Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях продукты упражнения

Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Как похудеть в ногах?

Слишком толстые ноги: почему?

Отложения жира на ногах — особенно на бедрах — часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.

К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:

*Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
*Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
*Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.

Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.

Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах?

1. Кофе

Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.

2. Упражнения для игр

Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.

3. Приседания

Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.

4. Жим ногами

Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.

5. Выпады

Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

6. Прогулка

Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.

7. Больше кальция

Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.

8. Цитрусовые

В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.

9. Короткие интенсивные тренировки

В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

О стройных ножках мечтает каждая женщина. К сожалению, не все представительницы слабого пола могут похвастаться идеальными формами. Если природа не наградила стройностью, придется брать ситуацию в свои руки. Сочетание физических упражнений, специальной диеты и массажа поможет быстро и эффективно похудеть в ногах. Причем не обязательно посещать тренажерный зал, заниматься можно и в домашних условиях.

Общие рекомендации

Чтобы быстро и эффективно похудеть, добиться требуемого результата, важно разобраться с особенностями фигуры. Для каждого типа телосложения существует свой комплексный подход, благодаря которому удается избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах, сделав ноги стройными и красивыми.Понятно, что для похудения ног не существует отдельной диеты. Воздействие следует оказывать на весь организм в целом.При избыточном весе, чтобы похудеть, важно придерживаться следующих рекомендаций:

залог 95% успеха заключается в правильном питании – нужно ограничить количество калорий в своем рационе, употреблять полезную пищу;

желательно отдать предпочтение аэробным тренировкам, сочетая их дважды в неделю с силовыми;

можно использовать жиросжигатели.

Если телосложение худощавое, потребуется следующее:

повышение анаболизма – нужно пересмотреть рацион, отдав предпочтение продуктам с высоким содержанием белка;

ежедневное выполнение силовых тренировок;

прием эстрогенов для стимуляции отложения жира на ягодицах.

Как известно, существует три основных типа фигуры: яблоко, груша, прямоугольник. Представительницы с первым телосложением отличаются отсутствием талии. Чтобы стать стройнее, потребуются кардионагрузки. Важно делать больше подходов с короткими промежутками.Для грушевидного типа фигуры подойдут занятия на эллипсе, ходьба, езда на велосипеде, приседания. В данном случае важно подкачать верхнюю часть тела. Упражнения желательно выполнять в умеренном темпе. Ноги и ягодицы нужно сделать худее, но не переусердствовать, иначе можно перекачать мышцы.Для прямоугольной фигуры важно поддерживать стройность ног, но не испортить то, чем уже наградила природа. В качестве физических упражнений стоит выбрать выпады, махи. Это позволит сделать бедра и ягодицы подтянутыми. Кроме того, требуется похудеть на животе, что достигается соблюдением специальной диеты и комплексом упражнений на пресс.

Диета для похудения ног

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, важно правильно сочетать приседания и другие физические упражнения с диетой. Относительно питания также существует несколько рекомендаций:

в рационе должно присутствовать много фруктов и овощей;

на жирную, жареную и сладкую пищу накладывается ограничение;

в рацион желательно ввести сою, пророщенную пшеницу и другие продукты с высоким содержанием кальция и магния, которые необходимы для развития мышц;

важно включить в меню продукты с содержанием калия, витаминов А и С (картофель, листовой салат и другие);

острые блюда выводят лишнюю жидкость из организма и повышают кровообращение.

Одно из основных правил диеты для похудения ног – поддержание питьевого режима. Нужно пить много воды, особенно в процессе тренировок.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног

Благодаря систематическим физическим нагрузкам удастся быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях. Каждое упражнение направлено на проработку определенных мышц. Используя их в комплексе, можно добиться полноценного результата.

Упражнение 1: бег

С помощью бега можно быстро избавиться от жира на бедрах, сделать ноги стройными и подтянутыми, а также похудеть в остальных частях тела. Важно правильно подобрать одежду и обувь, чтобы обеспечить себе удобство во время физических занятий. Для начала достаточно 10 минут пробежки около 4 раз в неделю. Скорость бега – умеренная.

Упражнение 2: простые выпады

Благодаря этому упражнению удается быстро подтянуть ноги в области задней части бедер. Для достижения более высокой эффективности его стоит выполнять с гантелями в руках.Нужно принять исходное положение стоя, руки на талии. Одной ногой следует шагнуть широко вперед, согнуть ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога также согнута в колене, практически касается пола. После возвращения в исходное положение нужно повторить аналогичные действия с противоположной ногой. При выполнении упражнения спина обязательно должна быть ровной. Достаточно сделать около 15 таких выпадов каждой ногой.

Упражнение 3: приседания

Приседания помогают похудеть в ягодицах и бедрах. Сначала нужно принять исходное положение стоя, ноги вместе. Стоит отметить, что глубокие приседания в данном случае неуместны. Достаточно сгибать ноги в коленях под углом 90 градусов. Спина должна быть прямая, стопы вместе. Необходимо выполнить до 15 приседаний.

Упражнение 4: подъемы рук и ног

Данное упражнение позволяет похудеть в ногах за короткое время. Нужно, лежа на животе, руки вытянуть вперед, одновременно приподнимая их вместе с ногами. Важно тянуться настолько, насколько это будет возможно. Упражнение выполняется до 15 раз. При этом можно почувствовать, как сокращаются мышцы в ягодицах и бедрах.

Упражнение 5: качели

Став на колени и сделав упор на прямые руки, нужно медленно и поочередно поднимать ноги, выпрямляя их. Нужно сделать до 10 подъемов каждой ногой. При этом важно удерживать ладони на полу, не отрывая их от поверхности.

Упражнение 6: махиСтоя прямо и установив руки перед собой, нужно поочередно делать махи ногами. Необходимо удерживать их ровными, не сгибая в коленях. Желательно при каждом махе дотрагиваться носком до руки. Это упражнение позволяет накачать ягодицы и проработать мышцы бедер.

Массаж для ног

Выполняя комплекс упражнений и придерживаясь диеты для похудения ног, важно не забывать об еще одном способе, который поможет обрести стройность гораздо быстрее. Конечно, при помощи массажа избавиться от жира полностью не удастся, но поддерживать красоту вполне возможно. Кроме того, эта процедура поможет устранить целюллит.

Массаж – это прекрасное дополнение к физическим упражнениям и диете. Выполнять его несложно самостоятельно в домашних условиях. Предварительно нужно распарить кожу ног, приняв горячую ванну. Затем наносится миндальное либо кедровое масло, выполняются массажные движения. Достаточно просто хорошо размять бедра и ягодицы, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от лишнего жира. Интенсивность движений должна нарастать. Для видимого результата можно выполнять такой массаж через день. Длительность одной процедуры составляет 20 минут. Не стоит ожидать мгновенного результата, эффект станет заметен не раньше 10 массажей.

Источник:https://www.allwomens.ru

Источник

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

19 мая 2017 г.

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
уменьшение потребления жиров;
продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

выпады;
наклоны с отведением нижних конечностей;
бег, планка;
гранд-плие;
приседания с отведением колен.

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

интервальный тренинг;
велосипеды (сайклинг);
бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
прыжки;
плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

полные плие;
приседания (классика);
выпады вперед;
круговые движения;
кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
Обед: сок, суп, салат из овощей.
Полдник: яблоко.
Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

плавания;
махов;
ходьбы;
упражнение под названием «велосипед»;
разведения нижних конечностей в стороны;
бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

для галифе (против «ушек» у женщин);
для внутренней части бедра;
для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
бег на месте – продолжительность 5 минут;
приседания – 30 раз;
полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Видео: упражнения для похудения в ногах

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник