Как сохранить мышечную массу в боксе
просто «одна из цитат сети»…
онечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.
При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).
Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.
Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.
Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.
Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.
Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.
Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.
Понедельник тренажерный зал
вторник отдых
среда тренировка по боксу
четверг тренажерный зал
пятница отдых
суббота тренировка по боксу
воскресенье отдых.
Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.
Какие упражнение делать?
Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.
Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.
Это базовые упражнения.
Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.
Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.
Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.
Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.
Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.
Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.
/за что купил — за то и …/
п/с
от себя — мнение «дилетанта»….
про НОГИ…. я заметил — что для бокса (вообще ударников) нужны сухие крепкие ноги-«бамбуки эдакие»….ноги — нужны для быстрых кратковременых перемещений по рингу… так что ноги -наращивать в массе не вижу смысла..
Источник
Просмотр полной версии : Бокс и сохранение мышечной массы
sumasbrod
04.09.2003, 11:41
Первоначальное сообщение от Айс
Заранее прошу прощения, если какие-либо высказывания и изречения обидят. Честно не хотел.
Мы же все тут просто проводим время. Ничего личного.:)
Добро :), просто хотелось сказать, что у медали всегда есть две стороны. Прошу прощения за категоричность своих постов, просто действительно в моем клубе не было ярких примеров положительного синтеза бокса и бодибилдинга, кроме одного парня, который имея восемь боев ронял КМС, но он занимался пауэрлифтингом (надеюсь написал правильно ;)), а ведь это не одно и тоже, что бодибилдинг. В любом случае я рад, что ты так подробно осветил эту тему.
Первоначальное сообщение от sumasbrod
Прошу прощения за категоричность своих постов
Бывает. Имею такую же проблему.
PEACE:)
Первоначальное сообщение от Dmitriy
Я немного качаюсь и рассматриваю возможность параллельно заняться боксом «для себя»: качалка как основной спорт, бокс как дополнительный. При этом очень хочется, чтобы масса моего организма не уменьшилась, или уменьшилась минимально. А в идеале продолжала бы расти.
Соответственно вопрос: сколько кг массы я могу потерять, если займусь боксом? Мой вес сейчас 100кг. Вес «от природы», т.е., когда я только начинал качаться, был 75-80 кг. Не вернусь ли я обратно к своим 80 кг? Насколько упадут силовые показатели?
Лучше поменяй бокс как основной а качалка как дополнительный.
Вообще можешь не качаться. при правильных нагрузках у тебя от бокса будут мышцы расти главное ешь побольше и протеинчик и витамины ну все для массы короче. и мышцы будут намного красивее чем у качков и естественно удар сильнее:kill:
большой джордж
01.10.2003, 16:41
БОКСЕРЫ дополнительно могут посещать зал с железом. У нас в Воронеже подобное практичкуется. Туда, впрочем, и борцы наведываются и представители других видов спорта. Тока проограммы их занятий, соответственно, отличаются.
Вообще, как мне думается, турник, брусья, жим лёжа на горизонтальной скамье, жим лёжа на наклонной скамье и разводка рук с гантелями на прямой и наклонной скамьях, ВООБЩЕ НИКОМУ И НИКАК НЕ ПОВРЕДЯТ и не противопоказаны. Будь ты боксёр или плавец или ещё какой молодец (прошу прощения за каламбур:D ) Этой малости, за глаза хватит чтобы чувствовать себя превосходно и выглядеть прекрасно! :super:
Бодибилдинг и бокс противопоказаны, это однозначно! Не добъешься ничего ни в боксе, ни в своем виде спорта. Безусловно, для бокса заниматься качкой можно, но самое главное не перебарщивать с этим и делать только те упражнения, которые говорит тебе тренер,т.к. если заниматься бодибилдингом появятся мышцы,которые не принимают участия в боксе, более того, мешают ему.
После службы в армии я набрал 15 кг. и значительно потерял в скорости, как ни пробовал вернуть скоростные качества не удается . Кто нибудь может подсказать упражнения с помощью которых можно реально развить скорость?
у меня тоже вопрос по теме
я понемного занимался единоборствами в том числе и боксом-успехов правда никаких:) счас вот взял перерыв но со следующей недели вновь начну посещать тренировки- и собираюсь раз в неделю посещать тренажерный зал- дабы не потерять силы и массы — может ктото подскажет как качаться?
то бишь в отличии от автора поста у меня наоборот-качку просто как так сказать в помощь хотелось бы использовать:)
Жду ссылок Айса:)
На счет адреса, если ты это имеешь в виду, ничем помочь не могу. Поищи сам. Найдешь — скидывай на форум; будем благодарны.
Как я это вижу:
1.Жим лежа на горизонтальной скамье 2 по 8
2.Жим лежа на наклонной скамье 1-2 по 8
3.Разведение гантелей лежа 1-2 по 10-12
4.Жим стоя 1 по 8-10
5.Разгибание штанги в локтевых суставах лежа на спине (французский жим): опускаешь штангу или ко лбу, или за голову 1 по 10-12
6.Тяга штанги к животу в наклоне 2 по 12-15
7.Тяга штанги к подбородку или (что предпочтительнее) забрасывание штанги на плечи из исходного положения с опущенными руками 1 по 12
8.Сгибание рук со штангой стоя 1 по 8-12
9.Гиперэкстензия: ложишься на скамью лицом вниз, грудь и по меньшей мере верхняя половина живота свисают, ноги тебе держит напарник (если нет специального тренажера), далее разгибание спины, держа руки за головой или скрещенными на груди 2 по 15-30 (если сможешь больше, то бери в руки вес)
10.Сгибание запястий со штангой (ладони вверх) 1-2 по 10-12(предплечия лежат на скамье)
11.Разгибание запястий со штангой (ладони вниз — обратный хват) 1-2 по 10-12 (предплечия лежат на скамье)
12.Приседание со штангой на спине 1 по 12-15
Мышцы брюшного пресса тебе должны достаточно нагружать на боксе.
Первая цифра после упражнения обозначает количество подходов, вторая — повторы.
Желательно делать упражнения (с 1-го по 5-е; с 6-го по 11; и 12-е) в разные дни недели. Идеально: понедельник-среда-пятница. В крайнем случае делить на два: понедельник с 1-го по 5-е + 12-е; четверг с 6-го по 11.
Первые тренировки с железом (две-три) не до «отказа», т.е. использовать не максимально возможный для тебя вес в указанном количестве повторов, т.к. нужно наработать технику исполнения и дать мышцам привыкнуть к железу. В противном случае на следующий день малейшее напряжение мускулатуры будет вызывать сильнейшую боль, что будет мешать тренировкам по боксу.
Если тебе нужна исключительно физическая сила (с минимальным набором мышечной массы), то количество повторов рекомендую уменьшить до 4-5, кроме 8, 9 и 10-го упражнений.
Если нужно наоборот набрать максимальное количество мышечной массы, придется увеличить число подходов, число повторов можно будет оставить прежним.
ВНИМАНИЕ. Предворять тренировку должны «разогревающие» подходы: берешь вес в 50% от максимального рабочего и делаешь два подхода по 15-20 повторов.
Это самый общий вид тренировочной программы, который я могу предложить: без учета изначальных пропорций развития мышц, без учета индивидуальных способностей организма к росту (результату), без учета способности конкретного организма к восстановлению, без учета получаемой организмом нагрузки в повседневной жизни, без учета диетической программы и приема средств, способствующих более быстрому прогрессу и восстановлению………………………
ВОЗМОЖНЫ МНОГОЧИСЛЕННЫЕ КОРРЕКТИРОВКИ ПРОГРАММЫ.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Перевод: zCarot
Источник
Всем привет!Занимаюсь боксом третий год,имею взрослый разряд.Вес 69кг рост 187.Хожу на бокс не для спортивных достижений поэтому хотелось бы иметь массу около 80 кг.Подскажите как правильно ее набрать без ущерба для здоровья и в какие сроки это достижимо при условии что я каждый день качаюсь но вес набирается очень медленно?
Про это я знаю,но хотелось бы именно поконкретнее сколько и чего есть.Я ваще после каждой тренировки пью вместо воды топленое молоко,говорят от этого на 40% больше мышечной массы,не знает кто правда или нет?
дак протеины ,креатин, и т.д. покупай, кушай)))и отдыхай побольше, ну и жрать побольше надо, это если хочешь бех ущерба…т.к. занимаешся «для себя» химию наверно советовать нестоит
химия потом боком выйдет(((сметаны грамм двести и пива,чтоб напиток до состояния кефира доходил по плотности и перед ли во время обеда)мне помогло,5 кг за месяц причем не в живот а равномерно)
то есть один раз в день 200 грамм сметаны с пивом?а еще как,насчет молока это правда?а что еще из такого?яйцо сырое пить мне кто то говорил можно.химию не хочется все же вредно это.а есть разница когда занимаешся?просто есть возможность заниматься на тренажере практически в любое время помимо учебы он дома стоит.
мне ничего кроме этого не помогло)химия прет конечно,но потом сдувает и тяжело двигаться,и печень колет)попробуй два раза пить))
Сегодня взвешивался после каникул набрал 74,до НГ было 69,волнует только не сбросится ли вес как это не смешно звучит,потому что во время сессии тренировки почти забросил только ща начал снова серьезно заниматься решил взвеситься и тут такое получил)))
Мышечную массу знимаясь боксом нужно так..
Качая мышцы — не забивать их полностью! ( Т.е. качаться например пол-года — тяжёлыми весами! ) — Обязательно нужно после даже тяжёлых весов..кидать руки(взять гантельки по 1кг — и просто побросать руки)
У меня в жизни был такой случай… мы с сентября и до мая занимаемся боксом-а остальное лето качаемся…!
Так вот в чём была фишка..Друг мой качался,как качёк — и не работал руками после тренировок(т.е. бой с тенью,по грушам немного,или просто покидать руки..)-так вот и в сентябре у него видно что скорость ударов,снизилась 🙂
т.е. он хочет пробить серию…но не успевает..!!!-т.к. руки забиты!
Хотя тело у него не спорю получше моего было..!
У тебя гинэнтически заложена эта масса, ненада тебе эти 80 кг лучше иметь свои 68 и быть в форме,а насчет химии, даже невздумай принимать, это такая лажа, побочные эффекты бррр, да ну нафиг..
Дмитрий ты прав,но я уверен возможно набрать 80 оставаясь при этом в форме если сейчас 74.
для набора массы….качаться каждый день не нужно……
дважды в неделю….в самый раз….и работать тока на силу…в тяжолых базовых упражнениях….лучше по лифтерскому комплексу……..
питаться надо как можно чаще и плотно….по больше белка мяса, творога, рыбы, яиц и молока….
а набрать Дима можно и 100 и остаться в форме….
вспомните Холлифилда……
—>Руслан «»Злобная сволачь» Ровенский
Ты прав по поводу питания!
Не нужно жрать всякое гОВНО — типа ФЛЕКС ЖИМ ИТД..!
Здоровье губит да и придёт время когда человеку не будет хватать время заниматься спортом…!- ну а тело будет уродским..либо вообще как у монстра…:) — из какого-нить фильма салиен-хил например))))
Питаться молоком и мясом очень полезно для качания мышц…а заниматься нужно 3-4 раза в неделю..!-этого достаточно(качаться)
Заниматься каждый день тоже можно…!-Например 1 день качаться-2-й день лёгкий фитнес..3-й день качаемся…4день фитнес ит д ..выходной 1-2 дня..!
Если нигде не работать, иметь возможность жрать 5-6 раз в день, плюс сидеть на химии….то можно тренироваться и два раза в день, 365 дней в году….Но это для профи билдеров……
у нас другой случай…….
я глубоко убежден…что при совмещении качки и единоборств, железо чаще двух раз в неделю просто вредно!!! Во первых вы навредите скорости из за нагрузок на мышцы, а во вторых из-за больших аэробных нагрузок у вас остановится прогресс в поднятии тяжестей……
в данном случае…основной принцип НЕ ПЕРЕБРАТЬ…..а то вместо желаемого прогресса….легко можно получить ступор в обоих сферах!!!
Руслан чтоб набрать 100 нужно как минимум лет семь(я имею ввиду без химии) все делать по программе — питаться, заниматься, просто так ниче не выростит(разве что жир если пропишешься в макдональтсе), лично я имею рост 190 вес 75 возраст мне 16 тож бредил идеей набрать 85-90 кг, но знающие люди дали мне савет, гаварят…. Димон, тебе нафиг ненада рвать се жилы , поднимать большой вес…, лучше массы скорость!, ваще ребята я вам скажу такую шнягу все учили в школе физику и все наверно помнят такую простую формулу mv2, тоесть увеличив массу вдвое ты увиличишь силу удара вдвое, а увеличив скорость вдвое ты увеличишь силу удара вчетверо, а из курса биологии известно что человек ростет до 21 года, тело еще не сформировалось он наберет ещо вес защет своей эволюции :)…
Витек канеш возможна, в нашем мире все возможна…
Димон…ты мне не рассказывай про то что можно набрать и как….
ты сам то набирал??? Знаешь…скока лет нада и куда что пропишется???
и что где у тебя выростит??? Знаток мля….физик!!!
Я сказал только то…что можно набрать и 100кг…и быть в отличной бокс форме….ты переписку то почитай пару раз….
А то что по поводу массы до 20 лет не надо париться…с этим я соглашусь…..дело в том, что после 20….у мужчин в крови начинается пик тестостерона…..а стало быть….в этот период и идет заложенное природой максимальное развитие и силы и массы мышц…..
Не голова ты меня не понял, тут и физиком то быть ненада, просто согласись что скорость превосходит силу!
Ты знаешь….у всех индивидуально……
и смотря в каком виде спорта…
в боксе наверное да….
Источник
Многие любители активного времяпрепровождения часто ставят себе цель сбросить вес, но при этом они не хотят потерять в мышечной массе, которая набиралась годами. Для обычных людей это может стать серьёзной проблемой за неимением знаний. Но профессиональные боксёры/бойцы прекрасно знают, как это можно сделать.
Делимся с вами пятью секретами качественного похудения от профессионалов из мира единоборств.
Секрет 1
Если вы хотите сбросить жировые отложения, то знайте, что потребление углеводов за 4 часа до тренировки ограничит окисление липидов, то есть, грубо говоря, их сжигание. Это усугубляется, если углеводы имеют высокий гликемический индекс, поскольку в этом случае будет большой выброс инсулина, который ослабит липолиз.
Вывод: Если хотите согнать жир, не ешьте быстрых углеводов незадолго до тренировки.
Секрет 2
Хотя существует доказательная база того, что окисление жиров улучшается при недостатке углеводов, важно отметить, что при таком условии также увеличивается скорость окисления аминокислот, то есть если вы полагаетесь на тренировки на голодный желудок с целью потерять жир, то, скорее всего, это приведёт к потере мышечной массы.
Вывод: Обязательно сохраняйте низкую интенсивность во время тренировки по сгонке жира, иначе вы можете вызвать мышечную потерю. Бодибилдеры давно знают, что ходьба и другие упражнения с низкой интенсивностью лучше всего подходят для весогонки с сохранением драгоценной мышечной массы.
Секрет 3
Интересно, что по мере того, как тренировка с умеренной интенсивностью становится длиннее, скорость окисления жиров увеличивается, если при этом в организм не попадает никаких углеводов. Однако при длительных даже слабоинтенсивных тренировках может происходить распад белка. Поэтому в таких случаях рекомендуется увеличить потребление протеина.
Вывод: Для предотвращения потери мышечной массы можете использовать аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) или протеиновые смеси долгого усвоения, включающие казеин.
Секрет 4
Разделение тренировок помогает увеличить сжигание жира ещё больше. Можно продолжить утилизацию жира и минимизировать его накопление после тренировки, если тренироваться ещё один раз во второй половине этого ж дня, когда накопление жира обычно достигает максимума.
Вывод: Минимизируйте накопления жира, разделив тренировку на две половины: утром и вечером.
Секрет 5
Доказано, что утренняя кардио тренировка умеренной активности положительно влияет на жиросжигание. Принимая во внимание отсутствие возможного приёма углеводной пищи перед тренировкой, низкий уровень инсулина в крови во время физической активности, как уже говорилось выше, будет способствовать максимальному окислению жиров.
Вывод: Проводите лёгкие тренировки с утра, а тяжёлые позднее, когда вы пополните свой топливный бак.
Заключение
Если вы хотите сбросить жир, лучшим выходом будет кардио работа средней интенсивности. Ограничивая потребление углеводов, вы заставите свой организм использовать запасы жиров. Если вы беспокоитесь о потере мышц, берите с собой на тренировку шейкер с BCAA. Тяжёлую, интенсивную работу лучше переносить на вторую половину дня, когда ваши запасы энергии будут увеличены.
Источник