Как снять напряжение с мышц ног в домашних условиях

Фото: cryptodans.com

Главный инструмент любого танцора — ноги. После часовых репетиций и долгого рабочего дня им требуется скорая помощь. Не говоря уже о праздничных корпоративах и вечеринках до утра. Как помочь ногам прийти в строй? Вот несколько советов:

1. Первым делом примите горячий душ. Он снимает нагрузку с суставов, разгоняет кровь, расслабляет мышцы. Если по какой-то причине душ для вас — роскошь, устройте ногам ванночку с солью. Опустите ноги в теплую воду на пять минут, затем хорошо высушите ступни и смажьте любимым кремом. Не стоит делать ванночку или принимать душ дольше 5 минут, кожа начнет морщиться.

2. Сядьте на стул, диван или кресло и положите ноги на подушки или табуретку. Пусть они будут чуть меньше 90 градусов с корпусом. Это способствует улучшению кровообращения. В это время можно вздремнуть, почитать книгу или пересмотреть любимый сериал.

3. Если вы находитесь вне дома, но ноги требуют отдыха, найдите укромное место и помассируйте их: от ступней к корпусу легкими движениями. И воспользуйтесь средством, которое снимет отечность и избавит от симптома «тяжелых ног». Например, гель «Юнивен». Нанесите гель в области икроножных мышц, и уже в первые минуты почувствуете приятный охлаждающий эффект. Он быстро высыхает, а потому использовать его можно во время рабочего перерыва или между тренировками. Вы вернете легкость ногам уже через пару минут. Благодаря высокой концентрации природных компонентов гель предупреждает развитие сосудистых звездочек и варикоза. Купить его можно на сайте Apteka.ru, что значительно экономит время.

4. Йога. В этом слове заключено много энергии и несколько шагов. Ваше дыхание, настроение, положение. Оденьтесь удобно, в свободную или эластичную одежду. Включите релаксирующую музыку.

Для начала лягте на твердую поверхность, полностью прижав поясницу и таз к полу и стене, вытяните ноги вверх. Тяните носки то на себя, то в потолок. Затем разведите ноги в стороны, дайте им расслабиться. В конце сложите ноги «по-турецки». В эти 7-10 минут ваш организм и мозг должны забыть о внешних заботах. Не забывайте глубоко и равномерно дышать.

5. Этот совет поможет не столько снять, сколько сократить напряжение ног: снизьте потребление натрия (соль в чистом виде, чипсы, газировка) и пейте достаточное количество воды. Тогда ваши ноги не будут отекать.

И напоследок еще одно: инвестируйте в хорошую обувь, которая будет вам помощником, а не врагом.

Текст: Екатерина Перминова

Подписаться на еженедельную рассылку We Love Dance

Все хорошо, каждую пятницу вас ждут интересные новости о танцевальном мире

После тяжелого трудового дня, когда ваши мышцы практически не расслаблялись, в них накопилось лишне напряжение, от которого просто необходимо избавиться

Поэтому запоминаем и выполняем все 10 правил!

1. Поэтапное напряжение.

Сначала напрягаем мышцы ног и медленно их расслабляем. Переходим к тазу и бёдрам и постепенно доходим до лица и головы.

Важно: почувствовать напряжение в определённом участке и медленно его расслабить.

2. Массаж с помощью льда.

Возьмите кусочек льда и растирайте места, где чувствуете боль или сильное напряжение.
Медленными круговыми движениями от 30 сек — 1мин.

Важно: после массажа со льдом не желательно принимать горячий душ и тёплую ванную.

3. Легочное дыхание.

Вдох — напряжение, выдох — расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе расслабляемся.

Важно: напрягать больше те места, которые болят или ноют, держать 20-30 секунд. На выдохе расслабить и пропустить чувство лёгкости через напряжённый участок.

4. Легкая растяжка для лица и шеи.

• Каждое упражнение сделать по 2-3 подхода.
• Медленно наклоните голову вперёд насколько сможете, задержитесь на пару секунд, затем назад также до упора.
• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.
• Склоните голову к плечу, не двигая им на встречу, и задержитесь на 1-2 сек, потом к другому плечу.
• Улыбка — от легкой приветливой до растягивания рта до ушей.
• Зажмуривание глаз на пару секунд и полное расслабление лица на 2-3 сек.

5. Легкие упражнения для спины
и поясницы.

• Встаньте ровно, положите руки на пояс, поднимайте и опускайте плечи по очереди.
• Положение тела такое же, руки на пояс. Прижимайте подбородок к груди и округляйте спину. Плечи и локти разворачивайте вперёд.
• Лягте на пол. Не отрывая таз от пола отжимайтесь на руках, изгибая спину.

6. Упражнение для расслабления.

• Сеть на стул, поставить стопы параллельно друг другу, руки на коленях, голова опущена, глаза закрыты.
• Расслабиться так, чтобы тело обвисло.
  Где легкая тянущая боль, там больше напряжения.
• Постарайтесь это место расслабить.
  Медленно и глубоко дышите животом до 1-й минуты.
  На вдохе живот подтягивается, на выдохе расплавляется.

Важно: выполнять в тишине, чтобы ощутить тело.

7. Самомассаж.

После упражнений, начиная с ног, медленными сдавливающими движениями массируете все тело.

8. Отдыхаем и расслабляемся.

Берём 2 полотенца и скручиваем в валики. Одно для поясницы, другое для шеи. Ложимся и кладём под себя.

Включаем легкую музыку без слов, закрываем глаза, медленно дышим и расслабялем все тело.

Важно: когда вы положите валики под поясницу и шею, вы сразу почувствуете расслабление. Если такого ощущения нет, переделайте валик под удобный вам размер.

9. Тёплая ванная.

Перед сном наливаем очень тёплую ванную. Можно добавить ароматной пенки и морской соли. Лежим 10-25 минут и идём спать.
Желательно не сидеть в телефоне, лучше послушать расслабляющую музыку.

10. Ванная с травами.

Предварительно приготавливаем настойку из трав : зверобой, сосновые иголки. Добавляем в тёплую ванну и лежим 10-15 минут.
Затем идём спать в чистую и комфортную постель.

Не забывайте, что отдых и расслабление очень важны для человеческого организма.Если вам интересна тема здоровья, и вы хотите получить красивую осанку, то обязательно подпишитесь на новые видео в YouTube

Подписывайтесь на наш канал, чтобы начать заниматься своей спиной и иметь красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми ???? — ПОДПИСАТЬСЯ

А так же читайте:

1. Лучшее упражнение от сутулости! Секрет профессионалов.

2. Как исправить осанку? Рабочий метод в домашних условиях.

3. Последствия сутулости

Между нами, девочками, говоря, самопроизвольные спазмы икроножных мышц, внезапные и обычно кратковременные, бывают очень болезненными.

Нервные окончания вовлечённых мышц чрезмерно раздражены, икроножная мышца напряжена, она твёрдая и чувствительная к прикосновениям и в течение этого короткого времени не может функционировать.

Спазмы возникают обычно: в результате длительной чрезмерной нагрузки (особенно при занятиях спортом), во время беременности, обезвоживания организма, как результат отравления алкоголем, а также, очень часто, во время сна.

Причины образования болезненных спазмов не до конца ясны. Известно, что отчасти виной может быть нарушенное кровоснабжение, вызванное недостаточностью кровообращения, приводящее к недостатку кислорода в мышцах.

Среди других причин — недостаток некоторых веществ (кальция, магния, калия, натрия), повреждения периферийных нервов или травмы, неврологические заболевания или применение лекарств.

Сильная боль в икроножных мышцах может также сигнализировать о тромбофлебите глубоких вен.

Что можно сделать?

В качестве первой помощи при спазмах рекомендуется лечь, выпрямить больную ногу и ладонью притянуть пальцы ног как можно ближе к берцовой кости.

В расслаблении напряжённых мышц помогают также акупрессура, массажи, ванночки для ног и обливание ног, а также некоторые лечебные чаи.

Акупрессура

Двумя большими пальцами аккуратно нажмите на центр икроножной мышцы. Удерживайте пальцы в течение 2-3 минут, пока спазм не пройдёт.

Нажимая на мышцу, вы создаёте возбудитель противоположного действия, который приведёт к расслаблению спазма.

Массажи

После длительной нагрузки стоит выполнить массаж икроножных мышц. Разминайте мышцы вдоль или массируйте их от щиколоток в направлении сердца.

Диета

Часто причиной спазмов является недостаток кальция и магния (обусловленный, например, несбалансированным питанием, сидячим образом жизни и отсутствием движения).

Чтобы покрыть норму кальция, необходимо включить в меню молоко и молочные продукты: йогурт, сыр и творог, а также рыбу (особенно небольшого размера, которую едят целиком, например, шпроты), горох, фасоль, миндаль, сою.

Натуральным источником магния являются зелёные овощи и салаты, стручковые растения, орехи, бананы, цельнозерновые продукты и хорошие сорта минеральной воды.

Полезно знать!

В традиционной восточной медицине мясо и соль считаются продуктами, которые приводят к спазмам и отвердеванию мышц. Они способствуют образованию повышенной кислотности в организме. Поэтому если у вас есть склонности к спазмам икроножных мышц, постарайтесь ограничить употребление мяса, копчёностей и соли. Приправляйте блюда травами.

Домашние способы:

Натирание экстрактом из листьев розы

При ночных спазмах икроножных мышц особенно эффективно натирание масляным экстрактом из листьев розы: это расслабляет и избавляет от боли. Сильно натирайте больные места.

Чтобы приготовить экстракт, наполните литровую банку на 3/4 листьями розы и залейте оливковым маслом так, чтобы листья скрывались под слоем масла на 3 см. Настаивать 3-4 недели и ежедневно встряхивать. В конце процедить через тонкую салфетку. Хранить в тёмной бутылке в прохладном месте.

Горячие примочки на мышцы голени

Горячая примочка на икроножные мышцы улучшает кровоснабжение и расслабляет напряжённые мышцы.

Окунуть достаточно длинное полотенце на половину в горячую воду, выжать и влажной половиной обернуть голень. Сухую половину использовать как бандаж. Всё закрепить шерстяным платком. Примочку держать на ногк около 20 минут, пока мышцы не расслабятся.

Лечебные чаи

Для расслабления мышц:

Рецепт чая №1 сбор

— 40 г ежевики

— 40 г мелиссы

— 20 г цветков лаванды

Засыпать в кружку 1 ст.лож. смеси, залить кипящей водой, прикрыть и настаивать 10 минут. Процедить. Выпивать в день до 3-х чашек.

Рецепт чая № 2 из лапчатки гусиной

Настой из лапчатки гусиной расслабляет мышцы и способствует их релаксации.

Засыпать в сотейник 1-2 ст.лож. сушёной измельчённой зелени и корня лапчатки, залить 1/2 литра молока и варить 10 минут. Затем процедить и выпить как можно более тёплым.

«Скорая помощь»

Встаньте, прогуляйтесь по комнате и расслабьте мышцы ног.

Обопритесь ногой о стену и энергично массируйте икроножные мышцы обеими ладонями, пока напряжение не уменьшится.

Массируйте в течение нескольких минут круговыми движениями не слишком мягкой щёткой бёдра и голени.

Если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста «палец вверх» — это очень важно для меня. Заранее благодарю!

Не жадничайте — поделитесь с друзьями в соц.сетях!

Поставьте, пожалуйста, «палец вверх» и подписывайтесь на канал «Посиделки у Галафеи», чтобы не пропускать новые статьи!

В современном мире люди часто сталкиваются с #заболеваниями, вызываемыми сидячей работой. Однако, не менее опасным является и постоянное нахождение «на ногах». Часто бывает такое, что после стоячей работы либо долгой прогулки, носки каблуков, тяжело снять усталость и напряжение в ногах. Эта статья расскажет о том, как быстро и эффективно снять утомление и напряжение с #ног дома.

Берегите ножки!

Основные факторы боли в ногах могут быть следующие:

1. Беременность. Безусловно, гормональные всплески, прибавление в весе негативно сказываются на состоянии сосудов. В период беременности женщинам желательно надевать специальные компрессионные чулки.

2. Избыточный вес.

3. Заболевания опорно-двигательного аппарата.

4. Профессиональная деятельность, которая связана с нагрузкой на ноги.

5. Плоскостопие.

6. Неудобная обувь.

7. Ухудшение работы внутренних органов.

Для того, чтобы снять напряжение и избавиться от боли в ногах, необходимо прибегнуть к следующим методам:

Успокаивающие ванночки для ног.

Бесспорно, одним из лучших способов снятия утомления и напряжения в ногах является ванночка. При этом температура воды может варьироваться от теплой, практически горячей, — тогда она будет расслаблять, до холодной — такая ванночка прекрасно взбодрит и снимет усталость. Также можно попробовать вариант #контрастного душа, что отлично поспособствует улучшению кровообращения и будет служить профилактической мерой для предупреждения тромбофлебита.

В такие ванночки можно добавлять эфирные масла, которые тоже способствуют снятию усталости!

Одной из наиболее популярных является ванночка с морской солью. Для этого необходимо вылить в емкость 2-3 литра слегка теплой воды и добавить в нее 2-3 столовые ложки морской соли. После ее растворения, можно погружать ножки и держать их в такой ванночке до 20 минут.

Также можно провести #процедуру контрастных ванночек, которая заключается в том, что готовится две емкости с теплой (не более 40 градусов) и холодной (не менее 15 градусов) водой. Затем ноги поочередно опускаются на 10-15 секунд в каждый тазик. Такая процедура должна длиться не менее 15 минут.

Самомассаж и упражнения.

После того, как ножки #расслабились в ванночке, можно выполнить комплекс домашних упражнений или легкий самомассаж. Важно отметить, что для массажа лучше натереть ножки теплым растительным маслом (лучше всего подойдет оливковое, но можно использовать и любое другое). Начинать массаж ножек необходимо с пальцев, продвигаясь плавно выше. Выполнять массаж лучше всего круговыми движениями.

Что касается упражнений, они хорошо помогут разогнать кровь и снять утомление.

Необходимо очень сильно сжать пальцы на ногах и распрямить их, снова сжать и снова распрямить.

Велосипед. Для этого упражнения необходимо лечь на спину, раскинуть руки в разные стороны и закинуть ноги вверх. Теперь, представляя велосипед, нужно начать крутить воображаемые педали. Можно сделать несколько подходов по 25-30 раз.

Не лишним будет растереть после массажа или упражнений стопы обыкновенным спиртом, который хорошо прогреет мышцы и снимет напряжение, а также поможет избавиться от сильной боли в ногах.

Такие советы помогут снять напряжение с ножек, однако их надо беречь, иначе можно получить много проблем и заболеваний в более зрелом возрасте.

Берегите себя и свое здоровье с каналом «В Форме»!