Как называется тренировка мышц лица

Ни для кого не секрет, что с возрастом черты нашего лица меняются, ткани обвисают, появляются морщины и некрасивые складки. Первые признаки старения можно обнаружить уже к 26 годам. На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы отсрочить внешнее преображение и сохранить страшную цифру паспорта в тайне.

На сегодняшний день существует множество косметических процедур, помогающих поддерживать красоту и молодость дам любого возраста: всевозможные уколы, подтягивающие маски, аппаратные технологии и, наконец – пластическая хирургия. Каждая женщина, посещавшая хоть раз салон красоты, знает, что косметолог – удовольствие не из дешевых. А выглядеть хорошо хочется всем, без значительного ущерба для кошелька.

Впрочем, все же есть достойная альтернатива – фейсбилдинг. Коротко, это «строительство лица», изменение его пропорций и форм. Самое приятное, гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, уделяя этому всего 30 минут в день. Мгновенного результата, конечно же, ждать не стоит, но спустя минимум месяц ежедневных тренировок можно заметить хорошие результаты.

Почему наша кожа стареет?

Замечали ли вы, что одни люди внешне стареют значительно медленнее, чем другие? Учеными давным-давно доказано, что человеческий организм может жить в течение нескольких сотен лет. Но никто пока что не дотягивал до столь впечатляющей цифры, а признанным долгожителям планеты едва перевалило за 100.

Молодость и красота нашей кожи во многом зависят от:

• воды;
• солнца;
• стресса;
• вредных привычек;
• накопления токсинов.

Однако, как бы мы ни старались, старения все равно не избежать. А лицевая мускулатура теряет тонус намного быстрее, чем другие части тела, ведь мышцы в этой зоне – очень нежные.

Регулярный домашний фейсбилдинг поможет подтянуть овал лица и улучшить регенеративные процессы тканей. А вкупе с хорошим домашним уходом, адекватной защитой кожи от УФ-излучения и ежедневным употреблением достаточного количества воды можно существенно продлить свежесть кожи и сохранить цветущий вид на многие годы.

Что такое фейсбилдинг — сохраняем молодость

История фейсбилдинга начинается в далеком 1930 году. По легенде, немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придя на театральное представление, был глубоко поражен, увидев одну балерину, тело которой было стройным, молодым и подтянутым, а вот лицо – постаревшим и морщинистым. Он догадался, что именно постоянные тренировки танцовщицы придали её телу такие превосходные формы и помогли сохранить гладкость кожи. После увиденного врач создал первый комплекс упражнений для мышц лица.

Позже, последователи Рейнхольда Бенца дополняли его упражнения, внося все новые и новые корректировки. Сегодня фейсбилдинг популярен во всем мире. Гимнастикой для укрепления мышечного каркаса пользуются не только обычные «смертные», но и мировые звезды, а книги с полезными методиками продаются многомиллионными тиражами по всему миру.

Фейсбилдинг — как не навредить?

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо учитывать такие факты:

• Возраст. Занятия можно начинать проводить уже с 18 лет, но все же рекомендуется отложить эти старания по крайней мере до 25. Многие юные девушки начинают задумываться о старости слишком рано и, как следствие – не сохраняют цветущий вид, а оказывают себе «медвежью услугу», нанося на кожу неподходящие крема и упорно разминая её перед зеркалом. Поверьте, до 24-24 лет вам будет достаточно минимального домашнего ухода, а каждодневный массаж лица лучше отложить на более позднее время.
• Регулярность. Хоть лень и двигатель прогресса, но явно не в случае с фейсбилдингом. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо минимум 15-20 минут в день уделить честной отработке целого комплекса упражнений.
• Правильность выполнения техники. Это очень важный пункт. Недаром тренировки для лица разрабатывались десятилетиями. Недостаточно просто размять мышцы лица «абы как», не соблюдая правильные линии и движения. Выполняя тренировки неверно, можно лишь ухудшить свой внешний вид, растянув кожу. Первое время все манипуляции лучше проделывать около зеркала, постоянно сверяясь с книгой или видео-уроком. Со временем, вы привыкните и необходимость в столь тщательном исполнении отпадёт.
• Накопительный эффект. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей, результаты после гимнастики могут разниться, как и длительность достигнутого эффекта при условии непостоянных тренировок. Чтобы на дольше сохранить полученный результат, не останавливайтесь, выделяйте себе эти 15-20 минут в день постоянно.

Кроме того, не стоит забывать, что билдинг лица противопоказан при:

• аллергической чувствительности;
• солнечных ожогах и других повреждениях кожного покрова;
• конъюктивите;
• повышенном кровяном давлении;
• герпесе на лице;
• невралгии тройничного нерва;
• угрях с открытыми пустулами;
• инъекциях ботокса.

Также врачи не советуют проводить фейсбилдинг в течение 2 лет после любой перенесенной пластической операции в зоне лица.

Самые востребованные упражнения для лица в домашних условиях

Существует несколько популярных методик от последователей Рейнхольда Бенца. Нельзя сказать, что какая-то из них лучше другой. Каждую следует изучить поглужбе и выбрать именно ту, что подходит вам. Рассмотрим самые востребованные упражнения по двум популярным методикам.

Первая из них, пожалуй, самая распространенная и легкая в выполнении– гимнастика для лица Евы Фрейзер. В 1978 году Ева, подобно Рейнхольду, восхитилась красотой тела профессиональной балерины, которой, к слову, было уже за 70, и решила разработать комплекс упражнений для лица и шеи. Сама Ева начала корректировать свое лицо таким образом лишь после 50 лет. И, надо сказать, эта дама в свои 80 выглядела лет на 20-30 моложе.

13 самых эффективных упражнений для молодости лица

Гимнастика для лица Евы Фрейзер отлично подходит для начинающих и состоит из короткой разминки и 13 упражнений:

Расслабление

Уберите из головы посторонние мысли и просто расслабьтесь, прикрыв глаза. Представьте себя где-нибудь на диком пляже или в спокойном зеленом лесу. Чтобы достичь полного релакса, медленно и глубоко подышите в течение 2-3 минут.

Разминка для мышц шеи

Известно, что более чем у 80% людей есть застойные явления в области позвонков из-за сидячего образа жизни. Разминать шею можно как в сидячем положении, так и стоя. Главное, чтобы позвоночник был прямой и расслабленный. Вначале плавно опустите голову к груди, медленно вдохните и выдохните (должно пройти 5-6 секунд). Затем так же медленно откиньте голову максимально назад. После чего поверните голову направо, держа шею прямо. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Вдох-выдох. Поверните шею налево. Вдох-выдох. И наконец, наклоните голову к правому плечу, затем – к левому. Каждое упражнение следует повторять по 3 раза.

Упражнения для глаз

Сидя прямо, поднимите глаза к потолку. Сосчитайте до пяти. Опустите глаза вниз, подождите это же время. Посмотрите влево, затем – вправо. Наконец, посмотрите вверх влево по диагонали, проведите взглядом по этой линии вверх и вниз. Точно так же переведите взор направо. Все упражнения повторяйте по 3 раза. Не спешите переходить к следующему пункту. Прикройте глаза, дайте им отдохнуть, снова расслабьтесь.

Ева постаралась сделать гимнастику для омоложения лица максимально простой и эффективной. Делайте её ежедневно, и это позволит убрать складки около губ, приподнять их уголки и предупредить обвисание тканей. Кроме того, её упражнения очень эффективны для похудения лица. Их следует повторять по 5 раз.

• Подушечками пальцев прижмите уголки рта. Максимально широко улыбнитесь, несильно растягивая рот пальцами по прямой горизонтальной линии. Посчитайте до пяти. Расслабьтесь.
• Снова улыбнитесь, приложив подушечки пальцев к уголкам рта. Только на этот раз тяните рот по направлению к мочкам ушей. Посчитайте до пяти.
• Напрягите мышцы щек и с усилием подтяните их к внешним уголкам глаз. Очень важно поднимать именно щечные мышцы, а не уголки рта, как при обычной улыбке. Досчитайте до пяти.
• Теперь постарайтесь медленно поднять мышцы щек к линии, мысленно проведенной у середины глаз. Застыньте в таком положении на 5 счетов;
• Поднимайте мышцы щек с максимальным усилием по обе стороны носа. Со стороны это будет казаться, будто вы строите кривые рожицы или делаете злобный оскал. Посчитайте до 5, прежде чем вернуться в спокойное положение.
• Поднимите брови как можно выше, при этом широко раскрыв глаза. Досчитайте до пяти.

Дополнительные упражнения

Гимнастика поможет избавиться от брылей или профилактировать их появление, приподнять уголки губ. Также, дополнительный комплекс очень эффективен для обвисших щек. Обратите внимание, что в их комплексе работать вначале придется только одной половиной лица. Проделав нужные манипуляции, приступайте к таким же, но двигая мышцами левой половины. К тому же каждое упражнение следует повторять всего по 2 раза, а по 5, как при выполнении основного комплекса.

• Подтяните правый уголок рта влево по прямой линии. Произнесите долгий звук «И». Считайте до пяти.
• Медленно улыбнитесь максимально широко. При этом подтягивайте правый уголок рта максимально вверх, по направлению к правому уху. 5 счетов.
• Улыбнитесь, подтягивая правый уголок губы максимально вверх, по направлению к правому виску. Считайте до 5, расслабляйтесь.
• Поднимите щечную мышцу с правой стороны вверх, к правому глазу. Замрите на 5 секунд.
• Сделайте злобную гримасу, подтягивая мышцы щек вверх к правой стороне носа.

Проделывайте весь комплекс нужно минимум дважды в день, утром и вечером. Лучше стоя перед зеркалом. Примерно через пару недель все упражнения станут для вас легкими. На полное занятие по методике Евы Фрейзер уходит не более 10 минут.

Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное

Вторую методику придумала американский психолог Кэрол Маджио. Её целью было не только продлить молодость и заставить время застыть, но и немного изменить пропорции лица. В возрасте 35 лет Кэрол сделала ринопластику и, увы, она прошла не совсем удачно. Новый нос пришелся не по вкусу мужу женщины, и он часто делал едкие замечание по поводу её внешности.

Устав от насмешек супруга, Кэрол углубилась в изучение человеческой анатомии. Параллельно она консультировалась со знакомыми хирургами и собирала отзывы косметологов о различных процедурах по омоложению. После всего, она разработала свою знаменитую методику, включающую в себя более 20 упражнений. Надо сказать, Кэрол с её помощью не только смогла исправить свой неудавшийся хирургам нос, но и существенно улучшить овал лица и убрать намечающийся второй подбородок.

Билдинг для лица — как заниматься в домашних условиях?

Весь комплекс упражнений следует выполнять, втянув живот и держа при этом в напряжении мышцы пресса и бедер. После каждого подхода очень важно расслабляться, медленно выдыхая воздух сквозь неплотно сжатые губы

Методика включает в себя следующие процедуры:

Фейсбилдинг для открытия глаз

С их помощью можно визуально «распахнуть» глаза и избавиться от нависающих верхних век. Поклонники Кэрол (а их немало) уверяют, что уже через месяц вы заметите заметные улучшения. Расположите средние пальцы между бровями, а указательные – на внешних уголках глаз. Переведите взгляд наверх. Поводите взглядом влево-право и вверх-вниз в течение минуты, при этом немного прищуривайтесь и старайтесь тянуть нижнее веко кверху. Повторите упражнение ещё раз.

Для носа (его укорочения)

Да, комплекс Кэрол способен даже на это. Собственный нос, по опросам, не нравится почти 90% женщин. Оказывается, можно исправить почти все недостатки, прибегая к простым упражнениям вместо пластики. Кончик носа следует аккуратно придерживать одним указательным пальцем. Без усилия оттяните нижнюю губу так, чтобы кончик носа немножко опустился. Подождите 3-5 секунд и вернитесь в спокойное положение. Проделайте это 30-40 раз.

Для овала лица

Следуя нехитрым инструкциям, можно изменить овал лица так, как обычно удается только после подтяжки. Откройте рот, сформировав букву «О», а нижнюю губу закатайте за нижние зубы. Верхняя же губа прижата к зубам. Надавите указательным пальцем любой руки на подбородок. Открывайте и закрывайте рот несколько раз. С каждым разом открытия-закрытия, откидывайте голову назад, приподнимая подбородок примерно на сантиметр. Затем замрите и посчитайте до 30.

Фейсбилдинг для подбородка и шеи

Второй подбородок мало кого привлекает и уж точно не красит ни оду женщину. К счастью, убрать его, следуя методике Кэрол, проще простого. Поставьте руку на основание шеи и немного оттяните кожу вниз. Находясь в таком положении, поднимите взгляд наверх, а голову запрокиньте максимально назад. Замрите на 1-2 минуты. Повторяйте процедуру 30-40 раз.

Против опускания уголков губ

Чтобы приподнять уголки губ, сожмите их (но не поджимайте!). Указательные пальцы положите на уголки рта. Натягивайте губы в стороны очень медленно. Затем, так же неспешно, опускайте их вниз, будто вы очень чем-то расстроены. Наконец, точечными движениями наверх отведите пальцы от рта. Вы почувствуете несильное жжение. Подуйте сквозь губы, не размыкая их.

Для век

Упражнение очень эффективно от отеков под глазами, так как улучшается лимфодренаж. Расположите пальцы обеих рук точно также, как и в предыдущем упражнении. Поднимите глаза наверх и прищурьтесь, при этом держа веки открытыми. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз

Для лба

На лбу и между бровями с возрастом почти у каждой женщины начинают появляться некрасивые борозды. Избавиться от морщин можно всего за месяц-два, следуя советам Кэрол. Указательные пальцы разместите параллельно бровям. Поднимайте брови вверх, придерживая их пальцами. Проделайте эти манипуляции 10 раз. Вы должны ощутить несильное показывание или жжение. Как только это ощущение появилось, зафиксируйте брови в поднятом положении, замрите и досчитайте до 30. Расслабьтесь, аккуратно помассируйте дуги бровей.

Для скул и щек

Следуя упражнениям, можно предотвратить западание глаз, расширить и поднять щеки, убрать носогубные складки, выделить скулы, омолодить лицо. Указательные пальцы расположите на верхних точках обеих щек. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Улыбнитесь максимально широко, растягивая уголки губ по горизонтальной линии. Затем опустите уголки губ вниз, как при огорчении. Повторяйте упражнения 30-40 раз.

Фейсбилдинг от носогубных складок

Упражнения для носогубного треугольника, пожалуй, самые популярные из арсенала Кэрол. Мысленно поставьте 2 точки над верхней губой и под нижней. Открывайте рот, стараясь, чтобы эти точки остались на одной линии. Открытый рот должен напоминать овал. Начинайте водить пальцами вдоль носогубных складок вверх-вниз до ощущения сильного жжения. Закройте рот и медленно и спокойной выдохните воздух сквозь сжатые губы. Таким образом, от носогубных складок можно избавиться всего за 2-3 месяца.

Для шеи

Можно проделывать процедуру как в положении сидя, так и лежа на твердой поверхности на спине. Если вы сидите, обхватите ладонями шею спереди. Потянитесь вперед, напрягая мышцы. Через 20-25 секунд расслабьтесь, повторите 20 раз. Если вы решили делать упражнение лежа на полу, то согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела. Приподнимите шею на пару сантиметров от пола. В этом положении, поворачивайте голову вправо-влево до 20 раз. Расслабьтесь. Повторите несколько раз, доводя повороты головы в таком напряженном положении шеи до 30 раз.

Это основные методики Кэрол Маджио, которые изменили отражения в зеркале для миллионов женщин. Чтобы добиться ошеломляющего эффекта, их необходимо выполнять по крайней мере 2 раза в день. Не стоит выполнять полный комплекс по порядку, следуя длинному списку. Выберите только те, которые необходимы именно вам, исходя из имеющихся проблем.

Фейсбилдинг — отзыв косметолога

Существует огромное множество способов избавиться от морщин, стать красивее и визуально моложе. Однако, ещё ни один косметолог или пластический хирург не обратил время вспять. Старение, как не крутить, неизбежно.

Если вы почитаете отзывы про фейс-билдинг в интернете, то будете удивлены, как сильно они разнятся: от откровенного разочарования до полнейшего восторга. Отзывы врачей о любой из многочисленных методик также неоднозначны.

Дело в том, что гимнастика для лица требует максимально точных движений и не дает права на ошибку. Чтобы улучшить свой внешний вид, требуются хорошие знания анатомии лица и аккуратные, отточенные движение. Иначе вы рискуете нанести себе вред, растянув мышцы лица. Даже при правильном выполнении комплекса упражнений для хорошего результата вы потратите много времени и труда, больше двух месяцев уж точно. Тем более, есть огромная разница, в каком возрасте начинать заниматься фейсбилдингом: упражнения для лица после 45 лет, при условии, что женщина до этого никак не занималась своим внешним видом, дадут гораздо меньший эффект чем, к примеру, в возрасте 35 лет.

Также, не стоит применять на себе все упражнения полностью, найденные в интернете или в книгах. К примеру, кому-то необходим комплекс для увеличения губ и подтяжки овала лица, а кому-то будет достаточно обычных упражнений для поддержания мышц в тонусе. Главное — не навредить себе, много – тоже плохо.

Если вы все же всерьез решились заниматься своей красотой в домашних условиях, посетите прежде опытного косметолога, который покажет все правильные движения.