Как сделать плоский живот в домашних условиях упражнения для мужчин
Даже при очень интенсивных тренировках, направленных на создание рельефного пресса, очень тяжело получить результаты, которые вы хотите. Это происходит из-за того, что трудно терять жир на животе, особенно если вы тренируетесь неправильно.
Убедитесь, что вы следуете указанным ниже 7 обязательным пунктам.
1. Выйдите за рамки скручиваний и приседаний
Существует веская причина, по которой эти упражнения выполняются при тренировке пресса — они работают!
Но ваши мышцы быстро адаптируются к определенным упражнениям. Если это произойдет, они могут вообще перестать отвечать.
Вносите изменения в свою тренировку каждые 4-6 недель. Это будет гарантировать, что вы будете продолжать получать результаты.
Также важно делать различные движения, чтобы полностью охватить все мышцы живота, а не только “кубики пресса”, также называемые прямыми мышцами живота. К другим относятся внешние и внутренние косые мышцы, которые расположены по бокам туловища. Попробуйте для разнообразия боковые мостики, планки, поднятие таза, велосипед и пилатес. Вы также можете включить устройства для равновесия и делать скручивания на фитболе.
2. Дайте мышцам живота отдохнуть
Когда дело касается тренировки мышц живота, чем больше вы сделаете, не означает, что вы получите тем больше результатов. На самом деле, слишком большое количество упражнений может увеличить риск травмы нижней части спины.
Если вы работаете над брюшными мышцами ежедневно, вы, вероятно, переусердствуете. Как и все другие мышцы вашего тела, пресс нуждается в отдыхе, чтобы полностью восстановиться после напряженной тренировки. Хорошая тренировка, направленная на мышцы живота, должна выполняться только в 2-3 отдельных дня в неделю.
3. Включите кардио-тренировки
Какая самая большая ошибка, которую совершают мужчины при попытке убрать жир на животе? Они избегают кардио-тренировок. Независимо от интенсивности тренировок без них жир не уйдет. Нужно сжигать калории.
Если слой жира покрывает ваш живот, нет никаких упражнений, которые покажут результаты без помощи кардио-тренировок.
Старайтесь проводить их не менее 30 минут 5 дней в неделю. Но еще лучший способ сжигать жир на животе — это энергичные упражнения, такие как бег трусцой или занятия на велосипеде в помещении. И это отличная экономия времени, ведь вы получите те же результаты всего за 25 минут 3 дня в неделю.
Для того, чтобы быстрее убрать жир с живота, делайте высокоинтенсивные подходы.
4. Практикуйте тренировки с отягощениями
Не забудьте тренировать другие группы мышц, которые так же важны для укрепления пресса.
Живот включает в себя части мышц других частей вашего тела. Сухожилия из других групп мышц (такие как латиссимус дорси и трапециус в спине и подколенные сухожилия в ногах) простираются в область туловища и через него. Прямая мышца живота — это одна длинная мышца, а не шесть отдельных. Кубики пресса появляются благодаря сухожилиям, которые простираются от других групп мышц и переплетаются в этой области.
Мышцы, окружающие вашу талию, помогают стабилизировать ваше тело. Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваш живот должен активироваться, чтобы стабилизировать тело.
Тренировки с отягощениями, направленные на все тело, помогут сжечь больше калорий, чем просто упражнения для мышц живота. При такой тренировке можно сжечь около 6-10 калорий за каждую минуту работы, что поможет быстрее сжечь жир на животе. Чередуйте упражнения на различные группы мышц с небольшими перерывами на отдых между ними (например, делайте жимы с гантелями, а затем приседания с гантелями), чтобы сжечь максимальное количество калорий.
5. Правильно питайтесь
Очень трудно сжечь то количество калорий, которое вы получаете от тройного чизбургера и картофеля фри (более 1 000). Тренировки значительно улучшат ваше общее состояние здоровья. Но если вы хотите потерять жир на животе, вам придется столкнуться с большими сложностями, если вы неправильно питаетесь.
0,5 кг жира содержит около 3 500 калорий. Поэтому, если вы хотите потерять 0,5 кг жира в неделю, то вы должны сжигать или исключить 500 калорий каждый день.
Например, если вы замените 0,5 л бутылку газировки обычной водой (экономия 250 калорий) и будете каждый день проходить пешком 1,5-3 км (сжигает около 250 калорий), то вы сможете потерять 0,5 кг жира в неделю.
За советом по здоровому питанию обратитесь к врачу, чтобы он направил вас к диетологу. Сертифицированный персональный тренер также может помочь.
6. Создайте сбалансированную программу
Имейте в виду, что полагаться только на диеты нельзя, т.к. результаты будут неутешительными. Хотя вы можете потерять значительное количество веса как раз путем изменения своего рациона, большая часть потерянного веса будет приходиться на мышцы, а не на жир.
Но когда вы совмещаете тренировку со здоровым питанием, вы сжигаете дополнительные, запасенные калории, что гарантирует потерю главным образом жира. Кроме того, любимая сухая мышечная масса будет увеличена.
7. Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что вы попробовали все, но до сих пор не видите результаты, к которым стремитесь, можете рассмотреть вопрос о получении консультации у сертифицированного личного тренера. Он может оказать квалифицированную помощь людям в достижении своих целей в фитнесе.
Выберите тренера, который имеет степень в области науки о физических упражнениях или кинезиологии и сертифицирован уважаемой организацией, такой как американский Комитет по физической культуре.
Тренер также может помочь вам избежать травм и определить любые проблемы со здоровьем, которые могут стоять на пути вашего успеха. Если вы новичок в физических упражнениях и старше 45 лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки.
Источник
Плоский живот – первый признак ухоженного и подтянутого тела. Именно эта часть тела больше всего заботит большинство девушек и парней. Многие спрашивают, какие есть упражнения на плоский живот за неделю? Ответ — НЕТ таких! Нельзя так быстро накачать пресс и убрать жир. В данной статье мы поговорим о реальных способах того, как сделать живот плоским.
Что мешает животу быть плоским?
Первый враг плоского живота – переедание. Из-за избытка потребляемых калорий на животе откладывается жир, в особенности у мужчин. Природа распорядилась так, чтобы на случай голодания, женщина имела энергетические запасы, и могла обеспечить себя и будущее потомство. Именно поэтому жир у женщин откладывается в труднодоступных местах, таких как внутренняя сторона ног и ягодицы. У мужчин же жир преимущественно откладывается на животе, так что большой круглый живот встречается у представителей сильного пола чаще. Почему?
В районе живота жир откладывается двумя способами:
- Подкожный жир – откладывается между кожей и мышцами.
- Висцеральный жир – откладывается вокруг внутренних органов.
Висцеральный жир жизненно необходим нашему телу, так как он защищает внутренние органы от внешних повреждений, но его процентное соотношение в организме должно быть очень малым: примерно 90% подкожного и 10% висцерального.
Но очень часто эта пропорция меняется, так как мало людей правильно питаются и ведут активный образ жизни. Излишние жировые отложения – это не просто эстетически некрасиво, но и опасно для здоровья (проблемы с сердцем, нарушение гормонального фона и т.д.)
Об одной причине большого живота мы поговорили, теперь перейдём ко второй – слабости мышц брюшной области. Это на самом деле очень важная причина, ведь мало просто развить пресс, необходимо сделать так, чтобы он всегда был подтянутым и напряжённым. Наверное, многие видели, что у мужчин и женщин, занимающихся тяжёлой атлетикой, пресс есть, но он выступает наружу.
Как быстро сделать живот плоским?
Избавиться от жира на животе абсолютно несложно. В нашем организме есть Альфа- и Бета-рецепторы, которые регулируют отложение жира. Бета-рецепторы отвечают за сжигание жира, а Альфа-рецепторы, наоборот, тормозят жиросжигание. На животе очень мало последних, поэтому избавиться от брюшного ожирения будет достаточно легко.
Если мужчина начнёт заниматься спортом и уменьшит свой дневной рацион питания, то первым будет гореть висцеральный жир, так что плоский живот у мужчины появится только после избавления от висцерального жира. Женщины также будет легко худеть.
Для того чтобы избавиться от жира на животе, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Уменьшение транс-жиров в рационе. Транс-жиры – это пищевые жиры, геномодифицированные. Дело в том, что натуральные жиры обходятся очень дорого производителю, поэтому он использует для производства дешёвого продукта транс-жиры. Продукты, содержащие их: чипсы, маргарин, кетчуп, майонез, консервы и т.д.
- Ешьте норму насыщенных жиров. Насыщенные жиры – это животные жиры, то есть мясо, птица и рыба. В принципе, они необходимы для нашего здоровья, но только, если есть их достаток, а не избыток.
- Кушайте больше клетчатки. Клетчатка обладает полезными свойствами для нашего организма, например, замедляет усваивание пищи и помогает очищаться организму от висцерального жира. В большом количестве клетчатка содержится в овощах и фруктах.
- Употребляйте меньше углеводов. Углеводы, особенно быстрые, враги стройности! Медленные углеводы необходимы организму в качестве энергии, но вот быстрые (сахар, мучные изделия и т.п.) лучше исключить. Отдайте предпочтение кашам и фруктам.
Как сделать живот плоским — упражнения
Многие женщины, да и мужчины тоже, выполняют повороты и наклоны для того, чтобы убрать жир с талии, сделать живот плоским, а талию тонкой. В одном журнале про фитнес эффективность такого тренинга объяснялась тем, что талия «скручивается как пластилин», уменьшаясь в размере. Увы, это бред! Любая тренировка мышц приводит к их росту, а не уменьшению, а значит и ваша талия станет шире! Такие упражнения исключить!
Если вы хотите не просто плоский живот, но ещё и пресс, то для вас подходят любые скручивания, лёжа, сидя на римском стуле, в висе и т.д. Такие упражнения позволят вам проработать пресс, который, кстати говоря, будет держать ваш живот, не давая ему «выпячиваться». Эти упражнения желательно включить в тренировочную программу!
Самое полезное упражнения для плоского живота – это вакуум. Это упражнение представляет собой принудительное втягивание живота на несколько секунд. Для начала можно начать с вакуума на четвереньках, чтобы вам ничего не могло мешать, а затем его можно выполнять сидя или стоя. Главное правило – чем ближе пупок к позвоночнику, тем лучше. Делается вакуум так: вдыхаете, на выдохе втягиваете живот. Ничего сложного. Это упражнение делать обязательно!
Вот такая инструкция вам для уменьшения жировой прослойки, избавления от живота и предотвращения появления его в будущем. Теперь вы знаете, как сделать плоский живот, и, надеюсь, будете использовать наши советы. Удачи!
Источник
Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теорией.
Содержание
Откуда берется огромный живот?
Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.
Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.
Вред большого живота
От ожирения человек болеет. Самый вредный для мужчины жир, скапливающийся на животе. Здесь не просто образуется сальная прослойка под кожей, а также жиром обрастают внутренние органы. От висцерального жира живот становится плотным и объемным.
У висцерального жира есть особенность — он задействован в обмене веществ. Клетки жира проникают в кровь и несутся к внутренним органам. Это опасность для жизни.
У людей с большим животом высокий риск диабета. В запущенных случаях ожирения поджелудочная производит инсулин в большом количестве. Она работает на пределе и от этих нагрузок вскоре перестает нормально функционировать. Следствие этого — подъем уровня глюкозы в составе крови и диабет второго типа.
Выпирающий живот вреден для сердца. У мужчин с объемом талии от 100 см предрасположенность к гипертонии и другим сердечным заболеваниям, в том числе инсульт, инфаркт.
Медики говорят, что люди с большим пузом чаще болеют онкологическими заболеваниями. Каждые 11 см лишнего объема на талии повышают риск рака на 13%.
От большого живота страдает и спина. У мужчин болит спина, искривляется позвоночник, пережимаются нервные окончания и развиваются грыжи.
Варикозное расширение вен — еще одно последствие большого живота. Человек сильно перегружает ноги, так как постоянно таскает с собой огромный вес.
Скорее всего, у мужчины с животиком низкий уровень тестостерона. Жировая ткань производит лептин, угнетающий выработку тестостерона. Тестостерон важен, так как определяет мужское поведение, мужской облик, мужские качества характера.
Эффективны ли упражнения против живота и боков?
Если взять и начать качать пресс, имея широкую талию, волшебные метаморфозы не произойдут за несколько дней и даже месяцев. Вначале необходимо грамотно похудеть, то есть убрать лишний жир.
Первый этап — наладить питание
Голодать и сидеть на строгих диетах не надо. Возможно надо научиться считать калории, но это не обязательно. Что точно надо — это определить оптимальную калорийность для себя и стабильно питаться в этих рамках. Ниже мы вам объясним, зачем готовить заранее еду на день, в контейнерах.
Тут нет ничего заумного. Простая схема. Смотрите, ежедневно вы потребляете определенное количество ккал — употребляете пищу. И также каждый день вы тратите определенное количество ккал на поддержание работы организма, физические нагрузки. Почему мы полнеем? Потому что получаем больше, чем тратим килокалорий. Пример. В среднем человек затрачивает в день 2500 ккал. При этом вы употребили с пищей 3000 ккал. И эта разница отложится жиром. Так организм создает запасы. Результат каждодневного переедания — полная фигура.
Ваша задача — перевернуть этот процесс. Ваш организм должен начать расщеплять жир, добывая энергию. Не откладывать, а расщеплять. Что конкретно нужно сделать: создать дефицит калорий. Ориентируйтесь на среднее значение за день — вы расходуете около 2500 ккал. Значит, вам нужно потреблять 2000 ккал в день. Потребили 2000, потребуется 2500, оставшиеся 500 ккал организм возьмет из подкожного жира. Ему же потребуется где-то брать энергию. Оперируйте этими цифрами или определите эти значения для себя индивидуально.
Если правильный дефицит калорий будет создаваться изо дня в день, например, целый месяц или больше, то вы заметите, как худеете, как тает ваш жир.
Настройтесь питаться правильно и ограничивать калории. Не перекусывайте. Ешьте ровно столько, сколько запланировано. Ваш организм вас будет предохранять от похудения, заставляя потреблять столько, сколько расходуете. Для него это проще, чем расщеплять жир для получения энергии. Поэтому тут потребуется включить дисциплину. Тело будет просить кушать, так как из еды легче получить энергию, а расщеплять жир сложнее. Не поддавайтесь. Кушайте на здоровье свои контейнеры и все будет ок. Заказывайте пятиразовое здоровое питание в лотках или готовьте самостоятельно в контейнерах и храните их в холодильнике. И кроме запланированного не ешьте ничего. Тогда будет эффект.
Второй этап — кардиотренировки для похудения
Кто имеет рельефный пресс с заветными кубиками? Не качки с огромной мускулатурой. А люди с малым процентом жира на теле. Поэтому основа плоского живота с аккуратными кубиками — стройная фигура с минимальной жировой прослойкой.
Одновременно с наладкой питания необходимо подключить кардиотренировки. Если у вас очень широкая талия, не стоит сразу нагружать себя силовыми тренировками. Если начать сразу с жестких тренировок в зале, человек быстро потеряет мотивацию, так как в зале с большими весами работать достаточно тяжело и восстановление происходит иногда болезненно. И вообще резко вводить в свой распорядок большие физические нагрузки вредно. Например, это вредно для сердца.
Здесь хорошим началом будет бег. Чем полезен бег: тренирует мышцы, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает объем легких. Кардиотренировки помогут подготовиться к силовым тренировкам. Бег помогает худеть. От него жир тает равномерно по всему телу. В области живота точно будет заметно похудение.
Слежка за пульсом обязательна. Для похудения необходимо тренироваться на пульсе 130-140 ударов в минуту. На таком жиросжигающем пульсе можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой, можно кататься на велосипеде или посетить спортзал и позаниматься на кардиотренажерах. Оптимально заниматься от 45 минут, трижды в неделю, не реже. За несколько месяцев таким путем реально можно похудеть.
Самые эффективные упражнения для живота
Перед тем, как качать пресс, укрепите глубокие мышцы кора, удерживающие позвоночник. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине. Ниже примеры эффективных упражнений для мужского пресса.
со скамьей
со скамьей
с блином
с отягощением
с гирей
классические скручивания
скалолаз
упражнение скалолаз
боковые скручивания
подъем ног в висе
ролик для пресса
вакуум в животе
короткий комплекс
жесткая тренировка пресса
6 упражнений на пресс
лучшие упражнения на пресс
техника выполнения упражнений
прокачка всех зон пресса
Не надо уповать на одни упражнения на пресс. Красивая фигура — это, прежде всего, здоровый образ жизни и высокий уровень активности в целом.
Источник
Загрузка…
Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.
Причины жира на животе и боках у мужчин
Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.
В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.
Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.
Особенности питания
Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.
Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:
- Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
- Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
- В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
- Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
- Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.
Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.
Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.
День 1
- Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
- Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
- Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.
День 2
- Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
- Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
- Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.
День 3
- Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
- Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
- Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.
День 4
- Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
- Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
- Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.
День 5
- Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
- Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
- Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.
День 6
Повторить рацион первого дня.
День 7
Повторить рацион второго дня.
Как убрать живот и бока мужчине: упражнения
Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.
Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.
1. Скручивания
Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.
2. Скручивания на фитболе
Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.
3. Планка
Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.
4. Подъемы ног на турнике
Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.
5. Боковые скручивания
Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.
Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации
Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
- Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
- Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
- Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
- Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
- Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
- Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.
В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.
Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.
Видео-тренировки против живота и боков у мужчин
Источник