Как расслабить мышцы ног при судорогах

Многие из нас страдают от судорог икроножной мышцы, а кому то сводит пальцы на ногах. И кто знает, что такое судорога, тот не даст соврать: единственное желание при этом — как можно быстрее избавиться от дикой боли. Но когда среди ночи просыпаешься от таких жутких ощущений, то не сразу понимаешь, что нужно делать…

А делать нужно вот что: если рассматривать судорогу, как ишемию мышц (недостаточное их кровоснабжение), то чтобы снять судорогу, нужно обеспечить нормальный приток крови к спазмированному участку. Этого можно достичь несколькими способами, например, из арсенала традиционной китайской медицины. Один из них — точечный массаж икроножной мышцы. Его лучше всего использовать при судорогах пальцев ног, потому что массировать сведенную икру и больно, и неудобно, хотя эффект и в этом случае не заставит себя ждать. Итак, если свело пальцы ног, то нужно найти три точки на задней поверхности голени спазмированной ноги: середину икроножной мышцы и точки ее окончания. Сигнал о том, что вы нашли нужную точку, будет ощутимая боль при нажатии на нее. Сподручнее всего делать это большим пальцем руки. Проще говоря, где больнее — туда и давим. И массировать сначала среднюю, затем нижнюю (в месте прикрепления к сухожилию), потом верхнюю (под коленом) точки большим пальцем любой руки надавливанием с круговыми движениями (не более 1 см в диаметре). 50 раз по часовой стрелке, 50 — против. Давим и одновременно рисуем этим пальцем маленький кружок. И, хотя эта процедура никак не может быть абсолютно безболезненной, она весьма эффективна: часто судорога уходит еще до того, как вы начинаете массировать третью (верхнюю) точку. Этот способ позволяет расслабить мышцы ноги и обеспечить необходимый кровоток.

Эффекта расслабления мышц ног для нормализации в них кровотока можно достичь еще более комфортным способом с помощью корейской методики точечного массажа Су джок. По Су джок, большие пальцы ваших рук (большие пальцы ног, кстати, тоже) — это голова, вернее, проекция вашей головы, указательные пальцы и мизинцы — проекция рук, а средний и безымянный пальцы любой руки, соответственно, — проекция ног. Ищем соответствие: концевые фаланги этих пальцев руки — это проекция стоп, следующие фаланги (серединные) — проекция голеней. Так, если случилась судорога икроножной мышцы, то нужно взять что-нибудь тонкое и твердое (карандаш, ключ — не важно) и массировать сгибающую мышцу соответствующей средней фаланги (она находится на пальце руки со внутренней стороны ладони) там, где это больнее всего. Обычно такая точка находится ровно посередине мышцы. Эффект наступает незамедлительно: интенсивность судороги резко снижается. Обратите внимание: не нужно тянуться до сведенной судорогой ноги, достаточно воздействовать на руки.

Вот такие чудеса: массируем палец руки, а эффект идет на ногу… Но это еще что! В случае, если вы еще с вечера опасаетесь ночной судороги, возьмите красный фломастер и нарисуйте жирную точку на пальце руки — в той зоне соответствия, где ожидаете судорогу. Проще говоря там, где вы бы массировали палец руки, застань вас судорога ноги врасплох. Это защитит вас от ночного судорожного кошмара. Бред? Шаманство? Нет, конечно. Просто мы знаем далеко не все и к этому факту нужно привыкнуть. И пока космические корабли нашей доблестной науки «бороздят Большой театр», практичные, талантливые и не зашоренные люди (такие, как, например, южнокорейский профессор Пак Чже Ву, основатель Су джок терапии), находят и используют неожиданные, эффективные и простые механизмы воздействия, чем сильно злят апологетов официальной медицины и их вышестоящих партнеров по бизнесу. Однако, не будем отвлекаться…

Есть еще один способ наладить кровоснабжение мышц ног, который, кстати, очень хорошо помогает даже при болях в спине (при остеохондрозе например), но в случае с судорогами его нужно применять как весьма эффективную профилактическую меру: растяжка икроножной мышцы. Это делается так: подойдите к стене на расстояние примерно 50 сантиметров (чем выше ваш рост, тем дальше от стены рекомендуется вставать). Поставьте стопу растягиваемой ноги к стене, а лучше к дверному косяку, так, чтобы пятка была как можно ближе к стыку стены (косяка) с полом, а пальцы ноги направлялись вверх. Для этого наверняка придется слегка подсесть на другой (опорной) ноге. И затем начинайте медленно приближать таз и все тело к стене, привставая на опорной ноге (в случае с использованием дверного косяка за него можно держаться руками). Не давайте пятке «отъезжать» от стены. Смысл в том, чтобы сократить угол между стопой и голенью, подать пальцы ноги и всю стопу «на себя». При правильном движении почувствуется тянущая боль в икроножной мышце и непроизвольное желание согнуть ногу в колене. Не давайте ноге согнуться, при этом регулируя угол стопы и голени на терпимом уровне боли и стараясь расслабить растягиваемую ногу. 30-40 секунд такой растяжки обычно хватает, чтобы добиться поставленной задачи. Аккуратно и не быстро, не напрягая ногу, оттяните ее от опоры (стены или косяка) и встаньте прямо. Растяжка ноги закончена. Этот прием растяжки широко известен и используется разными спортсменами: каратистами, велосипедистами, бегунами и пр. И если ежедневно растягивать икроножную мышцу перед сном, то вероятность возникновения ночных судорог существенно снижается.

Вышеперечисленные методы эффективны в подавляющем большинстве случаев, однако если судороги, несмотря на все профилактические меры, появляются снова и снова, необходимо обратиться к врачу. Дело в том, что систематическое появление судорог может быть сигналом о нарушении обмена веществ, вызванном гормональными дисфункциями, побочными эффектами медикаментозной терапии или иными нарушениями на фоне стресса и других причин.

Нервы как канаты: современная наука о стрессоустойчивости https://zen.yandex.ru/media/id/5bae2484d7a4c100aa12d896/nervy-kak-kanaty-sovremennaia-nauka-o-vyrabotke-stressoustoichivosti-5e82db0fc0c17b53a2c33620

Источник

Сейчас на присутствие судорог в нижних конечностях жалуется масса людей в мире. Судороги способны поражать лиц старшего и преклонного возраста, ноги часто сводит, в особенности по ночам, у людей молодого возраста.

Не следует относиться пренебрежительно к здоровью, если появились судороги в ногах ночью. Явление чревато сильной болью, становится сигналом о неблагополучии в организме. В первую очередь требуется выяснить причины проявления, потом позаботиться о сосудах нижних конечностей и сердце. Патологическое проявление обусловлено разнообразными причинами, рекомендованы различные способы первой помощи и лечения. В статье подробно рассмотрено, как оказать помощь пациенту, что делать при судорогах в нижних конечностях.

Судороги в нижних конечностях

Что происходит при судороге мышц ног

Если развивается судорожное сокращение, сводит нижнюю конечность, мышца сильно спазмируется, не способна расслабляться в течение непродолжительного времени. Человек испытывает в этот момент невыносимую боль, не в состоянии пошевелить спазмированной конечностью. Часто судороги возникают ночью во сне. При сведении ноги мышца сильно напрягается, перестает поступать кровь, развивается кислородное голодание, усиливающее болезненные ощущения. В результате развивается порочный круг. Требуется в короткое время оказать пострадавшему первую помощь, разорвав болезненную цепочку.

В качестве частой и распространенной причины судороги в ногах выступает резкое переохлаждение (если человек купается в холодной воде), внезапное импульсивное движение после расслабления мышцы, преимущественно ночью. Прочими причинами сведения ноги становятся переутомление, резкое повышение температуры тела. Кроме физиологических причин судороги бывают вызваны рядом заболеваний, возникают при патологии сердца, сосудов, эндокринной системы.

Как оказать первую помощь

Чтобы оказать больному первую помощь в случае спазмов мышц, предпринимают ряд мер, снимающих судорогу в домашних условиях. В дальнейшем пациенту потребуется пройти тщательное обследование, чтобы выявить причины начала серии судорожных сокращений, получить соответствующее лечение.

Придание пациенту правильной позы

Если пациент начал жаловаться на развитие судороги, сведение мышцы в нижней конечности, пострадавшего требуется уложить на ровную горизонтальную поверхность либо усадить. Рекомендуется в случаях, когда речь заходит о поражении икроножных мышц либо мышц стопы. Простое средство позволит снять с мышцы излишнее напряжение, быстрее оказать нужную помощь.

Лягте на ровную поверхность

Разблокирование мускулатуры

После принятия пострадавшим удобного горизонтального положения, потребуется попытка снять напряжение мышцы. Разработан ряд ручных приёмов.

Пациента взять за стопу в районе пальцев, надавить на них рукой, чтобы пальцы разогнулись в сторону тела пострадавшего. Одновременно максимально напрягаются мышцы икры, сведённой судорогой. У пациента появятся болезненные ощущения, через короткое время боль быстро успокоится.
Пациент способен оказать самопомощь подобным образом. Потребуется сесть, расположив ноги горизонтально. Пальцами обеих рук взяться за пальцы больной ноги, сильно потянуть на себя. При описанном способе боль быстро проходит – в икрах и области стопы, если действие сделано правильно.
Спортсмены часто пользуются проверенным способом для снятия судорог в нижних конечностях. Взять острый предмет и резко уколоть в коже на месте развивающейся судороги. Подходящим предметом для манипуляции станет булавка или игла.
Если предыдущие способы не срабатывают, ногу тянет, либо не представляется возможным применить действия, рекомендуется тщательно размять спазмированную мускулатуру.

Массаж поражённой области

Когда у пациента отпустило ногу, показано тщательным образом промассировать мышцы ноги. Это позволит расслабить конечность, снять стрессовое напряжение.

Для начала массажа полезно сделать простые поглаживания, активно растереть кожные покровы. Заканчивается массаж интенсивным разминанием мышцы. В конце сеанса обязательно сделать поглаживания. Это приведёт к успокоению мышцы и расслаблению, устранению патологического тонуса.

Создание абсолютного покоя

После снятия приступа судорожных сокращений пациенту в обязательном порядке требуется отдохнуть. Человек приходит в себя от интенсивной боли, мышцы ноги и тела отдыхают и расслабляются.

Спустя некоторое время у пациента начинается сильная ноющая боль в месте, где отмечались судорожные сокращения мускулатуры ноги. Боль напоминает по характеру ощущения, возникающие у спортсменов после тренировки. Появление обусловлено выделением в мышцах в больших количествах молочной кислоты, которая, выделяясь при сокращениях мышц, раздражает рецепторы, способствует появлению боли.

Как лечить судороги народными средствами

Первую помощь при судорогах в ногах оказать несложно, при частом повторении рекомендуется предпринять меры для устранения и профилактики спазмов. В первую очередь важно обследоваться у доктора, выяснить причины боли. В комплексе лечения допустимо использовать средства народной медицины.

Лечение медом

Чтобы лечить приступ судорожных сокращений в ногах, полезно ежедневно во время обеда употреблять внутрь столовую ложку меда.

Терапия натуральным мёдом

Фитотерапия

На поврежденную область на ногах делают примочки из марли либо салфетки, смоченной в настоях, отварах из лекарственных сборов. Допускается травяной состав:

Цветки красного клевера.
Цветки календулы лекарственной.
Листья ревеня и его стебли.
Жёлтый донник.

Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Отбирается столовая ложка растительной смеси, настаивается в кипящей воде на водяной бане. Потом полученную смесь снять с огня, оставить стоять в течение часа. После настаивания отвар процедить, используя марлю. В полученный настой опускается марлевая или хлопковая салфетка, слегка отжимается и прикладывается к больному месту на ногах. Лечить приступ судороги требуется в течение нескольких недель.

Настойка на спирту

Если часто развивается приступ судорог в мышцах нижней конечности по ночам, эффективным народным средством станет спиртовая настойка цветков пижмы. Делают на водке.

100 г высушенного и измельченного сырья залить 0,5 л водки, оставить настаиваться в течение семи дней. Потом лечить пациента при приступах судорог в нижних конечностях. С лечебной целью на ночь перед сном раствором натираются голени, стопы.

Как предотвратить появление судорог

Чтобы предотвратить приступ судорог в нижних конечностях по ночам, показано тщательно следить за водным и электролитным балансом в организме. Следует придерживаться правил:

Важно пить много воды

Ежедневно выпивать достаточное количество жидкости. Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, воды нужно пить до 2 литров в сутки. Помните, газированные напитки и жидкости с кофеином в расчет не принимаются, способны ухудшить ситуацию, вызвав судороги тела.
По возможности нужно избегать приема мочегонных препаратов. Если рекомендуется принимать по медицинским показаниям, лечащий врач назначает в комплексе лекарства, богатые калием и магнием, восстанавливающие водно-электролитное равновесие в тканях организма, происходит расслабление и нормализация тонуса скелетных мышц.
Газированные напитки с избытком углекислоты и сахара способствуют выведению из организма кальция, вызывают больший риск развития судорог по ночам. Следует ограничить употребление соков с мякотью, содержащаяся в составе клетчатка способствует дегидратации тканей, провоцируя новый приступ.
Алкоголь при склонности к судорогам усугубляет ситуацию, особенно в жаркую погоду. Происходит интенсивное обезвоживание организма, судороги развиваются не только в нижних конечностях, происходит захват судорогами тела целиком.

Контроль физических нагрузок

Количество физических нагрузок при склонности к судорожному синдрому по ночам рекомендуется умеренными. Переутомления негативно отражаются на работе сосудов организма, развиваются спастические болезненные сокращения мышц. Наносит вред постоянное ношение обуви с высокими каблуками.

С профилактической целью нужно регулярно выполнять небольшие физические тренировочные комплексы для ног. Допустимо использовать пешие прогулки, небольшие пробежки, гимнастику аэробного типа для нижних конечностей. Следует избегать купания в чересчур холодной воде – в открытых водоемах и бассейнах. Холод способен спровоцировать появление судорог.

Хорошим профилактическим средством станет ежедневный легкий массаж мест, где обычны ночные судороги, правильно сначала сделать лёгкие поглаживания и растирания мышц. Для устранения спазма потребуется глубоко и интенсивно промять области, расположенные выше места спастики, потом лёгкими движениями промассировать непосредственно область поражения.

По утрам и вечерам полезно принимать теплый душ.

Контроль обмена веществ

Необходимо следить, чтобы в организме поддерживалось достаточным содержание важных минералов и витаминов, особенно кальция и магния. Обилие калия и магния содержат сухофрукты, курага, изюм, бананы, яблоки. Кальцием богаты кисломолочные продукты.

Показано заботиться о наличии в пище продуктов, уменьшающих периферическое сопротивление сосудов и предупреждающих появление судорог по ночам.

Обязательно требуется контроль содержания в крови глюкозы, особенно касается людей, страдающих обменными нарушениями и сахарным диабетом. Для устранения причины судорог рекомендуется проводить лечение основных заболеваний – патологий сердца, обменных нарушений.

Источник

Судороги ног атакуют внезапно, когда мы меньше всего ожидаем нападения – ночью. Непроизвольные сокращения мышц настолько болезненны, что после приступа еще долго не удается сомкнуть глаз,коротая ночь в раздумьях, как снять спазмы ноги: на что вы готовы ради избавления от дискомфорта? Возможно, придется в корне изменить привычный образ жизни.

Что провоцирует судороги

По статистике ВОЗ, почти две трети населения планеты сталкивалось со спазмами в нижних конечностях. У такого распространенного явления, как судороги в ногах причины разнообразные и не всегда связаны с болезнями.

Разовые приступы судорог чаще всего связаны с недостатком магния, кальция и калия. Потери минералов возрастают при обезвоживании, нервном напряжении, недосыпании и продолжительном употреблении мочегонных. Также спазмы могут возникать из-за плохого усвоения кальция при дефиците витаминов D и B6, нарушениях всасывания в ЖКТ и наследственных ферментопатиях.

Нередко повышенная судорожная готовность развивается на почве кислородного голодания мышечной ткани при расстройствах местного кровообращения, таких как варикозное расширение вен, тромбофлебит, диабетическая ангиопатия и атеросклероз.

В ряде случаев судороги оказываются реакцией на экстремальные физические нагрузки, длительное пребывание на ногах, некомфортную позу, переохлаждение и некомфортную обувь. Поперечное плоскостопие и проблемы с позвоночником приводят к неравномерному распределению нагрузки на мускулатуру ног и образованию очагов гипертонуса.

У женщин судороги в ногах случаются при беременности, менопаузы и приеме оральных контрацептивов. Колебания гормонального фона расстраивают минеральный обмен; избыток эстрогенов также считается фактором риска.

Первая помощь при судорогах: что делать, если сводит ногу

Если судорога застигла вас врасплох, помассируйте сведенный участок, двигаясь от краев к центру, а потом потяните носок на себя – сначала медленно, потом сильнее. Также можно ущипнуть или уколоть булавкой сведенную мышцу – резкий болевой импульс снимает судорожную готовность. Когда приступ закончится, разотрите ногу раздражающей мазью и устройте ее на возвышении.
Для предотвращения судорог показаны теплые ножные ванны с морской солью и массаж голеней перед сном. Во время ночного отдыха ноги должны находиться в приподнятом положении для улучшения оттока крови.

Какие обследования нужно пройти

Часто повторяющиеся судороги в икрах и пальцах ног могут указывать на опасные патологии:

• гипопаратиреоз;
• сахарный диабет II типа;
• хроническая почечная недостаточность;
• цирроз печени;
• полиневрит;
• сердечная недостаточность;
• облитерирующий атеросклероз;
• гормональные сбои;
• гинекологические заболевания.

Если вы заметили, что у вас часто сводит ноги и ступни по ночам, требуется пройти обследование и исключить серьезные заболевания. После первичного осмотра у терапевта назначаются лабораторные и аппаратные исследования по показаниям:

• общий и биохимический анализ крови;
• анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
• анализы мочи – общий и по Нечипоренко;
• ЭКГ и эхокардиография сердца;
• УЗИ почек и органов брюшной полости;
• допплерография вен нижних конечностей.

Как лечить судороги в ногах

Лечение судорог зависит от результатов обследования. Если спазмы оказались проявлением соматической патологии, необходима этиотропная терапия; в остальных случаях проблема успешно решается за счет коррекции рациона, правильного подбора обуви и соблюдения щадящего режима.

В меню должны присутствовать источники магния – черный хлеб, зелень, орехи, авокадо, зернобобовые и овсяная каша. Дефицит калия восполняют за счет таких продуктов, как бананы, курага, апельсины, дыня, тыква, морская рыба, нежирное мясо, недробленые крупы, фасоль, пастернак и картофель, запеченный в мундирах, а для удовлетворения потребности в кальции достаточно регулярно употреблять в пищу молочные продукты и источники витамина D – жирную рыбу и яйца. Для быстрого эффекта можно принимать витаминно-минеральные добавки, подобранные специалистом-диетологом.

От крепкого чая, кофе, сигарет, сладостей, сдобы и алкоголя лучше отказаться – кулинарные излишества и вредные привычки плохо влияют на электролитный баланс и ухудшают процессы всасывания.
Пациентам, страдающим плоскостопием, рекомендуется ортопедическая обувь и стельки-супинаторы, а при варикозе показаны местные венотонизирующие средства и ношение компрессионного белья.

Умеренная физическая активность и пешие прогулки на свежем воздухе тоже принесут пользу – активное кровообращение в мышцах ног препятствует накоплению молочной кислоты и снижает вероятность рецидива.

Источник