Как не накачивать мышцы ног на велотренажере

Для того чтобы поддерживать себя в тонусе велотренажер является одним из наиболее оптимальных вариантов. Во-первых, тут работают разнообразные мышцы, во-вторых, дается великолепная кардионагрузка.

Если вы хотите выбрать интенсивные тренировки на этом варианте тренажера может возникать вопрос относительно развития мышц. Возможно ли на велотренажере накачать мышцы и в частности мышцы ног.

Рассмотрим основные сведения по данной теме.

Можно ли подкачать ноги, крутя педали?

Следует с самого начала определиться со смыслом, который вы представляете себе под словом накачать. Если вы хотите получить увеличение объема мышц наподобие такого, которого добиваются бодибилдеры, потребуется работать с другими упражнениями, в частности выполнять силовые тренировки, такие как приседания с гантелями, выпады и другие упражнения для ног. Если вы хотите привести мышцы в тонус, убрать чрезмерную жировую прослойку и увеличить силу и выносливость, то велотренажер становится для вас вполне оптимальным вариантом.

Для того чтобы посмотреть какие мышцы работают, тут следует определить вид велотренажера, который вы используете. Стандартный вариант вертикального тренажера немного отличается по нагрузке от горизонтального, а если взять в пользование мини-велотренажер, то тут появляется возможность вообще давать самую разнообразную нагрузку меняя различными способами положение собственного тела.

Как не накачивать мышцы ног на велотренажере Теперь рассмотрим работу основных мышц:

бедра – бицепсы и квадрицепсы, внутренние мышцы, но мышцы-стабилизаторы работают в меньшей степени по сравнению с поездкой на нормальном велосипеде, так как не требуется подравнивать положение тренажера и держать ровно ваш «агрегат»;
икры и лодыжки – в небольшой степени, но также задействованы в работе, обеспечивают вращательное движение;
мышцы низа живота – задействованы особенно при длительной тренировке;
подвздошно-поясничная мышца и другие мышцы, которые соединяют корпус и мышцы ног – они имеют весьма существенное значение в том числе и для того чтобы обеспечивать нормальное движение ног.

Как видите, на велотренажере в основном работает именно нижняя часть тела. Даже при длительных тренировках верхняя часть корпуса и плечевой пояс практически не затрагивается.

Основным принципом для прокачивания ног является использование тяжелой нагрузки. Когда вы выставляете нагрузку на максимальный режим, то можете получить великолепное специфическое упражнение на разгибание ноги. При этом, тем кто имеет различные трудности с суставами ног, следует выбирать горизонтальные разновидности, которые не дают такой перегрузки суставов.

Внимание! Если вы хотите эффективнее качать попу и бедра, обратите внимание на горизонтальный велотренажер.

Не забывайте, что польза и вред от тренировок на велотренажере — очень индивидуальные понятия.

Подойдет ли такой тип нагрузки мужчинам для увеличения мышц?

Безусловно, такая возможность существует, но тут следует представлять себе цели разумным образом. Только занятиями на велотренажере трудно получить существенное увеличение объема.

Как не накачивать мышцы ног на велотренажере Конечно, если работать наподобие профессиональных велосипедистов, то появляется возможность получить довольно-таки крупные бедра, однако, не каждый может позволить (да и выдержать) такие нагрузки.

К слову, основными мышцами, которые вы сможете получить, являются именно бедра и ягодицы. Как правило, икры только приобретают рельефность, но практически не увеличиваются.

В целом велотренажер дает не количество, но качество, то есть мышечная масса увеличивается значительно меньшим образом по сравнению с увеличением качественных характеристик мышц.

Более подробно о том, какие мышцы работают на этом тренажере рассказано по ссылке.

Также смотрите 5 фактов о пользе занятий на велотренажере для мужчин.

Внимание! Велотренажер не дает существенного увеличения мышц, но позволяет мужчинам формировать гармоничную и атлетичную фигуру. Весьма интересным выглядит чередование силовых упражнений (к примеру, на ноги) и велотренажера рамках одной тренировки. Так вы сможете получить красивые, мощные и эластичные мышцы ног.

Как нужно заниматься, чтобы увеличить объем конечностей?

Для того чтобы вы могли с чего-то начинать, далее предоставим вам примерную программу тренировок. Сейчас рассмотрим основные правила, которые следует соблюдать для того чтобы иметь прогресс в прокачке ног на велотренажере.

5 главных правил

Как не накачивать мышцы ног на велотренажере

Белковое питание – тренировки для развития мышц потребуется сделать интенсивными и тяжелыми, если вы работаете на велотренажере с кардио, то нужно смещать питание в сторону углеводов, которые дают энергию и позволяют на выносливости преодолевать длительные тренировки, если вы работаете с развитием силы и увеличением мышц, то смещайте собственное питание в сторону белков, к примеру, просто добавьте в рацион (особенно в дни тренировок) куриные грудки, индейку и бобовые. Правильное питание во время тренировок – важная составляющая.
График – тяжелые тренировки требуют нормального отдыха для того чтобы восстанавливать мышцы, на начальном этапе вам вполне может хватать трех тяжелых тренировок в неделю. Подробная таблица о том, сколько времени нужно заниматься, поможет вам в этом вопросе.
Разминка и заминка – предлагаемая далее программа тренировок длиться около 40 минут и для развития мышц такой длительности вполне хватает, но лучше всего добавить в начале и в завершение тренировки по 10 минут на растягивание мышц ног, небольшой массаж и подобные манипуляции, которые увеличивают трофику тканей и улучшают восстановительные процессы.
Темп тренировки – старайтесь в процессе тренировки не сбавлять темп и не давать чрезмерных периодов отдыха, для того чтобы мышцы развивались потребуется создавать определенный стресс в ином варианте вы просто немного увеличите функциональность, но ничего особенного помимо имеющихся параметров не получите. Обратите внимание на интервальные тренировки.
Положение ног – когда не наблюдается проблем с суставами и вы делаете небольшое количество повторений на высокой нагрузке, появляется возможность немного варьировать технику и менять таким образом нагрузку, отведите бедра немного в стороны, слегка сведите носки – этими приемами вы сможет немного варьировать распределение нагрузки и давать дополнительную работу разным мышцам. Такую технику используют в сайкле.

Программа тренировок

Длительность этапа	Описание
5 минут	Легкий темп, нагрузка 4 степени.
5 минут	Средний темп, нагрузка 6 степени.
Минута	Средний темп, нагрузка 8 степени.
Минута	Высокий темп, нагрузка 8 степени.
Две минуты	Легкий темп, нагрузка 7 степени.
Три минуты	Легкий темп, нагрузка 4 степени.
Минута	Средний темп, нагрузка 7 степени.
Минута	Высокий темп, нагрузка 7 степени.
Три минуты	Легкий темп, нагрузка 5 степени.
Две минуты	Средний темп, нагрузка 6 степени.
Две минуты	Высокий темп, нагрузка 7 степени.
Минута	Высокий темп, нагрузка 8 степени.
Две минуты	Легкий темп, нагрузка 4 степени.
5 минут	Повышение нагрузки каждую минуту на один пункт, до восьмой степени.
Минута	Высокий темп, максимальная работа, нагрузка 8 степени.
5 минут	Снижение нагрузки каждую минуту на один пункт, с постепенным уменьшением скорости.

В этой программе используется условный тренажер с восьмью степенями нагрузки. Адаптируйте программу пропорционально количеству степеней нагрузки на вашем тренажере.

Как проработать икроножные мышцы?

Ответить на этот вопрос весьма трудно, так как икроножные мышцы тут практически не увеличиваются. Они становятся более рельефными, а иногда даже уменьшаются в объеме. Поэтому тут речь может идти только о том чтобы прокачивать икры и делать данную мышечную группу более развитой.

Как вы знаете, икры вообще трудно прокачиваются и требуют существенного количества повторений. Для увеличения объема объективно потребуется использовать работу с весом и специфические упражнения наподобие арнольдовского осла.

Как не накачивать мышцы ног на велотренажере Даже, если работать с тяжелой степенью нагрузки на велотренажере икры не получают отдельной и специфической нагрузки, хотя и работают довольно-таки активно.

Длительные и частые тренировки позволят получить более жилистые икры, вы сможете получить эластичные и функциональные мышцы. Прокачивание для объема потребует сочетания каких-либо отдельных изолированных движений на икры в сочетании с велотренажером.

Хорошим вариантом дополнительной тренировки является расположение ног на носках, либо на краях педалей. Мы настоятельно не советуем вам регулярно использовать данную технику, но для того чтобы дать акцентированную нагрузку на икры, вы можете сделать 20-30 движений на максимальной нагрузке.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Также посмотрите видео:

Надеемся, эти сведения помогли вам узнать как сделать ноги более рельефными с помощью данного тренажера.

Источник

офф

[2248071039] — 13 ноября 2012, 17:38

занимайтесь по чуть-чуть вот и все! начните с 15 минут. не старайтесь «проехать» несколько км сразу.

Гость

[1324807957] — 13 ноября 2012, 17:48

Нога не должна быть выпрямленной до конца, когда педаль внизу. И упор ноги должен быть не на мысок, а на середину стопы, тогда икры не будут качаться. Регулируйте сиденье.

Стас

[196715489] — 13 ноября 2012, 17:59

велотренажер это не тот тренажер на котором можно накачать икры!!!!!вы вообще когда покупаете тренажеры, хоть почитайте о них!вы вообще ходили в спортзал то хоть раз, чтобы такую чушь спрашивать?

По статистике, большинство велотренажёров со временем используются, как вешалка для одежды. Ещё не видела никого, который бы дома реально «накачал» себе икры от усердных тренировок.

П.С. У меня тоже есть велотренажёр, если что. Так что и я не исключение.

Олеся

[1142325530] — 13 ноября 2012, 18:06

Стас

Олеся

[1142325530] — 13 ноября 2012, 18:07

Гость

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 18:26

Гость

11.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 18:30

Олеся

В спортзал не ходила.

Читала отзывы,было сказано,что с помощью специальной нагрузки,можно накачать икры.

12.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 18:31

Рупрeхт

Я такая.Гость

Ага. И автор угробит себе колени. Не советуйте ерунду! Да еще и опасную для здоровья.С чеой-то вдруг? Поясните механизм угробления.

13.

Гость

[2527236887] — 13 ноября 2012, 18:34

14.

Гость

[2527236887] — 13 ноября 2012, 18:36

автор, а не боишься, что бицуха 40 см от тренажера твоего будет, нет???)))))))))))))))))))))))))))))))))

15.

Гость

[2527236887] — 13 ноября 2012, 18:37

офф

Читайте также: В жару болят мышцы ног

занимайтесь по чуть-чуть вот и все! начните с 15 минут. не старайтесь «проехать» несколько км сразу.

16.

Гость

[2527236887] — 13 ноября 2012, 18:38

Гость

19.

[3021037540] — 13 ноября 2012, 19:04

20.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:08

Рупрeхт

Я такая.Олеся

В спортзал не ходила. Читала отзывы,было сказано,что с помощью специальной нагрузки,можно накачать икры.

Это что за нагрузка должна быть на велоТРЕНАЖЕРЕ, что бы ноги накачались? Я на обычном МТБешнике за лето проехала почти 2.000 км — ноги не то что бы накачались, а наоборот -хорошо подсохли .Вы должны были КАЖДЫЙ ДЕНЬ проезжать по 22 километра, что невозможно, ибо погода не всегда благоприятна. Значит 44 если через день. Вы профессиональная велогонщица? Если прибавить сюда и май все равно нереально получается. Итак, мой вердикт — вы врете.

21.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:10

И да, я практически КАЖДЫЙ день катаюсь, не считая дождливых дней , по 2-3 часа. А это мин. 60 км на МТВ, или 100 на шоссере.

24.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:19

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Я такая.Олеся В спортзал не ходила. Читала отзывы,было сказано,что с помощью специальной нагрузки,можно накачать икры. Это что за нагрузка должна быть на велоТРЕНАЖЕРЕ, что бы ноги накачались? Я на обычном МТБешнике за лето проехала почти 2.000 км — ноги не то что бы накачались, а наоборот -хорошо подсохли .Вы должны были КАЖДЫЙ ДЕНЬ проезжать по 22 километра, что невозможно, ибо погода не всегда благоприятна. Значит 44 если через день. Вы профессиональная велогонщица? Если прибавить сюда и май все равно нереально получается. Итак, мой вердикт — вы врете.

А на велосипеде только летом катаются? У меня сезон начинается с начала апреля ( с +6 С) и до ноября, умник. + начинать вкатываться надо еще в феврале на роллере.Что такое роллер?

Остается поверить вам на слово.

Ну, так поясните механизм угробления?

25.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:22

Рупрeхт

То есть вы должны ехать, со средней скоростью 30 км/час. (если 2 часа) Или 50км/час на шоссере? Нереально. Или вы недавно выступали на Олимпиаде. Можно автограф?

26.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:24

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Остается поверить вам на слово.

Ну, так поясните механизм угробления?

28.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:25

А 20-25 км с час на МТВ — тоже не проблема. Хотя он у меня сейчас тяжеловат для меня, хочу летом собрать новый.

29.

Гость

[3996183877] — 13 ноября 2012, 19:25

33.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:35

Рупрeхт

Опять же просто разогнаться — не вопрос, а три часа ехать со скоростью 25км/час для обычной девки нереально.

Как вам олимпийский Лондон показался?

34.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:37

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт Я такая.Олеся В спортзал не ходила. Читала отзывы,было сказано,что с помощью специальной нагрузки,можно накачать икры. Это что за нагрузка должна быть на велоТРЕНАЖЕРЕ, что бы ноги накачались? Я на обычном МТБешнике за лето проехала почти 2.000 км — ноги не то что бы накачались, а наоборот -хорошо подсохли .Вы должны были КАЖДЫЙ ДЕНЬ проезжать по 22 километра, что невозможно, ибо погода не всегда благоприятна. Значит 44 если через день. Вы профессиональная велогонщица? Если прибавить сюда и май все равно нереально получается. Итак, мой вердикт — вы врете. А на велосипеде только летом катаются? У меня сезон начинается с начала апреля ( с +6 С) и до ноября, умник. + начинать вкатываться надо еще в феврале на роллере.Что такое роллер? Остается поверить вам на слово. Ну, так поясните механизм угробления?

Роллер — это роллерный велостанок. Для тренировки в непогоду. Чем отличается от велотренажера?

Я такая.

РупрeхтЯ такая.Рупрeхт

Роллер — это роллерный велостанок. Для тренировки в непогоду. Чем отличается от велотренажера?Баланс держать надо + ощущение реальной езды. Можно нехило так с него е….нуться )). Если отвлечься. А велотренажере крутишь и телек смотришь. Для куриц из спортзала.

38.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:42

Рупрeхт

Ваш тезис я понял. Непонятен механизм. Обоснуйте.

39.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:43

Рупрeхт

Баланс держать надо + ощущение реальной езды. Можно нехило так с него е….нуться )). Если отвлечься. А велотренажере крутишь и телек смотришь. Для куриц из спортзала.А-а, то есть реальный велосипед, поставленный на ролики?

42.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:49

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Опять же просто разогнаться — не вопрос, а три часа ехать со скоростью 25км/час для обычной девки нереально. Как вам олимпийский Лондон показался?

)). Знаю таких «пивных экспертов» )). Которые умничают в теме, совершенно ничего не понимая ). Пы.Сы. Я не чокнутая, что бы лезть в проф.спорт , катаюсь для ЧСВ . Поэтому в Лондон не ездила ))Однако по существу «пивному эксперту» ничего не смогла возразить. И обосновать угробление коленей тоже. Да, ты сама пивной эксперт.

43.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 19:51

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Ваш тезис я понял. Непонятен механизм. Обоснуйте.

А вы попробуйте хотя бы часик на полусогнутых ногах походить?Причем здесь полусогнутые ноги? Тот совет, который вы оспаривали, содержал фразу «Регулируйте сиденье.»

По возможности поясните прямо механизм угробления, без наводящих фраз.

46.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 20:00

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Я такая.в феврале на роллере.Что такое роллер? Остается поверить вам на слово. Ну, так поясните механизм угробления? Роллер — это роллерный велостанок. Для тренировки в непогоду. Чем отличается от велотренажера? Баланс держать надо + ощущение реальной езды. Можно нехило так с него е….нуться )). Если отвлечься. А велотренажере крутишь и телек смотришь. Для куриц из спортзала.А-а, то есть реальный велосипед, поставленный на ролики?

Все верно.А сколько он стоит? Я как-то хотел такой самостоятельно сделать, ниче не получилось.

47.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 20:02

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт Ваш тезис я понял. Непонятен механизм. Обоснуйте. А вы попробуйте хотя бы часик на полусогнутых ногах походить?Причем здесь полусогнутые ноги? Тот совет, который вы оспаривали, содержал фразу «Регулируйте сиденье.» По возможности поясните прямо механизм угробления, без наводящих фраз.

Именно. Когда нога до конца не разгибается — получается перегруз коленей.Что именно-то? Почему нога не разгибается?? С чего вдруг? Еще раз, тот совет, который вы оспаривали, содержал фразу «Регулируйте сиденье.» Почему нога до конца не будет разгибаться?

50.

Я такая.

[1380384920] — 13 ноября 2012, 20:04

Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт

Я такая.Рупрeхт Опять же просто разогнаться — не вопрос, а три часа ехать со скоростью 25км/час для обычной девки нереально. Как вам олимпийский Лондон показался? )). Знаю таких «пивных экспертов» )). Которые умничают в теме, совершенно ничего не понимая ). Пы.Сы. Я не чокнутая, что бы лезть в проф.спорт , катаюсь для ЧСВ . Поэтому в Лондон не ездила ))Однако по существу «пивному эксперту» ничего не смогла возразить. И обосновать угробление коленей тоже. Да, ты сама пивной эксперт.

О, Господи. Разжевываю специально для Вас, раз додуматься не в состоянии. При езде на велосипеде коленные суставы пребывают в неестественном положении. И нагрузки, соответственно, другие.Еще хуже ездить в неправильно установленных контактах, с неправильной посадкой, с неправильным каденсом, с неправильной техникой. Поставил криво — сустав работает НЕСИММЕТРИЧНО , загубить можно очень быстро, буквально за несколько тренировок. .Ничего вы не разжевали, только щеки надули. «При езде на велосипеде коленные суставы пребывают в неестественном положении» — очень интересно. При любой? Или только когда отрегулируешь сиденье и давишь на педаль не носком, а серединой ступни или пяткой, чтоб исключить голени?

Источник