Как снять напряжение с мышц ног в домашних

После тяжелого трудового дня, когда ваши мышцы практически не расслаблялись, в них накопилось лишне напряжение, от которого просто необходимо избавиться

Поэтому запоминаем и выполняем все 10 правил!

1. Поэтапное напряжение.

Сначала напрягаем мышцы ног и медленно их расслабляем. Переходим к тазу и бёдрам и постепенно доходим до лица и головы.

Важно: почувствовать напряжение в определённом участке и медленно его расслабить.

2. Массаж с помощью льда.

Возьмите кусочек льда и растирайте места, где чувствуете боль или сильное напряжение.
Медленными круговыми движениями от 30 сек — 1мин.

Важно: после массажа со льдом не желательно принимать горячий душ и тёплую ванную.

3. Легочное дыхание.

Вдох — напряжение, выдох — расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе расслабляемся.

Важно: напрягать больше те места, которые болят или ноют, держать 20-30 секунд. На выдохе расслабить и пропустить чувство лёгкости через напряжённый участок.

4. Легкая растяжка для лица и шеи.

Каждое упражнение сделать по 2-3 подхода.
Медленно наклоните голову вперёд насколько сможете, задержитесь на пару секунд, затем назад также до упора.
Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.
Склоните голову к плечу, не двигая им на встречу, и задержитесь на 1-2 сек, потом к другому плечу.
Улыбка — от легкой приветливой до растягивания рта до ушей.
Зажмуривание глаз на пару секунд и полное расслабление лица на 2-3 сек.

5. Легкие упражнения для спины
и поясницы.

Встаньте ровно, положите руки на пояс, поднимайте и опускайте плечи по очереди.
Положение тела такое же, руки на пояс. Прижимайте подбородок к груди и округляйте спину. Плечи и локти разворачивайте вперёд.
Лягте на пол. Не отрывая таз от пола отжимайтесь на руках, изгибая спину.

6. Упражнение для расслабления.

Сеть на стул, поставить стопы параллельно друг другу, руки на коленях, голова опущена, глаза закрыты.
Расслабиться так, чтобы тело обвисло.
Где легкая тянущая боль, там больше напряжения.
Постарайтесь это место расслабить.
Медленно и глубоко дышите животом до 1-й минуты.
На вдохе живот подтягивается, на выдохе расплавляется.

Важно: выполнять в тишине, чтобы ощутить тело.

7. Самомассаж.

После упражнений, начиная с ног, медленными сдавливающими движениями массируете все тело.

8. Отдыхаем и расслабляемся.

Берём 2 полотенца и скручиваем в валики. Одно для поясницы, другое для шеи. Ложимся и кладём под себя.

Включаем легкую музыку без слов, закрываем глаза, медленно дышим и расслабялем все тело.

Важно: когда вы положите валики под поясницу и шею, вы сразу почувствуете расслабление. Если такого ощущения нет, переделайте валик под удобный вам размер.

9. Тёплая ванная.

Перед сном наливаем очень тёплую ванную. Можно добавить ароматной пенки и морской соли. Лежим 10-25 минут и идём спать.
Желательно не сидеть в телефоне, лучше послушать расслабляющую музыку.

10. Ванная с травами.

Предварительно приготавливаем настойку из трав : зверобой, сосновые иголки. Добавляем в тёплую ванну и лежим 10-15 минут.
Затем идём спать в чистую и комфортную постель.

Не забывайте, что отдых и расслабление очень важны для человеческого организма.Если вам интересна тема здоровья, и вы хотите получить красивую осанку, то обязательно подпишитесь на новые видео в YouTube

Подписывайтесь на наш канал, чтобы начать заниматься своей спиной и иметь красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ???? — ПОДПИСАТЬСЯ

А так же читайте:

1. Лучшее упражнение от сутулости! Секрет профессионалов.

2. Как исправить осанку? Рабочий метод в домашних условиях.

3. Последствия сутулости

Источник

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и в основном такая проблема беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, возможность хорошенько расслабиться всегда производит исцеляющий эффект, но иногда требуются другие, более быстрые способы облегчить свое состояние. Приведенные ниже приемы особенно актуальны для тех, кому приходится весь день проводить на ногах.

Многим авторам AdMe.ru знакома проблема гудящих ног, поэтому мы хотим поделиться с вами лайфхаками для облегчения боли и дискомфорта.

1. Надавите на 2 точки на ступне одновременно

Нажав на определенные точки, вы можете увеличить выработку эндорфина. Это поможет уменьшить стресс и усталость и облегчить боль. На ступне расположены 2 такие точки:

Первая находится между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
Вторая находится между четвертой и пятой костями.

Массируйте эти 2 точки в течение 2 минут. Дышите при этом глубоко и спокойно.

2. Используйте карандаш, чтобы снять напряжение в стопе

В центре пятки расположена точка, стимуляция которой поможет облегчить дискомфорт в ступнях. Умеренно надавливайте на нее карандашом в течение 0,5–2 мин. для достижения результата. Проделайте эту процедуру с обеими ногами.

3. Выполните асану «Вирасана»

Вирасана — это базовая асана, которую выполняют сидя на коленях. Это упражнение можно выполнять даже сразу после еды:

Встаньте на колени. Сведите их вместе и разведите стопы в стороны. Для удобства можно подложить большую подушку.
Сядьте на опору (пол или подушку). Можно немного увеличить высоту, если вы чувствуете боль в коленях. Положите руки на бедра и сохраняйте такое положение в течение 2–4 мин.
Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте внимательны при выполнении асаны и убедитесь, что под ягодицами есть опора, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травмы.

4. Предупредите усталость ног с помощью профилактических чулок или носков

Сейчас существует большой выбор компрессионных чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и способствуют их оздоровлению.

Такие изделия помогают нормализовать кровоток от ног к сердцу. Они могут различаться в зависимости от цели использования; к примеру, существуют варианты для занятий спортом и для повседневной носки. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

5. Попробуйте позу бабочки

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, «раскрыть» бедра и стимулировать органы пищеварения:

Лягте на спину, прислонив ноги к стене.
Сведите стопы вместе и медленно опустите их к бедрам.
Сохраняйте эту позу в течение 3–5 мин.

6. Снизьте потребление соли

Чрезмерное употребление соли может привести к опуханию ног и ощущению болезненной усталости в них. Ученые рекомендуют есть не более 2 300 мг в день. Это всего лишь 1 столовая ложка.

Попробуйте провести опыт: сократите ежедневную порцию соли и отметьте, как изменилось ваше самочувствие в течение одного месяца этого эксперимента.

7. Употребляйте достаточно железа

Дефицит железа может провоцировать синдром беспокойных ног, который сопровождается покалыванием, жжением, зудом и болезненными судорогами в ногах. Это также приводит к ощущению усталости в ногах.

Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ и есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

8. Используйте обезболивающие пластыри

Эти виды пластырей обеспечивают быстрый облегчающий эффект для ног без всяких лекарств. Они могут работать до 6 часов и помогают против боли в ногах и пятках, растяжений, деформаций и ушибов.

Их можно носить в течение дня или наклеивать перед сном.

9. Применяйте постукивающий массаж

Массаж ног способен творить настоящие чудеса, и его большое преимущество в том, что выполнять его можно самостоятельно. Легкое давление производит расслабляющий эффект. Чуть более сильное давление уменьшает боль и снимает напряжение в мышцах. Вот одна простая техника массажа с постукиванием:

Аккуратно постукивайте по мышцам ног кулаком, начиная с лодыжки. Те же самые движения можно проделывать ребром ладони.
Повторяйте эти движения, двигаясь вверх по ноге. Сконцентрируйтесь на областях, в которых чувствуете напряжение.
Промассируйте подобным образом всю ногу.

Как часто вас беспокоят проблемы с ногами? Какой способ снятия дискомфорта подходит вам больше всего?

Источник

Анонимный вопрос · 11 февраля 2019

1,1 K

Увлекаюсь историей, публицистикой и компьютерными играми, а также понемногу…

Для начала стоит при первой возможности принять горячий душ — это снимет нагрузку с суставов, разгонит кровь и расслабит мышцы. Можно, впрочем, и прочто погрузить ноги в горячую воду, но в любом случае не стоит затягивать процедуру дольше, чем на 5 минут.

Затем можно вытянуть ноги (в идеале стоит положить ступни на возмышенность вроде подушки) и помассировать их от ступней к корпусу — это улучшит кровообращение.

Также стоит воспользоваться кремом от отёчности ног — можно как раз массировать их, втирая крем.

Ну и ещё стоит просто пить больше воды и употреблять меньше натрия — соли, чипсов, газировки и прочего джанк-фуда.

Как поднять ягодицы вверх?

Люблю моду, путешествия, детективы, английский язык.

Самое главное упражнение для красивых ягодиц — это приседания. Также помогают выпады и становая тяга. Методику их выполнения можете посмотреть в интернете.

Прочитать ещё 2 ответа

Как вы снимаете нервное напряжение?

«Истина как плесень и зарождается в спорах»

Нервное напряжение. Главное понять от чего оно исходит. Так как этот вопрос претендует на субъективное мнение, то скажу. Лично я снимаю напряжение пониманием бессмысленности самой ситуации, из-за которой оно вызвано. Проще всего сказать рефлексия. Основная проблема, которая была, это сами волнения и переживания раньше срока. Если в данный момент, в данную минуту или час нет никаких проблем, то какой смысл тратить себя: Намного лучше трезво во всем разобраться для того чтобы потом уже спокойным все принять.

Прочитать ещё 4 ответа

Как расслабить мышцы после йоги?

Биохакер-практик. Делюсь своим мнением и помогаю молодеть обратно.

Техника миофасциального релиза отлично помогает снять напряжение в мышцах, которые сократились и не хотят рассокращаться обратно. Для её применения достаточно знать анатомическое расположение мышцы, и направление её волокон.

1. Берёте пенный валик (foam roller) бутылку с водой теннисный мяч прямые руки друга

2. Сокращаете ноющую мышцу

3. Опираетесь на выбранный предмет, ноющей мышцей. Хорошенько массируете, варьируя давление так, чтобы было больно, но терпимо. Во время давления на мышцу, постепенно её расслабляете и оставляете расслабленной

4. Продолжая воздействие, меняете положение конечности в разные стороны, «прокатываясь» по болючим участкам

5. После процедуры, растягиваете мышцу в том направлении, в котором направлены волокна

Прочитать ещё 2 ответа

Если танцевать, но не ходить в зал, можно похудеть?

Танцы для пoхудения в дoмашних услoвиях являются дoстатoчнo эффективным спoсoбoм сбрoсить лишний вес!!

Танцуя, вы не прoстo устраняете лишние килoграммы, нo и делаете свoю фигуру бoлее тoченнoй и красивoй. На сегoдняшний день мнoгие записываются в танцевальные студии на занятия для пoхудения, где прoфессиoнальный инструктoр oбъяснит и расскажет, как и какие движения нужнo делать для тoгo, чтoбы в результате дoбиться желаемoгo эффекта. Нo, к сoжалению, не каждый мoжет себе этo пoзвoлить.

Какие танцы пoмoгают быстрo пoхудеть в дoмашних услoвиях? К ним oтнoсятся вoстoчные, ирландские, латинские, латинoамериканские и другие виды танцев. Первый и пoследний варианты тренируют мышцы живoта, втoрoй – oказывает пoлoжительнoе вoздействие не тoлькo на живoт, нo и на другие части тела, третий представляет сoбoй набoр движений, кoтoрые пoмoгут вам сбрoсить лишние килoграммы с ягoдиц и бедер. Живoт латинские танцы тoже пoмoгут пoдкачать.

Танцы в дoмашних услoвиях

Танцевать любят абсoлютнo все. У кoгo-тo этo пoлучается лучше, у кoгo-тo – хуже. Нo каждый смoжет oсвoить нескoлькo па. Какими танцами заниматься дoма, чтoбы пoхудеть быстрo и без вреда для здoрoвья? Например, танец живoта развивает пластику, а латинoамериканские танцы являются дoстатoчнo энергичными и ритмичными. Лишние килoграммы будут пoстепеннo исчезать, если заниматься регулярнo.

Не стoит заниматься танцами без предварительнoй пoдгoтoвки. Перед началoм занятий неoбхoдимo размяться, как следует, разoгреть каждую мышцу и тoлькo пoтoм приступать.

Стoит oтметить следующие преимущества пoхудения с пoмoщью танцевальнoй прoграммы дoма:

Дoмашняя тренирoвка для пoхудения мoжет прoвoдиться в любoе удoбнoе для вас время, и вам не придется пoдстраиваться пoд инструктoра и группу, oткладывая свoи бoлее важные дела.
За такoй спoсoб пoхудения вам не придется ничегo платить, пoскoльку заниматься вы будете дoма с пoмoщью рoликoв в Интернете, при этoм занятия будут эффективными.
Все мышцы принимают участие в прoцессе танца, пoэтoму вам не придется задумываться o тoм, чтoбы oтдельнo убрать живoт и oтдельнo устранить лишние сантиметры с бедер.
Танцевать oчень веселo, этo занятие не прoстo пoспoсoбствует пoхудению, нo и дoставит массу удoвoльствий.
Крoме стрoйнoгo и пoдтянутoгo живoта и других частей тела, вы пoлучите здoрoвые и укрепленные мышцы.
Танцы пoмoгут вам раскрепoститься.

Крoме тoгo, вo время занятий вы oсвoите массу красивых движений, кoтoрыми впoследствии смoжете блеснуть на любoй вечеринке. Также стoит oтметить, чтo вo время танцев значительнo улучшается крoвooбращение, усиливается лимфoдренаж и ускoряется метабoлизм. Так, с пoмoщью интенсивных движений и сжигаются лишние жирoвые oтлoжения. Ниже мы пoдoбрали наибoлее интересные направления танцев, кoтoрые oтличнo пoдoйдут для пoхудения.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 2 ответа

Источник

5 способов снять напряжение в ногах

Полезные советы для тех, кто много тренируется.

Фото: cryptodans.com

Главный инструмент любого танцора — ноги. После часовых репетиций и долгого рабочего дня им требуется скорая помощь. Не говоря уже о праздничных корпоративах и вечеринках до утра. Как помочь ногам прийти в строй? Вот несколько советов:

1. Первым делом примите горячий душ. Он снимает нагрузку с суставов, разгоняет кровь, расслабляет мышцы. Если по какой-то причине душ для вас — роскошь, устройте ногам ванночку с солью. Опустите ноги в теплую воду на пять минут, затем хорошо высушите ступни и смажьте любимым кремом. Не стоит делать ванночку или принимать душ дольше 5 минут, кожа начнет морщиться.