Как подтянуть живот после похудения для мужчин
И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».
Это дряблая кожа или свисающий жир?
Вот первый вопрос, на который вы должны себе ответить.
Видите ли, у всех нас есть стойкие отложения «упрямого» жира, от которых очень трудно избавиться. У мужчин такие участки встречается в основном в области живота, а у женщин — обычно это бедра и ягодицы.
К сожалению, мы не можем локально «прицельно» сжигать жир в определенных частях тела с помощью специальных диет или упражнений, и нет никаких волшебных таблеток или порошков для этих последних «оплотов» жира.
На это есть физиологические причины. Но не будем отвлекаться от темы.
Читайте: Как убрать жир — можно ли локально?
Нам просто нужно определить, имеете ли вы дело с кожными складками или вместо этого вас вводит в заблуждение мягкая и подвижная подкожная жировая клетчатка.
Самый простой способ это сделать — ущипнуть ту часть тела, которая вас больше всего печалит.
Если удается ухватить более нескольких миллиметров кожи, то значит речь пока что идет о лишнем подкожном жире.
Это не означает, что у вас также нет лишних кожных складок. Но они и не собираются разглаживаться до тех пор, пока вы не избавитесь от большей части жира.
Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.
Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого
Если вы планируете хирургическую кожную подтяжку, не спешите сразу под нож.
Когда вы избавитесь от жировых отложений и нарастите достаточно мышц (о чем мы сейчас поговорим), скорее всего, вы будете удовлетворены тем, что увидите в зеркале.
Дело в том, что многие люди не понимают на сколько им нужно похудеть, чтобы реально оценить сколько у них лишней кожи.
Вот к чему все сводится:
Мужчины не должны рассматривать хирургический путь решения проблемы, пока они не достигнут 10% жира в организме. А для женщин — это 20%.
Читайте: Калькулятор процента жира в организме.
Причина этого заключается в том, что, как только вы достигнете такого процента, вы потеряете большую часть «упрямого» стойкого жира на туловище и, таким образом, сможете увидеть, действительно ли у вас проблемы с дряблой кожей.
Опять же, то, что многие люди считают дряблой кожей — это просто жир, и его довольно трудно различить, пока не похудеете.
Правда о потере веса и дряблой коже
Важность похудения слишком преувеличена.
Прекратите есть, начните много бегать, и вы точно похудеете!
К сожалению, при этом потеряете не только жировые излишки. Одновременно «уйдет» много мышц.
Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: 
Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела.
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение, вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу.
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом.
4 простых способа улучшить эластичность кожи
Наши кожные покровы могут сжиматься, растягиваться и снова сжиматься.
На самом деле — довольно удивительное свойство, но мы все воспринимаем как должное, пока в какой-то момент это не перестает происходить.
Как правило может произойти естественным путем, когда становимся старше, но нередко случается и тогда, когда мы молоды.
Как вы теперь знаете, быстрая потеря веса является распространенной причиной этого, но есть и другие варианты образа жизни, которые снижают эластичность и увеличивают риск и степень дряблости кожи.
Но так быть не должно. Есть несколько простых стратегий, которые можно использовать, чтобы сохранить кожу эластичной и здоровой.
Бросить курить
Существует огромное количество причин, чтобы не курить. И вот еще одна: курение разрушает ваши кожные покровы.
Суть в том, что, если хотите, чтобы ваши кожа дышала здоровьем и сияла, вы должны сказать сигаретам НЕТ.
Это установленный научный факт.
Международная ассоциация экологической дерматологии провела исследование, в котором проанализировала состояние кожных покровов у 64 итальянок, которые регулярно курили.
Ученые изучили наличие складок, сосудистых и пигментных пятен, эластичность, блеск, плотность и структуру и пришли к заключению, что средний биологический возраст испытуемых был на 9 лет старше их хронологического возраста.
То есть их кожа выглядела на 9 лет старше, чем была на самом деле.
Но нет худа без добра:
После 9 месяцев без сигарет в среднем снижение биологического возраста кожных покровов у этих женщин составило 13 лет!
Употреблять достаточно белка
Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:
- У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
- Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
- Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
- Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.
Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.
Читайте: 16 доступных и здоровых источников белка в рационе питания.
Ешьте фрукты и овощи
Это общеизвестный факт, что употребление фруктов и овощей улучшает здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше этих продуктов, с большой вероятностью проживут дольше и без болезней, чем те, кто не употребляет достаточно фруктов и овощей.
Еще один известный факт: мало кто ест достаточно или даже имеет четкое представление о том, сколько их употреблять и почему.
Рекомендуется: взрослым нужно съедать около 3 порций овощей и 2 порций фруктов в день. Одна порция — это сколько? 
И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.
К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.
Прием биодобавок
Есть множество биологически активных добавок, специально разработанных для борьбы с дряблой кожей, но у большинства из них мало научных доказательств в поддержку таких утверждений.
Есть только две биодобавки, которые стоит рассмотреть:
- Желатин.
- Рыбий жир.
Биологически активные добавки не заменяют правильного и здорового питания и физических упражнений, которые мы только что обсудили, но могут помочь усилить и ускорить процесс достижения результата.
- Желатин — это тип белка, который происходит из коллагена — белковая молекула, которая имеет решающее значение для кожного здоровья.
Исследования показывают, что после употребления желатин может стимулировать выработку коллагена в организме и, таким образом, улучшает эластичность кожи (суточная доза 250 мг в день).
Однако желатин не так уж просто включить в свой рацион питания, потому что в основном он находится в сладостях и десертах (которые желательно избегать)!
Поэтому намного проще принимать его отдельно. Растворить в воде пакетик и выпить на голодный желудок. Также выпускается в виде капсул. - Высококачественный рыбий жир (омега-3) во всех смыслах является одной из лучших биодобавок на планете. И не только для улучшения эластичности кожных покровов. Он имеет целый ряд преимуществ для здоровья. При регулярном употреблении рыбий жир (омега-3) способен сделать сердечно-сосудистую систему практически неуязвимой, повысить чувствительность к инсулину, ускорить метаболизм, устранить воспалительные процессы в организме и многое другое.
Пару слов о жиросжигающих таблетках
В то время, как биодобавки могут помочь добиться большего в сочетании с рационом питания и тренировками, никакие таблетки или порошки не могут напрямую сжигать жир в вашем тела.
Читайте: Кленбутерол: все что важно знать о препарате.
Это, вероятно, не то, что вы хотите услышать, но это правда.
Тем не менее, когда вы грамотно составили рацион питания и программу физических нагрузок некоторые «таблетки для похудения» все же могут ускорить процесс жиросжигания.
Ключевые моменты
Если вы значительно похудели и у вас проблемы с дряблой кожей, то дальнейший план действий таков:
- Продолжать избавляться от лишних жировых отложений (нужно достичь низкого процента жира в организме — для мужчин ~ 10%, для женщин ~ 20%).
- Набирать мышечную массу.
- Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).
- Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).
- Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).
Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!
Успехов
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Дряблая кожа на животе после родов или с течением времени может испортить внешний вид. В статье я поделюсь действенными советами, которые вернут вашей коже эластичность и упругость. Выполняя все упражнения дряблый живот в скором времени превратиться в плоский и красивый.
Как у худых, так и у полных данная проблема всегда вызывает дискомфорт. Главное помнить, что чем старше вы, тем дольше придется приводить себя в форму. Но не теряйте надежду. Я помогу вам достигнуть результата быстро, но в дальнейшем потребуется лишь поддерживать себя в тонусе. Вот для вас 3 хитрых способа, как убрать дряблый живот в домашних условиях.
Физические нагрузки
Качая мышцы брюшного пресса позволяют подтягивать соединительные волокна, связывающие кожу и мышечную ткань. Перед каждым упражнением обязательно разогревайтесь.
- Наклоны в сторону. Это первое упражнение, которое нужно делать после разминки. Вытяните руки вверх над головой, сомкнув пальцы в замок. Тянитесь как можно выше, втяните, напрягите живот. На выдохе наклоняйтесь в одну сторону, на вдохе принимайте исходное положение. Вы должны ощущать как тянутся внутри косые мышцы.
- Скрутка. Второе упражнение выполняется на полу. Вытянитесь на гимнастическом коврике, сцепив руки в замок за головой. Затем на выдохе поднимите одновременно корпус и согнутые ноги. Локтями старайтесь дотянуться до колен. Внимательно следите, чтобы бедра в вертикальном положении были перпендикулярно полу.
- Пресс со скруткой. Согните в коленях ноги, поставив плотно стопы на пол. Руки за головой сцеплены в замок. Затем оторвите лопатки от пола и тянитесь левым локтем к правому колену. Примите исходное положение, после повторите уже в другую сторону.
- Малая березка. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх. Затем поднимайте свой таз с ногами, словно хотите встать в березку. По возможности опускайтесь обратно как можно медленнее.
- Планка. Завершающим упражнением будет планка на 30-60 секунд.
Каждое из этих пунктов выполняйте по 10 раз. Начните с 2 подходов каждый день. Как только будете чувствовать, что вам дается каждое задание легко, увеличивайте нагрузку.
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Самомассаж
Виды массажа придумано огромное множество. Удобно то, что массаж на животе вы можете делать сами себе. Главное используйте масло, чтобы не натереть до мозолей и не растянуть ее еще больше.
Для сжигания жира хорошо применять оливковое, миндальное или абрикосовое масло. Как выполнять самомассаж?
- Поглаживайте ладонями проблемные участки;
- растирайте кожу ребром ладони;
- создавайте вибрацию за счет подушечек пальцев;
- в одну и в другую сторону выполняйте легкое почесывание, словно рисуете штрихи;
- завершайте массаж тоже поглаживанием.
Если знаете как выполнять вакуумный массаж, то такой вид тоже будет отличным средством от дряблой кожи живота. Только вот его нельзя выполнять чаще 1-2 раз в неделю.
Также если у вас есть гимнастический валик можете просто лечь на него животом и прокатывать вверх-вниз. Если же такого валика нет, японцы предлагают использовать махровое свернутое полотенце. Такой массажный способ отлично разминает и укрепляет брюшную стенку.
И последний, но не менее эффективный самомассаж можно проделывать стоя под душем. Гидромассаж стимулирует кровеносную систему, сжигает жир и придает эластичности вашей коже. Поэтому дряблый живот можно убрать с помощью чередования контрастного и горячего душа. Принимайте процедуру каждый день в течение 10 минут.
Обертывание
От обвисшей кожи обертывание считается одним из эффективных способов. Поэтому убрать дряблую кожу живота можно дома с помощью пищевой пленки, натуральной маски для тела и полотенца.
Из-за того что поры закупориваются и возникает парниковый эффект, обертывание нужно делать не более 1-2 раз в неделю.
Теперь, чем можно натираться для обертывания?
- Кофе с медом. 1 ложку меда смешайте с 3 ложками кофе. Намажьте всю область живота, обмотайте пленкой и поверх еще махровым полотенцем.
- Мед + горчица. Состав 1 к 2. Например, 1 ст.л. горчицы и 2 ст.л. меда. Подогрейте смесь на водяной бане до комнатной температуры, затем нанесите на кожу.
- Соль с оливковым маслом. Натираясь такой маской можно и массажик легкий сделать перед обертыванием.
- Белая или голубая глина. Готовый состав можно приобрести в аптеке.
Если используете горчицу, то помните, что она может оставить ожоги если передержать.
Обертывание лучше держать не меньше получаса в день. Так же для большего эффекта, можно качать пресс обернувшись пищевой пленкой. Но тогда уже саму процедуру обертывания с масками не рекомендуется выполнять.
Источник: https://imlady.ru/sport/stroinoe-telo/ubrat-dryablyj-zhivot.html
Надеюсь советы будут для вас полезными! Будьте красивы и здоровы! 😉
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самое интересное и полезное!
Если обвисла кожа после похудения, стоит попробовать проверенные методы подтяжки:
- Массаж. Есть несколько вариантов проведения: традиционный, антицеллюлитный, медовый, вакуумный. Основные правила массажа для проведения в домашних условиях: перед началом нужно обязательно разогреть кожу (принять горячую ванну, растереть участки тела полотенцем); начинается процедура с поглаживания и растирания, затем можно выполнять движение, имитирующее вымешивание теста, после щипки и похлопывания; движения руками совершаются в направлении снизу вверх, по часовой стрелке или зигзагами; заканчивается процедура поглаживанием; после массажа обязательно нужно смазать обработанные участки тела увлажняющим или питательным кремом. Применяется длительно, с частотой 1 раз в 2-3 дня. Противопоказан массаж при повышенной температуре тела (независимо от причины), во время менструации, при заболевании крови (склонность к кровотечениям и образованиям гематом). Не проводится при наличии сыпи и ранок.
- Правильный рацион. Нужно курсом принимать витаминно-минеральные комплексы. Рекомендуется соблюдать пропорции питательных веществ: белки – на 1 кг веса в сутки достаточно употребления 2,5 г; жиры – женщине в сутки минимум 40 г, для мужчины от 50 г.; углеводы – на 1 кг веса нужно употреблять их в количестве не более 3 г. Слишком жирная пища, сладости, сдобная выпечка и консерванты – враги кожи. Важно пить воды в сутки не менее 2 литров. Диетологи косметологи рекомендуют выпивать каждый час по 1 стакану (около 300 мл).
- Водные процедуры. Эффективным будет холодный или контрастный душ с применением специальных мочалок, жестких губок, чтобы ускорить кровообращение и обеспечить полноценное поступление кислорода к клеткам дермы. Важно придерживаться регулярности – каждый день душ и умывание, 1 раз в 3 дня горячие ванны.
- В салонах красоты и косметологических клиниках предложат нитевой лифтинг для шеи и лица, мезотерапевтические инъекции, вакуумно-роликовый массаж. Они достаточно эффективны, но ппонадобится проведение повторных курсов, что стоит весьма недешево.
- Обертывания. Увеличить количество питательных веществ в клетках можно путем обертываний, которые дополнительно выведут лишнюю жидкость, повысят ее тонус, эластичность. Сначала нужно определиться со средством – жидкий мед, водоросли, косметическая глина. Обертывание выполняется по алгоритму: кожа распаривается, на проблемное место наносится корректирующее средство, сверху укрывается пищевой пленкой, одеялом. Курс состоит из 10-20 сеансов. Время проведения процедуры – 30 минут, после смыть теплой водой. Обертывания нужно выполнять 1-2 раза в неделю.
- Упражнения в домашних условиях. Нужно будет выполнять не классическую тренировку, а специфические упражнения. Если кожа обвисла на руках, то рекомендуется выполнять всего 4 упражнения, которые могут входить в комплекс общей тренировки или выполняться отдельно: «замок» – стать прямо, плечи расправить, голову слегка приподнять, одну руку завести за спину и попытаться ладонью коснуться лопатки, вторую тоже завести за спину, но через голову, задержаться на 5 секунд; подъем гантелей весом 0,5 кг; разгибание рук сидя – выполняя глубокий вдох и выдох, нужно поднимать и опускать гантели, не меняя положения, с помощью разгибания/сгибания локтевых суставов; отжимания. Если висит на ногах, бедрах, то подойдут приседания, выпады. Чтобы подтянуть на животе: лечь на живот, вытянуть руки вперед и максимально прогнуться, приподняв верхнюю часть корпуса, на «высшей точке» растяжки задержаться на несколько секунд и сразу же расслабиться. Лечь на спину и максимально тянуться пальцами рук вверх, а пальцами ног в противоположную сторону. Выполнить 5 повторов с 1-3-секундными перерывами между подходами.
Читайте подробнее в нашей статье обо всех вариантах, как подтянуть кожу после похудения.
Основные способы, как подтянуть кожу после похудения
Обращаться к хирургическим методам подтяжки кожи после похудения стоит в крайнем случае. Если начать комплекс мероприятий одновременно с диетой, то рассматриваемая проблема вообще не появится. Из домашних методов борьбы с обвисшей кожей на фоне активного снижения веса стоит выделить несколько наиболее эффективных.
Массаж
В салонах красоты и косметических клиниках предлагают несколько видов подобной процедуры:
- традиционный массаж;
- специфический антицеллюлитный;
- медовый;
- вакуумный.
Вакуумный массаж
Считается, что эффективным массаж будет только при работе специалистов, но и в домашних условиях можно проводить его. Основные правила массажа против обвисшей кожи после похудения:
- перед началом манипуляции нужно обязательно разогреть кожу – принять горячую ванну, сауну или баню, растереть после водных процедур участки тела полотенцем;
- отложить массаж нужно, если на коже в местах его предполагаемого проведения имеются ранения, высыпания или дерма отличается повышенной чувствительностью;
- движения руками совершаются в направлении снизу вверх, по часовой стрелке или зигзагами;
- начинается процедура с поглаживания и растирания, затем можно выполнять движение, имитирующее вымешивание теста, после чего следуют щипки и похлопывания;
- заканчивается процедура поглаживанием – нужно успокоить кожные покровы;
- после массажа обязательно нужно смазать обработанные участки тела увлажняющим или питательным кремом.
Такой метод подтяжки кожи после похудения может применяться длительное время с частотой 1 раз в 2-3 дня. Противопоказан массаж при повышенной температуре тела (независимо от причины), во время менструации, при заболевании крови (склонность к кровотечениям и образованиям гематом).
Рекомендуем прочитать о точечном массаже для похудения. Из статьи вы узнаете о принципах точечного массажа для похудения, противопоказаниях к проведению, методике точечного массажа.
А здесь подробнее о медовом обертывании для похудения.
Правильный рацион
Врачи предупреждают, что проблемы с кожей появляются при недостаточном поступлении в организм веществ, повышающих тонус и эластичность дермы. И речь идет о витаминах, особенно в случае проведения процесса похудения в зимний период времени. Поэтому нужно курсом принимать витаминно-минеральные комплексы, а конкретные назначения сделает врач-диетолог – многое зависит от возраста худеющего, его общего состояния здоровья и скорости снижения веса.
Также рекомендуется соблюдать следующие пропорции питательных веществ:
- Белки – на 1 кг веса в сутки достаточно употребления 2,5 г этого вещества. Содержатся белки в мясе и рыбе, птице, молочных продуктах – все они должны быть с низким уровнем жирности.
- Жиры – женщине нужно принимать в сутки минимум 40 г, в противном случае могут возникнуть сбои в гормональной системе организма, для мужчины этот показатель выше на 10 г. Так как требуется похудение, то жиры в организм могут поступать их растительных масел, орехов, молочных и мясных/рыбных продуктов.
- Углеводы – на 1 кг веса при похудении нужно употреблять их в количестве не более 3 г, причем, этот показатель касается и мужчин, и женщин. Углеводы должны быть сложными и лучше ими обеспечивать организм путем употребления меда, злаков, орехов, овощей и фруктов.
Слишком жирная пища, сладости, сдобная выпечка и консерванты – враги кожи, потому что при употреблении этих продуктов даже на фоне всех мероприятий по подтяжке она останется дряблой, обвислой и нездорового серого оттенка.
Очень важно для упругости кожи выпивать нужное количество воды в сутки – не менее 2 литров. Диетологи косметологи рекомендуют выпивать каждый час по 1 стакану (около 300 мл) чистой воды комнатной температуры мелкими глотками. Но злоупотреблять минеральной водой и тем более сладкими газированными напитками не стоит – в первом случае в организме скопится слишком много соли, во втором все усилия по похудению будут напрасны.
О том, как подтянуть кожу после похудения, смотрите в этом видео:
Водные процедуры
Наиболее эффективным будет холодный или контрастный душ, который не только повысит тонус кожи, но и укрепит, тонизирует сосуды. Во время душа можно пользоваться специальными мочалками или просто жесткими губками, которые позволят ускорить кровообращение и обеспечить полноценное поступление кислорода к клеткам дермы.
Специалисты считают, что холодное умывание, контрастный душ и горячие ванны с морской солью или отваром цветков ромашки за короткий период времени дадут положительный эффект. Но важно придерживаться регулярности процедур – каждый день душ и умывание и 1 раз в 3 дня горячие ванны.
Противопоказаны они будут во время активной фазы менструального цикла, во время кормления ребенка грудью, при повышенном риске маточных кровотечений и высокой температуры тела. Не стоит увлекаться агрессивными водными процедурами и при ранее диагностированных гипертонии, новообразованиях доброкачественного или злокачественного характера.
Душ Шарко
Упражнения в домашних условиях для мужчин и женщин для тела
Все вышеуказанные методы решения проблемы обвисшей кожи после похудения не «сработают» при отсутствии физических нагрузок. Причем, нужно будет выполнять не классическую тренировку, хотя и она даст некоторый положительный эффект, а специфические упражнения.
Если обвисла на руках
Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения, которые могут входить в комплекс общей тренировки или выполняться отдельно:
- «Замок». Встать прямо, плечи расправить, голову слегка приподнять. Одну руку завести за спину и попытаться ладонью коснуться лопатки, вторую тоже завести за спину, но через голову. В идеале руки должны сомкнуться в замок пальцами и в этом положении необходимо задержаться на 5 секунд.
- Подъем гантелей. Поставить ноги шире плеч, слегка присесть так, чтобы таз расположился параллельно полу, в руки взять гантели весом 0,5 кг. На фоне ровного и глубокого дыхания нужно поднимать и опускать снаряды, сгибая локтевые суставы.
- Разгибание рук сидя. Нужно сесть на стул со спинкой, взять в руки гантели и завести их за голову. Выполняя глубокий вдох и выдох нужно поднимать и опускать гантели, не меняя положения, с помощью разгибания/сгибания локтевых суставов.
- Отжимания. Классические или от опоры (скамейка, стул, стол) – они считаются наиболее эффективными в плане борьбы с обвисшей кожей на руках после похудения.
Если висит на ногах, бедрах
В таком случае будут эффективными выпады классические, махи ногами назад, приседания глубокие и неполные, махи ногами в стороны с опорой на спинку стула. Обвисшая кожа после похудения на ногах подтягивается достаточно тяжело, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют оказывать комплексное воздействие на эти участки тела:
- выполнять регулярно массаж антицеллюлитный или медовый;
- проводить косметические процедуры типа обертываний;
- пользовать кремами, в составе которых присутствуют активные вещества, способные повысить упругость кожи.
В таком случае упражнения дадут быстрый положительный результат, а если все мероприятия выполняются одновременно с соблюдением диеты, то снижение веса будет ускорено в разы.
Чтобы подтянуть на животе
Перед тренировкой нужно выполнить разминку, которая не только разогреет тело, но и сделает дальнейшие упражнения более эффективными:
- Лечь на живот, вытянуть руки вперед и максимально прогнуться, приподняв верхнюю часть корпуса. На «высшей точки» растяжки задержаться на несколько секунд и сразу же расслабиться.
- Не меняя исходного положения, сделать глубокий вдох и одновременно сильно выпятить живота, затем на выдохе живот максимально втягивается – в этом положении нужно зафиксироваться на 3 – 5 секунд.
- Лечь на спину и максимально тянуться пальцами рук вверх, а пальцами ног в противоположную сторону. Выполнить 5 повторов с 1-3-секундными перерывами между подходами.
К основным упражнениям подтяжки кожи на животе относятся:
- Глубоко выдохнуть, одновременно как можно сильнее втянуть живот и задержать дыхание на несколько секунд. Затем выполняется вдох и выпячивание/расслабление живота. Это упражнение можно повторять 5 – 10 раз подряд, выполнять в любом положении.
- Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, одновременно выполняя глубокий вдох и втягивая живот. В таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд и затем расслабиться, сделав выдох. Повторяется минимум 5 раз.
- Классическая планка: принять упор лежа, все тело должно быть вытянуто в одну линию, живот максимально втянут, упор в руках осуществляется на предплечья. В таком положении нужно зафиксироваться на 10 – 20 секунд, но постепенно нужно увеличить это время до 2 минут.
- Встать на четвереньки, вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, напрягая одновременно мышцы живота. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для других конечностей.
Все упражнения выполняются ежедневно, минимум за полчаса до приема пищи. Более эффективны они будут в комплексе с другими процедурами.
Крема для шеи
Чтобы подобрать действительно эффективные кремы для подтяжки кожи на шее после похудения, стоит обратиться за консультацией к косметологу. Но если предстоит самостоятельный выбор, то в первую очередь нужно запомнить, что все косметические средства делятся на две группы:
- быстродействующие – дают визуальное сокрытие дряблости, создавая на коже тонкую пленку;
- медленно действующие – оказывают благотворное воздействие на всю глубину эпидермиса.
Такие крема представлены на рынке различными производителями косметики – Натура Сиберика, Эйвон, Виши и другие. Но всегда можно приготовить маску для подтяжки кожи шеи после похудения и в домашних условиях.
Самое простое, что можно сделать – соединить сырую тертую картошку и оливковое масло в пропорции 2:1 соответственно или смешав 1 столовую ложку овсяных хлопьев (измельченных) и 1 яичный белок. Такие средства готовятся непосредственно перед нанесением на проблемный участок, применяются 2 раза в неделю, выдерживаются на лице в течение 20 минут. После процедуры кожу нужно смазать увлажняющим кремом.
Обертывания
Обвислость и дряблость кожи после похудения свидетельствует о том, что в ее клетках слишком мало питательных веществ. А повысить их количество можно путем обертываний, которые дополнительно выведут лишнюю жидкость из дермы и повысят ее тонус, эластичность.
Такую процедуру делают в салонах красоты, но курс состоит из 10 – 20 сеансов, что может стоить слишком дорого. Поэтому стоит выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях. Сначала нужно будет определиться со средством, которое будет выступать в роли корректирующего – это может быть жидкий мед, водоросли, косметическая глина. А далее все выполняется по четкому алгоритму:
- Проблемный участок кожи хорошо распаривается – под струями горячего душа, в ванной или сауне/бане. Кожа должна быть сухой, поэтому после водных процедур ее нужно растереть полотенцем, что дополнительно разогреет дерму.
- На обозначенную область наносится выбранное средство – слой не должен быть слишком толстым, но и кожа сквозь него не должна просматриваться.
- Сверху все укрывается пищевой пленкой, но не слишком туго – это может привести к нарушению кровообращения.
- Нужно создать тепличные условия для подтягивающего средства, поэтому необходимо укрыться одеялом или обмотаться шарфом, полотенцем, пледом.
Время проведения процедуры – 30 минут, после чего все смывается теплой водой. Обертывания нужно выполнять 1-2 раза в неделю.
В салонах красоты и косметологических клиниках могут предложить и более серьезные процедуры – нитевой лифтинг для шеи и лица, мезотерапевтические инъекции, вакуумно-роликовый массаж. Они достаточно эффективны, но периодически понадобится проведение повторных курсов, что может стоить весьма недешево.
Рекомендуем прочитать о дробном питании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках дробного питания, меню на неделю, рецептах для похудения.
А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.
Подтяжка кожи на теле после похудения – процесс не быстрый и требующий приложения определенных усилий. Гораздо проще решить эту проблему, а возможно и вовсе избежать ее, если приступить к выполнению всех описанных в материале процедур одновременно с похудени?