)
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
NAPAS » 09 июн 2011, 22:44
Вот дело в том что я сейчас на сушке!первый раз пробую просушится ,сушусь месяц,согнал 10 кг но видимо что вместе с мышцами
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: 16 сен 2010, 17:33Откуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexpro » 10 июн 2011, 07:56
NAPAS писал(а):сушусь месяц,согнал 10 кг но видимо что вместе с мышцами
для сохранения мыщц добавь всса+протеин+соотв.белково-углеводная диета,больше белка: кефир,творог,яйца,манную кашу и т.д. и т.п.
alexpro
Сообщения: 2317Зарегистрирован: 29 дек 2010, 18:10
NAPAS
Сообщения: 42Зарегистрирован: 16 сен 2010, 17:33Откуда: Казань
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Kono-boris » 28 июл 2011, 17:23
Не вижу смысла в накачке,если во время сушки все уходит …Сушиться надо начинать с бега,или любой другой аэробики и до завтрака.Это ускорит метаболизм.Жир потихоньку начнет уходить,без особого ущерба для мышц.Упражнениями на пресс,жир не сгонишь.На пару дней,желательно сесть на безуглеводку.Кстати заметил,что после 2-3 дней безуглеводки,очень быстро расти начинаешь.
Kono-boris
Сообщения: 53Зарегистрирован: 24 июл 2011, 17:06
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
lDeAthlR1Scl » 01 дек 2011, 19:17
Алексей Лесуков написал в журнале я какраз его тут покупал) в новогодней номере что чтобы мышцы не сгорали он придумал во что
прыгалки
10-12 раз пресс
20-12 раз пресс
30-12 раз пресс
40-12 раз пресс
50-12 раз пресс
40-12 раз пресс
30-12 раз пресс
20-12 раз пресс
10-12 раз пресс
ну он патом делал до 100 ,200,300,400 и патом обратно)
lDeAthlR1Scl
Сообщения: 121Зарегистрирован: 03 июн 2011, 13:03
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Григорьев Александр » 02 дек 2011, 13:00
При наборе массы убрать живот нельзя, так как НАБОР МАССЫ подразумевает именно НАБОР зачастую набор лишнего тоже присутствует. Посмотрите на билдеров в межсезонье…
На сушке все как всегда углеводы в минус, в плюс качественный белок. Выше активность.
Не бывает безвредных лекарств — бывают только бесполезные.
Григорьев Александр
Супермодератор
Сообщения: 101Зарегистрирован: 27 янв 2011, 13:53Откуда: Москва
- Сайт
- ICQ
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Иван Северный » 03 дек 2011, 20:36
При наборе массы живот не убрать!!! Но и забыть про пресс не стоит!!! Жир с живота реально убрать только на сушке, по себе знаю! При этом необходим Углеводный контроль, ноль жиров, побольше белка + аминки (я еще жиро сжигатель принимал) и добавление кардио упражнений! Живот ушел легко, а вот с боками были проблемы но и они решились со временем. Упор необходимо делать на сбалансированное питание!
Иван Северный
Сообщения: 2Зарегистрирован: 03 дек 2011, 20:02
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
Андрей » 07 дек 2011, 19:55
Тут главное понять 2 вещи: 1. для чего вам вообще занятия в тренажерном зале 2. что вы подразумеваете под «набором массы».
Если вопрос состоим в том: можно ли одновремеено наращивать мышечную массу и «сжигать» жировую? Ответ — ДА, можно. Все заморочки с межсезоньем и «сушкой» возможно и эффективны, но, по моему мнению, актуальны для проффесианальных бодибилдеров. Для обычного человека более «логичным» вижу плавное и равномерное развитие.
Андрей
Сообщения: 93Зарегистрирован: 24 окт 2009, 19:27
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
alexandem » 12 июн 2012, 20:32
провисшая брюшная мышца на сколько я знаю прессом не лечится…нужно на вдохе втягивать живот до максимума и держать…некоторые это упражнение называют «вакуум». Скажу сразу не знаю сколько таких подходов надо делать, может кто если знает подскажет? т.к. у самого немного есть данная проблема
alexandem
Сообщения: 89Зарегистрирован: 09 апр 2012, 18:47
Re: можно ли при наборе массы убрать живот
old iron » 17 июн 2012, 15:30
Андрей писал(а):Если вопрос состоим в том: можно ли одновремеено наращивать мышечную массу и «сжигать» жировую? Ответ — ДА, можно
Судя по твоему конкретному «Да, можно» ты являешься обладателем «филосовского камня». В таком случаи, напиши мне пожалуйста, как мне набрать 1,5-2кг мышечной массы в месяц при этом оставаясь с 8% жира.
На одно и то же в железном спорте имеются диаметрально противоположные взгляды.
old iron
Сообщения: 4240Зарегистрирован: 25 мар 2012, 16:21Откуда: Москва.Зеленоград
Вернуться в Общий
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5
Здравствуйте Виктор. Влияет ли бег на набор мышечной массы? Хочу убрать живот,
не затронув вес. Как набрать вес, не затронув живот, или мышечная масса и даст
вес? Заранее спасибо. Максим.
Бег очень сильно влияет на набор мышечной массы. Если вы хотите пережечь свои
мышцы (снизить мышечную массу), то нужно усиленно бегать как можно чаще и как
можно дольше. Хот бег трусцой тоже справится с задачей – Вы избавитесь и от
живота, и от мышц при условии соблюдения относительно жесткой диеты.
У Вас же задача посложнее – сохранить имеющийся вес, но при этом убрать жировые
отложения с живота. Но если жир с живота будет уходить, то за счет чего может
сохраниться общий вес тела? Конечно, за счет мышц. То есть, Вы ставите перед
собой «простейшую» цель – сжечь в организме лишний жир и при этом набрать
столько же мышечной массы.
Миллионы бодибилдеров во всем мире ежедневно, еженедельно, ежемесячно и годами бьются над решением точно такой же задачи и не всегда успешно. Это трудно.
В общих чертах стратегия выглядит так
1) Необходимо ежедневно давать организму столько протеина, сколько нужно для
поддержания и даже некоторого наращивания имеющихся мышц. Наиболее распространенная
рекомендация – это 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела.
2) Нужно ежедневно давать организму углеводов ровно столько, сколько необходимо для
обеспечения энергией жизнедеятельности всей системы, плюс некоторое количество
для снабжения энергией процесса роста мышц. Но при этом количество углеводов не
должно доходить до уровня, когда их излишек начнет откладываться в жир или хотя
бы поддерживать имеющееся у Вас количество жира. Конкретная сумма углеводов выясняется
путем экспериментов и может меняться по мере изменения композиции тела, нагрузки, образа жизни и так далее.
А теперь тактика
Нужно перейти на пяти-семиразовое питание в день, или хотя бы есть через каждые 2-3 часа. Это не означает, что нужно есть в 5-7 раз больше, нет. Нужно весь свой прежний рацион разделить не на 3 части как раньше, а на 5-7. Дневной калораж останется прежним, а порции уменьшатся.
Нужно купить протеин, желательно качественный (то есть недешевый), чтобы в день вместе с мясом, рыбой, яйцами и другими источниками белка Вы потребляли два грамма протеина на каждый килограмм веса тела.
Нужно оставить в рационе некоторое количество углеводов для начала эксперимента по выяснению их адекватного количества для поддержания нормальной работы организма, но без подпитки Ваших жировых отложений (живота).
Нужно начать регулярные тренировки с отягощениями, лучше всего три раза в неделю через день, постепенно, но планомерно увеличивая рабочую нагрузку (рабочие веса в упражнениях).
Каждый понедельник вставайте на весы, показывающие не только общий вес, но и процент (или вес) жира в организме.
1) Если появилась тенденция к уменьшению жира, а общий вес остался неизменным – Вы нашли свою формулу питания на данный момент. Она будет работать некоторое время. Вы сжигаете жир и одновременно набираете столько же мышечной массы.
2) Если вес вырос и настолько же вырос вес (процент) жира, значит, ежедневных калорий многовато, — чуть урежьте углеводы (протеин не трогайте или даже слегка увеличьте).
3) Если вес снизился, а жир остался на месте, — Вы теряете мышцы. Увеличьте количество потребляемого белка и слегка снизьте аэробику (если она есть).
4) Если вес снизился ровно настолько, насколько уменьшился вес жира в организме, — Вы сжигаете жир, но сохраняете мышцы. Это уже неплохо, потому что сжигание жира с одновременным наращиванием мышечной массы – задача весьма сложная даже для
профессионалов, но я видел случаи, когда ее успешно решали любители. Один из них на моих глазах при грамотном питании и регулярных силовых тренировках (плюс немного ходьбы на дорожке) через полгода имел тот же общий вес, но при этом жир уменьшил на 5кг. Понимаете, чем этот жир «заменился»? Правильно – мышцами.
Так что, Вам ничто не мешает попробовать. По крайней мере, Вы изучите реакцию своего организма на манипуляции с углеводами, что в будущем позволит Вам точнее менять композицию тела в ответ на меняющиеся задачи и цели.
Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.
Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса,
спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!
Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.
Посмотреть предыдущие выпуски рассылки
Использованы материалы:
Whitney E, et al. Weight management: Overweight, obesity, and underweight. In: Understanding Nutrition. 14th ed. Belmont, Calif.: Cengage Learning; 2016.
Duyff RL. Reach and maintain your healthy weight. In: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide. 5th ed. New York, N.Y.: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Weight loss: 6 strategies for success. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Loenneke JP, Wilson JM, and col. Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. Nutr Metab (Lond). 2012 Jan 27;9(1):5. doi: 10.1186/1743-7075-9-5.
Genet Res (Camb). 2015 Dec 28;97:e23. doi: 10.1017/S0016672315000233. A refined high carbohydrate diet is associated with changes in the serotonin pathway and visceral obesity.
Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.
Copyright © 2000-2020 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.
Здравствуйте! вот такая проблема — в процессе набора мышечной массы вырос живот. Скорее всего была (или есть) ошибка в питании. Что делать? Поработать над питанием и продолжать дальше. Если все правильно, «само пройдет». Или прекратить массонабор и сушиться (корректировать фигуру).
Тренировки через 1-2 дня (примерно за 10 дней, протаботака мышц всего тела), питание 6 раз в день белково-углеводное (творог, овсянка, курица, рыба, чай с медом, овощи, фрукты). Из добавок — протеин 1-2 порции, креатин, левзея, витамины. За прошедший месяц набрал примерно 2 кг. При росте 180 вес 98 кг. (весной был 88 кг.) Телосложение — астеник. Стаж — 2 года (после перерыва). Заранее спасибо, Александр.
Корректируй питание.. Что здесь еще можно посоветовать?!
Приурочь урезание углей к окончанию курса креатина — за счет ухода воды будет откат объемов.
Астеник — меня реально посмешило)))
Антон, почему посмешило то?
Антон, астенический тип телосложения. Длинный, тонкокостый, масса набирается с трудом. Вроде жру уже как лошадь … углей добавил … и на тебе, вместо нужных объемов, ненужные.
Саша, странный ты астеник, при превышении веса на 20 кг… Тип телосложения в возрастом меняется, вследствие многих факторов.. Если ты был астеником, то за 2 года тренировок сколько набрал?? Килограмм 30-35?! И где здесь трудность набора веса?? Потому и смешно.
Я думаю, ты ни разу не астеник, поэтому пережор и пошел. Сбрасывай угли, и кончай жрать как лошадь.
Антон, я тольно перешол на нормальное питание с нормальной долей углей. Без них масса не шла вообще. Например, бицепс 42 см с того года держится. Объем груди подрос немного с 116 см до 119 см. Если не буду есть угли, о росте объемов вообще можно же забыть???
Года два назад , еще до тренировок вес был стабильно в районе 80 кг. Сейчас уже к 100 подходит.
Саша, масса и мышечная масса несколько разные вещи… Ты набрал жира с водой, который сейчас будешь долго и муторно жечь (ну, либо быстро и страшно)..
Зачем тебе такая масса??
Нафига заниматься билдингом, если выглядеть как толстяк??
Да и для роста мышц, первоочередным является белок в еде…
Антон, стоп. Я думал, наберу сейчас за зиму массу … мышечную (ну хоть сколько нибудь, с этой целью вообще тренируюсь), с ней немного жировой (как без нее), а весной — сушка. И вот, то что хотел, к чему стремился.
что делать то? бросать все нахрен, сушиться … скидывать живот (убрать угли, еще добавить белка и делать кардио как сумасшедший 🙂 по 40-60 минут). Или продолжить тренировки на объем? в таком случае без углей то никак?
Саша, стоп. Это тупой путь многих билдеров… 9 месяцев в году ходить как толстый порось, 2 месяца , типа сушиться, т.е. потерять 50% нарощенных за сезон мышц, всесте с водой и салом, ну и месяц профорсить «сушенным» телом, получив стойкую депрессию от того, каким дрищем ты стал выглядеть… В лучшем случае успеешь сделать пару фоток с удачным ракурсом, а в худшем — нет.
Попробуй не вставать на этот путь..
Антон, Антон, я и не хотел, на такой путь. Меня направили другие, более опытные коллеги. Согласен с тобой полностью. Все правильно говоришь. Но как быть то? Неужели есть другой путь? Посоветуй.
2 г. белка на 1 кг веса, 4 г. углей на 1 кг веса. Т.е. при моих грубо 100 кг. За день, нужно раскидать на 6 приемов 200 г. белка, 400 г. углей. (лучше еще немоного больше, т.к. уваиваться не все, что съедаешь). Из углей — каши, главным образом овсянка, ну еще чай с медом, немного фруктов и овощей. Угли принимать только утром и днем. Вечером чисто белки.
Саша, это очень красивые расчеты, однако, судя по зеркалу и весам, они не очень правильные)))
Еще раз — уменьшай угли и следи за талией. Не растут мышцы и талия — увеличичвай угли, растут мышцы и талия — уменьшай…
Антон, Ок. Сейчас значит, уменьшаю угли … белка так же оставляю … тренируюсь так же на увеличение мышечной массы … Разок в неделю может быть делать кардио часик … и для сердца хорошо, и жирок может подскину … Цель — привести талию в порядок и может получится набрать мышечной массы. Так?
Саша, теоретически да. Пробуй!!
Антон, а какие добавки можно принимать, для усиления желаемых результатов. Талия и мышечный объем? я вот недавно стал принимать таблетки левзея и аралия маньжурская 🙂 вроде как можный анаболический эффект и общеукрепляющие.
Саша, да похрен))
ВСЕ добавки это максимум + 15% к успеху… И все.. И это если есть успех, а если в схеме тренинг-питание-отдых что-то нарушено и успеха нет, то НИКАКИЕ добавки ни хрена не помогут…
Так, выброс денег для самоуспокоения…
Антон, вообще какой рост мышц можно ожидать, ну самый минимальный … грубо за три месяца — в объемах — 1 см.??? что бы видеть работает план или нет. Как понять все ок! или нет надо что то менять, думать, роста нет.
Саша, это слишком индивидуально и зависит от очень многих факторов — единого показателя нет..
Сантиметр, весы и зеркало тебе в помощь… Выводи свою формулу для себя сам. Которая все равно с возрастом изменится:))
Анонимный вопрос · 28 июля 2015
2,9 K
Есть только один способ — за счет увеличения мышечной массы в руках и ногах. Заставить откладываться жир в каких-то местах, а в каких-то нет — невозможно. Проще говоря, нужно пойти в тренажерный зал, найти хорошего тренера (хотя бы на первое время) и набраться терпения, потому что мышцы быстро не растут.
Как набрать вес?
Кратко: ваш вес это кости, мышцы, жир, если на вес костей вы повлиять не можете, то набрать мышцы и жир — можно. Мышцы появляются только за счет тренировок, никак иначе! Но тренеруясь не гарантированно наберете мышц, для этого нужно полнонценное питание. С жиром проще, для этого достаточно есть углеводов больше чем вы их сжигаете (единственная цель углеводов в организме — это превратиться в энергию) в течении дня. Если у вас сложности с набором — то однозначно вы не достаточно едите. Почитайте здесь свойства добавки она поможет вам кушать больше, даст аппетит и улучшит усвоение.
Прочитать ещё 1 ответ
Могу ли я набрать мышечную массу, не используя посторонний вес, а лишь напрягая собственные мышцы?
Фитнес-тренер, основатель проекта Perfect.U
Давайте разберемся что нужно, чтобы набирать мышечную массу.
Основные факторы мышечного роста:
1. Профицит калорий (с адекватным разделение по БЖУ)
2. Сбалансированная тренировочная программа
3. Прогрессия нагрузок
Первый пункт реализуется без труда. Считаете калории, считаете нутриенты, да и все.
Для набора мышечной массы лучше подходят многосуставные упражнения, в которых задействуются 2 и более суставов. И если второй пункт худо-бедно реализуется в домашних условиях (подбираются упражнения на основные группы мышц для выполнения дома), то с третьим пунктом есть загвоздка.
Наши мышцы со временем адаптируются к нагрузке. Поэтому для роста мышц, необходим стресс. Его можно создать разными способами:
Увеличивать рабочий вес — стараться поднимать вес каждый раз больше и больше. В домашних условиях это проблематично.
Увеличивать объем тренинга — делать не одно упражнение на рабочую группу, а больше, постепенно увеличивая объем. В домашних условиях вы скованы небольшим разнообразием упражнений.
Уменьшать время отдыха между подходами и упражнениями. Не очень хороший вариант, из-за опасности получить перетренированность.
Это основные способы создать стресс и заставить мышцы расти. Как мы видим, в домашних условиях трудно создать прогрессию нагрузок. Да, возможно немного скорректировать фигуру при программе, подобранной именно для вас и контроле показателей, но именно накачаться — нереально.
Прочитать ещё 1 ответ
Как быстро убрать живот мужчине?
Гений, миллиардер, плейбой, филантроп
Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы.
Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов.
Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны, «ножницы». Также необходимо уделить внимание упражнениям, направленным на пресс и спину.
Можно заниматься по 30-60 минут в день, но регулярно. При правильном подходе и регулярных занятиях результат не заставит себя ждать, в форму придет весь организм.
Прочитать ещё 9 ответов
Чем больше у меня лишнего веса, тем больше я должен есть?
Scrum Master, преподаватель английского в анамнезе
Все ровно наоборот, вес человека зависит от количества потребляемых калорий. НЕ рассматриваю ситуации эндокринных и других тяжелых заболеваний, нарушающих обмен веществ, это совершенно особый случай. Калории которые нам совершенно необходимы — это те, что мы тратим на поддержание определенной температуры тела и на движение, в том числе на сокращение легких, сосудов и сердца.
Принятый сейчас стандарт для подсчета дневной нормы калорий это формула Харриса-Бенедикта, правда отредактированная (формула годится только для взрослых людей).
Основные факторы, которые влияют на базовую потребность в энергии – это рост, вес, возраст и пол.
Базовая потребность в энергии для женщин = 447.593 + (9.247 x вес в килограммах) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Базовая потребность в энергии для мужчин = 88.362 + (13.397 x вес в килограммах) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах).
При сидячем образе жизни мы это все умножаем на 1.2, при малой физ.активности на 1.375, и т.д.
Таким образом, мы можем посчитать, что изначально каждый добавочный кг веса дает нам, усредненно для человека, 11 ккал. То есть если у человека 10 кг дополнительного веса — ему надо 110 ккал. Если 20 — 220 ккал. 220 ккал — это 80-граммовое мороженое, которым я только что поужинала. Люди с лишним весом, однако, обычно потребляют гораздо большее количество еды, каждый день держа значительный профицит калорий, набирая дополнительную массу, снижая уровень физ.активности еще больше, и так далее, по кругу.
Прочитать ещё 1 ответ