Как нарастить мышечную массу ответы
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Мышечную массу наращивать трудно, реально трудно, особенно если вы генетически — эктоморф. Многие люди набирают жир, считая, что набирают мышечную массу, а после цикла жиросжигания понимают, что мышц практически не набрали.
В любом случае нужно соблюдать основные правила:
1. Тренировки. Достаточно интенсивные, в приоритете — большие веса и малое количество повторений. Изнурительные многоповторки и кардио — свести к минимуму (эктоморфам лучше исключить вообще).
2. Питание. С разумным профицитом калорий (потреблять больше, чем расходуете), в приоритете — белки и сложные углеводы. Организм обязательно должен получать энергию из пищи, мало есть и набирать — это утопия. Питаться нужно максимально «чисто» — практически без сладостей, фастфуда и прочих вредных «вкусностей». На этих вещах набрать можно и очень легко, но это будет жир.
3. Отдых. Хороший, продолжительный сон не нужно недооценивать, особенно, при наборе массы. Не допускайте перетренированности и вообще переутомления.
Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Если вы эктоморф (очень худой от природы человек), то мышечную массу можно будет набрать, правильно сочетая тренировки, питание с профицитом калорий (потребляете больше, чем тратите) и спортпит.
Тренировки должны быть силовыми, кардио допустимо в качестве разминки, буквально 5 минут перед тренировкой. Избегайте многоповторки: делайте 6-12 повторов с максимальным весом… Читать далее
Я согласен с Анной, но одними тренировками и питанием вы не всегда сможете набрать мышечную массу. Это сложно, и тут важно, да, какой ваш типа тела — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Вот они по типу на картинке представлены
Чтобы определить тип, нужно измерить обхват запястья, т.к. именно запястье всегда остается неизменным.
Вот данные по соотношению типа запястья и… Читать далее
Как нужно худеть, чтобы уходила жировая масса, а не мышечная?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Для этого необходимо соблюдение гипокалорийного рациона с достаточным потреблением белка + физические нагрузки. Белковые продукты — это мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, рыба, протеиновые коктейли. Также большое количество белка содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, соя, орехи, меньше в крупах. Белок растительных продуктов не полноценен, так как не содержит полного набора незаменимых аминокислот, а также хуже усваивается, чем белок животного происхождения.
В рационе 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения.
Белковое блюдо рекомендуется потреблять в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин)
Потребность в белке зависит от уровня физической активности. А также от того, хотите ли вы просто поддержать настоящее состояние мышечной массы или хотите ее нарастить. Для поддержания мышечной массы в текущем состоянии рекомендуется употребление 0,8 — 1 г белка на 1 кг идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).
Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост — 95)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост — 100)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост — 110)* Коэффициент.
Коэффициент телосложения:
Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см
Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см
Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуется потребление белка исходя из расчета около 2- 2,5г на 1 кг идеальной массы тела.
Прочитать ещё 4 ответа
Занимаюсь тяжелой атлетикой, но при этом, хочется иметь хорошую мышечную массу, как ускорить её рост, ведь при малоповторке, она растёт медленно ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Оптимальное количество повторов для роста мышечной массы — это от 6 до 12 раз, причем последние повторы должны даваться с усилием, напряжением. Если делать больше повторов, будете развивать выносливость, но мышцы расти не будут. Если же вы делаете от 1 до 6 повторов, то развиваете силу. То есть для роста мышц все же лучше делать 6-12 повторений.
Чтобы усилить рост мышечной массы, надо потреблять достаточно белка. Бодибилдеры могут принимать 2-2,2 г на 1 кг своего веса в день. Конечно, получить такое количество из пищи очень сложно — желудку будет тяжело переваривать большое количество мяса, рыбы, творога и т.д. Поэтому используйте протеин. Это тоже натуральный белок, только в очищенном виде и высокой концентрации, он быстро и легко усваивается организмом.
Протеин пейте дважды в день между приемами пищи. А в дни, когда тренируетесь, можно выпить порцию с утра (в это время активно идет процесс катаболизма — разрушения мышц), а две оставшиеся порции — до и после тренировки.
Прочитать ещё 1 ответ
За какое время домашних тренировок гантелями без протеина можно нарастить мышечную массу ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Скажу сразу, будет сложно это сделать по двум причинам:
- В зале хороший набор тренажеров, которые помогают по-разному прокачивать разные мышцы. Компенсировать это гантелями будет практически невозможно.
- Тем, кто занимается спортом, надо потреблять довольно много белка — от 1,5 до 2,2 г на 1 кг своего веса (в зависимости от целей, нагрузки, образа жизни и т.д.). Сделать это без протеина непросто: придется есть много белковой пищи, желудок может не справиться с этим.
В целом с помощью гантелей дома можно поддерживать себя в форме. А если вы никогда не занимались спортом, то мышечная масса все же прибавится, но хорошо накачать мышцы вряд ли получится.
С помощью гантелей можно хорошо проработать мышцы рук, в интернете есть много упражнений: ищите и занимайтесь. Но ноги при этом у вас будут отставать. Да, вы можете делать выпады, приседы и с гантелями, но хорошо раскачать квадрицепсы, другие мышцы даже с тяжелыми гантелями не получится. Мышцы ног отлично прорабатываются на жиме платформы, в тренажере Смита, с помощью становой тяги (она еще и спину отлично прокачивает).
Если вы эктоморф (быстрый обмен веществ, тяжело набираете массу), то нарастить даже небольшой объем мышц будет очень и очень сложно. Все же лучше использовать протеин или гейнер, а также заниматься в зале, где больше тренажеров, чтобы проработать мышцы.
Прочитать ещё 1 ответ
С помощью каких физических упражнений можно увеличить грудь?
Мастер Спорта по спортивной гимнастике, чемпионка мира и Европы,музыкальное…
Обхватываете свою грудь руками. Массируйте со всей силы по часовой стрелке. Две руки-две грули. Сначала будут уставать руки. На утро будет крепатура. Но потом будет все в норме. Грудь перестанет висеть ,станет упругой. Также можете отжиматься. Больза и рукам,и груди
Какие знания необходимы для того, чтобы понимать как правильнее и эффективнее наращивать мышечную массу?
Чтобы летать, птице не надо знать аэродинамику. Если новичек возьмите любую лифтерскую программу на 7-9 недель, многие бодибилдеры начинали как лифтеры, базовые упражнения наращивают большие мышечные группы: широчайшие, ноги, грудь. Если совсем «неспортивный» позанимайтесь месяц-другой фитнесом, а потом уже Паурлифтинг.
Из авторов можете почитать Фунтикова, Фалеева, Ментцера.
Если совсем уж хочется теории, то Протасенко «Думай!», не все его идеи и выводы верны(как он сам позже признался), но материала из традиционных наук: биологии, химии мышц и прочих, там очень много, практически всё собрано в 1 месте.
ПС. безопасность и техника прежде всего, не забывайте об этом и удачи!
Прочитать ещё 1 ответ
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Мышечную массу наращивать трудно, реально трудно, особенно если вы генетически — эктоморф. Многие люди набирают жир, считая, что набирают мышечную массу, а после цикла жиросжигания понимают, что мышц практически не набрали.
В любом случае нужно соблюдать основные правила:
1. Тренировки. Достаточно интенсивные, в приоритете — большие веса и малое количество повторений. Изнурительные многоповторки и кардио — свести к минимуму (эктоморфам лучше исключить вообще).
2. Питание. С разумным профицитом калорий (потреблять больше, чем расходуете), в приоритете — белки и сложные углеводы. Организм обязательно должен получать энергию из пищи, мало есть и набирать — это утопия. Питаться нужно максимально «чисто» — практически без сладостей, фастфуда и прочих вредных «вкусностей». На этих вещах набрать можно и очень легко, но это будет жир.
3. Отдых. Хороший, продолжительный сон не нужно недооценивать, особенно, при наборе массы. Не допускайте перетренированности и вообще переутомления.
Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Если вы эктоморф (очень худой от природы человек), то мышечную массу можно будет набрать, правильно сочетая тренировки, питание с профицитом калорий (потребляете больше, чем тратите) и спортпит.
Тренировки должны быть силовыми, кардио допустимо в качестве разминки, буквально 5 минут перед тренировкой. Избегайте многоповторки: делайте 6-12 повторов с максимальным весом… Читать далее
Я согласен с Анной, но одними тренировками и питанием вы не всегда сможете набрать мышечную массу. Это сложно, и тут важно, да, какой ваш типа тела — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Вот они по типу на картинке представлены
Чтобы определить тип, нужно измерить обхват запястья, т.к. именно запястье всегда остается неизменным.
Вот данные по соотношению типа запястья и… Читать далее
Как нужно худеть, чтобы уходила жировая масса, а не мышечная?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Для этого необходимо соблюдение гипокалорийного рациона с достаточным потреблением белка + физические нагрузки. Белковые продукты — это мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, рыба, протеиновые коктейли. Также большое количество белка содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, соя, орехи, меньше в крупах. Белок растительных продуктов не полноценен, так как не содержит полного набора незаменимых аминокислот, а также хуже усваивается, чем белок животного происхождения.
В рационе 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения.
Белковое блюдо рекомендуется потреблять в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин)
Потребность в белке зависит от уровня физической активности. А также от того, хотите ли вы просто поддержать настоящее состояние мышечной массы или хотите ее нарастить. Для поддержания мышечной массы в текущем состоянии рекомендуется употребление 0,8 — 1 г белка на 1 кг идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).
Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост — 95)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост — 100)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост — 110)* Коэффициент.
Коэффициент телосложения:
Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см
Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см
Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуется потребление белка исходя из расчета около 2- 2,5г на 1 кг идеальной массы тела.
Прочитать ещё 4 ответа
Занимаюсь тяжелой атлетикой, но при этом, хочется иметь хорошую мышечную массу, как ускорить её рост, ведь при малоповторке, она растёт медленно ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Оптимальное количество повторов для роста мышечной массы — это от 6 до 12 раз, причем последние повторы должны даваться с усилием, напряжением. Если делать больше повторов, будете развивать выносливость, но мышцы расти не будут. Если же вы делаете от 1 до 6 повторов, то развиваете силу. То есть для роста мышц все же лучше делать 6-12 повторений.
Чтобы усилить рост мышечной массы, надо потреблять достаточно белка. Бодибилдеры могут принимать 2-2,2 г на 1 кг своего веса в день. Конечно, получить такое количество из пищи очень сложно — желудку будет тяжело переваривать большое количество мяса, рыбы, творога и т.д. Поэтому используйте протеин. Это тоже натуральный белок, только в очищенном виде и высокой концентрации, он быстро и легко усваивается организмом.
Протеин пейте дважды в день между приемами пищи. А в дни, когда тренируетесь, можно выпить порцию с утра (в это время активно идет процесс катаболизма — разрушения мышц), а две оставшиеся порции — до и после тренировки.
Прочитать ещё 1 ответ
За какое время домашних тренировок гантелями без протеина можно нарастить мышечную массу ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Скажу сразу, будет сложно это сделать по двум причинам:
- В зале хороший набор тренажеров, которые помогают по-разному прокачивать разные мышцы. Компенсировать это гантелями будет практически невозможно.
- Тем, кто занимается спортом, надо потреблять довольно много белка — от 1,5 до 2,2 г на 1 кг своего веса (в зависимости от целей, нагрузки, образа жизни и т.д.). Сделать это без протеина непросто: придется есть много белковой пищи, желудок может не справиться с этим.
В целом с помощью гантелей дома можно поддерживать себя в форме. А если вы никогда не занимались спортом, то мышечная масса все же прибавится, но хорошо накачать мышцы вряд ли получится.
С помощью гантелей можно хорошо проработать мышцы рук, в интернете есть много упражнений: ищите и занимайтесь. Но ноги при этом у вас будут отставать. Да, вы можете делать выпады, приседы и с гантелями, но хорошо раскачать квадрицепсы, другие мышцы даже с тяжелыми гантелями не получится. Мышцы ног отлично прорабатываются на жиме платформы, в тренажере Смита, с помощью становой тяги (она еще и спину отлично прокачивает).
Если вы эктоморф (быстрый обмен веществ, тяжело набираете массу), то нарастить даже небольшой объем мышц будет очень и очень сложно. Все же лучше использовать протеин или гейнер, а также заниматься в зале, где больше тренажеров, чтобы проработать мышцы.
Прочитать ещё 1 ответ
С помощью каких физических упражнений можно увеличить грудь?
Мастер Спорта по спортивной гимнастике, чемпионка мира и Европы,музыкальное…
Обхватываете свою грудь руками. Массируйте со всей силы по часовой стрелке. Две руки-две грули. Сначала будут уставать руки. На утро будет крепатура. Но потом будет все в норме. Грудь перестанет висеть ,станет упругой. Также можете отжиматься. Больза и рукам,и груди
Какие знания необходимы для того, чтобы понимать как правильнее и эффективнее наращивать мышечную массу?
Чтобы летать, птице не надо знать аэродинамику. Если новичек возьмите любую лифтерскую программу на 7-9 недель, многие бодибилдеры начинали как лифтеры, базовые упражнения наращивают большие мышечные группы: широчайшие, ноги, грудь. Если совсем «неспортивный» позанимайтесь месяц-другой фитнесом, а потом уже Паурлифтинг.
Из авторов можете почитать Фунтикова, Фалеева, Ментцера.
Если совсем уж хочется теории, то Протасенко «Думай!», не все его идеи и выводы верны(как он сам позже признался), но материала из традиционных наук: биологии, химии мышц и прочих, там очень много, практически всё собрано в 1 месте.
ПС. безопасность и техника прежде всего, не забывайте об этом и удачи!
Прочитать ещё 1 ответ
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Мышечную массу наращивать трудно, реально трудно, особенно если вы генетически — эктоморф. Многие люди набирают жир, считая, что набирают мышечную массу, а после цикла жиросжигания понимают, что мышц практически не набрали.
В любом случае нужно соблюдать основные правила:
1. Тренировки. Достаточно интенсивные, в приоритете — большие веса и малое количество повторений. Изнурительные многоповторки и кардио — свести к минимуму (эктоморфам лучше исключить вообще).
2. Питание. С разумным профицитом калорий (потреблять больше, чем расходуете), в приоритете — белки и сложные углеводы. Организм обязательно должен получать энергию из пищи, мало есть и набирать — это утопия. Питаться нужно максимально «чисто» — практически без сладостей, фастфуда и прочих вредных «вкусностей». На этих вещах набрать можно и очень легко, но это будет жир.
3. Отдых. Хороший, продолжительный сон не нужно недооценивать, особенно, при наборе массы. Не допускайте перетренированности и вообще переутомления.
Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0.5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Если вы эктоморф (очень худой от природы человек), то мышечную массу можно будет набрать, правильно сочетая тренировки, питание с профицитом калорий (потребляете больше, чем тратите) и спортпит.
Тренировки должны быть силовыми, кардио допустимо в качестве разминки, буквально 5 минут перед тренировкой. Избегайте многоповторки: делайте 6-12 повторов с максимальным весом… Читать далее
Я согласен с Анной, но одними тренировками и питанием вы не всегда сможете набрать мышечную массу. Это сложно, и тут важно, да, какой ваш типа тела — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Вот они по типу на картинке представлены
Чтобы определить тип, нужно измерить обхват запястья, т.к. именно запястье всегда остается неизменным.
Вот данные по соотношению типа запястья и… Читать далее
Как нужно худеть, чтобы уходила жировая масса, а не мышечная?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Для этого необходимо соблюдение гипокалорийного рациона с достаточным потреблением белка + физические нагрузки. Белковые продукты — это мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, рыба, протеиновые коктейли. Также большое количество белка содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, соя, орехи, меньше в крупах. Белок растительных продуктов не полноценен, так как не содержит полного набора незаменимых аминокислот, а также хуже усваивается, чем белок животного происхождения.
В рационе 50-60% от суточного потребления белка должно быть животного происхождения.
Белковое блюдо рекомендуется потреблять в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин)
Потребность в белке зависит от уровня физической активности. А также от того, хотите ли вы просто поддержать настоящее состояние мышечной массы или хотите ее нарастить. Для поддержания мышечной массы в текущем состоянии рекомендуется употребление 0,8 — 1 г белка на 1 кг идеальной массы тела. Идеальную массу тела можно определить с помощью исследования Биоимпедансметрии или, менее точно, используя формулу Брока (с учетом конституции).
Идеальный вес при росте меньше 155 см = (Рост — 95)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте 155 см до 175 см = (Рост — 100)* Коэффициент.
Идеальный вес при росте более 175 см = (Рост — 110)* Коэффициент.
Коэффициент телосложения:
Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см
Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см
Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуется потребление белка исходя из расчета около 2- 2,5г на 1 кг идеальной массы тела.
Прочитать ещё 4 ответа
Занимаюсь тяжелой атлетикой, но при этом, хочется иметь хорошую мышечную массу, как ускорить её рост, ведь при малоповторке, она растёт медленно ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Оптимальное количество повторов для роста мышечной массы — это от 6 до 12 раз, причем последние повторы должны даваться с усилием, напряжением. Если делать больше повторов, будете развивать выносливость, но мышцы расти не будут. Если же вы делаете от 1 до 6 повторов, то развиваете силу. То есть для роста мышц все же лучше делать 6-12 повторений.
Чтобы усилить рост мышечной массы, надо потреблять достаточно белка. Бодибилдеры могут принимать 2-2,2 г на 1 кг своего веса в день. Конечно, получить такое количество из пищи очень сложно — желудку будет тяжело переваривать большое количество мяса, рыбы, творога и т.д. Поэтому используйте протеин. Это тоже натуральный белок, только в очищенном виде и высокой концентрации, он быстро и легко усваивается организмом.
Протеин пейте дважды в день между приемами пищи. А в дни, когда тренируетесь, можно выпить порцию с утра (в это время активно идет процесс катаболизма — разрушения мышц), а две оставшиеся порции — до и после тренировки.
Прочитать ещё 1 ответ
За какое время домашних тренировок гантелями без протеина можно нарастить мышечную массу ?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Скажу сразу, будет сложно это сделать по двум причинам:
- В зале хороший набор тренажеров, которые помогают по-разному прокачивать разные мышцы. Компенсировать это гантелями будет практически невозможно.
- Тем, кто занимается спортом, надо потреблять довольно много белка — от 1,5 до 2,2 г на 1 кг своего веса (в зависимости от целей, нагрузки, образа жизни и т.д.). Сделать это без протеина непросто: придется есть много белковой пищи, желудок может не справиться с этим.
В целом с помощью гантелей дома можно поддерживать себя в форме. А если вы никогда не занимались спортом, то мышечная масса все же прибавится, но хорошо накачать мышцы вряд ли получится.
С помощью гантелей можно хорошо проработать мышцы рук, в интернете есть много упражнений: ищите и занимайтесь. Но ноги при этом у вас будут отставать. Да, вы можете делать выпады, приседы и с гантелями, но хорошо раскачать квадрицепсы, другие мышцы даже с тяжелыми гантелями не получится. Мышцы ног отлично прорабатываются на жиме платформы, в тренажере Смита, с помощью становой тяги (она еще и спину отлично прокачивает).
Если вы эктоморф (быстрый обмен веществ, тяжело набираете массу), то нарастить даже небольшой объем мышц будет очень и очень сложно. Все же лучше использовать протеин или гейнер, а также заниматься в зале, где больше тренажеров, чтобы проработать мышцы.
Прочитать ещё 1 ответ
С помощью каких физических упражнений можно увеличить грудь?
Мастер Спорта по спортивной гимнастике, чемпионка мира и Европы,музыкальное…
Обхватываете свою грудь руками. Массируйте со всей силы по часовой стрелке. Две руки-две грули. Сначала будут уставать руки. На утро будет крепатура. Но потом будет все в норме. Грудь перестанет висеть ,станет упругой. Также можете отжиматься. Больза и рукам,и груди
Какие знания необходимы для того, чтобы понимать как правильнее и эффективнее наращивать мышечную массу?
Чтобы летать, птице не надо знать аэродинамику. Если новичек возьмите любую лифтерскую программу на 7-9 недель, многие бодибилдеры начинали как лифтеры, базовые упражнения наращивают большие мышечные группы: широчайшие, ноги, грудь. Если совсем «неспортивный» позанимайтесь месяц-другой фитнесом, а потом уже Паурлифтинг.
Из авторов можете почитать Фунтикова, Фалеева, Ментцера.
Если совсем уж хочется теории, то Протасенко «Думай!», не все его идеи и выводы верны(как он сам позже признался), но материала из традиционных наук: биологии, химии мышц и прочих, там очень много, практически всё собрано в 1 месте.
ПС. безопасность и техника прежде всего, не забывайте об этом и удачи!
Прочитать ещё 1 ответ