Как набрать мышечную массу ответы майл

Чтобы иметь хорошо развитую мышечную массу нужно всего три упражнения. Спринтеры только бегают. У них потрясающая мышечная масса. Они прекрасно владеют только одним упражнением – бегом, и этого достаточно, чтобы иметь впечатляющую мышечную массу. Тяжелоатлеты владеют только двумя упражнениями – рывок и толчок, и у них отличная мышечная масса. Футболисты только бегают и бьют по мячу, у них прекрасно развитые ноги. Вы думаете они делают по сто упражнений на ноги. Ерунда! Они просто быстро бегают и бьют по мячу. Я видел грузчиков с хорошо развитой мышечной массой. Они не ходят в зал, где стоят по 70 тренажеров, они просто поднимают и снимают коробки. Вам тоже, чтобы иметь гармоничную мышечную массу нужно не много, а всего три упражнения.

Когда новичок приходит в тренажерный зал, чтобы накачать бицепс – он обречен на неудачу. Не нужно тратить время на тренировку бицепса, трицепса или задней поверхности бедра. Помните чего вы хотите! Вы хотите набрать мышечную массу. Тот, кто качает мышцы по отдельности, растратит свои силы по мелочам, не успев сосредоточиться на главном, а главное для нас мышечная масса! Даже не подходите к тренажерам и упражнениям, которые предназначены для проработки отдельных мышц. Делайте только те упражнения, которые наращивают мышечную массу.

Для Вас хороши только три упражнения: жим лежа, подтягивания и приседания. Этих упражнений достаточно, чтобы обрести впечатляющую мышечную массу. Делайте только эти три упражнения. Сконцентрируйте на них все свое внимание. Считайте их главными. Цель похода в тренажерный зал – это выполнить только эти три упражнения. Все остальные упражнения – лишнее. Другие упражнения вам будут только мешать в деле наращивания мышечной массы.

Жим, подтягивание и приседание – это три упражнения, которые воздействуют на все мышцы тела. У Вас всего 12 больших мышечных групп, которые видны и вам в зеркале, и окружающим на улице. Эти три упражнения воздействуют на все двенадцать мышечных групп. Если вы хотите мышечную массу нарастите эти двенадцать мышечных групп.

Грудные мышцы не растут от разведений с гантелями, они растут от жимов. Дельты не растут от махов, они растут от жимов. Трицепсы не растут от разгибаний рук, они растут от жимов. Жим вам нарастит и грудь, и дельты, и трицепс.

Широчайшие не растут от тяги гантели в наклоне, они растут от подтягиваний. Бицепсы не растут от сгибаний рук, они растут от подтягиваний. Предплечье не растут от сгибания запястий, они растут от подтягиваний. Делайте подтягивания и у вас вырастут и широчайшие, и бицепсы, и предплечья.

Не имеет мышечной массы тот, у кого ноги как спички. Разгибания ног в тренажере нужны для реабилитации колена после травмы, но они ничего не дают в деле наращивания квадрицепсов. Квадрицепсы наращивают только приседания. Сгибания ног не наращивают и бицепсов бедра, их наращивают приседания, потому что именно в приседаниях бицепсы бедра участвуют в удержании тела в равновесии, и испытывают достаточно большую нагрузку, чтобы расти. Ягодицы останутся плоскими, если вы будете отводить ногу назад в тренажере, но их развитие будет нормальным, если они вместе с мышцами бедра поучаствуют в приседаниях. Штангисты пресс и поясницу качают, чтобы приседать с большим весом. Мы пойдем другим путем, потому что цель у нас не штангу больше поднять, а мышц побольше нарастить, поэтому мы будем больше приседать, чтобы пресс, и поясница стали лучше.

Выбросите из головы все ненужное. Не позволяйте себя отвлекать мелочами. Сосредоточьтесь на главном. Делайте только три упражнения: жим, подтягивания и приседания. Помните, главная ваша цель – это мышечная масса.

Первая пошаговая система быстрого набора мышечной
массы для худых людей
Почему очень много худых людей начинают заниматься в тренажерном зале с твёрдым намерением быстро набрать мышечную массу и лишь немногие из них достигают своей цели? Ответ прост. Начиная качаться, ты получаешь кучу советов от «профессионалов». К сожалению, эти «советы профессионалов» не работают. Если твой тип телосложения эктоморф, то ты ничего не добьешься, следуя их советам. Для достижения роста мышечной массы эктоморфу необходимо очень серьёзно отнестись к вопросам правильного питания, построения программы тренировок и восстановления. По собственному опыту могу заявить, что человек с эктоморфным телосложением может достаточно быстро набрать первые 10-15 кг мышечной массы. Достаточно лишь неотступно следовать нескольким простым правилам.

Для достижения результата нужны не советы, а чёткое следование определённым правилам
Я не качок и никогда не стремился к этому. Я хотел набрать 10-15 кг мышечной массы и мне удалось это. Поэтому этот сайт не для качков, которые уже набрали гору мышц и хотят накачаться ещё больше. Я не знаю как быстро накачаться до 100 и более кг. Но Я точно знаю, как быстро набрать первые 10-15 кг мышечной массы, даже если твой тип телосложения — эктоморф.

Я набрал 11,5 кг чистой мышечной массы за 4 месяца, без стероидов, без изощрённых методик тренировок, без причудливых диет и специальных пищевых добавок, тренируясь всего 2 раза в неделю по 1 часу
Я весил 58 кг при росте 182 см. Сколько себя помню, всю жизнь периодически пытался качаться (наверное, лет с 12). Но за 3-4 месяца изнуряющих тренировок не набирал практически ничего. В результате всё бросал, искал для себя оправдания вроде того, что у меня слабые генетические данные, что без стероидов быстро не накачаться и т. п. Но через какое-то время опять появлялось непреодолимое желание наконец накачаться, очередная попытка – и опять без толку. И это при том, что каждый раз я изучал кучу литературы по бодибилдингу, просиживал в Интернете в поисках работающих методик, советовался с друзьями и знакомыми, которым удалось накачаться, искал советов у людей на форумах по бодибилдингу и т. п. Но всё безрезультатно.

К счастью, в конце концов мне повезло. Наверное всё-таки не зря просиживал в интернете ))) Мне удалось понять несколько простых вещей, на которые раньше я не обращал должного внимания. В результате за 4 месяца тренировок я набрал 11.5 кг мышечной массы. Причём я занимался в среднем два раза в неделю по одному часу. В месяц у меня выходило до 8-10 тренировок. И это всё при том, что до этого я потратил более 10 лет на периодические безрезультатные попытки накачаться. Причём всё дело было не какой то особой программе или методике тренировок, а в следовании определённым правилам по организации питания, тренировок и восстановления.

Отзыв о системе

Занимался по системе пол года. За первые три месяца набрал 7.5 кг. Затем рост замедлился. Наверное, генетика. За следующий месяц набрал только 1.5 кг. Но всё равно очень доволен. За пол года набрал 11 кг.

Владимир, г. Красноярск На основе своего опыта я разработал подробную пошаговую систему быстрого набора мышечной массы для худых людей с эктоморфным телосложением. И теперь Я готов поделиться своей системой с тобой. Сразу предупреждаю, в системе собраны те правила, которые помогут тебе набрать первые 10-15 кг мышечной массы. По достижении данного результата, для дальнейшего роста нужен уже совсем другой подход. Набирать мышечную массу и дальше такими темпами не возможно. Чудес не бывает. Но свои первые 10 кг мышечной массы ты наберёшь достаточно быстро. И это будет похоже на чудо.

Ты, конечно, можешь сам пройти через те же бесполезные попытки накачаться, наступить на все те грабли, что и я, а можешь просто воспользоваться моим опытом и, не повторяя моих ошибок, быстро добиться желаемого результата.