Как стать фитоняшкой в домашних условиях упражнения
Заниматься спортом сейчас очень модно. И это отличный тренд, ведь спорт – это здоровье, красота и уверенность в себе. Именно эти качества отличают фитоняшку от других женщин. Фитоняшка – это красивая, спортивная, уверенная в себе женщина, которая светится здоровьем. Как стать фитоняшкой, вы узнаете в этой статье.
Как стать фитоняшкой: с чего начать?
А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.
Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.
От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.
Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.
Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.
Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?
Как стать фитоняшкой в домашних условия?
Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.
Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?
Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:
- Никогда и никуда не выходить из дома без макияжа и прически. Привыкайте всегда краситься, даже если вы идете в магазин за хлебом или выбросить мусор. Кто знает, кого вы встретите по пути. К тому же, помните, мы договорились, что вы делаете это, в первую очередь, для себя. У этого правила есть следствие: учитесь делать красивый мейк-ап и укладку. Не экономьте на своих волосах и косметике.
- Брови, ресницы, ноги, подмышки, зона бикини – нужно следить за растительностью на своем теле. Во время делайте эпиляцию и коррекцию бровей. Это большая часть вашей внешности.
- Всегда хорошо одевайтесь. Не обязательно покупать только дорогую брендовую одежду. Но ваша одежда должна быть опрятной, яркой, стильной. Я понимаю, что умение хорошо одеваться – это целое искусство. Но учитесь этому. Выберите свой стиль, и следуйте ему. Обязательно носите красивое белье. Вы должны сделать все, чтобы чувствовать себя уверенной в любой ситуации. Выбросьте всю одежду, которая не подходит вам по размеру, старую одежду, потертую.
- Больше читайте и развивайте не только свою внешность, но и эрудицую. Почитайте книги по женской психологии. Они помогут вам стать увереннее в себе.
- И, конечно, главное отличие фитоняшки от других женщин – красивое и подтянутое тело. А для этого вам нужно следить за питанием и заниматься спортом.
Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание
В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба? ????
Но начать можно и в домашних условиях. Вот начальная программа тренировок дома и обязательных упражнений, чтобы стать фитоняшей. Упражнения необходимо делать регулярно 2-3 раза в неделю.
- Приседания. Приседания – это очень эффективное упражнение, для развития ваших ног, бедер и ягодиц. Для начала приседайте 3 подхода по 10-15 раз. Если вам это легко дается, вы можете приобрести гантели и приседать с гантелями. Также можно приседать с бутылками воды или с рюкзаком, в который вы можете нагрузить книги.
- Пресс. Качайте пресс – это эффективное и доступное упражнение. Вы можете делать скручивания на пресс на полу на коврике. Делайте 3 подхода – максимальное количество раз.
- Отжимания от пола. Отжимания – это эффективное упражнение для всего тела, и, особенно, для грудных мышц. Вы же хотите подтянутую грудь? Если вам тяжело делать классические отжимания от пола на носках ног, то можно делать отжимания на коленях, или от кровати. Необходимо делать 3 подхода по 10-15 раз. Последний подход можно делать максимальное количество раз, сколь сможете.
- Подтягивания на турнике. Думаю, вам не составит проблем купить простой турник для установки в дверной косяк? Такие турники не нужно прикручиваться, они устанавливаются как распорка. Подтягивания к груди – это одно из лучших упражнений для спины. Если вы пока не можете подтягиваться, то установите турник ниже, и делайте подтягивания с упором пяток в пол, чтобы облегчить упражнение.
Отжимания – отличное упражнение для груди и всего тела в домашних условиях
Вы можете дополнить программу и другими упражнениями, которые вам нравятся. Но помните, что тренировка не должна быть дольше 45 минут. Также, обязательно нужно делать разминку.
Начните бегать хотя бы 1-2 раза в неделю Бег отлично подтянет все тело и повысит вашу выносливость, самодисциплину и уверенность в себе. Как начать бегать читайте в нашей статье Как правильно начать бегать начинающему.
Но помните, заниматься в домашних условиях, можно только на самом начальном этапе. Через несколько недель занятий дома, вам все равно нужно будет записаться в фитнес-клуб, чтобы достичь хороших результатов и стать настоящей фитоняшкой.
Особо важно правильное питание. Нужно питаться регулряно, каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваше питание включало больше белка, витаминов и клетчатки. Следите за количеством употребляемых в день калорий.
Но питание, это еще не все. Нужно хорошо высыпаться и вести здоровый образ жизни. Если вы будете курить и употреблять алкоголь, это будет отражаться на вашем лице, и, конечно, вы никогда не станете фитоняшкой. Как начать здоровый образ жизни читайте в нашей статье Здоровый образ жизни: основы, питание и фитнес, начать сегодня.
Сколько времени нужно, чтобы стать фитоняшкой
Время, за которое вы сможете стать фитоняшей зависит в первую очередь от вашего усердия и вашей целеустремленности. Также это время зависит от вашей текущей формы. Если у вас большой вес, то нужно время, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, воспользуйтесь нашей диетой: Простая эффективная диета — считать калории.
Когда вы похудеете, то набрать форму и подтянуть мышцы можно всего за пару месяцев. За это же время вы сможете привыкнуть постоянно следить за собой и своей внешностью. Чтобы быть фитоняшкой вам нужно знать, что такое микроблейдинг, шугаринг, гель-лак, пилинг, солярий, гиалуроновая кислота и много других няшных слов. ???? Я не утверждаю, что вам нужны все процедуры, которые придумали для женщин, вы должны сами определить, что вам нужно улучшать.
Фитоняшке обязательно уметь ценить себя, иметь хорошие манеры, уметь правильно разговаривать, и только тогда, когда это нужно.
Как я стала фитоняшкой: отзывы
Отзыв рассказывает Света, дизайнер:
Все началось с того, что мне подарили два пригласительных в фитнес-клуб. И честно признаться, мне понравилось. Но сразу я не приобрела абонемент, и забыла про это. Пока, спустя несколько месяцев, не получила очередной подарок – карту в фитнес-клуб на 12 месяцев. Я начала заниматься и обращать внимание на то, как меняется мое тело. Я наблюдала за красивыми девочками в фитнес-зале, и поставила себе цель создать идеальную фигуру. Начала ярко одеваться, перекрасилась в ярко-рыжий цвет. Короче, теперь, спустя почти год тренировок, я уверена, что я самая лучшая, самая обаятельная и привлекательная). И все мужчины без ума от меня. И это заметно по их поведению)). Так я стала фитоняшкой, и мне это нравится).
А вот еще один отзыв от Марины, парикмахера:
По своей сфере деятельности мне и так приходилось выглядеть хорошо, но к 30 годам я набрала большой лишний вес. Поэтому начала бегать и качать дома пресс ежедневно. Потом, рядом с моим домом открылся новый фитнес-клуб, и я сходила на пробное занятие, после чего купила карту. И меня затянуло. Я жила только фитнес-клубом. Я стала настоящей фитоняшкой. Хотела кубики на животе, хотела быть супер. За 2 года кубики наконец-то появились. Единственный минус, когда я похудела, вместе с животом уменьшилась и грудь. Поэтому, сейчас хочу сделать себе грудь. Муж уже дал добро)). Короче, не все идеально, но я стремлюсь к тому, чтобы моя внешность была идеальной.
Расскажите и вы свою историю в комментариях, как вы стали фитоняшкой, хотите ли вы быть фитоняшкой и что для этого делаете.
Источник
Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.
Фитоняшки мотивация
Для начала давайте разберемся, что же это за новое модное явление, которое получило название «фитоняшки». Это девушки, которые обожают спорт, сами активно занимаются им и продвигают в массы эту полезную привычку. Эти девушки правильно питаются, много времени проводят в спортзалах, ухаживают за собой и знают себе цену. Обратите внимание, что фитоняшка всегда улыбчива и доброжелательна. Кажется, что у нее никогда не бывает проблем и плохого настроения. Эти девушки настроены позитивно и поэтому весь мир воспринимает их только с радостью. Чтобы стать одной из них вам для начала нужно пересмотреть свое отношение к жизни: радуйтесь, улыбайтесь, ищите во всем хорошие стороны, не унывайте, будьте добрее к людям и, конечно же, полюбите спорт и правильное питание.
Как питаются фитоняшки?
Фитоняшки уделяют огромное внимание своему рациону. Они всегда стараются придерживаться только правильного питания. В этом вопросе, конечно, лучше всего обратится к диетологу, потому что все люди индивидуальны и имеют свои особенности организма. Однако, можно и просто придерживаться общепринятых правил:
• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями
• Кушать каждый день в одно и то же время
• Не есть за три часа до сна
• Выпивать больше двух литров воды в день
• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое
• По возможности исключить быстрые углеводы
• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)
Как стать фитоняшкой в домашних условиях?
Программа тренировок. Правильно подобрать программу тренировок может только профессиональный тренер, потому что в этом вопросе нужно учитывать множество факторов: пол, возраст, вес, уровень подготовки, образ жизни, система питания и многое другое. Кроме того, нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Также нужно определить, сколько подходов и повторов вам необходимо для достижения результата. После тренировки вы должны ощущать усталость в мышцах. Причем она не должна вас полностью покидать от тренировки к тренировке, для этого увеличивайте нагрузки. Из стандартного: вы можете приседать, отжиматься, делать выпады, поднимать туловище из положения лежа на спине, также поднимать ноги. Но все-таки рекомендуем вам начать тренироваться с профессиональным тренером. Пары занятий хватит для того, чтобы он составил вам персональную программу. Начинайте тренироваться по полчаса три дня в неделю и постепенно доводите количество тренировок до полутора-двух часов четыре раза в неделю.
Как стать фитоняшкой? Самые распространенные ошибки
Когда девушка ставит себе цель стать фитоняшкой, она частенько сталкивается с некоторыми сложностями, из-за которых и случаются ошибки. Мы расскажем о самых распространенных заблуждениях.
• Строгие диеты. Для того, чтобы сделать тело мечты, не нужно изнурять себя строгими диетами, тем более если вы хотите красивый рельеф как у фитоняшек. Строгие диеты всегда подразумевают ограничение в рационе полезных веществ и витаминов, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу.
• Преобладание только динамической или статической нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо чередовать нагрузки для достижения лучшего результата.
• Не соблюдение режима дня. Для того, чтобы быть в форме одного спорта и питания мало, также необходим здоровый сон. Вашему телу необходим полноценный отдых, старайтесь ложиться спать не позже 23.00, и спать не меньше шести часов а сутки, если чувствуете, что вам этого времени мало, спите по 8 часов.
• Избегайте стрессов. Они могут привести к тому, что вы нарушите режим питания. Да и вообще фитоняшкам они ни к чему.
• Ошибка не фотографировать себя в Инстаграм. Вы же все-таки фитоняшка, поэтому не забывайте показывать всем, как вы достигаете результатов.
Похожие статьи
— Эффективность ЕМС-тренировок
— Все о правильном питании
— С чего начать тренировку девушке
— Разминка перед тренировкой дома для девушек
— Как быстро накачать пре
Источник
Во все времена представительницы слабого пола старались соответствовать идеалам красоты, которые диктовали им веяния моды. Голодовки, операции, изнурительные тренировки в спортзалах, на что только не шла прекрасная половина человечества, чтобы не выбиваться из тренда. Теперь всем интересно, как стать фитоняшкой, это новое направление современных стандартов женской красоты, которое пользуется огромной популярностью среди девушек и женщин разного возраста. Их философия сочетает в себе красоту и здоровье, правильное питание и занятия спортом.
Безусловно, одного желания будет катастрофически мало, ведь для того, чтобы стать обладательницей идеального тела, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени. Изменить привычный образ жизни и мотивировать себя на достижение результата, вот что станет первым шагом на пути к идеальной фигуре.
Что следует знать перед тем, как начать заниматься
Образ фитоняшки окружен множеством сомнений, неоправданных надежд и мифов. Перед тем, как начать путь к совершенству, важно понимать, через что придется пройти и каким окажется результат в реальности, учесть возможности своего тела и тип телосложения. Поэтому девушке с пышными формами для начала придется потратить время на упражнения со скакалкой, бег или плавание для того, чтобы убрать лишние килограммы. Не стоит забывать, что при силовых упражнениях мышцы будут расти и формы станут еще больше, что станет нежелательным итогом в случае полненьких девушек.
Тренажерный зал — не кабинет пластического хирурга, поэтому упражнения не смогут помочь в увеличении груди. Нарастить можно только мышцы, тогда как бюст состоит преимущественно из жировой ткани. Женскую грудь нельзя накачать, но можно подтянуть и сделать более упругой.
Не нужно бояться поднимать гантели и штанги, обходить стороной другие силовые тренажеры – они необходимы для роста мышц, и, при всем желании, не смогут сделать из хрупкой леди мужеподобную барышню.
Как говорилось выше, для создания идеального тела необходимо потратить много сил и времени. Но как быстро добиться нужного эффекта и за сколько можно стать фитоняшкой, зависит только от будущей фитнес-леди. Самый минимальный период времени, за который можно преобразить свое тело занимает от 3 до 12 месяцев. Для того, чтобы стать фитоняшкой за год, девушка должна уделять внимание не только систематическим тренировкам, но и здоровому образу жизни, правильному питанию, полноценному сну и отсутствию стресса.
Правильное питание — залог здоровья
С чего начинать становится фитоняшкой? Первое, что предстоит девушке — это изменить свой рацион и перейти на здоровую пищу. Правильное питание — не только залог здоровья, но и красивого стройного тела. Любительницам фаст-фудов, газировки, жареного и жирного придется нелегко. От такой пищи придется отказаться в первую очередь, так как она не только очень вредна для организма, но и несет в себе пустые калории. Вредной бывает не только еда, но и привычки. От них тоже следует отказаться, иначе какой же это здоровый образ жизни?
Помимо пагубного влияния на организм, вредные привычки бывают довольно калорийными. Но не стоит изнурять себя голодовками, это не принесет никакой пользы, а сделает только хуже. Недостаток питательных веществ в сочетании с изнурительными тренировками может очень негативно отразиться на женском здоровье и привести к сбоям в организме, к тому же это приводит к откладыванию лишнего жира.
Для достижения результатов важно соблюдать баланс потребляемых калорий и количества калорий, которое тратится в течение дня.
Как известно, силовые тренировки увеличивают затрату энергии, поэтому из рациона следует исключить простые углеводы, заменив их сложными и продуктами с высоким содержанием белка. Очень важно помнить, что никакие добавки и синтетические препараты не смогут приблизить вас к идеальным формам, поэтому не стоит доверять рекламным лозунгам о быстром достижении результата с волшебными таблетками.
Выбор правильной техники упражнений
Перед тем, как стать фитоняшкой, девушке необходимо решить, чего именно она хочет добиться — сбросить накопившиеся килограммы или подтянуть формы, и привести мышцы в тонус. Для разных целей существуют и разные программы. Разумный подход к выбору техники обеспечивает правильное распределение нагрузки на мышцы и делает занятия безопасными для здоровья, оберегает от растяжек и разрывов. Плюс ко всему, следуя нужной технике, будущая фитоняшка получит более эффективный результат.
Для приведения мышц в тонус силовым тренировкам достаточно будет посвящать три дня в неделю по 60-90 минут, чередуя упражнения на разные группы мышц. Это необходимо для того, чтобы мышцы не успели привыкнуть к нагрузке. В обязательном порядке в программу включают и кардио, уделяя 30 минут беговой дорожке перед началом тренировок. Эффективность занятий будет напрямую зависеть от количества повторов и подходов, которое постепенно нужно увеличивать, а вот время для отдыха между ними, наоборот, снижать.
Заниматься самостоятельно проще тем, кто имеет хоть какой-то спортивный опыт, новичкам лучше всего воспользоваться помощью тренера. Все мы индивидуальны, и к каждому нужен свой подход, кто как не специалист сможет составить правильную программу тренировок с учетом особенностей и потребностей твоего тела.
Что касается упражнений по сжиганию жира, то их лучше всего проводить в обычном спортзале без силовых тренажеров. В этом случае основной упор будет идти на кардио упражнения, которые будут сжигать лишние жировые отложения.
Идеальная фигура в домашних условиях
К счастью, в настоящее время, не обязательно ходить в зал для того, чтобы стать обладательницей подтянутой груди и упругих ягодиц, всего можно добиться своими силами благодаря домашним тренировкам. Но и здесь необходимо помнить о том, что без труда не выловишь и рыбку из пруда.
Как стать фитоняшкой в домашних условиях? Ответ прост, будущей фитнес-леди понадобится достаточно свободного места и определенный инвентарь для занятий. Чтобы добиться упругих и подтянутых форм, необходимо сделать акцент именно на силовые тренировки со штангой и гантелями. Можно использовать и специальные тренажеры, но особенного смысла в этом нет, так как они очень громоздкие и не такие эффективные. Для кардио тренировок в домашних условиях подойдет скакалка, фитбол и медбол, можно разнообразить жиросжигающие тренировки и другим компактным инвентарем. Такие упражнения направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на увеличение выносливости.
Не стоит затягивать с отдыхом между упражнениями. Он не должен длиться больше 30-45 секунд, этого времени вполне хватит для того, чтобы перевести дух перед следующим подходом. Перед выполнением любой программы необходимо разогреть мышцы и суставы, в этом поможет обычная разминка, которая может занять до 15 минут.
Занятия фитнесом после 40
Занятия спортом полезны в любом возрасте и чем старше становятся представительницы прекрасного пола, тем больше пользы принесут им тренировки. Силовые упражнения улучшают минеральную плотность костной ткани, что способствует предупреждению развития остеопороза и других заболеваний, связанных с суставами. Мышцы всегда находятся в тонусе, что предотвращает развитие атрофии мышечной ткани после 35 лет.
Но в отношении идеальных форм все обстоит немного иначе. Думая о том, как стать фитоняшкой после 40, следует понимать, через что придется пройти новичку с нулевой физической подготовкой. На пути к идеалу необходимо приложить намного больше усилий и времени, чем в более молодом возрасте, но нет ничего невозможного. Хороший тренер и грамотно подобранная программа, мотивация, правильное питание и здоровый сон станут верными помощниками зрелой фитнес-леди. Помните, что первый месяц тренировок будет самым тяжелым, в этот период главное — не опускать руки.
Золотые правила, которые важно помнить
Добиться фигуры фитоняшки можно, если следовать простым, но очень важным советам. Для того, чтобы получить необходимый результат, нужно выкладываться на максимум своих возможностей, но при этом адекватно оценивать способности своего организма. Регулярные и правильно подобранные тренировки в зависимости от телосложения и полноценное питание без вредной пищи — это основа будущего успеха. Необходимое восстановление организма, после силовых нагрузок или кардио-тренировок также является очень важным фактором в достижении положительного результата. И, конечно же, мотивация. Не сдавайся при долгом ожидании результата, наберись терпения и иди вперед к своей цели.
Благодаря развитию социальных сетей, все больше девушек начинают задумываться о том, как стать фитоняшкой. Популярность фитнеса уже сделала его образом жизни многих девушек и женщин, но важно не только хорошо выглядеть, но и помнить о здоровье своего тела.
Читайте также:
Источник