Как похудеть к лету в домашних условиях упражнения
Процесс похудения состоит из двух тесно взаимосвязанных составляющих – рационального, малокалорийного питания и усиленных тренировок. Мы остановимся на физкультуре, поскольку ей, к сожалению, дамы уделяют гораздо меньше внимания, нежели диете, понимая, что выполнить даже не слишком сложный комплекс упражнений для похудения дома гораздо труднее, чем отказать себе в сладкой булочке.
Итак, запомните, как «Отче наш», что перед каждой тренировкой следует уделить время 5-и или 15-минутной разминке, состоящей из махов или разминочных подходов (к примеру, сделать максимальное количество приседаний или наклонов).
Данный комплекс упражнений для похудения дома разработан с учетом условий тренировки, поэтому в нем не используется спортивный инвентарь, хотя иметь в доме или рядом с ним турник не помешает, наоборот, это помогло бы увеличить эффективность некоторых упражнений. Кстати, если вы все же решили купить турник, ни в коем случае не приобретайте дешевый китайский «распорник». Множество людей жалуются, что он ломается, словно спичка, даже в момент выполнения на нем упражнений со слабой нагрузкой, что представляет нешуточную угрозу здоровью тренирующихся женщин (а возможно, и мужчин). Ориентируйтесь лучше на стоимость, а на вес, который турник может выдержать, умножая его раза в два (чтобы был запас прочности).
Необходимо отметить, что домашний тренировочный процесс имеет свои достоинства и недостатки. К минусам можно отнести отсутствие самой атмосферы зала, когда все женщины настраиваются на «единую волну», поэтому упражнения не всегда выполняются с должным усердием, а кроме того сам их набор достаточно узок. Но не волнуйтесь, на то, чтобы превратить отъевшиеся после зимы «телеса» в фигуру, его вполне хватает.
Достоинством домашних тренировок является то, что дома, в полном одиночестве начинать заниматься легче – не требуется тратить и без того, дефицитное время на поездки в фитнес-клуб. Да и стесняться особо некого, поэтому «прынцы» не увидят ни красного лица, ни кругов пота подмышками, ни неэстетичных складок жира, ни трясущихся, словно желе, ляжек.
Правила проведения домашних тренировок
Главными правилом, даже требованием к домашним спортивным тренингам является соблюдение следующих пунктов:
- постепенность – если вы решились на пробежки, то не ставьте перед собой задачу пробежать на максимально возможной скорости марафонский забег, а начните с легкой спортивной ходьбы, перемежающейся с бегом трусцой. Силовые упражнения тоже нужно начинать постепенно, давая организму минимальные нагрузки и плавно увеличивая их;
- соблюдение водно-солевого режима. Вода должна быть под рукой всегда, но не нужно за раз «усосать» всю бутылку. Пить следует «капельным» способом и только воду, а не псевдоспортивныенапитки с сахаром и химическими веществами-энергетиками.
- свежий воздух – перед тренировкой необходимо хорошенько проветрить помещение, а если погода позволяет, то выполнять комплекс упражнений при открытом окне или окне, настроенном на режим проветривания.
- проведение заминки – лучше всего для этих целей подходит вис на турнике в 2-3 максимально возможных подхода (если турника нет, попробуйте провести дыхательные упражнения или покрутить обруч на талии);
- душ.
Переходим к упражнениям
В первые две недели график тренировок может включать в себя 2 тренировки (для очень больных и слабых женщин), в идеале – 3-4 тренировки. Заниматься нужно не менее получаса-часа, включая разминку и заминку.
Каждое упражнение выполняется от 8 до 15 раз в 3-4 подхода. Интервал между подходами не должен превышать минуту.
Примерно раз в две недели необходимо усиливать нагрузку, добавляя к комплексу дополнительные 2-3 раза на каждое упражнение (например, 8 раз меняются на 11, 15 – на 17). Можно усложнить сам вариант выполнения упражнения, чтобы не давать себе расслабиться, ведь организм быстро привыкает к определенному режиму занятий и не реагирует на него.
Быстрой ходьбой (бегом трусцой) придется заниматься раз 5-6 в неделю, причем, лучше всего это делать рано утром, натощак, выделяя на занятие от 40 минут до целого часа, не забывая перед бегом или ходьбой выпить водички и размять все мышцы.
Вот таким приблизительно и должен быть комплекс эффективных похуденческих упражнений, хотя многие тренеры назовут его скорее начальным или базовым. Комплекса хватает приблизительно на 1-2 месяца, а если поблизости нет фитнес-клуба, то и на более длительный период, хотя, со временем, в тренажерный зал записаться придется.
Далее несколько комплексов, выберите наиболее оптимальный для себя.
Последний комплекс направлен на группу ягодичных мышц.
Источник
Если вы не похудеете к лету – не беда, тогда у вас будет для похудения много времени – целое лето. Расскажем, как же летом лучше худеть.
1) Калорийный завтрак. Чем больше вы съедите утром, тем меньше есть вам будет хотеться днем и вечером. Если вы настроены, допустим, потреблять 1400 калорий в день, то из них 700 – завтрак, 500 — обед, 200 – ужин.
2) Посыпайте корицей разные блюда. Она улучшает теплообмен, сжигает жир.
3) Уменьшите количество сахара в кофе и чае до 25 г в день.
4) Откажитесь от сладких напитков, даже если это диетическая кола.
5) Ешьте открытые бутерброды, без верхнего ломтика хлеба.
6) Короткие интенсивные тренировки с очень короткими передышками на пресс сделают живот плоским.
7) Люди, которые пьют 4-5 чашек зеленого чая в день, худеют больше тех, кто только тренируется и не пьет чай.
8) Используйте маленькую посуду, тогда вы будете меньше накладывать в нее еды и меньше съедать.
9) Ешьте одну и ту же пищу несколько раз подряд, тогда вам станет скучно есть, и вы съедите меньше.
10) Чего бы вы не наложили в свою тарелку, половина этого количества должна быть овощной.
11) Рыба, выращенная в естественных условиях, лучше той, которую усиленно кормили в пруду и потом привезли в супермаркет.
12) По возможности готовьте на гриле.
13) Не смотрите на ночь телевизор, не спите при включенном телевизоре, спите в темной комнате.
14) Старайтесь тренировать разные мышцы и не пропускайте занятия летом, хотя этого летом очень хочется.
15) Сконцентрируйтесь на одном физическом упражнении и делайте его столько, сколько сможете, потом на другом.
16) Ешьте сквош-спагетти. Если не получится раздобыть этот экзотический овощ, сорт тыквы, то альтернатива – привычная там тыква или кабачки.
17) Используйте в качестве салатной заправки ореховое масло, добавляйте в салаты грецкие орехи, авокадо.
18) Добавляйте в свой рацион кисломолочные продукты, они улучшают пищеварение.
19) Кинза мешает животу раздуваться, делает его плоским.
20) Старайтесь есть с кем-то. У одиноких людей чаще бывают приступы голода.
21) Бобы, спаржа, семена подсолнечника богаты фолиевой кислотой и снижают вес.
22) Один киви в день ускоряет обмен веществ, устраняет запоры.
23) Не держите на глазах сладкую, соленую, жирную пищу, которая будет вас соблазнять.
24) Ешьте смесь из греческого йогурта и сыра.
25) Овсянка по утрам с ягодами годжи сжигает на 10% калорий больше обычного.
26) Два куска темного шоколада в день.
27) Вода перед приемом пищи.
28) Добавьте в рацион кокосовые орехи и кокосовое масло.
29) Протестируйте любые понравившиеся вам модные диеты с низким содержанием углеводов. Вам нужно любым способом отучить себя от привычки скушать пончик, пирожное.
30) Бывайте на солнце с 8.00 до 12.00, активность не обязательна. В это время вы получите максимум витамина D.
31) Все виды острого красного перца волшебным образом сжигают жир.
32) Концентрируйтесь на тренировках и здоровом питании, когда вы занимаетесь или едите. В этот час не думайте больше ни о чем.
33) Практикуйте ленивые тренировки, например, напрягать и расслаблять разные мышцы, статичные упражнения.
34) Не добавляйте в кофе ничего.
35) Ешьте яблоки в любом виде.
36) Папайя – спасает от вздутия живота и неприятностей в желудке.
37) Отмечайте любые ваши достижения во всех сферах, празднуйте.
38) Замените ваши перекусы сухофруктами.
39) Не покупайте продукты без глютена, если вы не больны, потому что в них больше калорий, чем в продуктах с глютеном.
40) Худейте плавно, откажитесь от экстремального похудения за короткие сроки.
Источник
Статью прочитали: 14 951
До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету — мы подробно расскажем вам в этой статье!
Как похудеть до лета?
Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:
- первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
- организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.
Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.
Как похудеть к лету?
Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.
Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.
Как похудеть к лету и что нужно делать?
Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.
Как похудеть за год?
Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год. Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг, то:
- во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
- во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом.
Как похудеть к лету в домашних условиях?
Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг, то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания, разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год, но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.
Калькулятор калорийности онлайн
Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.
Как похудеть к лету на 20 кг?
Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:
- не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
- есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
- не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
- необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
- молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.
Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.
Как похудеть летом за неделю?
Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.
Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?
Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?
В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.
Как похудеть летом с соблюдением диеты?
Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.
Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.
Как похудеть к лету подростку?
В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.
Как подростку похудеть к приходу лета?
Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.
Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:
- каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
- количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
- до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
- заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.
Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.
Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.
ТОП — 5 способов похудеть к лету
Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:
- придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
- обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
- физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
- водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
- перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.
Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.
Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету
Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.
- 1 – неделя. (Подготавливаем организм)
- Отказываемся от газировки
- Отказываемся от фаст-фуда
- Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
- Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
- Отказываемся от соусов, майонезов
- Прекращаем употреблять жирное мясо
- Прекращаем употреблять жаренное
- Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
- Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять
За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.
- 2 — неделя. (Начинаем питаться правильно)
- Переходим на 5-6 разовое питание
- За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
- На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
- Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
- Никакого алкоголя
- Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
- Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
- В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
- Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
- Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
- Не забываем конечно же о рыбе.
Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.
Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.
Желаем всем привести себя к лету в порядок.
Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!
Смогли ВЫ — смогут и ДРУГИЕ!
Источник