Как подобрать аминокислоты для набора мышечной массы
Кому нужны аминокислоты и почему?
Если искать простой ответ, то абсолютно всем людям. Аминокислоты являются структурными элементами белка, на которые он расщепляется после попадания в организм. Без аминокислот не будут функционировать мышцы и большинство систем. Когда речь заходит о тренировке для набора массы и любой физической нагрузке, важность, количество и роль аминокислот значительно увеличиваются.Любая активность, особенно силового характера, заставляет мышцы работать в повышенном режиме. Это способствует появлению микротравм в волокнах, которые необходимо восстанавливать. Именно так происходит процесс увеличения мышечных объемов и силы, если не углубляться в детали. Аминокислоты и являются тем строительным материалом, который восстанавливает, подпитывает мышцы. Также они принимают активное участие в работе всех систем. Если оценивать их пользу в фитнесе и других видах спорта, то можно отметить следующие свойства:
- Стимулируют рост сухой мышечной массы, ускоряют белковый синтез;
- Снижают катаболизм и защищают мышцы от разрушения во время нагрузки;
- Ускоряют процесс жиросжигания;
- Являются источником энергии, увеличивая работоспособность.
В целом, аминокислоты нужны абсолютно всем. Тем не менее, если вы занимаетесь спортом, используете серьезные веса в зале или тренируетесь без отягощений, их важность увеличивается. Получение достаточного количества из обычной пищи становится проблематичным.
Самые важные аминокислоты или как избежать рекламы и маркетинга
Любой производитель будет убеждать вас в том, что все добавки чрезвычайно важны. Тем не менее, чтобы не стать жертвой такого маркетинга и не покупать то, что вы можете получить из обычной пищи, рассмотрим на какие аминокислоты лучше обращать внимание в первую очередь.Наиболее важными аминокислотами в любом виде спорта заслужено считаются BCAA. Это комплекс из трех аминокислот с разветвленными цепочками, которые уже давно считаются 2 по важности добавкой:
- Лейцин;
- Изолейцин;
- Валин.
Согласно исследованиям, мышечные ткани на 33-35% состоят из этих трех аминокислот, что уже подчеркивает их важность. Они принимают непосредственное участие в формировании мышц, увеличивают анаболические процессы и снижают катаболизм. Благодаря этому, при приеме BCAA, атлеты могут сохранять мышечные объемы даже при низкокалорийной диете и высокоинтенсивных тренировках. Также у них есть другие полезные свойства, которые нельзя игнорировать:
- Увеличение энергетических запасов в мышцах;
- Ускорение жиросжигания (за счет увеличения выработки лептина);
- Стимуляция выработки инсулина (Лейцин);
- Активация mTOR – белка, который влияет на рост клеток (Лейцин);
- Укрепление иммунитета.
Следующей по важности аминокислотой считается глютамин. Многие производители нередко добавляют его в BCAA для увеличения эффекта от добавки. Мышцы приблизительно на 60% состоят из глютамина, потому он выполняет ряд важных функций:
- Является источником энергии (альтернативным глюкозе);
- Снижает выработку кортизола — главного катаболического гормона;
- Принимает участие в белковом синтезе;
- Ускоряет восстановление после тяжелой нагрузки и укрепляет иммунитет.
Также нужно отметить и другие аминокислоты, которые обеспечивают заметный эффект. Возможно, они не так хороши как BCAA непосредственно в самом наборе мышечной массы, но оказывают важное воздействие на организм:
- Аргинин;
- Глицин;
- Лизин;
- Фенилаланин.
Все они в достаточном количестве присутствуют в любом комплексе. Тем не менее, если вам нужны лучшие аминокислоты, действие которых будет максимально выраженным и мощным, то BCAA (лейцин, изолейцин и валин) вне конкуренции. Именно на этой добавке лучше остановиться в первую очередь. А вот обычными аминокислотными комплексами иногда можно пренебречь. Они почти не обладают никакими преимуществами над обычным протеином, за исключением высокой степени очистки (нет жиров и углеводов) и более высокой скорости усвоения.https://www.youtube.com/watch?v=6PHiBp_BBPIВ обычном сывороточном протеине содержатся те же аминокислоты, но с разницей, что они будут усваиваться медленнее. Белок вначале должен расщепиться на составные части. Покупка аминокислот по отдельности, кроме BCAA, тоже не является актуальной. Чаще всего достаточное количество веществ можно получить из обычной пищи, придерживаясь правильной диеты и контролируя количество белков в рационе.
Как и когда нужно принимать аминокислоты
Стоимость комплексов всегда будет выше, чем у обычного протеина. Это связано с различными производственными процессами и прочими условиями. Потому важно знать, когда лучше принимать аминокислоты (комплексные или BCAA), чтобы получать от них максимальную пользу. Обычно выделяют всего 3 идеальных времени для приема:
- До тренировки;
- После тренировки;
- Утром (натощак).
Прием перед и после физической нагрузки является самым важным, именно в это время мышцы максимально нуждаются в полезных веществах и «строительном материале». Альтернативное время для приема – утро, сразу после пробуждения или до завтрака. После длительного сна и отсутствия пищи, в организме ускорены катаболические процессы, потому скорость усвоения является важным фактором. В этом вопросе аминокислотным комплексам нет равных. Также если вы предпочитаете бег по утрам, прием BCAA прямо перед началом пробежки не только защитит ваши мышцы от разрушения, но и улучшит эффективность кардио.
Важно учесть, что прием любых комплексов в другое время считается совершенно нецелесообразным. От этого не будет никакого выраженного эффекта и преимущества, потому для получения необходимой доли белка лучше использовать обычный сывороточный протеин и высокобелковую пищу.
https://www.youtube.com/watch?v=t42VbvmVgCcНа вопрос как принимать аминокислоты, существует лишь один ответ – размешивать или запивать водой (в зависимости от формы).
Протеиновые коктейли To be Muscle
Лучшие аминокислоты для набора мышечной массы
5 (100%) 1 vote
Аминокислоты – это основа питания мышц для набора веса, на их основании строятся все белковые структуры в организме человека. Наиболее частое использование аминокислот – прием для роста мышц, без соответствующих веществ невозможен качественный прирост массы. С приемом пищи получить достаточное количество элементов крайне затруднительно, а часто и невозможно. После употребления комплекса аминокислот удаётся увеличить силовые показатели, улучшить выносливость, ускорить процесс восстановления между тренировками, устранить жир и стимулировать функцию мозга.
Аминокислоты для спортсменов
Наибольшее внимание аминокислоты заслужили для спортсменов-бодибилдеров, так как задача максимального развития мышц напрямую связана с белком. Он крайне необходим телу для строения мышечных волокон. После получения травмы в мышечных связках происходит наращивание объёма клеток, как следствие – развитие мускулатуры, но при недостатке аминокислот рост не происходит. Немаловажную роль в спорте играют гормоны, а данные вещества участвуют в их синтезе.
Аминокислоты для набора массы влияют на:
- силовые показатели и выносливость;
- нормализацию психологического состояния после интенсивной тренировки;
- устранение жира и стимуляцию качественной работы мозга.
Организм среднестатистического человека имеет 20 аминокислот протеиногенной группы, из них 9 нужно получать из внешней среды, так как их самостоятельный синтез недостаточный для покрытия потребности. Остальные 11 причисляются к классу заменимых и могут быть получены после обработки гормонов, витаминов и микроэлементов. Другими важными аминокислотами являются те, что участвуют в метаболизме, хотя они не входят в состав белка, но влияют на переработку многих питательных элементов.
Начинающие спортсмены интересуются, кому необходимо принимать аминокислоты, и для каких целей
Важные факты о мышцах
Мышцы – это полноценные составные части организма, они обеспечивают качественную двигательную функцию. Часть из них отвечают за внутреннее крепление и передвижение, а вторая – за внешние части тела. Все мышечные волокна принимают активное участие в способности человека к нормальному передвижению, а также обеспечивают правильное функционирование внутренних систем (сердце, лёгкие и другие органы состоят из мышц).
Выделяют несколько классификаций мышц, в основном за основу разделения берётся гистологическая структура или метод работы. Выделяют 2 основных категории:
- Гладкие. Их работа не зависит от сознания человека, для управления внутренними мышцами используется периферическая нервная система.
- Поперечнополосатые. К ним относятся все мышцы, влияющие на работу скелета, а в дополнение и сердце, которое имеет уникальный принцип строения и отличается огромным ресурсом производительности. Для приведения в движение скелетных мышц достаточно напряжения сознания и передачи импульса.
Для сокращения мышечных волокон требуется нервный импульс, который приводит в движение 2 основных белка – актин и миозин. Они начинают двигаться в тканях по отношению к друг другу, это приводит в действие процесс сокращения и растягивания мышц.
Здоровый человеческий организм обладает 656 мышцами, которые занимают от 23 до 40% от всего веса. Каждый день они берут на себя основную работу тела. В основном нагрузка приходится на крупные мышечные соединения – бицепс бедра, ягодицы, квадрицепс, работа ножных мышц позволяет передвигаться.
Мышечный рост или бодибилдинг – это целенаправленное увеличение размера определенных мышечных тканей с помощью силовых тренировок
Мышечная система потребляет наибольшее количество энергии со всего организма, сравниться с ней может только центральная нервная система (ЦНС). Все мышцы для нормальной работы используют пару, которая уравновешивает сокращение друг друга.
Каждый агонист имеет и антагонист:
- для бицепса – это трицепс;
- для бицепса бедра – это квадрицепс;
- для груди – это широчайшие.
Благодаря таким отношениям, предотвращается сильное растягивание мышц, которые могут привести к травмам и растяжениям.
Интересно, что некоторые бодибилдеры используют приём сильной усталости антагониста для более качественной проработки агониста.
Тело самостоятельно приспосабливается к нагрузкам из-за интенсивных тренировок, проводя адаптацию метаболизма, работы ЦНС и положения костей. Автоматическая система подстройки тела приводит к получению большей продуктивности работы мышц, они становятся способны выдерживать большую нагрузку. Инициация подобных реакций запускается ещё только на этапе начала занятий. Обмен веществ также склонен к адаптации, он старается покрывать возросшие потребности организма. Для стабильного поддержания полезных реакций используют аминокислоты.
Кому нужно принимать аминокислоты?
Аминокислоты чаще всего используются для качественного набора веса, ведь они позволяют сократить процесс восстановления тела. Для ряда методик тренировки препараты назначают для увеличения плотности мышечных волокон и для разрастания общего объёма.
Сегодня спортсмены имеют доступ к огромному количеству разных добавок для достижения быстрого и более эффективного роста мышц
Часто тренера проводят назначение протеина и/или аминокислот у новичков, делают это с целью стабилизировать состояние организма. Они рекомендуют купить препараты для роста мышц в аптеке и употреблять по 3-4 раза в сутки. Для стабильного результата курс прерывать нельзя.
Аминокислоты для набора массы обязательно показаны к применению спортсменам, которым необходимо находиться в частых путешествиях или не имеющим возможности проводить полноценное питание 5-6 раз в сутки.
Аптечные аминокислоты используются для:
- увеличения скорости развития мышц и повышения эффективности тренировок;
- повышения количества белковых соединений в организме. Общеизвестно, что большое количество белка – много тестостерона, соответственно, быстрое развитие массы;
- подавления аппетита и сжигания части калорий. Используются на этапе сушки.
Самые важные аминокислоты для роста мышц, их назначение и свойства
Лучшие аминокислоты для спортсменов включают комплекс, где присутствуют важнейшие компоненты, причисляемые к группе BCAA. Благодаря разветвлённой структуре наступает большое количество позитивных влияний.
Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин, лейцин и валин)
К группе относится 3 аминокислоты:
- изолейцин – это источник энергии для мышц. При дефиците наступает сонливость, сильно снижается количество сахара в кровотоке, а также наступает потеря мышечной массы;
- лейцин в ответе за формирование и прирост мышечных тканей. Его функция заключается в инициации процесса создания белковых соединений в мышцах и печени. Лейцин продляет период жизни белка, предотвращая разрушение молекул. Аминокислота является источником энергии. Она снижает количество серотонина, это приводит к меньшей усталости. При употреблении низкокачественной пищи, лейцина становится значительно меньше. Особенно важно для поддержания количества аминокислоты – это достаточное количество витамина B6;
- валин – это вещество, участвующее в процессе выделения энергии для мышц, действие подобно лейцину, он подавляет серотонин.
Перечисленный рейтинг аминокислот для набора веса – это самые лучшие и важные вещества для развития мускулатуры. При необходимости подобрать, какие аминокислоты лучше для роста, стоит предпочесть препарат со всеми перечисленными компонентами.
Есть и другие полезные аминокислоты, среди них самые важные аминокислоты для роста мышц – это:
- лизин – основное вещество, участвующее в синтезе карнитина, оно увеличивает эффективность аргинина. Если в организме наступит дефицит лизина, мышечные ткани станут медленно расти;
- метионин блокирует формирование жировых клеток в печени, ускоряет процесс восстановления гепатоцитов, снижает время, необходимое для синтеза белковых соединений в клетках, и способствует быстрейшей регенерации сил после тренировки. При появлении дефицита мышечное развитие значительно замедляется;
При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну
- треонин – это аминокислота, которая в ответе за выделение иммуноглобулинов, они стимулируют правильную функцию иммунитета. Недостаток компонента приведёт к скорейшему истощению энергетических запасов в организме. Избыток также провоцирует негативные влияния – скопление мочевины;
- фенилаланин принимает участие в выработке белка, он выступает катализатором. Немаловажная задача заключается в выводе продуктов метаболизма с печени и почек. Фенилаланин – это гормон, синтезируемый щитовидной железой, который контролирует процесс обмена веществ. Дефицит негативно сказывается на развитии и росте тела;
- аргинин важен для тела, так как он способствует быстрому процессу восстановления даже после интенсивных занятий. Аргинин снижает количество вредного холестерина в сосудах.
Сейчас самые популярные аминокислоты для набора мышечной массы – это BCAA. Свыше 30% всей массы мышц вмещает вещества из BCAA. Они крайне важны для процессов анаболизма и влияют на катаболизм, подавляя его интенсивность. Приём проводят параллельно с пищей.
Выразить основную функцию BCAA можно в 4 сферах:
- увеличение силовых показателей;
- протекторная функция, важна для предотвращения разрушения мышц;
- понижение количества жира;
- повышение процентного отношения мышц и жира.
Аминокислоты для набора веса следует употреблять до тренировки и после её завершения. Для быстрейшего проникновения в мышцы можно растворять BCAA в соке. Перед приёмом рекомендуется определить необходимость в конкретных аминокислотах для индивидуума. Большинство производителей делают комплексы веществ, они могут пригодиться для покрытия потребности в аминокислотах.
Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот
Незаменимые аминокислоты. Какие побочные эффекты?
Существует распространённое заблуждение о вреде BCAA, но на самом деле все они получаются путём переработки природных белков и не несут вреда для организма. Задача этих аминокислот заключается в снабжении необходимыми веществами для мышечного роста.
Противопоказания есть у всего, среди известных в отношении BCAA:
- аллергическая реакция;
- употребление в больших количествах при патологиях желудочно-кишечного тракта;
- наличие серьёзных заболеваний почек и печени.
Побочных эффектов от приёма аминокислот до сих пор не было зарегистрировано.
В каком виде выпускаются аминокислоты для набора веса?
Сегодня освоен выпуск аминокислот в различных формах:
- капсулы;
- жидкость;
- порошок;
- таблетки.
Отзывы отмечают наилучший эффект от жидких растворов, так как это позволяет быстрее транспортировать вещество в целевые места. Недостаток жидких препаратов – сложность транспортировки и хранения, а также повышенная цена.
Наибольшей популярностью пользуются комплексы аминокислот, они вмещают ряд веществ из незаменимой и заменимой группы. Перед покупкой предпочтительно ознакомиться с ассортиментом, а затем приобрести продукцию от известного производителя. Из-за большого количества низкосортного сырья нужно покупать у проверенных дилеров.
Выбор дозировки чаще осуществляется тренером, так как потребность в аминокислотах зависит от веса тела, стажа тренировок и интенсивности занятий. Скорее всего, норма будет находиться в пределах 4-12 гр.
Какие аминокислоты лучше для роста мышц?
Различные исследования показали, что для прироста массы организму требуется поддержка со стороны пищевых добавок. Аминокислоты предоставляют материал для строения собственного тела в виде белков. Особенно важны для роста и защиты от разрушения – лейцин и таурин. Занятия приводят к высокой необходимости в энергии и питательных компонентах, соответственно, следует принимать добавку за полчаса до тренировки.
Организм будет приспосабливаться к большим нагрузкам в течение всего времени, но для улучшения процесса нужно использовать БАДы в виде аминокислот, которые помогут усилить процесс адаптации.