Как привести себя в форму за месяц в домашних условиях упражнения
Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше
Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.
Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.
После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.
После того как вы освоите каждый из пунктов!!!! (ДЕВОЧКИ, ПОСПЕШИШЬ — ЛЮДЕЙ НАСМЕШИШЬ, не повторяйте чужих ошибок — действуем ПОСТЕПЕННО!!!) объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.
Вы можете составить из этих упражнений полноценную тренировку.
Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!
1. Отжимания
Правильно:
- Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
- Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
- Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
- Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
Неправильно:
- Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
- Плечи двигаются вверх к ушам.
Упрощение:
- Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
- Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.
2. Планка
Правильно:
- Руки прямо под плечами или немного шире.
- Сожмите ягодицы.
- Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
- Напрягите брюшной пресс.
- Прижмите подбородок.
- Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.
Неправильно:
- Ягодицы провисают или выступают.
- Голова поднята вверх.
- Удерживать планку в дискомфортном положении.
Упрощение:
- Держите планку меньше времени.
3. Ягодичный мост
Правильно:
- Лягте на спину.
- Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
- Напрягите брюшные мышцы.
- Опираясь на пятки, поднимите бедра.
Неправильно:
- Брюшные мышцы не напряжены.
- Бедра подняты слишком высоко.
4. Паучий выпад
Правильно:
- Начало с верхнего положения для отжимания.
- Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
- Стопа полностью касается пола.
- Нога возвращается в исходное положение.
- Повторите другой ногой.
- Все время удерживайте планку.
Неправильно:
- Плечи находятся не над руками.
- Бедра провисают.
5. Планка с хлопком
Правильно:
- Начните с позиции планки.
- Хлопните по левому плечу правой рукой.
- Верните руки в позицию планки.
- Повторите другой рукой.
- Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.
Неправильно:
- Переносить центр тяжести при хлопке.
6. Приседания
Правильно:
- Ноги на ширине плеч.
- Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
- Держите грудную клетку прямо.
- Смотрите вперед и немного вверх.
- Колени на одной линии с пальцами ног.
- Приседайте максимально глубоко.
Неправильно:
- Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
- Колени уходят внутрь.
- Пятки отрываются от пола.
- Вес переносится на пальцы ног.
Упрощение:
- Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.
7. Боковой выпад
Правильно :
- Держите грудную клетку прямо.
- Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
- Делайте максимально глубокий выпад.
Неправильно:
- Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
8. Приседание с прыжком
Правильно:
- Выполните приседание, бедра параллельны полу.
- Держите грудную клетку прямо.
- В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
- Прыгайте максимально высоко.
- Прыжок на выдохе.
- Мягко приземлитесь.
Неправильно:
- Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
- Перенос веса на пальцы ног в приседе.
9. Выпад с прыжком
Правильно:
- Переднее колено под углом 90°.
- Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
- Торс вертикальный.
- Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
- Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.
- Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
- Мягко приземлитесь.
Неправильно:
- Колено касается пола.
Упрощение:
- Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.
10. Тяга на одной ноге
Правильно:
- Спина ровная.
- Брюшной пресс напряжен.
- Вес равномерно распределен на опорную ногу.
- Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз.
- Максимально наклонитесь.
- Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.
- Голова в нейтральном положении.
Неправильно:
- Наклоняться к полу, так как это приводит к округлению спины. Вместо этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе бедер.
- Касаться пола.
- Менять ноги во время выполнения упражнения.
11. Обратный выпад
Правильно:
- Начало в прямом положении стоя.
- Шаг одной ногой назад.
- Держите переднее колено под углом 90°.
- Держите грудь ровно и прямо.
- Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.
- Заднее колено слегка касается пола.
- Упор на переднюю пятку, когда встаете.
- Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад.
Неправильно:
- Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.
- Колено выдвигается вперед за пальцы ног.
- Колено уходит внутрь.
12. Выход в планку на руках
Правильно:
- Ноги прямые.
- Спина ровная.
- Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.
- Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.
- Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.
Неправильно:
- Руки уходят дальше позиции отжимания.
- Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
- Раскачивание в стороны.
- Плечи двигаются вверх к ушам.
Упрощение:
- Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.
Все мы прекрасно понимаем, что стать моделями за месяц ну никак не получится. Но добиться ощутимого результата – вполне! Я понимаю, что перейти на жесткую сушку – это не ваше. Да и не нужно вам это, так как здоровья не прибавит. Поэтому рассмотрим варианты, как скинуть лишние килограммы без жестких диет и спорта с утра до вечера.
Для начала совсем немного теории. Мы привыкли считать, что сброшенные килограммы=жир, который мы сожгли. Но это не так и, как ни странно, это очень хорошо! Дело в том, что в 1 кг жира 7000 ккал, даже при остром дефиците калорий вы будете терять вес неделями и месяцами. Но у всех обладателей лишнего веса есть масса побочных килограммов, которые задают объем и некрасивые формы: много лишней воды, солей, остатков пищи в ЖКТ и т п. Вычистить все это на порядок проще и быстрее, чем жир, а вот внешне эффект будет превосходным.
Следуя правилам, которые я для вас собрал, за месяц вы потеряете от 4 до 8 кг в зависимости от степени вашей запущенности. И лишь 1-2 кг из них придется на жир. Но внешне вы должны измениться до неузнаваемости. Да и почувствуете себя на порядок лучше.
Режим дня
Если не соблюдаете – это большая ошибка. Дело в том, что именно режим для определяет ваш гормональный баланс и, как следствие, обмен веществ. Все надо делать вовремя – так работает организм. Спите 7+ часов, не меньше! Ешьте, как минимум, три раза в день. Занимайтесь спортом не очень поздно и не объедайтесь на ночь. При правильном режиме организм быстро придет в норму и вернет гормональный баланс, будьте уверены!
Питание
Никаких диет нам не нужно, да и не успеваем уже, ведь у нас – всего месяц! Но дисциплина в питании очень важна, иначе килограммы не скинуть. Убираем все продукты, которые содержат «пустые» калории и задерживают много воды. Это все классическое сладкое и жирное: мороженое, выпечка, фаст фуд, сладости. Максимально добавляем белковую пищу – птицу, рыбу, яйца, нежирный творог. Вам понадобится много овощей. Они буквально чистят организм и забивают желудок, вызывая чувство насыщения. А основа рациона — каши на воде. Идеальные крупы — овсянка и гречка.
Как бороться с голодом
Обычно, если вы перешли на рацион, о котором я писал выше — голод уходит. Человек начинает Если вы перешли на правильное питание, а голод все равно допекает — надо с ним бороться. Предложу несколько фишек из личного опыта, которые одобрены наукой:
1. Съедайте яблоко примерно за полчаса до еды. В нем есть вещества, которые насыщают и вы в итоге наедитесь с меньших порций.
2. Зеленый чай отбивает аппетит на час-полтора. Пейте его без сахара.
3. Ешьте жирную рыбу. Очень часто человек чувствует голод из-за нехватки жирных кислот Омега 3, которых много в семге и скумбрии, да и вообще в любой жирной рыбе.
4. Старайтесь с каждым приемом пищи съедать огурец или помидор, а лучше и то и другое вместе. Иногда выглядит странно — помидор с творогом или овсянкой, но, что поделать — фигура дороже. Зато реально работает!
Вода
Пейте столько, сколько хочется, не высчитывая литры. Организм сам прекрасно знает, что вам нужно. Но вот из напитков – максимум воды, минимум всего остального. Вода реально чистит организм и раскручивает метаболизм.
Отказ от алкоголя
Алкоголь – это отеки, ожирение и мощный генератор гормона стресса кортизола. Да, да, он отнюдь не расслабляет – это обман. А он на гормональном уровне загоняет нас в стресс. И сильно замедляет метаболизм.
Не заедайте стресс
Во время стресса часто хочется съесть что-нибудь. И, увы, как правило это не огурец, а какой-нибудь тортик. Но это обман психики, человек есть в этот момент обычно не хочет. Попробуйте ловить такие моменты и переключаться. Посмотреть интересный фильм, выйти на улицу, отвлечься на домашние дела. Да, я по себе знаю, как это трудно, но со временем привыкаешь.
Дневник питания
Нудная, но важная штука. Конечно, можно обойтись и без него, но он заметно ускорит ваше похудение. Проверено на сотнях обладателей лишнего веса. Когда начинаете записывать, сразу узнаете, как реально вы питаетесь. Плюс это мотивирует съедать меньше.
Физическая активность
Физическая активность – не главное в похудении. Именно поэтому пункт о физической активности и идет в конце статьи.Но она заметно ускоряет сжигание жира и избавляет от отеков. Дело в том, что спорт не только сжигает калории, но и сильно раскручивает обмен веществ! Вы начинаете быстрее худеть и в состоянии покоя – когда сидите в офисе или лежите на диване.
Хотя бы бытовая активность – уже полезно! Ученые подсчитали, что наши предки тратили на домашнюю работу на 600 ккал больше чем мы. Вот сколько экономят нам микроволновки и стиралки! 600 ккал – это, по сути, тяжелая полноценная тренировка в спортзале. Но если у вас есть любимый спорт (любой, хоть ходьба в парке или йога!) – это прекрасное дополнение, которое ускорит похудение.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы!
Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок за месяц. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.
С чего начать приводить себя в порядок
Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.
Правильная мотивация
При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:
- Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
- Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
- Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
- Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.
Постоянство и регулярность
Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.
Как привести фигуру в порядок
Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.
Ежедневная гимнастика
Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:
- Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
- Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
- Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
- Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.
Двигательная активность
Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.
Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях
Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.
Кардионагрузки
Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.
К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.
Силовые упражнения с собственным весом
После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.
С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.
С гантелями и фитболом
Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):
- Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
- Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
- Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
- Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале
Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.
Аквааэробика
По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках результат не заставит себя ждать.
Правильное питание
Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.
Какие продукты способствуют быстрому похудению
Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:
- кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
- арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
- яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
- желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
- черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.
Правила дробного питания
Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:
- Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
- Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
- Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
- Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
- Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.
Снижение калорийности рациона
Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.
Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла. При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет)).
Поддержание водного баланса
Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению. Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.
Преображение за 30 дней – косметические процедуры
Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:
- принятие ванн с ароматическими маслами;
- домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
- холодные и горячие обертывания;
- контрастный душ.
Обертывания для упругости кожи
Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:
- водорослей;
- меда;
- шоколада;
- горчицы;
- лечебной глины;
- молотого кофе (черного или зеленого).
Массаж
Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:
- ткани обновятся, кожа подтянется;
- выведется лишний жир;
- увеличится приток крови к коже.
Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:
- антицеллюлитный;
- медовый;
- точечный;
- лимфодренажный;
- массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).
Водные процедуры
Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:
- посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
- ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
- душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
- кедровая бочка;
- гидромассаж в джакузи;
- плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
- талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.
Видео
Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.