Как убрать пивной живот в домашних условиях упражнения
Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.
Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе. Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген. При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов. Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.
Почему появляется пивной живот
Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать. Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии. Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.
Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.
Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот. Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.
Как быстро убрать пивной живот
Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:
- пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
- выполнять физические упражнения для зоны живота;
- бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
- тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
- достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
- не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Скручивания
Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.
Порядок выполнения:
- Лечь на спину, колени согнуть, поставив стопы по ширине плеч, руки положить перед собой на плечи.
- Сделать глубокий вдох, а с выдохом, подтягивая подбородок к ключицам, медленно отрывать шейный отдел от пола, постепенно скручиваясь каждым позвонком, напрягая мышцы живота
- В верхнем положении выпрямляем спину полностью, сидя на тазовых буграх, делаем вдох, вытягивая макушку в потолок
- С выдохом опускаем медленно позвонки на пол.
Наклоны
Упражнение проработает косые мышцы живота. Обязательно выполняйте одинаково по 15 повторений на каждую сторону. Мышцы укрепляются за счёт растягивания. Можно выполнять как стоя на прямых ногах, так и на согнутых коленях.
Техника:
- Стопы по ширине таза для устойчивого положения, руки прямые над головой. Кисти по ширине плеч
- На вдох, не смещая таз, от линии талии выполняем наклон в сторону, максимально растягивая боковые мышцы
- Выдох: возвращаемся назад и выполняем так же на другую сторону.
Планка
Статическое упражнение, которое включает в работу глубокие мышцы живота, а также руки, спину, бёдра и ягодицы. Поэтому оно достаточно сложное, и выполнять планку нужно максимально возможное время, от 1-3 минут.
Техника:
- Ладони под плечами, а стопы по ширине таза.
- Выпрямляем линию туловища, не прогибая поясницу.
- Макушка тянется вперёд.
- Не задерживайте дыхание. Дышите спокойно.
Вакуум от Аниты Луценко
Данную технику тренер часто использует в своих тренировочных программах для похудения пивного живота. Методика помогает убрать живот без лишних движений. Противопоказаниями к вакууму являются сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, нарушения функций щитовидной железы. Выполняется 15 раз.
Техника:
- Стоя, согнув колени, руками упираемся в бёдра, спина прямая;
- Делаем вдох, после чего максимально выдыхаем и задерживаем дыхание;
- После задержки дыхания втягиваем живот максимально к позвоночнику;
- После этого делаем вдох и расслабляем мышцы.
Советы правильного питания
Главная ошибка в питании — это переедание. Даже питаясь полезными продуктами, но в огромном количестве, можно получить большой живот.
Диетологи и врачи рекомендуют питаться часто, но понемногу.
Питание будет строиться по принципу максимального исключения углеводов, при максимальном потреблении белка.
Разрешённые продукты:
- в небольшом количестве нешлифованный рис, гречка;
- зелёные овощи с низким гликемическим индексом;
- зелёное яблоко, цитрусовые (в первой половине дня);
- нежирное мясо курицы, индейки, говядины, кролика;
- рыба и другие морепродукты;
- кисломолочные продукты с низкой жирностью;
- яйца куриные, перепелиные.
Как делать вакуум от Аниты — смотрите в видео ниже:
Не забывайте, сколько набирался лишний вес, столько он и будет уходить. Не ждите моментальных результатов, но уже через месяц живот заметно подтянется и лишние сантиметры уйдут. Главное выполнять все требования — правильное питание, спорт, сон и спокойствие.
Несмотря на то, что пиво считается чисто мужским напитком, слабость к нему проявляется и у женщин. Вследствие этого пристрастия пропорции тела постепенно увеличиваются, а талия теряет былые очертания. Вне зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры, именно в этой зоне женский организм накапливает наибольшее количество жира. И чем раньше будут предприняты попытки избавиться от этого недостатка, тем больше шансов достичь успеха.
Почему женщинам так сложно сбросить лишние килограммы?
К сожалению, пристрастие к пиву — не единственная причина набора веса. Так называемый «животик» у девушек может появиться и от неправильного питания, и от малоподвижного образа жизни. Генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль.
Помимо эстетических проблем, пивной живот влечет за собой немало других негативных последствий. Опустившаяся брюшная стенка не поддерживает внутренние органы в нужном положении, вследствие чего их работа ухудшается, и появляются более серьезные проблемы с женским здоровьем.
Какие бы ни были причины появления жировых складок у девушек, главным фактором их роста является избыток калорий. Поступая в женский организм, они либо расходуются на выполнение различных задач, либо откладываются в самых нежелательных местах. Поэтому единственным способом убрать пивной живот в домашних условиях является контроль поступления калорий и их избыточный расход.
Как спорт помогает убрать пивной живот?
Физические упражнения — самый эффективный метод расхода калорий. Они требуют значительных энергетических затрат, помогают сбросить вес и укрепить мышцы, которые, в свою очередь, даже в состоянии покоя потребляют немалое количество калорий. Поэтому рост мышечного объема позволяет девушкам быстро похудеть в домашних условиях, не уменьшая привычный размер порций.
Как правило, самая толстая прослойка жира у женщин расположена именно в области живота. Но выполняя только изолированные упражнения на пресс, избавиться от него не получится. Это приведет лишь к росту мышц в нагружаемой области, что визуально сделает женскую талию еще шире. Для того, чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, девушкам понадобится комплексная нагрузка на весь организм. Включить мышцы в работу поможет легкая, но эффективная зарядка, состоящая из базовых, знакомых всем женщинам упражнений.
Основная часть тренировки от пивного живота
- Классические приседания (2-3 подхода по 15 раз). Выполняя упражнение, важно опускать ягодицы как можно ниже, фиксируя голени в строго вертикальном положении.
- Выпады (2-3 подхода по 10 раз). Упражнение выполняется аналогично, но при этом одна нога отставлена назад. Весь упор переносится исключительно на переднюю ногу.
- Отжимания (2-3 подхода по 10 раз). Можно отталкиваться от пола руками, стоя на носках или коленях, в зависимости от веса и исходной физической подготовки. Допускается использование стены в качестве опоры.
Все упражнения необходимо делать предельно медленно и осознанно, концентрируя внимание на каждом движении. Чтобы избавиться от пивного живота в домашних условиях, на протяжении всей зарядки важно максимально втягивать его, напрягая пресс.
Слабые мышцы у девушек склонны легко растягиваться, освобождая место для жировых отложений. Нагрузка позволит быстро укрепить их, не увеличив объем. Во избежание роста мышечного корсета в области талии упражнения на пресс рекомендуется делать в конце тренировки, когда имеющийся в организме резерв энергии и белка уже израсходован (то есть, направлен в «нужные» места — ягодицы и грудь).
Эффективные упражнения от пивного живота для женщин
- Скручивания (30 раз). Лежа на полу, необходимо согнуть колени и завести руки за голову. В этом положении нужно слегка поднимать корпус, отрывая лопатки от пола. Усложнённый вариант упражнения выполняется с прямыми руками, поднятыми над головой.
- Косые скручивания (по 15 раз в каждую сторону). Выполняются аналогично, но при этом локти поочередно тянутся к противоположным коленям.
- Подъем прямых ног (30 раз). Важно втягивать живот, опуская и поднимая обе ноги.
- Сгибания корпуса лёжа. Ноги согнуты, руки вытянуты, кончиками пальцев тянуться к пяткам, бедра и ноги неподвижны, корпус слегка поднят, скользит влево и вправо;
- Наклоны в стороны (30 раз). Во время выполнения необходимо максимально растянуть боковые мышцы пресса.
Для тех женщин, которые не любят однообразные тренировки, но хотят быстро убрать пивной живот, отлично подойдут кардионагрузки: бег, танцы, велоезда. Не обязательно заниматься этим профессионально. Чтобы сбросить лишние килограммы области талии, достаточно просто подобрать оптимальный вид занятий, способный не только усовершенствовать фигуру, но и подарить заряд энергии.
Спорт способствует ускорению регенеративных процессов и омолаживанию всего женского организма, в том числе и эпидермиса. Поэтому вне зависимости от выбранного вида тренировок, убирая пивной живот с их помощью, девушки могут быть уверены в том, что кожа при похудении не обвиснет.
Эффективный способ сделать талию тоньше для ленивых
Когда для занятий спортом нет ни времени, ни возможности, избавиться от пивного живота в домашних условиях поможет самое эффективное упражнение — вакуум. Оно сконцентрировано на укреплении самой глубокой мышцы пресса (поперечной), отвечающей за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении. Главным отличием вакуума от других упражнений для женщин является то, что он помогает быстро избавиться от висцерального жира, окружающего внутренние органы.
Техника выполнения упражнения имеет несколько вариаций: лёжа на спине, на четвереньках, сидя и стоя. Вне зависимости от выбранной позиции, необходимо начать с глубокого вдоха, затем полностью выдохнуть воздух, втянув при этом живот и подтянув его немного вверх так, чтобы все внутренние органы оказались под ребрами. В этой позиции следует продолжать глубокое и медленное дыхание на протяжении минуты, затем быстро избавиться от воздуха в легких и расслабиться. После короткого отдыха — повторить упражнение. Время на выполнение составляет всего 15-20 минут, а результатом станет упругий, подтянутый женский животик.
Как быстро убрать пивной живот и надолго сохранить результат?
Регулярные занятия спортом, несомненно, помогут девушкам сбросить лишние килограммы. Но чтобы ускорить процесс, потребуется усилить контроль над качеством и количеством потребляемой пищи. На жесткой диете, конечно, сидеть не придется. И алкогольные напитки можно не исключать, важно лишь соблюдать меру при их употреблении. А вот о закуске к пиву лучше забыть. Также следует полностью исключить жирную, острую, жареную пищу.
Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо сократить объем порций, разделив ежедневное питание на 4-5 приемов через равные промежутки времени. Разумеется, все потребляемые продукты должны быть свежими и натуральными. Женщинам, желающим быстро сбросить лишние килограммы, рекомендуется отдавать предпочтение мясу и овощам, приготовленным на пару, и кисломолочным продуктам.
Чтобы убрать пивной живот, важно не нагружать внутренние органы, обеспечивая им достаточное количество времени на отдых. Поэтому употреблять пищу лучше за 2-3 часа до тренировки и спустя 2 часа после нее. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется запивать продукты водой.
Когда будет заметен результат?
При четком ежедневном соблюдении вышеуказанных правил питания и зарядке 3-4 раза в неделю успех будет видно уже через 7-10 дней. Выполнение простых, но очень эффективных упражнений поможет быстро сбросить вес, а ограничения в питании — избавиться от вздутия и тяжести.
Изменения, заметные окружающим, появятся спустя 2-3 недели. А окончательно живот уйдет через 2-3 месяца. Даже при самых плачевных исходных данных (сильном избытке веса) жировая прослойка, конечно, не исчезнет полностью, но талия станет гораздо тоньше.
Понимание особенностей женского организма и систематический уход за собой помогут быстро сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Простой и эффективный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в домашних условиях, позволит каждой женщине научиться наслаждаться своей фигурой. Занимаясь регулярно, можно будет не только избавиться от пивного живота, но и увидеть те самые кубики, которые так тщательно прятались под ненавистным слоем жира.
Похожие посты
Оставить комментарий
Словосочетание «пивной живот» многим любителям пенного напитка известно не понаслышке. Но если тот факт, что у мужчин отложение жира внутри брюшной полости связано с употреблением пива, давно доказан, то толстеют ли от пива женщины – остается под вопросом.
Однако нельзя не заметить, что очень часто у любительниц хмельного напитка фигура заметно округляется в области талии. К счастью существует несколько работающих способов вернуть былую стройность.
Причины набора веса у женщин
В 100 мл пива содержится около 45 ккал, это примерно столько же, сколько в 1,5%-ном кефире. Понятно, что если выпивать по 1-2 стакана несколько раз в неделю, то это не сильно скажется на фигуре. Пивной живот появляется от того же, от чего и пирожковый или конфетный – от переизбытка калорий, который возникает в силу нескольких причин:
- Мало кто из любителей останавливается на паре бокалов пива, обычно его пьют литрами. А 2,5 – 3 л напитка – это уже почти суточная норма калорий для женщины. Учитывая, что пивом не заменяют приемы пищи, а совмещают с ними, дневной калораж значительно превышает норму, отсюда и лишний вес.
- Обычно в качестве закуски к пиву выбирают калорийные продукты, часто с большим содержанием соли. Помимо доставки в организм дополнительных калорий, они негативно влияют на работу ЖКТ и обменные процессы, в результате чего человек не только начинает хуже себя чувствовать, но и полнеет.
- Употребление пива редко сопровождается высокой физической активностью. Чаще происходит наоборот, напиток пьют в кафе, сидя за компьютером или на диване перед телевизором. А значит потребляемые калории практически не расходуются и откладываются про запас.
Напиток с закуской
Таким образом, становится ясно, что ответ на вопрос растет ли у женщин живот от пива, не будет однозначным. Жир накапливается не столько от самого напитка, сколько от сопровождающих его закусок и соответствующего времяпрепровождения.
Как влияет пиво на аппетит?
Набор веса при употреблении пива происходит еще и потому, что хмельной напиток вызывает аппетит, и человек начинает больше есть, набирая дополнительные калории. Этому способствуют следующие факторы:
- пиво обладает явно выраженными мочегонными свойствами. Вследствие частого мочеиспускания из организма вымываются минералы и соли. Организм требует возместить потерю, человека тянет съесть что-нибудь острое или соленое, что он и делает. А соленое как известно тоже разжигает аппетит, и, конечно же, вызывает сильную жажду. Получается замкнутый круг – человек пьет, ест и снова пьет. Если пивные посиделки происходят регулярно, то и живот вырастает все больше.
- Пиво значительно понижает уровень сахара в крови. Соответственно возникает чувство голода.
- Пенный напиток очень быстро выводится из организма. Из-за этого мозг, ослабленный влиянием алкоголя, не всегда успевает отреагировать на то, что желудок был заполнен, а значит чувство насыщения не возникает. Напротив, из-за того, что слизистая желудка раздражена алкоголем, обостряется голод, который хочется утолить как можно быстрее.
Употребление не только пива, но и любого другого алкоголя провоцирует аппетит, а значит набор лишнего веса и появление у женщин пивного живота.
Как убрать пивной живот в домашних условиях?
Пивной живот мало того, что выглядит непривлекательно, так еще и влечет множество проблем со здоровьем. Лишний вес провоцирует одышку, сбои сердечного ритма, быструю утомляемость. Опустившаяся под собственной тяжестью брюшная стенка уже не так хорошо поддерживает внутренние органы, что приводит к сбоям в их работе.
Чтобы убрать пивной живот женщине ничего не остается, как основательно заняться собой. Никакие диеты, тренажеры или упражнения не помогут согнать жир в определенном месте, решить проблему можно только комплексно.
Лишний вес
Важно! Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить больше калорий, чем потреблять.
Значит надо пересмотреть рацион и добавить регулярную физическую активность. Изменив образ жизни, можно добиться не только временного результата, но и сохранить фигуру и здоровье на долгие годы.
Правило 1: рекомендации по питанию
Чтобы справиться с пивным ожирением, недостаточно урезать дневную норму калорий, надо чтобы эти калории поступали в организм из правильных, полезных продуктов.
Не обязательно выбирать жесткие диеты, в некоторых случаях они могут лишь ухудшить ситуацию, спровоцировав нервный срыв или заболевания ЖКТ. Но вот минимизировать потребление жирной пищи, сократить количество жареного, острого, копченого и сладкого будет очень актуально и полезно.
Также необходимо разнообразить ежедневное меню зеленью, овощами, кисломолочными продуктами.
Пища, от которой лучше отказаться
Одна из причин, по которым растет пивной живот – это добавление в рацион большого количества вредной еды. Существует ряд продуктов, которые практически не содержат витаминов и полезных микроэлементов, зато в них в изобилии присутствуют вредные для организма вещества, в частности всевозможные регуляторы вкуса, консерванты, красители. Чаще всего такие продукты очень калорийны.
Список продуктов, от которых стоит отказаться:
- сладкие газированные напитки;
- чипсы, сухарики;
- майонез и соусы на его основе;
- маргарин;
- белая пшеничная мука и выпечка из нее;
- кондитерские изделия промышленного изготовления.
Потребление алкоголя
Еще одно условие, выполнение которого поможет быстрее сбросить лишний вес и убрать пивной живот – сокращение количества употребляемого алкоголя. Безопасная норма потребления пива для женщины – 0,33 л пива в день не чаще 4 раз в неделю. Но желательно первое время вообще отказаться от спиртного.
Отказ от алкоголя
Дело в том, что алкоголь токсичен для человека, поэтому организм перерабатывает его в первую очередь. Пока это происходит, поступившие вместе с алкоголем жиры и углеводы откладываются в виде жира.
Пивной алкоголизм – еще одна опасность, подстерегающая любительниц хмельного напитка. Зависимость формируется незаметно, а избавиться от нее очень сложно, так что лучше сразу держать процесс под контролем, не допуская развития заболевания.
Правильное питание
Чтобы избавиться от пивного животика и улучшить фигуру, нужно придерживаться нескольких правил:
- определить оптимальную для себя суточную калорийность рациона питания и придерживаться ее;
- есть небольшими порциями 4-5 раз в день (чтобы порция не казалась слишком маленькой, можно использовать хитрость – класть еду на тарелку меньшего размера);
- пить достаточно чистой воды (рекомендуется пить стакан теплой воды с утра и потом по полстакана за полчаса до каждого приема пищи);
- сократить количество потребляемой соли, так как она задерживает в организме воду, провоцируя отеки и увеличение массы тела;
- не есть перед сном, желательно чтобы интервал составлял хотя бы 2 часа;
Соблюдение этих рекомендаций значительно ускорит избавление от лишних килограммов и пивного живота.
Правило 2: физическая активность
Быстро убрать пивной живот помогут как специальные упражнения, так и ежедневная физическая нагрузка.
Пробежка
Вариантов множество:
- можно забыть о лифте и ходить по лестнице;
- вместо того, чтобы ехать на работу на транспорте, пройти хотя бы часть пути пешком;
- проводить больше времени на свежем воздухе;
- сократить время сидения перед телевизором в пользу активных игр, пробежек, танцев или походов в бассейн.
Существуют и упражнения, помогающие похудеть и убрать пивной живот в домашних условиях. Наиболее популярные из них вакуум и планка.
- Вакуум. Надо глубоко вдохнуть, а затем постараться выдохнуть весь воздух, при этом изо всех сил втягивая живот. Замереть в этом положении на сколько получится, затем медленно вдохнуть, расслабляя мышцы. Упражнение укрепляет поперечную мышцу пресса, которая поддерживает внутренние органы и помогает быстро избавиться от жира.
- Планка. Популярнейшее упражнение, действующее практически на все мышцы, в том числе и мышцы пресса. Приняв упор лежа, как для отжиманий, надо расположить руки на ширине плеч. Затем упереться носками, подняв поясницу и торс. Тело должно быть прямым, мышцы пресса напряжены. Стоять надо столько, сколько хватит сил. После небольшого перерыва повторить упражнение.
Также рекомендуется выполнять:
- скручивания;
- косые скручивания;
- наклоны в стороны;
- подъем прямых ног из положения лежа;
- сгибания корпуса лежа;
- упражнение «ножницы».
Упражнение ножницы
Очень полезна физическая нагрузка натощак. Это может быть получасовая прогулка в быстром темпе или любая другая кардионагрузка перед завтраком.
В любом случае, выбирая упражнения и выстраивая схему тренировок, надо прислушиваться к своему организму. Это поможет улучшить фигуру с удовольствием и без стресса.
Заключение
Применяя основы правильного питания, добавив в свою жизнь больше движения и регулярные занятия спортом, женщина сможет как избавиться от пивного живота, так и улучшить самочувствие. Приобретенные полезные привычки помогут без особого труда поддерживать достигнутый результат и в дальнейшем.