Как убрать дырку между бедер упражнения
Модератор: beauty admin Ср окт 13, 2004 13:46 помогите советом какими упражнениями убрать дырку выше коленДевчонки знающие и давно занимающиеся в зале подскажите! Никто не может дать дельного совета, хотя судя по моим наблюдениям у худых женщин эта проблема встречается часто! суть такова: выше колен дырка между ног! КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАТЬ И ГЛАВНОЕ КАК! Кто пробовал , кто добился результатов, а может кто просто знает подскажите! чтобы мышцами это место обрасло! Заранее всем спасибо! Интересующаяся
Ср окт 13, 2004 13:54 Приводящие мыщцы бедра. Идигидра Guru
Ср окт 13, 2004 14:07 Ой спасибо тебе! с завтрашнего дня начну , а как часто это делать? а вес максимальный брать с маленьким количеством повторений или наоборот? и по сколько повторов? Извини я тебя вопросами засыпала!! Интересующаяся
Ср окт 13, 2004 14:26 А разве это плохо, когда там «дырка»? Katea VIP
Ср окт 13, 2004 14:27
1. Правильно выполнять присед. Бедра параллельны полу, колено под прямым углом и не выпирает за мысок, корпус идеально прямой. Развод стопы как можно шире. Если сразу широко не получается, то потихоньку по маленьку со временем это получится. Но при этом не стоит забывать прокачивать и другие мышцы ног, иначе получится диспропорция. В дни тренировки налегать на белок. Идигидра Guru
Ср окт 13, 2004 14:50 Девочки! Вы чего правда считаете, что приводящую можно так накачать, что дырка меньше станет? Свеta Guru
Ср окт 13, 2004 14:52
Скажем, если просто накачать мышцы бедер, все мышцы, то думаю станет, Свет. Идигидра Guru
Ср окт 13, 2004 14:56
Если все мышцы бедер качать, то да, согласна, а если тока приводящей заниматься не знаю. не знаю Свеta Guru
Ср окт 13, 2004 16:07 Кроме глубоких приседов с широкой постановкой ног (плие), поробуйте тренажер для разведений ног, помогает. Гость
Чт окт 14, 2004 13:59 Спасибо всем откликнувшимся! Сегодня всё опробовала ! Нтичего не поняла! Интересующаяся
Чт окт 14, 2004 14:16 Медиальная широкая мышца бедра (см. картинку прикрепленки «Основы для новичков») входит в квадрицепс, а посему качать надо и его тоже, всякими приседаниями, выпадами и т.д. Но при этом учитывайте, что попрет мышцы и с внешней стороны колена. Идигидра Guru
Чт окт 14, 2004 14:45 Спасибо за помощь! Но что же делать, с внешней стороны мне увеличивать объём то никчему ? Я на фотках культуристов видела , прямо сгусток мышц как раз в интересующей меня области или это генетические особенности строения и с природой не поспорить? Интересующаяся
Чт окт 14, 2004 14:53 У меня с внешней стороны особо ничего не поперло, не увеличилось, а вот с внутренней очень даже! И это именно квадрицепс, а не приводящая. Иной раз мне даже кажется, что слишком уж . Может и в особенностях строения дело, или в тренинге, не знаю. Специально и большими весами я ничего не качала, от велика и аэробики с танцами выросло. Гость
Чт окт 14, 2004 14:54
Я была. выкинуло меня чего-то Свеta Guru
Чт окт 14, 2004 14:57
от велика очень даже могло вырасти (если серьезно этим делом заниматься) агу Свой
Похожие темы
|
Источник
Впадины на бёдрах это нормальное явление и их наличие объясняется особенностями строения таза, положения бедренных костей и мышц, распределения жира в области бёдер. С возрастом отложения жира увеличивается и впадины становятся более заметным.
Впадины
Комплекс упражнений представленный ниже, помогает избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу в области бёдер. Начинайте с одного комплекса из 10 упражнений. Это отнимет у вас максимум 20-25 минут в день. Выполняя комплекс четыре или пять раз в неделю, вы укрепите не только бёдра, но и пресс, ягодицы и мышечный корсет в целом.
Боковые махи из положения «на четвереньках»
Упражнение развивает мышцы бедра, средние и малые ягодичные мышцы. Стоя на четвереньках равномерно распределите вес между руками и коленями.
Боковые подъемы
- Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд.
- Вдохните, и поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов. Колено согнуто.
- Медленно опустите ногу. Не касайтесь коленом пола.
- Повторяйте движение 15 раз.
- Проделайте тоже самое с правой ногой.
Выпады
Отличное упражнение для развития чувства равновесия. Оно укрепляет бёдра и ягодицы. При его выполнении, мысленно концентрируйтесь на мышцах брюшного пресса.
Выпады
- Стоя, ладони сложены у груди в «позе молитвы».
- Вдохните и поднимите правое колено к груди.
- Выдохните и отведите правую ногу назад.
- Опустите правое колено в выпад.
- Вдохните, и снова поднимайте правое колено обратно к груди.
- Сделайте 12 повторений и переходите к левой ноге.
Махи ногами стоя
Махи ногами укрепляют мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и ягодиц. При выполнении махов следите за равновесием и старайтесь держать тело прямо.
Махи ногами стоя
- Встаньте ровно,ноги вместе, руки в «позе молитвы» или используйте их для поддержания баланса.
- Слегка приподнимите правую ногу от пола и отводите её вбок.
- Медленно на выдохе верните ногу в исходное положение.
- Сделайте по 12 махов в обе стороны.
Приседания
Приседания — базовое упражнение для бёдер и ягодиц. Следите за прямой спиной и концентрируйтесь на мышцах пресса.
Приседания
- Стоя, ноги ширине плеч.
- Выдохните, и медленно опуститесь до угла 90 градусов (уровень посадки на стуле). Глубокий присед делать не надо.
- Вдохните и выпрямитесь.
- Повторите 12 -15 раз. Увеличивайте количество повторений каждую неделю.
Приседы с приставным шагом
При выполнении этого вида приседаний задействованы многие группы мышц. Это высокоинтенсивное и амплитудное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки.
Приседы с приставным шагом
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Опуститесь в присед и переместите правую ногу вправо.
- Приставьте левую ногу к правой ноге.
- Затем переместите левую ногу влево и приставьте к ней правую.
- Сделайте по 10 приседаний в каждую сторону.
Боковые выпады
Это упражнение укрепляет всю нижнюю часть тела. При его выполнении очень важно следить за направлением ступней. Они всегда должны быть направлены прямо.
Боковые выпады
- Встаньте прямо, колени расслаблены.
- На выдохе сделайте шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте присед так, чтобы бедро максимально параллельно полу.
- 3. Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействованы ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
- На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Затем выполните упражнение в другую сторону.
Книксен
Элегантный реверанс ещё одно полезное упражнение для бёдер и ягодиц. Удерживайте равновесие и держите стопы прямо!
Книксен
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- В приседе отведите правую ногу назад и скрестите бёдра опустив правое колено.
- Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.
- Выполните по 15 выпадов в каждую сторону.
Полумостик
Это упражнение из арсенала йоги отлично укрепляет мышечный корсет, брюшной пресс, бёдра и ягодицы.
Полумостик
- Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях.
- На вдохе медленно поднимайте бёдра и таз вверх.
- Опуститесь на выдохе.
- При последнем повторении постарайтесь зафиксировать верхнее положение на 10 секунд.
Махи ногами назад на четвереньках
Это базовое упражнение для подтянутых ягодиц. Старайтесь выполнять его как можно медленнее и полностью выпрямляйте ноги.
Махи ногами назад
- Сядьте на четвереньки. Руки под плечами, пальцы смотрят вперёд
- Отводите правую ногу назад, выпрямляя её и поднимая её.
- Вернитесь в исходное положение, но не касайтесь коленом пола.
- Сделайте 15 повторений. На последнем удерживайте ногу параллельно полу и с покачиваниями вверх — вниз.
- Проделайте тоже самое с левой ногой.
Махи ногами лёжа на боку
Цель упражнения — проработка внешней поверхности бедра и ягодичных мышц. При выполнении сконцентрируйтесь именно на ягодичных мышцах.
Махи ногами лёжа на боку
- Лёжа на правом боку, убедитесь, что тело представляет собой прямую линию. Правая рука согнута в локте и поддерживает голову. Левая рука на полу перед собой для поддержки.
- Медленно поднимайте левую ногу вверх.
- Опустите ногу, но не позволяйте ей коснуться правой ноги.
- Сделайте 20 повторений.
- Выполните упражнение на правую сторону.
На заметку
Не стоит ожидать мгновенных видимых результатов, — они придут не сразу, а спустя насколько недель или месяцев. Следите за своим питанием, делая упор на клетчатку и нежирные продукты богатые белком. Первый шаг всегда самый трудный, но очень важный.
Будьте здоровы!
Если этот материал был полезен для вас, — ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!
Больше о борьбе с саркопенией,- потерей мышечной массы, вы можете узнать здесь.
#ягодицы накачать #упражнения для ягодиц #подтянуть бёдра #красивые бедра
Источник
Когда между бедрами есть приличный просвет, они кажутся визуально более изящными. При этом пятая точка выглядит привлекательней. Чтобы получить такой эффект, есть проверенный комплекс упражнений, который на практике доказал свою результативность. О нем рассказываем в сегодняшней статье!
Ножки, между которыми есть 3 классических просвета – эталон красоты. Они выглядят изящными и привлекают взоры. Чтобы добиться такого результата, вам даже не понадобится бегать в спортзал!
Ножки, между которыми есть 3 классических просвета – эталон красоты
Достаточно выполнять несложный домашний комплекс упражнений, и через 1,5-2 месяца вы сможете щеголять в коротких платьях и юбках, которые так нравятся сильному полу. И этот маленький секрет женственности сегодня доступен каждой даме!
Достаточно выполнять несложный домашний комплекс упражнений, и через 1,5-2 месяца вы сможете щеголять в коротких платьях и юбках,
В список упражнений входят только те, которые годами проверены на практике. Если их выполнять регулярно (3 подхода по 15 раз), ваши ножки станут стройнее, и между ними появятся желанные просветы.
Комплекс упражнений
????1. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните на 45 градусов наружу. Держите спину ровной и выполняйте приседания. Следите, чтобы колени были в том же направлении, что и носки. Для большей эффективности рекомендуем взять в руки дополнительный вес. (листайте фото вправо)
приседания плие
приседания плие
приседания плие
????2. «Ножницы» № 1. Лягте на спину, руки подведите под ягодицы. Выполняйте махи ногами вверх и вниз. На пол ноги не опускайте!
упражнение «ножницы»
упражнение «ножницы»
????3. «Ножницы» № 2. Позиция, как и в предыдущем упражнении. Только сейчас делаем махи ногами в стороны, по очереди сменяя положение конечностей – сверху оказывается то левая, то правая нога. Также не кладем ноги на пол во время всего упражнения.
«Ножницы» № 2.
????4. Ноги вместе. Руки перед грудью «в замок» или на поясе. Сделайте широкий шаг в сторону и выполните полуприсед, распрямляя в это время вторую ногу. Выполняйте по очереди на правую и левую ноги. Спину держите прямой!
полуприседы в стороны
????5. Ноги чуть шире плеч. Одну ногу отведите назад и по диагонали, сделайте присед, чтобы бедро ноги, которая у вас впереди, оказалось параллельным полу. Вес концентрируйте на пятке. Выполняйте, сменяя поочередно ноги.
перекрестные приседы назад
????6. Завершающий этап – из кардиотренировки, т. к. вы кроме получения просвета между бедрами еще и сожжете немало жира. Ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Делайте глубокий присед, касайтесь пола кончиками пальцев рук. Возвращаясь в исходную позицию, выпрыгивайте вверх.
приседания с выпрыгиванием
приседания с выпрыгиванием
Если статья понравилась, ставьте лайки и не забывайте щедро поделиться этой статьей в соцсетях!
А в комментариях пишите – какие ножки, на ваш взгляд, выглядят привлекательней, с просветами между ними или нет?
Читайте также —->>
Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Источник
1.
Гость
[165296435] — 17 мая 2010, 00:11
Прищепка
2.
Гость
[2827022739] — 17 мая 2010, 00:25
Треугольник «там» — это очень сексуально…
4.
Гость
[4260053804] — 17 мая 2010, 00:36
кастрюлю зажмите
5.
Гость
[744880710] — 17 мая 2010, 01:30
зачем убирать?? фу, столбы хотите ? наоборот, это красиво
6.
Гриб
[2761755473] — 17 мая 2010, 02:07
Все правильно отвечают, промежуток между бедрами у девушки с нормальным весом ДОЛЖЕН БЫТЬ. Если это гамронично относительно всей ноги
7.
Гриб
[2761755473] — 17 мая 2010, 02:09
Гость
зачем убирать?? фу, столбы хотите ? наоборот, это красиво
8.
Dira
[1136986713] — 17 мая 2010, 10:48
Ясно всё с вами.У меня это уродство, ноги худые.Кто-нибудь может сказать реальные упражнения???
9.
капризная
[4250153517] — 17 мая 2010, 11:33
10.
капризная
[4250153517] — 17 мая 2010, 11:35
11.
Dira
[1136986713] — 17 мая 2010, 11:52
12.
Dira
[1136986713] — 17 мая 2010, 11:53
Это не мои ноги, мои ещё худее, поэтому эту «дырку» хочу убрать или сделать меньше.
13.
Гость
[1499070947] — 17 мая 2010, 12:26
Автор, давай фотку..мы посмотрим!
14.
Dira
[1136986713] — 17 мая 2010, 14:22
15.
Кегля
[2423518739] — 17 мая 2010, 14:28
16.
Физкуль-турнИк
[3000693205] — 17 мая 2010, 15:12
Dira
Ясно всё с вами.У меня это уродство, ноги худые.Кто-нибудь может сказать реальные упражнения???
17.
Dira
[1136986713] — 17 мая 2010, 15:44
18.
Физкуль-турнИк
[3000693205] — 17 мая 2010, 15:52
Dira
Физкуль-турнИк
Я делаю такие приседания, но почему-то не чувствую напряжение мышц со внутренней стороны бёдер!Не пойму что не так (((?Чувствую только мышцы спереди бёдер, причём сильно.
19.
Dira
[1136986713] — 17 мая 2010, 16:49
20.
Гриб
[2761755473] — 18 мая 2010, 00:16
Dira
Ну вот же https://s40.radikal.ru/i088/1005/32/15002d5647c7.jpg
21.
Гриб
[2761755473] — 18 мая 2010, 00:19
20 Кстати, учти, что если ты реально бедра накачаешь (для женщины нужно гораздо больше усилий, чем обычный шейпинг для убирания лишнего жира и правильной формы), то тебе тут же надо будет заняться икрами, иначе ноги будут выглядеть еще более отстойно
22.
Гриб
[2761755473] — 18 мая 2010, 00:23
23.
Гость
[2765446907] — 18 мая 2010, 08:50
а мне наоборот нравится когда есть промежуток между ногами,и не мне одной — это очень красиво.
24.
Физкуль-турнИк
[3000693205] — 18 мая 2010, 09:13
Dira
Физкуль-турнИк
А как часто?.Я занимаюсь минут по 40-50 с утра и вечером, приседаю, подтягиваюсь на носках, махи ногами делаю.Недавно прочитала что усердствовать худым не надо, что как можно больше упражнений нужно тем кто хочет похудеть, а я наоборот хочу поднабрать жирок и мышцы подкачать всё вместе.Это правда так?Может мне через день или 1 раз в день упражняться, боюсь ещё больше похудеть!И на счёт еды, я всегда на голодный желудок упражняюсь, а потом наедаюсь, это правильно?
25.
зой
[774174118] — 18 мая 2010, 17:36
Гриб
Ну и дура
Тебе не просвет надо убирать. Тебе просто внутренние мышцы надо развить. Для нормальной формы бедер
Ты хочешь тумбы, которые весь этот просвет заполнят?
Не забудь, что у женщин объем при физических упражнениях в 99% случаев УМЕНЬШАЕТСЯ, а увеличивается, когда женщина жиреет
26.
зой
[774174118] — 18 мая 2010, 17:44
ну или Фитнес-кольцо накрайняк))
27.
Dira
[1136986713] — 18 мая 2010, 21:39
28.
Физкуль-турнИк
[3000693205] — 19 мая 2010, 07:26
Dira
Физкуль-турнИк |
Извените за шквал вопросов).А вот по поводу того что у меня небольшой животик, он действительно маленький но меня беспокоит.Достаточно ли просто крутить обруч или нужно обязательно качать прес?И как часто?
29.
Кристина
[2249537784] — 19 мая 2010, 23:37
Балет накачивает внутренние мышщы. Идите в студию классического танца
30.
Гость
[2996103780] — 20 мая 2010, 17:47
ноги без промежутка. кошмар какой!!!
31.
дарина
[2660453481] — 20 мая 2010, 23:26
А почему би Тебе не сходит в фытнес клуб, посоветоватся с тренером на месте, чтобы посмотрел на Тебя, выслушал и показал бы упражнения. Я так и сделала, узнала много интересного для себя и ничего пры этом не потеряла! 🙂
32.
Julia
[317076104] — 06 июня 2010, 18:18
33.
Гость
[2388677268] — 19 сентября 2010, 13:17
кому что одной просвет мешает другая наоборот хочет просвет.дурдом.
34.
таня
[2137408096] — 26 сентября 2010, 19:17
вот и я сижу и плачу, я слишком худая, кушаю хорошо, но не поправляюсь мне сегодня сказали что я очень худая. 44 кг. при росте 160. и ноги у меня тоже худые видимо раз люди говорят, как накачать…
35.
Евгения26
[474005127] — 15 ноября 2010, 18:49
Ахаха… Та же проблема с «дырой». говорите 44 при 160:) А я 48 при 170=) хаха.. мне ещё веселей. Мужчинам нравлюсь, но это не меняет моего личного восприятия красоты. Так что — только на спорт все надежды.
36.
tati
[1346400199] — 17 декабря 2010, 00:47
А я считаю что с какими ногами бы ты не была, что ноги это не самое главное ну если тока если у вас есть коплексы! есть там дырка или нет главное чтоб это всё не висело вот и всё!
37.
tati
[1346400199] — 17 декабря 2010, 00:50
вобщем чтоб убрать дырку нужно кушать просто так не получиться нужна масса)и присядка,бег, прыгалки да и ещё лучше в спорт зал)
38.
Гость
[1901602211] — 08 января 2011, 17:31
У вас еще небольшой прогал, есть прогалы так прогалы, там между ног автомобиль проедет, они соприкасаются только в щиколотках, и то, если только хорошо постараться)))))))).
39.
Гость
[1901602211] — 08 января 2011, 17:34
Еще много зависит от ширины бедер, если бедра широкие, то даже между не очень худыми ногами будет большой прогал.
40.
Васенька-Васюшка-Василиса
[2380905587] — 18 марта 2011, 20:10
Они там не накачаются до такой стпени, анатомию почитайте
41.
Гость
[3633964002] — 24 мая 2011, 21:04
Dira
Физкуль-турнИк
А как часто?.Я занимаюсь минут по 40-50 с утра и вечером, приседаю, подтягиваюсь на носках, махи ногами делаю.Недавно прочитала что усердствовать худым не надо, что как можно больше упражнений нужно тем кто хочет похудеть, а я наоборот хочу поднабрать жирок и мышцы подкачать всё вместе.Это правда так?Может мне через день или 1 раз в день упражняться, боюсь ещё больше похудеть!И на счёт еды, я всегда на голодный желудок упражняюсь, а потом наедаюсь, это правильно?
42.
Гость
[3633964002] — 24 мая 2011, 21:07
А еще лучше в твоем случае купить качественный протеин и употреблшять по режиму вместе с пищей и еще нужно огромнейшую силу воли! Удачи!)
43.
гость
[109132791] — 12 июня 2011, 11:24
Dira
Какими упражнениями можно накачать ноги чтоб избавиться от этого «прогала».
44.
любимая
[1092123327] — 14 июля 2011, 18:00
45.
Ясамаякрасивая
[3066806376] — 02 августа 2011, 15:34
Для красивых отлично помогает такое упражнение: на ноги одеть обувь потяжелее, лечь на спину и разводить ноги в разные стороны….быстро жирок убирается с внутренней стороны бедер…..
46.
Дюймовочка
[394124958] — 05 декабря 2011, 21:36
47.
Дюймовочка
[394124958] — 05 декабря 2011, 21:41
Для красивых отлично помогает такое упражнение: на ноги одеть обувь потяжелее, лечь на спину и разводить ноги в разные стороны….быстро жирок убирается с внутренней стороны бедер…../// Я самаякрасивая, ну что Вы советуете.. я думаю автор не захочет чтобы у неё на бедрах жирок убрался прогал стал ещё больше. Нет прогалам!
48.
Гость
[2493813471] — 10 декабря 2011, 19:10
а есть еще советы как сбросить жирок с внутренней стороны бедер быстро?
49.
Гость
[1154052144] — 16 марта 2012, 20:24
Это я самая,самая-красивая!
50.
Юлька
[4064493663] — 19 мая 2012, 12:48
Евгения26
Ахаха… Та же проблема с «дырой». говорите 44 при 160:) А я 48 при 170=) хаха.. мне ещё веселей. Мужчинам нравлюсь, но это не меняет моего личного восприятия красоты. Так что — только на спорт все надежды.
Источник