Как набить мышцу на ноге
«Ìóàé òàé» ïåðåâîäèòñÿ ñ ñàíñêðèòà êàê «áîé ñâîáîäíûõ» èëè «ñâîáîäíûé áîé», õîòÿ áîëåå èçâåñòíî îïðåäåëåíèå «òàéñêèé áîêñ». Íà ðîäèíå ìóàé òàé, â Òàèëàíäå, ýòî èñêóññòâî âîçâåäåíî â ðàíã íàöèîíàëüíîãî äîñòîÿíèÿ. ×åìïèîíàòû ñîáèðàþò ó òåëåâèçîðîâ è íà ïëîùàäêàõ ìèëëèîíû çðèòåëåé, à íà ñòàâêàõ ìîæíî ïîäíÿòü íåïëîõèå äåíüãè. Ïîïóëÿðíîñòü äîõîäèò äî òîãî, ÷òî òàéñêèì áîêñîì ìàëü÷èêè íà÷èíàþò çàíèìàòüñÿ â ïÿòèëåòíåì âîçðàñòå, òàê ÷òî âèä âîñüìèëåòíåãî ðåáåíêà, ëóïÿùåãî òÿæåëûé ìåøîê, äëÿ Òàèëàíäà âïîëíå îáû÷åí. Îòâðàòèòåëüíûå ìóæèêè ðàññêàçûâàþò î òîì, îòêóäà âçÿëñÿ ìóàé òàé, ïî÷åìó îí äåëàåò òàêîé óïîð íà óäàðû ëîêòÿìè è êîëåíÿìè, è íàñêîëüêî îí õîðîø â ñîâðåìåííîì MMA.
Îòêóäà âçÿëñÿ ìóàé òàé
Èñòîêè ñîâðåìåííîé âåðñèè òàéñêîãî áîåâîãî èñêóññòâà äâå âçàèìîñâÿçàííûå ñèñòåìû: êðàáè êðàáîíã è ìóàé áîðàí.
Êðàáè êðàáîíã óíèâåðñàëüíîå èñêóññòâî ðàáîòû ñ îðóæèåì, âîçíèêøåå â Òàèëàíäå â ðåçóëüòàòå ïîñòîÿííûõ âîîðóæåííûõ êîíôëèêòîâ ñ ðàçëè÷íûìè ãîñóäàðñòâàìè, è îñîáåííî ñ Áèðìîé, ñ êîòîðîé ó äðåâíèõ òàéöåâ áûëè êðàéíå «òåïëûå» îòíîøåíèÿ. Ñóäÿ ïî òåõíèêå äâèæåíèé è îðóæèþ, íà êðàáè êðàáîíã ñèëüíî ïîâëèÿëè êàê èíäèéñêèå áîåâûå èñêóññòâà, òàê è êèòàéñêèå. Íàçâàíèå ïåðåâîäèòñÿ ïðîñòî: «êðàáè» ýòî òàéñêèé ìå÷, à «êðàáîíã» ïîñîõ. Êðîìå óêàçàííîãî ñî÷åòàíèÿ áîéöû ÷àñòî èñïîëüçîâàëè ïàðó ìå÷åé, ùèòû èç äåðåâà, èíîãäà ïîêðûòûå êîæåé áóéâîëà, êîðîòêóþ ïàëêó, ïàðíóþ èëè ñî ùèòîì, à òàêæå ïîñîõ ñ êëèíêîì íà êîíöå. Íî, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ýòà ñèñòåìà ðàññ÷èòàíà íà áîé ñ îðóæèåì, â íåé èçó÷àþòñÿ è óäàðû ðóêàìè è ëîêòÿìè, íîãàìè, êîëåíÿìè, çàõâàòû è áðîñêè.
Ìóàé Áîðàí (èëè «äðåâíèé áîêñ») ñîáèðàòåëüíîå íàçâàíèå âñåõ ñòèëåé áîÿ áåç îðóæèÿ, ñóùåñòâîâàâøèõ èçäðåâëå íà òåððèòîðèè Òàèëàíäà. Ñêîðåå âñåãî, èçíà÷àëüíî ÿâëÿëñÿ ÷àñòüþ êðàáè êðàáîíãà êàê äîïîëíèòåëüíûå ïðèåìû íà òîò ñëó÷àé, åñëè âîèí ïîòåðÿåò îðóæèå íà ïîëå áèòâû. Îäíàêî ïîñëå îäíîãî ëåãåíäàðíîãî ñëó÷àÿ ýòî èñêóññòâî ñòàëî íåâåðîÿòíî ïîïóëÿðíûì â òîãäàøíåì Ñèàìñêîì êîðîëåâñòâå Àþòèè (òàê â òå âðåìåíà íàçûâàëñÿ Òàèëàíä).
 êîíöå 18 âåêà â îäíîé èç ìíîãî÷èñëåííûõ âîéí Ñèàìà è Áèðìû áûëè çàõâà÷åíû â ïëåí çíàìåíèòûé òàéñêèé áîêñåð ïî èìåíè Íàé Êõàíîì Òîì è íåñêîëüêî åãî òîâàðèùåé. Êîðîëü Áèðìû ðåøèë óñòðîèòü ïîêàçàòåëüíûé áåçîðóæíûé áîé ìåæäó ñâîèì ÷åìïèîíîì è òàéöåì. Êîðîëü ðàññ÷èòûâàë íà ëåãêóþ ïîáåäó ñâîåãî áîéöà, ïðåâîñõîäèâøåãî ãàáàðèòàìè è çäîðîâüåì íàõîäèâøåãîñÿ óæå ñåìü ëåò â ïëåíó Íàÿ.
Ñòðàííîñòè íà÷àëèñü òîãäà, êîãäà ïåðåä áîåì òàåö íà÷àë òàíöåâàòü «âàé êðó ðàì ìóàé» ñïåöèàëüíûé òàíåö áîéöîâ ìóàé áîðàí. Ñ åãî ïîìîùüþ îíè íå òîëüêî îòäàâàëè äàíü óâàæåíèÿ ñâîåé øêîëå è ìàñòåðó, ïðîñèëè äóõîâ î çàùèòå îò òðàâì è ñìåðòè, íî è ïðîâåðÿëè ïëîùàäêó ïåðåä áîåì íà íàëè÷èå êàìíåé, íåðîâíîñòåé, ÿì è ïðî÷èõ ìåøàþùèõ îñîáåííîñòåé ìåñòíîñòè. Åùå òàíåö áûë íóæåí äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàñïîçíàòü ïðåäñòàâèòåëÿ ñâîåé øêîëû, òàê êàê äðàòüñÿ ìåæäó ñîáîé áûëî êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíî. Íî áèðìàíñêèé êîðîëü âñåõ ýòèõ òîíêîñòåé íå çíàë, è êîãäà Íàé Êõàíîì Òîì íà÷àë âàé êðó, òîò ïîäóìàë, ÷òî çëîáíûé òàåö ðåøèë âîñïîëüçîâàòüñÿ ÷åðíîé ìàãèåé.
Âåðñèÿ ñ ÷åðíîé ìàãèåé «ïîäòâåðäèëàñü», êîãäà óëåòåë â íîêàóò ñíà÷àëà áèðìàíñêèé ÷åìïèîí, à ïîòîì åùå äåâÿòü áîéöîâ. Êîãäà îäèííàäöàòûé áèðìàíåö íàîòðåç îòêàçàëñÿ äðàòüñÿ ñ «êîëäóíîì», êîðîëü ïðèêàçàë îòïóñòèòü òàéöà, ñêàçàâ: «Êàæäàÿ ÷àñòü òåëà ñèàìöà áëàãîñëîâëåíà ÿäîì. Äàæå ãîëûìè ðóêàìè îí ïîâåðã äåñÿòü ïðîòèâíèêîâ, è åñëè áû èõ ãîñïîäèí íå áûë òàê ñëàá è ãëóï, ñèàìöû íèêîãäà íå äàëè áû çàõâàòèòü ñâîþ ñòðàíó». Äàòà ýòîãî òðèóìôà òàéñêîãî âîèíà äî ñèõ ïîð îòìå÷àåòñÿ 17 ìàðòà â Òàèëàíäå êàê «íî÷ü áîêñåðîâ» èëè Íàöèîíàëüíûé ïðàçäíèê ìóàé òàé.
Âîîáùå, ìóàé áîðàí ýòî áîëåå ïîçäíåå íàçâàíèå ñîâîêóïíîñòè ðàçíûõ òðàäèöèîííûõ ñòèëåé ìóàé òàé, è äîïîäëèííî íåèçâåñòíî, êàêèì èç íèõ âëàäåë Íàé Êõàíîì Òîì. Ñòèëè ýòè äåëèëèñü ïî ìåñòíîñòè, è íàçûâàëèñü, ñîîòâåòñòâåííî: ìóàé ìàñàî (ñåâåðíûé ñòèëü), ìóàé êîðàò (áûë ðàñïðîñòðàíåí íà âîñòîêå è ñåâåðî-âîñòîêå ñòðàíû), ìóàé ëîïáóðè (öåíòðàëüíàÿ ÷àñòü êîðîëåâñòâà) è ìóàé ÷àéÿ íà þãå.
Ñ êîíöà 18 âåêà ëþäè íà÷àëè òðåíèðîâàòüñÿ ïîâñåìåñòíî, è íåðåäêî áîéöû óñòðàèâàëè ïðàçäíè÷íûå ïîåäèíêè â äåðåâíÿõ, åùå áîëüøå ïîïóëÿðèçèðóÿ ñâîå èñêóññòâî. ×àñòî èì âûäàâàëè ïðåìèþ çà ïîáåäó ïðîñòî â âèäå ïðîäóêòîâ. ×åðåç êàêîå-òî âðåìÿ ïîïóëÿðíîñòü ìóàé áîðàí ñòàëà òàêîé, ÷òî âî äâîðöå êîðîëÿ óñòðîèëè ïîêàçàòåëüíûå áîè, è ýòî òàê ïîíðàâèëîñü ïðàâèòåëþ, ÷òî îí ñòàë ñàì èçó÷àòü ýòî èñêóññòâî. Ïðèäâîðíûå òóò æå ïîòÿíóëèñü âñëåä çà ñâîèì ãîñïîäèíîì, ñîçäàâ íîâîå íàïðàâëåíèå «êîðîëåâñêèé áîêñ» ìóàé ëóàíã.
Ðàìà V
Ïîçæå íà âîëíå ýòîé ïðèäâîðíîé ìîäû äàæå ïîÿâèëñÿ ïîëê êîðîëåâñêîé îõðàíû, ñïåöèàëèçèðóþùèéñÿ íà èçó÷åíèè è ïðèìåíåíèè ìóàé ëóàíã «ãðîì íàê ìóàé», ÷òî â ïåðåâîäå îçíà÷àåò «ïîëê áîéöîâ ìóàé». Âî âðåìåíà ïðàâëåíèÿ Ðàìû V íàñòóïèë «çîëîòîé âåê» ñòèëÿ. Ñàì êîðîëü áûë áîëüøèì ëþáèòåëåì äàííîãî âèäà áîÿ è, åñëè âåðèòü ñëóõàì, èíîãäà ïåðåîäåâàëñÿ â ïðîñòîëþäèíà, ÷òîáû áèòüñÿ â ïîåäèíêå ãäå-íèáóäü â çàõîëóñòüå.  íà÷àëå 20 âåêà â Òàèëàíä ïîïàë àíãëèéñêèé áîêñ, è êîðîëü Ðàìà Ñåäüìîé ïîâåëåë ñîçäàòü ïðàâèëà äëÿ ñîðåâíîâàíèé, çàìåíèòü òðàâìîîïàñíûå âåðåâî÷íûå îáìîòêè ðóê íà ïåð÷àòêè è óáðàòü âñå êàëå÷àùèå ïðèåìû. Òàê è ïîÿâèëñÿ ñîâðåìåííûé ìóàé òàé, à ìóàé áîðàí íà âðåìÿ äàæå îêàçàëñÿ çàïðåùåí.
Ìóàé òàé êàê ñîâðåìåííîå áîåâîå èñêóññòâî
×åì ìóàé òàé îòëè÷àåòñÿ îò äðóãèõ áîåâûõ èñêóññòâ?  ñîâðåìåííîé âåðñèè òàéñêîãî áîêñà, â îòëè÷èå îò áîëåå äðåâíåé ñèñòåìû ìóàé áîðàí, îòñóòñòâóþò óäàðû â ãëàçà, ïàõ, áîëüøèíñòâî áîðöîâñêèõ ïðèåìîâ, êðîìå ñáèâàíèé èç êëèí÷à, óäàðû ãîëîâîé è äîáèâàíèå íà çåìëå. Íî åãî íå çðÿ íàçûâàþò «áîåì âîñüìèðóêèõ», âåäü òàéöû àêòèâíî èñïîëüçóþò óäàðû íîãàìè, ðóêàìè, ëîêòÿìè è êîëåíÿìè.
Ðàíüøå ðóêè áîéöà çàùèùàëè ñ ïîìîùüþ äåñÿòèìåòðîâîé êîíîïëÿíîé âåðåâêè, íàìîòàííîé íà êóëàê, ýòî óòÿæåëÿëî óäàð, äåëàëî êèñòü áîëåå æåñòêîé è ïîìîãàëî ðàññå÷ü ëèöî ïðîòèâíèêà. Èíîãäà åå ñìà÷èâàëè ñìåñüþ âîäû ñ ìóêîé, ÷òîáû âåðåâêè íå ðàññûõàëèñü è ïëîòíåå îáëåãàëè ðóêè áîéöà. Íî, êîíå÷íî, íèêòî íå íàìàçûâàë èõ êëååì è íå îïóñêàë â òîë÷åíîå ñòåêëî êàê â çíàìåíèòîì «Êèêáîêñåðå» ñ Âàí Äàììîì (õîòÿ áû ïî òîé ïðîñòîé ïðè÷èíå, ÷òî ñòåêëî â òå âðåìåíà áûëî óæàñíî äîðîãèì). Ïðèìåðíî ñ 1920-õ áîéöû ñòàëè èñïîëüçîâàòü áîêñåðñêèå ïåð÷àòêè, ÷òî ñèëüíî ñíèçèëî òðàâìàòèçì.
Òàêæå â òàéñêîì áîêñå îòñóòñòâóþò êîìïëåêñû ôîðìàëüíûõ äâèæåíèé, òàêèõ êàê êàòà â êàðàòå, èëè òàî â êóí-ôó. Âìåñòî ýòîãî âûíîñëèâûå òàéöû áåñêîíå÷íî îòðàáàòûâàþò íåñêîëüêî äåñÿòêîâ óäàðîâ è ñâÿçîê íà «ëàïàõ», ïàäàõ, òÿæåëûõ ìåøêàõ è â ñïàððèíãàõ.
Ó òàéöåâ ñèëüíà òÿãà ê ìèñòèöèçìó è ðàçâèòà ðèòóàëüíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ áîÿ. Âñÿ êóëüòóðà òàéñêîãî áîêñà ïðîíèçàíà ñìåñüþ áóääèçìà è ìåñòíûõ ñóåâåðèé. Êðîìå óæå âûøåîïèñàííîãî òàíöà âàé-êðó, áîéöó íà áèöåïñ ïîâÿçûâàþò ñïåöèàëüíûé ðåìåøîê ïîä íàçâàíèåì ïðàòüÿò, îí äîëæåí çàùèòèòü âîèíà îò òðàâì è ñìåðòè íà ðèíãå. Òàêæå âàæíûì àòðèáóòîì áîåâ ÿâëÿåòñÿ òðàäèöèîííûé ãîëîâíîé óáîð òàéñêîãî áîêñåðà ìîíêîíã ñäåëàííàÿ èç ñïëåòåííûõ íèòåé æåñòêàÿ ïîâÿçêà ñ õâîñòèêîì, êîòîðàÿ äàðóåòñÿ ìàñòåðîì ñâîåìó ó÷åíèêó â çíàê óâàæåíèÿ, à ñíèìàåòñÿ ïåðåä ñàìèì áîåì ïîñëå âàé-êðó. Êñòàòè, ïî çàÿâëåíèþ ìàñòåðà Îó, ñîâðåìåííîãî òðåíåðà ïî ìóàé áîðàí, òàðàêàí ÿâëÿåòñÿ ñâÿùåííûì ñóùåñòâîì äëÿ áîéöîâ, òàê êàê îí âñåãäà áîðåòñÿ äî ïîñëåäíåãî, è, åñëè åãî ïåðåâåðíóòü íà ñïèíó, áóäåò áàðàõòàòüñÿ, ïîêà íå âñòàíåò íà ëàïû.
Òàêæå, òåõíèêà òàéñêîãî áîêñà ïîñòðîåíà íà æåñòêîì, ñèëüíîì óäàðå, è äàæå ó÷èòåëÿ â Òàèëàíäå ãîâîðÿò: «Ñíà÷àëà íàó÷èñü áèòü ñèëüíî, ïîòîì íàó÷èøüñÿ áèòü áûñòðî». Çíàÿ èñòîðèþ, ëîãèêó ýòîé ìóäðîñòè ïîíÿòü íå ñëîæíî. Òàéöû áîéöû íå ñëèøêîì áîëüøèõ ãàáàðèòîâ, äà è ïîãîäà â èõ øèðîòàõ òàêàÿ, ÷òî íîñèòü òâåðäóþ ïëîòíóþ îáóâü ïîïðîñòó òÿæåëî è íåãèãèåíè÷íî. Ïîýòîìó, ÷òîáû âûðóáèòü ñóïîñòàòà, îñîáåííî ñòîêèëîãðàììîâîãî ôàðàíãà (òàê òàéöû íàçûâàþò åâðîïåéöåâ), íóæíî óäàðèòü ïî-íàñòîÿùåìó æåñòêî è ñèëüíî. Î÷åâèäíî, ÷òî åùå è ïîýòîìó òàéöû òàê ëþáÿò áèòü èìåííî ëîêòÿìè è íîãàìè.
Êðîìå òîãî, òàéöû óäåëÿþò îñîáîå âíèìàíèå ðàáîòå â êëèí÷å, è ìíîæåñòâî íîêàóòîâ íà ðèíãå ñäåëàíû èìåííî áëàãîäàðÿ óäàðàì êîëåíîì èëè ëîêòåì â ýòîì ïîëîæåíèè.
Íó à òàéñêèé ëîó êèê ýòî íàñòîÿùåå îðóæèå âîçìåçäèÿ, ïîëó÷èòü ãîëåíüþ ïî ëÿæêå îùóùåíèå ÷åðòîâñêè íåïðèÿòíîå.
Ê ñ÷àñòüþ, îò ýòîãî óäàðà äîâîëüíî ïðîñòî çàùèòèòüñÿ, è åñòü íåñêîëüêî âèäåî ñ áîéöàìè, êîòîðûå ëîìàëè ãîëåíü ïðè ïîïàäàíèè â æåñòêóþ çàùèòó.
Êñòàòè, ñïîñîá ïîäãîòîâêè ãîëåíè â òàéñêîì áîêñå êðàéíå ëþáîïûòåí.  îòëè÷èå îò êàðàòèñòîâ, òàéöû äîáèâàþòñÿ íå çàðàñòàíèÿ ãîëåíè ñîåäèíèòåëüíîé òêàíüþ, à åå âûñóøèâàíèÿ. Äëÿ ýòîãî îíè áåðóò ïëîòíî ñêðó÷åííîå è õîðîøî ñìî÷åííîå ïîëîòåíöå, è ëóïÿò ñåáÿ êàæäûé äåíü ïî ãîëåíè.  èòîãå ïîëó÷àåòñÿ ïîâåðõíîñòü, ïðè ñòóêå îá êîòîðóþ ñëûøåí íàòóðàëüíî «äåðåâÿííûé çâóê». Íàñêîëüêî ýòî ïîëåçíî äëÿ íîã â ñòàðîñòè, èñòîðèÿ óìàë÷èâàåò.
Ìóàé òàé è ñîâðåìåííûå «Áîè áåç ïðàâèë»
Íó, à êàê æå ñîâðåìåííîñòü, è, íàñêîëüêî óñïåøíî èñïîëüçóåòñÿ ìóàé òàé â ÌÌÀ? Íàñòîëüêî, ÷òî óäàðû êîëåíÿìè è ëîêòÿìè â îñíîâíîì áåðóò èìåííî èç ýòîé òåõíèêè. Íó è òàêèå èìåíà êàê Àíäåðñîí Ñèëüâà, Àëèñòàð Îâåðèì èëè Æîçå Àëüäî èçâåñòíû âñåì ïîêëîííèêàì ÌÌÀ. Âñå òðîå ñåé÷àñ ðóáÿòñÿ â UFC, óäèâëÿÿ îïïîíåíòîâ è çðèòåëåé øèêàðíûìè óäàðàìè êîëåíåé, ëîó-êèêàìè è íåîæèäàííûìè óäàðàìè ëîêòåé. Êñòàòè, Àíäåðñîí Ñèëüâà áóäåò áèòüñÿ ñ Êåëâèíîì Ãàñòåëóìîì 25 íîÿáðÿ.
À Àëèñòàð Îâåðèì ïðîâåäåò ñâîé ñëåäóþùèé áîé ïðîòèâ Ôðýíöèñà Íãàííó íà UFC 218, êîòîðûé ñîñòîèòñÿ 2-ãî äåêàáðÿ â Äåòðîéòå.
Ãîâîðÿ î ïðèìåíåíèè òåõíèêè ìóàé ìàé â ÌÌÀ, íåëüçÿ íå óïîìÿíóòü î íåïîáåæäåííîì ÷åìïèîíå ïîëóòÿæåëîãî âåñà UFC Äæîíå Äæîíñå. Îí âñåãäà ãîâîðèë, ÷òî åãî ïðèìåðîì äëÿ ïîäðàæàíèÿ áûë Àíäåðñîí Ñèëüâà, à ñàìûé áîëüøîé â ïðîìîóøåíå ðàçìàõ ðóê ïîçâîëÿë åìó ïðîáèâàòü óìîïîìðà÷èòåëüíûå óäàðû ëîêòÿìè, îøåëîìëÿÿ ïðîòèâíèêîâ â ñòîéêå è áóêâàëüíî çàáèâàÿ â ïàðòåðå.
Ê ñîæàëåíèþ, òðóäíî ñêàçàòü, êîãäà áóäåò åãî ñëåäóþùèé áîé, òàê êàê åãî äâàæäû ïîéìàëè íà äîïèíãå, äà è ïðîáëåìû ñ êîêàèíîì ëèøèëè åãî òèòóëà. Ïå÷àëüíàÿ, íî äî óæàñà ðàñïðîñòðàíåííàÿ èñòîðèÿ: ëþáîâü ê íåëåãàëüíûì âåùåñòâàì ìîìåíòàëüíî ëîìàåò êàðüåðû äàæå ñàìûõ òàëàíòëèâûõ áîéöîâ.
Ìóàé òàé â óëè÷íîé äðàêå
 óëè÷íîé ñàìîîáîðîíå ìóàé òàé õîðîø ñâîèì ðàçíîñòîðîííèì íàáîðîì óäàðîâ è îòëè÷íûìè íàâûêàìè ðàáîòû ñ ïðîòèâíèêîì (â òîì ÷èñëå è áîðüáû â êëèí÷å). Äà è ïðè òàêîé ñâîáîäå ïðàâèë, ÷åëîâåêà ïðîøåäøåãî íåñêîëüêî äåñÿòêîâ ñîðåâíîâàíèé ïî ìóàé òàé, ñëîæíî ÷åì-òî íàïóãàòü â òåìíîé ïîäâîðîòíå.
!!!!!!
Рано или поздно каждый кикбоксер сталкивается с проблемой слабых голеней. При ударах возникают болевые ощущения, которые доставляют дискомфорт и отвлекают от технических действий. Не говоря уже о попадании по твердым частям тела (колени, локти и т.д.).
Навсегда запомнится встречное попадание своей голенью об голень противника – невыносимая боль, “искры из глаз” и мучительные последствия восстановления…
При таких ушибах возникает опухоль, гематома, которые очень долго заживляются и не дают возможности полноценно тренироваться. Конечно, могут быть и намного серьезней последствия, такие как отслоение надкостницы и перелом. Но не будем о плохом.
Как же быть?
Ответ на этот вопрос вроде бы очевиден – сделать голень крепче путем набивки. Но как правильно набивать и какими методами не каждый знает, да и “специалисты боевых искусств” ведут споры на эту тему.
На самом деле каждый мастер имеет свою систему набивки, к которой он привык и которая позволяет достичь определенных целей. Я против навязывания, но делиться знаниями нужно. Поэтому я постараюсь рассказать, как я набиваю голени. Придерживаясь этой технологии, и ее практическое применение, поможет вам отработать свою систему набивки. Скажу сразу, будет тяжело и больно! Надеюсь, слабовольные сразу оставят эту затею и будут черпать вдохновение в боевиках с участием Ван Дамма.
Попробую простым языком объяснить принцип действия набивки. Когда в момент удара наша голень встречает на пути более жесткую цель, чем структура кости, то мы получаем травму. Наш организм умеет приспосабливаться ко всему. Испытывая постоянные нагрузки и удары, он пускает свои резервы на восстановление и укрепление того места, которое больше всего подвергается подобным “пыткам”. При набивании голени укрепляется костная ткань, образуются костные мозоли, мышечные ткани и кровеносные сосуды смещаются от ударной поверхности немного в сторону, а нервные окончания частично отмирают.
Все структурные изменения в организме происходят не сразу. Поэтому набивка голени тоже занимает длительное время. Не нужно торопиться, насмотревшись на тайцев. Большинство из них занимаются тайским боксом с малых лет. Живут в тренировочном лагере и тратят все свое время на тренировки. Часто используя при этом примитивное оборудование. Для них тайский бокс единственная надежда заработать большие деньги и выбиться в люди.
Поверьте, натренировать голень можно с наименьшим риском и достаточно эффективно. Включив набивку голени в свои тренировки, не забрасывайте это дело, когда достигните успеха.
Лучше всего голень набивается на снарядах и мешках. В качестве снарядов можно применять боксерские мешки, специальные удлиненные мешки для кикбоксинга и тайского бокса, настенные подушки. В целях экономии и достижения необходимой жесткости советую использовать снаряды самодельного производства. На эту тему будут написаны отдельные статьи.
Начинать следует с более мягких мешков, нанося по 30-40 ударов на каждую ногу. Постепенно количество ударов доводим до 100 (можно разделить на два-три подхода). По мере привыкания голени, переключаемся на более жесткие и тяжелые мешки.
Перед набиванием не забывайте разогревать ударный участок, используя растирание пальцами по бокам голени или похлопывание ладонью по всей поверхности. Не возбраняется использование разогревающих мазей (финалгон и др.).
Я очень люблю отрабатывать удары ногами по настенной подушке, с которой и началась набивка голени. Далее был обмотан матом несущий столб нашего спортзала, и я продолжил набивку уже на нем. В конце тренировки два подхода по 50 ударов каждой ногой. Со временем боль перестала ощущаться. Тогда из трубы большого диаметра и каучукового шланга вокруг нее был сооружен более жесткий снаряд. Этим снарядом пользовались только самые искушенные кикбоксеры нашего спортзала.
Неплохо сочетать набивку голеней с набивкой других частей тела, принимающих на себя основные удары в кикбоксинге. Для этого в паре становимся друг напротив друга на расстоянии удара и обрабатываем ударами тело и ноги своего оппонента. Работаем как по заданию, так и в свободной форме. Постепенно увеличиваем силу удара. Не используем при этом защитные блоки!
Спарринги и отработки ударов тоже укрепят вашу голень.
Меня часто спрашивают:
“Можно использовать метод накатывания палки по голени?”
Как дополнение к основному, сидя за телевизором – пожалуйста. Вреда в этом нет, но и большой пользы я тоже не вижу. Легкие удары по голени той же палкой более эффективны. Терпение и труд сделают вашу голень крепче. Для этого не нужно “придумывать велосипеда”.
Не стоит искать методы – лучше потратить это время на тренировки!
Больше информации о кикбоксинге на сайте: https://kickboxinglife.ru
Людей которым впервые удалось увидеть настоящие бои по Muay Thai и тайских бойцов в реальном профессиональном поединке поражает в первую очередь то, насколько сильно бойцы могут наносить удары ногами. И в большинстве случаев эти удары бойцы блокируют голенью, именно той частью тела, удары по которой, даже совсем не сильные, вызывают у обычного человека весьма сильные болевые ощущения.
Большинство начинающих бойцов приходя в залы сразу задаются главным для них вопросом как развить «стальную голень». Какие упражнения нужно выполнять и как быстро они могут получить желаемый эффект. Голень это наиболее болезненная часть тела, как мы заметили выше, даже не сильный удар в незащищённую голень у неподготовленного человека вызывает довольно существенные болевые ощущения. Вы сами почувствуете это как только приступите к занятиям по тайскому боксу и кикбоксингу, и это абсолютно нормально. Каждую тренировку вы будете травмировать голень, правильный уход за травмированной голенью и использование качественной экипировки позволят вам как минимизировать травмы так и со временем укрепить голень так, что вы практически перестанете ощущать какую либо боль.
Существует ряд весьма распространенных мифов об методах укрепления голени, и если вы хотите эффективно и без вреда для здоровья тренироваться, то ни в коем случае нельзя следовать им. Разберём самые распространённые из них.
1. Голень нужно набивать, и делать это как можно чаще.
Нет и ещё раз нет. Как советую некоторые источники в СМИ и так же некоторые «гении» от спорта вы должны ежедневно набивать голень чтобы та потеряла чувствительность. Чего только они не предлагают. «Накатка» голени гранёным деревянным бруском, набивки различными тупыми предметами начиная от пластиковой наполненной водой бутылки и заканчивая обрезком металлической трубы. Таких вариантов великое множество, суть в данных упражнениях одна, голень получит не чувствительность к боли за счёт отмирания нервных окончаний,и это действительно так. Но в данном случае происходит лишь физическая нечувствительность к боли, однако сама голень не укрепляется.
2. Начинать тренировки с ударов по различным предметам, например по стволам деревьев.
Многие из начинающих спортсменов наверняка видели ролики в интернете как бойцы Muay Thai способны ударами ног сваливать банановое дерево или с одного удара голенью ломать бейсбольную биту. Но вы должны понимать, что каждый их этих бойцов имеет за плечами годы упорных тренировок, десятки а то и сотни боёв на ринге. Каждый из них ежедневно наносит сотни ударов ногами по пэдам или боксёрским мешкам, и всё это каждый день и при работе в полную силу. Что же ожидает обычного человека если он начнёт свой путь в спорт с ударов уязвимой частью тела о различные твёрдые предметы?? Как нам кажется, кроме травмы, больничной койки и стойкого отвращения к спорту совершенно ничего.
Как укреплять голень правильно?
Голень как и любая кость в организме человека весьма прочная структура при этом имеющая пористую основу. Если бы кости человека полностью бы имели структуру цельную структуру, то вес скелета человека был бы куда больше. Процесс укрепления голени очень трудный и долгий, требующий непрерывности занятий. Всё основано на возникновении постоянных микротравм на поверхности кости голени с последующим изменением её структуры путём заполнения возникших трещин костной тканью. Вместе с этим происходит постепенной отмирание нервных окончаний. В конечном итоге мы получим голень практически полностью состоящую из сплошной костной ткани с отсутствием нервных окончаний. Кожный покров так же существенно утолщается и теряет чувствительность. Но как мы говори процесс этот непрерывный, и в случае прекращения тренировок процесс идёт вспять и вы будете быстро терять былую форму.
Как помочь вашему организму в восстановлении и укреплении голени.
1. Потребление пищи с повышенным содержанием кальция. Творог, молоко, сыр и так далее. Рекомендуется употребление специальных витаминных комплексов в которых содержится большое количество кальция.
2. Кальций в организме усваивается благодаря витамину D. Синтез этого витамина происходит при воздействии на организм солнечного света. Так что наш совет, загорайте (естественно всего должно быть в меру) или же употребляйте комплексы витаминов с содержанием витамина D. Спортсменам из Таиланда заметно легче в этом вопросе, они проживают в стране где солнце достаточно круглый год, у нас же всё гораздо сложнее.
3. Использование специальных заживляющих кремов и масел. Существует ряд препаратов которые в разы ускоряют скорость регенерации тканей, их использование перед и после тренировки крайне необходимо. Тайский крем Muay наверное самый эффективный из них.
4. Тренировки и спарринги проводить в защитной экипировки. Наличие голени обязательно если вы не хотите получить травму. Вы должны тренироваться а не истязать свой организм.
5. И наверное самый главный пункт, тяжёлая, ежедневная работа на мешках и тайских падах. Мешки быть достаточно тяжёлые и иметь необходимую плотность. Начинайте с наименее тяжёлых и имеющих небольшую плотность мешках, в дальнейшем переходите на более тяжёлые и плотные. Работа на падах с тренером очень важная часть тренировки, работайте на падах как можно чаще, именно на тайских падах которые изготовлены из грубой кожи имеющие настолько плотную структуру, чтобы работа приносила наибольший эффект сводя к минимуму возможность получения травмы.
Процесс набивки голени очень длинный, и займёт не один месяц. Но при правильном подходе к набивке голени вы ощутите эффект от тренировок довольно скоро.