Как отличить мышечную массу от жира

Ходит много заблуждений среди спортсменов и обычных людей, которые думают что жир можно «превратить» в мышцы. Взмахом волшебной палочки конечно нельзя, но мы можем использовать энергетические ресурсы наших жировых запасов для построения мышц.

Используя какой «инструмент» можно узнать, что же мы сжигаем во время диеты жир или мышцы? Ответ одновременно прост и сложен. Существуют анализаторы состава тела. Это специальное оборудование, которое производит замер соотношения жира, мышц, воды, костной ткани нашего организма. Не в каждом городе есть такая роскошь и не везде бесплатно. Поэтому давайте разберемся что приводит к потере жира и мышц.

На скорость жиросжигания влияет дефицит калорий. Не важно этот дефицит вы получаете из еды или создаете дефицит физической нагрузкой. Чем сильнее дефицит калорий, тем быстрее наступает снижение гликогена, который обеспечивает энергией ваши мышцы. Следовательно, если быстро урезать калории, то энергии не будет хватать для выполнения физической работы и организм начнёт использовать энергию из аминокислот ваших мышечных волокон, что приведет к их катаболизму (разрушению). Поэтому первый индикатор для сжигания жира, а не мышц — это постепенное длительное снижение калорийности пищи. Например снижение калорийности с 4000 ккал до 2000 ккал может длиться от года. Такое медленное сокращение калорийности даст вашему организму время на переход с углеводного обмена на жировой.

Качество продуктов питания должно быть выше среднего. Необходимо кушать много зелени, фруктов и овощей. Количество белка не менее 1.2гр на 1кг вашего тела.

Если вы тренирующийся спортсмен, то главный индикатор жиросжигания является не весы, а силовые показатели. Т.е. во время диет ваши силовые показатели в базовых упражнениях не должны снижаться. Если вы заметили, что сила снизилась, значит вместе с жиром вы теряете и мышцы, но это не значит, что диета неправильная. Это всего лишь индикатор потери мышц. Просто не стоит торопиться с сокращением углеводов в рационе.

Второй индикатор это зеркало и фотоаппарат. Сфотографируйте себя на начало диеты и например через 3 месяца, сразу увидите разницу. Сантиметровая лента не даст вам достоверной информации о соотношении жир/мышцы, так же как и зеркало с весами. Это всего лишь направление движения.

Третий индикатор это калипер (устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира). Изначально, если вы снимете размеры калипером, то через пару месяцев сможете сделать сравнение. Этот метод относительно точно вам покажет процентное содержание подкожного жира на начало и последующие периоды диеты. Данные калипера нужно соотнести с весом тела на текущий момент замера, тогда вы сможете определить, что вы теряете жир или мышцы.

Как я писал выше основной индикатор это тренировки. Если вы чувствуете потерю сил, значит вы торопитесь и теряете вместе с жиром и мышцы. Поэтому друзья не спешите, на все требуется время!

Когда вы наращивали живот вы же не торопились? А убрать его хотите очень быстро.

Спасибо друзья за интерес к моим статьям и видео. Очень вам благодарен.Подписывайтесь и рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким

Анкудинов Илья

Если вы хотите похудеть, то вам следует вспомнить несколько фактов из школьного учебника анатомии. Узнайте больше о соотношении жировой и мышечной ткани в организме.

Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.

Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.

Что весит больше – мышцы или жир?

Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.

Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.

Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.

Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.

Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.

После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.

Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?

Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания. 

Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.

Является ли быстрое похудение безопасным?

Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.

Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.