Как нарастить мышечную массу книги
Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу, которые, по нашему мнению, заслуживают внимание, как новичков, так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг, поможет всем любителям культуризма, обрести красивую фигуру, накачать мышцы, похудеть, либо стать монстром мышечной массы.
Вы можете скачать абсолютно бесплатно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием), любую понравившуюся книгу.
Изучая ценную информацию о бодибилдинге, вы не только самосовершенствуетесь, но и переходите на более высокий уровень в познании, всеми нами любимого культуризма.
В этих книгах, вы найдете ценную информацию, которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:
- По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
- Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
- Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
- Какие бывают упражнения в бодибилдинге, их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
- Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?
А теперь перейдем непосредственно, к краткому описанию каждой книги.
Что почитать начинающему и опытному культуристу?
Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт
Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.
Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.
Как пишет Макроберт в своих статьях, вдохновился он к написанию книг и статей для журналов тренировочным процесс без использования стероидов, который не позволял ему добиться столь внушительного результата, чтобы соревноваться на сцене на одном уровне с атлетами-химиками.
Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:
- Питание
- Восстановление
- Тренировочный процесс
Думай! Бодибилдинг без стероидов.
Стюарт Макроберт
Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.
Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.
Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».
Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.
Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин
Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.
Рациональное питание
спортсменов. П.И. Пшендин
Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.
Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.
Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)
Пауэрлифтинг. Путь к силе. В.Л. Муравьев
Книга, которая поможет нарастить силу, понять, как строить свою программу тренировок для увеличения силовых показателей.
Пауэрлифтинг. Путь к силе.
В.Л. Муравьев
Несмотря на то, что тренинг рассматривается в этой книге не со стороны бодибилдинга, а со стороны пауэрлифтинга, она все ровно заслуживает пристального внимания. Ведь все мы знаем, что лучшие упражнения для роста мышц – базовые, особенно когда речь идет о начинающем уровне атлета.
Нарастить большую мышечную массу, без силовой подготовки невозможно. Что бы заставить мышцы расти, необходимо выполнять базовые упражнения в первую очередь (становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа), в этой книге, как раз все подробно, и иллюстрировано про них написано, даны советы, рекомендации и тренировочные план-схемы по увеличения силы в базовых упражнениях.
Автор книги рекордсмен мира и Европы по пауэрлифтингу.
Майк Ментцер. Супертренинг
Книга шедевр, такого вы ни в одном пособие или учебнике по бодибилдингу не прочитаете, автор гениально совместил, культуризм и философию.
Майк Ментцер. Супертренинг
Откровения Майка, станут для многих не только мощнейшим мотиватором продолжения тренировок, но и ответят на такие философские вопросы, как, зачем мы пришли в этот мир, кто мы, откуда мы, вообще, зачем все это, зачем мы себя постоянно изнурять тяжелыми нагрузками в тренажерном зале, почему человек должен развиваться и так далее.
Ведь, бывает в жизни моменты, когда тяжело становится душе, одолевают минуты отчаяния и депрессии все валиться из рук, и хочется все бросить, бросить занятия с железом. Так вот чтобы у вас было по меньше таких плачевных периодов, чтобы вы всегда были мотивированны на результат, чтобы было стремление развивать физическую и духовную силу, а также понимали осознали бодибилдинг изнутри, рекомендуем обязательно данную книгу к прочтению.
Автор книги, многократный чемпион самых престижных соревнований по бодибилдингу, серебряный призёр конкурса «Мистер Олимпия» 1979.
Доктор Любер. Культуризм по-нашему
Как известно, все гениальное, очень часто простое, и это книга в этом плане не исключение. Даная книга написана простым и понятным языком, раскрывает все «секреты» качалки 80-х, 90-х годов, доступным языком передает читателю ценные знания, о культуризме, как тренироваться, питаться, отдыхать, какие упражнения лучше применять в своем тренинге, когда и кому следует употреблять стероиды, и многое другое.
Доктор Любер.
Культуризм по-нашему
Во всем своем разнообразие, это книга, повествует читателю, что процесс наращивания мышц дело достаточно простое (при соблюдении тренировочного режима, режима питания и сна), нет никаких волшебных упражнений, методик, тренажеров, супер-продвинутых залов, напротив есть обычные стойки, скамья, брусья и штанга, это тот инвентарь при помощи которых, были созданы мышцы чемпионов по бодибилдингу прошлого столетия. Прислушайтесь к советам и рекомендациям данной книги, особенно если вы только, только окунаетесь в мир культуризма.
Автор книги Доктор Любер (Алексей Викторович Киреев), один из лучших тренеров России по бодибилдингу, подготовивший неоднократно многих чемпионов России, он также консультировал восставшую, современную звезду по бодибилдингу, Андрея Скоромного.
Дж. Вейдер. Система строительства тела
Книга, которая находиться перед вами, является одной из самых подробных и полных пособий по бодибилдингу вообще принципе, когда-либо издававших. Автор постарался внести весь свой накопленный опыт, собрал очень много тренировочных программ по культуризму, приведено громадное количество советов для новичков, начиная от того, как тренироваться, заканчивая подготовкой к соревнованиям.
Дж. Вейдер. Система
строительства тела
Книга, не однозначная, с одной стороны приведено очень много всего, даже слишком, с другой стороны слишком большое разнообразие в упражнениях, большое количество повторений, подходов, и упражнений в одной тренировочном дне, может сказаться на ваше восстановление, поэтому «фильтруйте», все, то, что там написано, подчеркните для себя, что-то новое, возьмите на вооружение советы, рекомендации и принципы Вейдера.
Быть может, автор в чем-то заблуждался, но однозначно она заслуживает внимание, в своей подготовке по бодибилдингу.
Автор книги Джо Вейдер, канадский тренер по культуризму, основатель конкурса «Мистер Олимпия», и международной федерации по бодибилдингу IFBB.
Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер.
Новая энциклопедия
бодибилдинга
Данное энциклопедическое пособие, по бодибилдингу выпущенное в 1985 году Арнольдом Шварценеггером, при участии американского фотографа Билла Доббинса очень быстро стало хитом продаж, потому что в нем рассматривается абсолютно все, что необходимо знать культуристу, как в теории, так и на практике.
Подробные иллюстрации в разделе упражнения, и позирования, дадут вам полную картину представления о, том, какие позы принимать на сцене, и что выполнять в тренажерном зале.
Советы по питанию, и тренингу помогут вам в постижении чемпионского, мускулистого тела.
Автор книги, многократный победитель, самого престижного конкурса по культуризму «Мистер Олимпия», при участии, фотографа, специализирующегося на бодибилдинге и фитнес телосложении.
Воспитание культуриста. Арнольд Шварценеггер
Рассказ повествует читателю, о том как худой, щуплый мальчик, превратился в железного Арнольда, благодаря тяжелейшим тренировкам, веры в свой успех, самодисциплине и немного удачи.
Воспитание культуриста.
Арнольд Шварценеггер
Если вы хотите пройти по всем воспоминаниям, понять, как Арнольд Шварценеггер добился невероятного, просто сокрушительного успеха в бодибилдинге, понять, что его мотивировало к тренировкам, как он настраивался на работу в тренажерном зале, то это книга точно для вас.
Арнольд, безусловно, пример, к которому надо стремиться, не только стремиться, но и превзойти его. Ведь все начинается у нас в голове, вы должны мыслить, как победитель, то есть, как Арнольд, чтобы добиться абсолютных вершин в спорте.
Уникальная книга, откроет вам внутренний мир Арнольда Шварценеггера, откровения, которые, могут изменить вам всю жизнь, поменять взгляды на многие вещи. Внимательно читайте и проникайтесь в мысли чемпиона, в мысли человека, достигшего успех абсолютно во всех сферах жизни, начиная от политики, заканчивая культуризмом.
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье Фредерик
Данная книга, своим содержание потрясла весь спортивный мир, люди еще не видели, такого красочного, иллюстрированного материала, в исполнении атлетами различных культуристических упражнений.
Это книга, уникальная база упражнений, которые в принципе существуют в бодибилдинге.
Анатомия силовых
упражнений для мужчин
и женщин. Делавье Фредерик
Книга Делавье Фредерика, расскажет, не только про все упражнения, которые существуют в культуризме, но и покажет их технику с анатомической точки зрения, иллюстрированные странички помогут, понять, какие группы мышц работают в тех или иных упражнениях.
Если вы стремитесь к изучению бодибилдинга, так сказать изнутри, то это книга для вас, ведь, чтобы накачать мышцы, надо не только знать, как поднимать железо, но и разбираться, как мышечные группы называются, к чему они прикреплены, какие упражнения заставляют расти, те или иные группы мышц.
Книга универсальна, подходит широкому кругу читателей, начиная от любителей и фитнес инструкторов, заканчивая студентами медицинских вузов.
Автор книги, в одном лице, успешный спортсмен-тяжелоатлет, ученый-медик, редактор популярных журналов в Европе, и гениальный художник.
Анаболик ревю. Юрий Бомбела
К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.
Анаболик ревю. Юрий Бомбела
Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.
Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.
Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».
Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
В этой статье будут представлены лучшие книги по бодибилдингу, с помощью которых вполне возможно превратиться в настоящего бодибилдера. Еще пару десятков лет назад практически невозможно было достать хороших книг про бодибилдинг, а некоторые экземпляры можно было прочитать только в библиотеке, под зорким взглядом работника культуры. К счастью, эти времена закончились и сейчас можно приобрести практически любую литературу, которая интересна. Не исключение и книги по фитнесу и бодибилдингу, это не только подсказки для создания красивого мускулистого тела, это также и духовная пища, благодаря которой ты расширяешь свои познания в сфере фитнеса и бодибилдинга.
Думай! Бодибилдинг без стероидов
Стюарт Макроберт вложил в книгу “Думай! Бодибилдинг без стероидов” все свои теоретические знания по атлетизму. Ведь мышечное тело — это результат не только работы в зале, но и изучения теории. Издатель сам много лет изучал эту тему и тренировался в спортзале. В своей работе он доказывает, что развитой мускулатуры можно достичь без употребления стероидов. Он подробно раскрывает следующие темы:
- как построить свой рацион;
- правильное восстановление после тренировок;
- тренировочный процесс.
Эта книга по натуральному бодибилдингу станет настольной не только для опытных атлетов, но и для новеньких ребят. Макроберт также рассказывает, как преодолеть тренировочное плато. Кроме всего вышеперечисленного, он разоблачает звезд атлетизма, которые активно увлекаются стероидами и даже не представляют, что накачать тело возможно и без них. Именно благодаря этому, книга по бодибилдингу Стюарта Макроберта пользуется спросом у обычных ребят, которые тренируются в спортзале и хотят накачаться. Если ты планируешь заняться культуризмом и уже столкнулся с мыслями об анаболиках, то тебе просто необходимо прочесть эту работу. Она поможет сберечь не только деньги, но и здоровье.
Энциклопедия бодибилдинга
В 1985 году Шварценеггер выпускает свое пособие по бодибилдингу, которое побило рекорды продаж. В создании Шварценеггеру помогал фотограф Билл Добинс. Арнольд Шварценеггер в своей энциклопедии бодибилдинга полностью раскрывает теоретические и практические вопросы бодибилдинга. Имеется раздел с иллюстрациями, где наглядно показано, как красиво позировать на сцене во время выступления и как технично заниматься в спортзале. Кроме этого имеются разборы рационов. После прочтения новоиспеченный атлет будет понимать, как развить мускулатуру и стать чемпионом в этой области. Сам Шварценеггер не раз становился чемпионом конкурсов и чемпионатов, один из которых — “Мистер Олимпия”.
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Это издание можно назвать книгой по анатомии бодибилдинга. Пособие Фредерика Делавье стало прорывом в спортивном мире. Издание с яркими иллюстрациями, оно стало первым в этом направлении. На фотографиях показана техника выполнения различных упражнений. В этом пособии собрана вся база с полным разбором техники. По иллюстрациям можно разобраться, как те или иные упражнения влияют на рост мышц. Это издание тебе подходит, если ты решил заняться спортом и разобраться в основах атлетизма. Она подойдет как новоиспеченным, так и опытным атлетам, будущие медики по ней могут изучать мышечную систему человека. Кроме всего прочего в этой рекомендации можно найти информацию на тему, как питание влияет на бодибилдинг.
Фредерик Делавье совмещает в себе несколько профессий: врач-ученый, спортсмен, тяжелоатлет и прекрасный художник.
Бодибилдинг для взрослых
Книга “Бодибилдинг для взрослых” Станислава Михайловского обязательна к прочтению всем, кто следит за своим здоровьем. Станислав Михайловский расскажет, как питаться разнообразно и не набирать лишний вес, как совмещать спорт и гипертонию, как подобрать спортивное питание и что делать, если скачет гормональный фон. На все эти и другие вопросы издатель досконально отвечает в своей работе. Эта книга по бодибилдингу подойдет для начинающих спортсменов.
Рациональное питание спортсменов
Всем известно, что то,что мы едим составляет половину успеха для достижения реального результата в бодибилдинге. Каждый человек должен понимать, как питаться для снижения жировой массы или на сушке, как рассчитать свой калораж для набора массы. Эта книга о бодибилдинге и питании, как их правильно совмещать. Автор, П.И. Пшендин, рассказывает в своем труде о пище для атлетов в разные периоды. Рацион зависит от того, готовится ли атлет к соревнованиям или отдыхает после них.
В пособии очень много разделов и изучить их сразу будет сложно. Поэтому если ты решил начать изучение рационального питания, то лучше выбрать тот раздел, который тебе наиболее интересен. После изучения этой работы ты сможешь самостоятельно составить рацион, учитывая все нюансы. Наполнение будет зависеть от того, каким видом спорта ты занимаешься и какого результата желаешь добиться.
Культуризм по-нашему
Этот труд рассказывает о тренинге простым языком. Какие тренировки стоит делать для наращивания мышц, а какие — для снижения массы тела, как питаться, стоит ли принимать стероиды. Все четко разложено по полочкам. Доктор Любер объясняет, что, если соблюдать режим питания, тренировок, отдыха и сна, то можно приобрести отличные результаты. Для этого не требуется волшебства и супер современных залов, лишь стандартный инвентарь: гантели, турники, брусья, а также упорство.
Многие считают, что нарастить мышечную массу сложно, но как доказывает доктор Любер, это совсем не так. Главное соблюдать режим. В его пособии имеются также инструкции по бодибилдингу для начинающих. Доктор Любер, он же А.В.Киреев считается одним из самых сильных тренеров России. Он вырастил поколение чемпионов культуризма и сделал весомый вклад в изучении этого направления.
Система строительства тела
Джо Вейдер в книге по бодибилдингу делится накопленным многолетним опытом, показывает огромное количество тренировочных программ и дает множество рекомендаций новичкам-любителям. В пособии Вейдера также можно найти подробное описание упражнений для того, чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу.
Когда заканчиваешь читать книжку, остается впечатление, что автор собрал в ней все и сразу. Восстановиться после его занятий будет довольно сложно, так как весь тренировочный процесс построен на многоповторке, на многочисленных подходах различных упражнений, и все это разнообразие собрано в одном тренировочном дне. Новичкам рекомендуется фильтровать полученные из данного издания знания. Нужно выделить понравившиеся упражнения и следовать рекомендациям автора, но в меру своих сил.
Анаболик ревю
Все мы знаем, для того, чтобы стать горой мышц, необходимо пахать в зале, таскать железо и есть здоровую пищу. Но часто этого просто недостаточно, особенно если ты хочешь выступать в спортивных соревнованиях по атлетизму. Поэтому спортсменам приходится прибегать к употреблению определенных фармакологических препаратов. В своих рекомендациях Юрий Бомбела рассказывает, какие препараты можно принимать, в какой дозировке, для чего их употреблять, как они повлияют на организм. Он научит подходить к этому делу с умом и завоевывать мир культуризма. Автор подробно отвечает на вопросы, связанные с анаболиками и стероидами.
После прочтения этого издания может возникнуть ощущение, что без химии добиться объема и рельефа невозможно. Но в ней идет речь именно о тех соревнованиях, где без этого действительно стать чемпионом не просто. Активные занятия в спортзале не всегда способны дать такой эффект и объем мышц, как уколы анаболиков. Но выход на соревнования данного уровня и такие объемы мышц нужны не каждому.
Взрывная философия
В этом труде ты найдешь подробную инструкцию по использованию мужского организма. И не важно новичок ты, который не знает, что такое выпады, или опытный штангист. Владимир Турчинский научит тебя, как правильно сбросить лишний вес, как развить мускулатуру и как набрать массу тела. Для него нет понятия невозможно, он расскажет, как надо. Если у тебя нет времени, сил и денег, но есть желание, ты всего сможешь достичь. Именно так считал Владимир Турчинский. Естественно, рекомендации нужно не только читать, но и применять на себе полученные знания.
Супертренинг
Эта работа считается шедевром в литературной сфере бодибилдинга. Писателя признали гением после того, как ему удалось совместить философию и культуризм. В труде Ментцера можно найти ответы на вопросы о спорте и питании, для чего мы тренируемся, зачем мы живем в этом мире и другие философские вопросы.
В жизни каждого человека может наступить сложный период, когда все надоедает и пропадает мотивация. В такие моменты сохранить желание тренироваться сложно, ты не понимаешь, для чего тебе это нужно и нужно ли вообще. Именно в такие моменты на помощь приходит издание по бодибилдингу “Супертренинг”. Сам автор не раз участвовал в различных чемпионатах и конкурсах, а в 1979 году занял второе место в конкурсе “Мистер Олимпия” и получил серебряную медаль.
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин
Здесь расписан четкий план, как привести свое тело в порядок. Марк Велла вложил в свое произведение все самое ценное: планы приемов пищи, занятий спортом дома и в зале, море мотивации и позитива. Это одна из лучших книг бодибилдинга для женщин.
Ученые доказали, что тренировки для женщин должны отличаться от тех, по которым занимаются мужчины. Тренировочный процесс выстраивается с учетом всех особенностей женского организма. В этом пособии можно найти и выбрать для себя самую подходящую программу тренировок. Представлено более девяноста упражнений с полным разбором техники. Кроме этого можно пройти тест для того, чтобы понять, какой у тебя уровень подготовки. Это поможет правильно выстроить тренировки. С такими рекомендациями привести свою фигуру к идеальному состоянию совсем не сложно. Именно поэтому это издание относится к лучшим книгам по бодибилдингу.
Это топ книг по бодибилдингу, приведенные здесь работы будут полезны как для новичков, так и для тех, кто уже добился определенного успеха в данном направлении. Эти книги по бодибилдингу были отмечены тренерами и профессиональными культуристами, как лучшие для изучения правильного питания, тренировок, наращивания массы и похудения. Если не только читать рекомендации, но и применять их на практике, то ты обязательно добьешься успеха в преображении своего тела.
Читайте также: