Как трясти животом для похудения
Получив неограниченный доступ к еде и познав все негативные последствия этого в виде лишнего веса и болезней, человечество вступило в борьбу за здоровое и красивое тело. Многие люди, не щадя сил и средств, ежедневно совершенствуют свою фигуру, посещая фитнес-клубы, стараясь питаться более корректно и употребляя витаминные комплексы. Все это дополняется качественным косметическим уходом за телом, и неспроста, ведь здоровый красивый человек имеет намного больше шансов преуспеть и реализоваться в жизни.
С учетом острой нехватки времени многие решаются на приобретение домашних тренажеров. Домашние тренировки тоже могут быть очень эффективными – при наличии организованности и внутренней дисциплины, и для них часто используют вибротренажеры, купить которые призывает многочисленная реклама товаров для здоровой и активной жизни.
Физическое явление вибрации действительно способствует естественной очистке клеток организма и положительно воздействует на нервную и мышечную ткань организма. Занятия на вибротренажерах делают кожу более упругой, уменьшая проявления целлюлита. Вибрация в 7 раз улучшает ток лимфы и процесс кровообращения – все это улучшает питание тканей и выведение шлаков и токсинов из организма. Регулярные тренировки на виброплатформе стимулируют обменные процессы тела, заставляя организм сбрасывать избыточные жировые запасы.
Под воздействием вибрации мышцы очень быстро сокращаются и расслабляются, в результате чего задействуются все мышечные ткани. Десятиминутное занятие способно заменить часовую тренировку в спортзале, но при этом тело не испытывает традиционных нагрузок, даже сердцебиение не учащается.
Вибротренажеры придумали для замены дорогостоящих услуг массажиста – они позволяют расслабиться, снять усталость после рабочего дня или интенсивной тренировки. Виброплатформы изобрели очень давно, их использовали вначале для подготовки космонавтов, а затем разработали разнообразные модели, доступные широким массам. Домашние вибротренажеры оснащены компьютерами, задающими программы тренировок и регулирующими нагрузку. Они компактны и много места не занимают.
На тренировке в фитнес-клубе научат использовать вибротренажеры не пассивно: в режиме вибрирующего тренажера можно качать пресс, делать растяжку и выполнять множество других упражнений. При этом все упражнения проделываются статично: тренирующийся занимает определенную позу, а вибротренажер все делает за него. Такая тренировка может быть очень эффективной, воздействуя точечно на необходимые участки тела и повышая результаты силовых тренировок, после которых достаточно будет 10-15 минут на виброплатформе.
Вибрация в целом очень полезна мышцам и средам организма, ее используют в массажных и целительных практиках, упражнения на вибрацию делают артисты балета и танцоры в качестве разминки.
Однако вибромассажер не является очередным чудо-средством или панацеей от целлюлита, который позволит плотно кушать и терять вес при этом.
В процессе сброса лишнего важна комплексность подхода и регулярность: двигательная активность в виде физических упражнений, сбалансированность питания, регулярные разгрузочные дни, полноценный сон и только потом – массаж, обертывания, маски, контрастный душ и другие процедуры для красоты и восстановления тонуса кожи. Одними нашлепками-бабочками и лентами вибромассажера невозможно создать в организме необходимые для потери веса условия. К тому же вибрацию можно создавать для тканей тела самостоятельно, не прибегая к покупке громоздких дорогостоящих тренажеров.
Создаем вибрацию без тренажеров
- Танцы по пятнадцать минут через полчаса после еды будут очень эффективным способом для создания эффекта вибрации.
- Со следующего упражнения балетные начинают свой день: лежа в постели, поднимаем к потолку ноги и руки и вибрируем, трясем их 30 секунд. Потом делаем паузу на 15 секунд, растекаясь расслабленно на кровати. Потом снова руки-ноги вверх и трясем их мелко, создавая вибрацию. И так 4-5 раз. Этого вполне достаточно, чтобы разогнать жидкие среды организма после сна, улучшая капиллярное и венозное кровообращение и обеспечивая профилактику варикоза.
- Также после сна можно выполнять вибрации животом. Сначала дышим животом, а выдохнув, «прижимаем» живот к спине и часто-часто подтягиваем его внутрь секунд 10-15. И так несколько раз – хоть 10 минут вибрируйте! Упражнение можно выполнять и в течение дня, но утром натощак – лучше всего.
- Упражнение из практики «Тибетских пульсаций». Лопатки прижаты к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Под ритмичную музыку отрываем невысоко от пола попу и вибрируем и трясем ею в течение 9 минут. Можно ягодицы поддерживать и вибрировать, раскачиваясь дополнительно вправо и влево. Вытягиваемся на полу на 9 минут и отдыхаем. В идеале сделать три подхода, упражнение имеет четкую направленность на проблемные зоны (ягодицы, бедра) и улучшает кровообращение в малом тазу и перистальтику кишечника.
Если традиционную тренировку дополнять занятием на виброплатформе или вибромассажере, то она оказывается более эффективной. Не только жировая и мышечная ткань, но и сухожилия с костями реагируют положительным образом на вибрационное воздействие. Занятия на вибротренажерах нормализуют гормональный баланс и укрепляют нервную систему. Регулярное использование на тренировках виброплатформ позволит повысить работоспособность и улучшит настроение – вы всегда будете жизнерадостны и полны сил.
Жир живота, или висцеральный жир, является особенно вредным типом жира, который находится вокруг ваших органов. Первые 2 недели потери веса живота являются наиболее важными, потому что изменения в диете и физических упражнениях могут привести к относительно большой потере веса за короткое время. Узнайте правду о том, как организм накапливает и удаляет жир на животе, затем настройте свой образ жизни для максимального снижения жира.
Как растопить жир живота. Похудеть легко, но не быстро.
Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте миниатюру.
Привет друзья.
1. Не пытайтесь изолированно убрать жир живота. Жир живота, как и другие жировые отложения, не может быть уменьшен отдельно. Жир должен быть удален с помощью диеты и физических упражнений из всех областей вашего тела, где он хранится.
2. Не морите себя голодом. Слишком малое потребление пищи заставит ваш организм перейти в режим накопления жира, поэтому ешьте завтрак, здоровые закуски и свежие блюда. Женщины не должны съедать менее 1500 калорий в день, а мужчины не должны употреблять менее 1700 калорий. (Это усредненные величины. Для каждого рассчитывается индивидуально.)
3. Сосредоточьтесь на чем-то большем, чем диета и физические упражнения. Несмотря на то, что они являются важными элементами, сон и стресс играют решающую роль в снижении жира на животе. Недостаток сна и высокий стресс, прикажет своему организму вырабатывать гормон кортизол, который приводит к накоплению жира в средней части тела.
4. Установите правильные привычки питания. Диеты обычно эффективны для похудения в сочетании со здоровой едой, так как диеты не дают питательные вещества, необходимые для продолжительного похудения. Вместо этого измените свои привычки питания на свежие продукты, нежирный белок и цельные зерна.
5. Не ожидайте быстрой потери жира. В первые 2 недели, возможно большее снижение жира на животе, чем в последующие, если вы останетесь привержены программе похудения. Если у вас вес превышает идеальный на 7 килограммов, вы можете увидеть существенные результаты в первые 2 недели, а затем снижение жира живота может быть замедленно.
6. Помните, что не все жиры одинаковы. Жир на животе, который хранится вокруг ваших органов, называется висцеральным жиром, и он увеличивает ваши шансы на диабет, болезни сердца и рак. Если вы храните жир в бедрах, ягодицах или руках, ученые считают, что он может быть полезен.
7. Еда для уменьшения жира живота
7.1 Ешьте больше белка. В идеале белок должен быть постным, например, яичный белок, рыба, курица или кусочки красного мяса с очень небольшим количеством жира. Белок требует больше энергии для переваривания и он строит мышцы. Создание мышц поможет сжигать жир. Мышцы ускоряют метаболизм, сжигая жир в геометрической прогрессии, когда становитесь сильнее. Помните об этом, когда вы планируете упражнения.
7.2 Ешьте больше правильных видов пищи. Замените белый хлеб, пасту, жирное мясо и сахар фруктами и овощами. Ваша тарелка может быть более полной, чем раньше, так как от 1/2 до 2/3 еды будут составлять овощи.
7.3 Ходите по магазинам каждое воскресенье. Выбирайте продукты с широким разнообразием цветов. Покупайте только цельное зерно, фрукты, овощи и нежирные белки.
7.4 Добавьте обезжиренные молочные продукты в свой рацион. Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко и даже нежирный сыр могут заставить вас чувствовать себя сытыми. Ешьте как минимум 180 граммов йогурта в день, выбирая несладкие или минимально подслащенные продукты по сравнению с более сладкими версиями.
7.5 Замените обработанные зерна цельными зернами. Однако вместо того, чтобы просто покупать хлеб из цельной пшеницы, ешьте квиноа, овсянку, яблоки, бананы, лен и дикий рис. Эти источники клетчатки способствуют пищеварению, очищают систему и способствуют снижению жира.
7.6 Выбери жир. Попробуйте заменить весь свой жир мононасыщенным жиром в течение следующих нескольких недель. Это жир в орехах, оливках и оливковом масле, семени льна и авокадо. Выбирайте закуски, которые богаты цельным зерном, белком и мононасыщенным жиром. Например, протеиновый коктейль с греческим йогуртом, миндальным маслом и овсяной мукой или кусочек хлеба из цельного зерна, покрытого арахисовым маслом, насытит вас быстрее и обеспечит столь необходимыми питательными веществами.
Тренируйтесь энергично.
- Выберите энергичные упражнения. Когда дело доходит до сжигания жира, не все упражнения равноценны. В течение следующих 2 недель выбирайте высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, а не просто упражнения.
- В течение следующих 2 недель делайте силовые тренировки 6 раз. 3 раза в неделю, через день. Начните с малого веса и повышайте если это необходимо. Выбирайте правильно силовые тренажеры. Выполняя упражнения держите спину прямой. Напряжение живота поможет вам нарастить мышцы живота и сформировать пресс. Поднимайте веса не менее 30 минут за тренировку. Начните с простых и хорошо известных упражнений. 8 до 10 упражнений за тренировку. Вы должны использовать достаточный вес, чтобы утомить ваши мышцы. Отдыхать после каждого 3-го упражнения.
- Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Это означает, что вы включаете акт спринта во время вашей кардио-сессии в течение от 30 секунд до 1 минуты. Дайте себе 2-4 минуты между спринтами. Не забудьте включить 5-минутный разогрев и охлаждение, когда вы остаетесь с легкой или умеренной интенсивностью во время тренировки. Даже ходьба может быть скорректирована для тренировки HIIT. Делайте 3 короткие, быстро изменяющиеся интервальные прогулки (чередуя более быструю ходьбу с несколькими более медленными периодами) и 2 прогулки с умеренной интенсивностью каждую неделю. Вы будете сжигать в 3-5 раз больше висцерального (брюшного) жира. После 2 недель сжигания жира на животе вы можете сократить время тренировки HIIT до 20 минут и увеличить интенсивность спринтов, чтобы получить аналогичные преимущества.
- Делайте кардио как минимум 30 минут. Вы обычно сжигаете углеводы, с достижения 20-минутной отметки.
Друзья, многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.
А. Мос Ак.
Обязательная составляющая многих систем похудения – кардионагрузки. Активные танцевальные движения могут заменить этот тип физических упражнений, потому интенсивные занятия танцами – проверенный и приятный способ сбросить вес. Многие используют восточные танцы для похудения – плавные покачивания бедрами тренируют ноги, подтягивают живот, способствуют появлению тонкой талии, оказывают общее положительное влияние на организм.
Польза восточных танцев для похудения
Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.
Восточные танцы для фигуры
Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.
Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.
Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины
Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:
- За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
- Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
- Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
- Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
- Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.
Основные движения восточных танцев для похудения
Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.
Восьмерка
Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:
- Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
- Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
- Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.
Качалка
Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:
- Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
- Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
- Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.
Волна
В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:
- Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
- Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
- Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.
Удары животом
Классика и визитная карточка танцев:
- Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
- Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
- «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
- Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.
Тряска
Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:
- Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
- После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
- Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.
Противопоказания
Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:
- при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
- после травмы или операции;
- при болезнях сердца и сосудов;
- при легочной недостаточности;
- при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.
Видео
Отзывы
Татьяна, 34 года
Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет. Я училась в институте на юридическом факультете, собиралась делать карьеру адвоката. Однажды увидела по телевизору танец профессионалов, и поняла, что хочу попробовать. Пошла на курсы и постепенно стала танцевать не только для себя. Сейчас у меня школа танцев, я зарабатываю этим на жизнь и люблю свое дело.
Эльвира, 27 лет
Недавно решила научиться танцевать танец живота для похудения, пробовала домашние уроки на видео, но получалось не очень. Выбрала танцевальную студию недалеко от дома и поняла, что все движения (вертикальную волну, тряску) выполняла неправильно. Животик стал меньше, появилась уверенность в себе, на меня стали обращать внимание мужчины.
Нина, 46 лет
Я училась танцевать для похудения по видеоурокам, а потом пришла в студию танца. Мне нравится, танцы – это моя жизнь. Там я нашла друзей, мы часто встречаемся не только на занятиях – ходим друг к другу в гости, иногда ездим на шашлыки с мужьями. Жалею только об одном, что не стала этим заниматься раньше – столько времени потеряла.