Как убрать складки под мышками упражнения в домашних условиях
Нет ничего хуже, чем надеть красивое платье и заметить выпирающие складки подмышками, которые портят весь образ и добавляют несколько лет. Однако не спешите выкидывать свою любимую одежду: комплексный подход поможет избавиться от этой проблемы!
Почему возникают складки подмышками
Чаще всего складки в районе подмышек образуются из-за лишнего веса. Он распределяется не локально, а по всему телу. И зона подмышек не исключение. Еще одной распространенной причиной является дряблость мышц, поэтому данная проблема встречается даже у худых женщин. Также среди возможных причин образования складок подмышками можно выделить сутулость, неправильно подобранную одежду и наследственность.
Комплекс упражнений от складок подмышками
Данный комплекс упражнений поможет сжечь лишний жир и подтянуть кожу в проблемных зонах подмышками.
Источник фото: shutterstock.com
1. Прыжки через скакалку
Тренировку лучше начать с 2-минутной кардио-разминки. Отлично подойдут прыжки через скакалку. Не забывайте о технике — поворачивайте скакалку только при помощи запястий.
2. Жим гантели из-за головы
Данное упражнение также предполагает использование гантелей. Если у вас нет гантелей, их можно заменить другими предметами, например, пол-литровыми бутылками с водой.
Как выполнять
Обхватите блин гантели двумя руками и поднимите ее над головой. Согните руки в локтях, опустив снаряд за спину, а затем поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте — работать должны только предплечья.
3. Отжимания
Отжимания помогут укрепить мышцы груди и спины. Если вам сложно выполнять стандартные отжимания, то вы можете попробовать облегченный вариант — отжимания с колен.
Как выполнять
Займите исходную позицию — упор лежа. Медленно опустите грудь, при этом старайтесь не прогибаться в пояснице. Почувствуйте напряжение в мышцах верхней части тела. Вернитесь в исходное положение.
На заметку! Количество подходов и повторений регулируете вы сами в зависимости от своей физической подготовки.
4. Растягивание полотенца над головой
Несложное в выполнении упражнение включает в работу грудную мускулатуру, трицепсы и мышцу плечевого пояса.
Как выполнять
Возьмите полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть 40-60 см. Напрягите мышцы рук и груди, и заведите полотенце за голову на прямых руках. Зафиксируйте растяжение на 30-60 секунд, а затем сделайте перерыв на 30 секунд.
5. «Летучая мышь»
Данное упражнение предполагает использование гантелей. Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 500 г и со временем увеличить его до одного килограмма.
Как выполнять
Исходное положение — ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в «полунаклоне», руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Разведите руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной, а затем вернитесь в исходное положение. Движение выполняется за счет напряжения мышц рук и спины.
6. «Замок»
Данное упражнение предполагает растяжку, поэтому им рекомендуется завершать тренировку.
Как выполнять
Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти, и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперед, и почувствуйте растяжение.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Косметические процедуры от складок подмышками
Обертывание
Одной из лучших процедур в борьбе со складками в области подмышек является обертывание, которое можно легко выполнить в домашних условиях. Данная процедура помогает восстановить тонус кожи и активизировать метаболизм на клеточном уровне.
Существует множество видов обертываний, однако, наиболее эффективное — с корицей. Для приготовления смеси нужно смешать 3 ч.л. корицы и 2 ст.л. теплого оливкового масла. При желании можно добавить немного красного перца.
Источник фото: shutterstock.com
Нанесите получившуюся смесь на проблемные зоны и замотайте пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую пижаму или халат. Подождите 30-40 минут, а затем смойте прохладной водой. Проводить такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Важно! Перед проведением процедуры сделайте тест на аллергию. Нанесите небольшое количество смеси на внутренний сгиб локтя и подождите. Зуда, сыпи и прочих признаков аллергии быть не должно.
Массаж
Массаж — простая процедура, которую также можно проводить самостоятельно:
- Нанесите на кожу специальный разогревающий крем.
- Начните с легкого поглаживания кожи, чтобы подготовить ее к процедуре.
- Используйте разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При этом необходимо делать их достаточно интенсивно, но так, чтобы не растянуть и не травмировать кожу.
- Заканчивайте массаж поглаживаниями.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Чтобы тренировки и косметические процедуры принесли максимум пользы, необходимо сочетать их с правильным питанием. Вдумчивый и грамотный подход к составлению рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне.
Источник
Жировые отложения в области подмышек не так заметны до тех пор, пока их совсем чуть-чуть. При увеличении веса тела их становится больше, и силуэт теряет былое очарование, особенно когда надеваете открытые наряды. Решить проблему поможет комплекс специальных упражнений, которые нужно выполнять через день по 10-15 минут.
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Если жир в области подмышек – ваша основная проблема, то нужно предпринять всего две вещи:
1. Откорректировать систему питания.
2. Включить в свой график специальный комплекс упражнений;
Вот на этих двух «китах», прежде всего, зиждется стройность. Давайте обо всем по порядку!
Начинаем питаться правильно. За один день изменить систему питания полностью непросто, но этого и не требуется. Прежде всего, нужно понять, что вам мешает быть стройными, и осознанно исключить продукты, увеличивающие профицит калорий: жирная и жареная еда, сладкие напитки, выпечка из белой муки, чипсы, рыбные и мясные консервы, слишком калорийные фрукты.
Также важно упорядочить количество приемов пищи (5 раз в сутки) и размер порций (не более 200 граммов), пить не менее 2 литров воды в день. Эти меры позволят вам худеть естественным образом, а упражнения ускорят процесс сжигания жира.
Комплекс для устранения жира с области подмышек
???? 1. Отжимания (от пола, платформы, стула или импровизированной возвышенности). Можно выполнять из положения, когда вы в пол упираетесь носочками или же с колен, если уровень физподготовки начальный. Важно – руки расставляем широко, спину не округляем. Если отжимаетесь с колен, то делайте это правильно – голени скрестите и поднимите над полом.
Отжимания
???? 2. Отжимания с колен, в нижней точке делаем 3 «пружинки». Руки расставлены широко.
Отжимания с колен
???? 3. Повторяем № 2, но на этот раз с узкой постановкой рук. Локти во время этого упражнения должны уходить строго назад. Упражнение хорошо прорабатывает трицепс. Самую проблемную зону у женщин.
отжимания с узкой постановкой рук
???? 4. Возьмите гантели (0,5 или 1 кг) руки разведите в стороны параллельно полу. Сводите и разводите их перед собой, перемещая в одной плоскости.
разведение рук с гантелями в стороны
???? 5. Руки с гантелями вдоль тела, ладонями вперед. Поднимаем руки вверх до параллели с полом или чуть выше. Опускаем так, чтобы ладони уходили чуть назад, сразу за ягодицы.
подьем рук с гантелями
???? 6. Лягте на спину, ноги в коленях согните. Руки с гантелями поднимите вверх над грудью, ладони повернуты на себя. Разводим руки в стороны до параллели с полом и возвращаемся обратно.
разведение рук с гантелями из положения лежа
???? 7. Положение на спине, руки разводим в стороны и делаем круговые движения с небольшой амплитудой – по и против часовой стрелке.
делаем круговые движения с небольшой амплитудой – по и против часовой стрелке.
???? 8. Остаемся в том же положении, как в предыдущем упражнении. Выполняем небольшие по амплитуде «пружинки».
Выполняем небольшие по амплитуде «пружинки»
???? 9. Лежа на спине с согнутыми коленями поднимает руки с гантелями вверх. Отводим их за голову и возвращаем обратно.
Отводим руки за голову и возвращаем обратно.
???? 10. Повторяем № 9, но, отводя руки назад, сгибаем их в локтях.
Повторяем № 9, но, отводя руки назад, сгибаем их в локтях
Важно! Каждое упражнение делаем по 30 секунд, это будет у нас 1 круг. В зависимости от уровня подготовки повторяем еще 2-3 круга. Когда адаптируетесь к нагрузкам, продолжительность увеличивайте до 40-50 секунд.
Стройность – это, конечно, труд, если она не дана вам от Природы, но он того стоит. Красивое тело сделает вас привлекательнее, увереннее в себе, а значит и жизнь станет более радостной и счастливой! Больше полезных рекомендаций по питанию и программам тренировок вы всегда найдете на нашем канале. Оставайтесь с нами!
Стройность – это, конечно, труд, если она не дана вам от Природы, но он того стоит.
Читайте также —->>
Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер
Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка
6-минутная домашняя тренировка для плоского живота и тонкой талии. 7 эффективных упражнений
Жиросжигающая домашняя тренировка для общего похудения: по 10 минут в день, без спортивного снаряжения и диет
Источник
Не каждая женщина знает, как убрать складки под мышками, которые всегда портят нам настроение. Однако это не огромная проблема. Ведь решить проблему можно за несколько месяцев. Для этого потребуется немного терпения и настойчивости. Благодаря физической нагрузке и изменению своего рациона питания, этот проблемный жир уйдет сам.Как убрать складки под мышками, чтобы свободно носить открытые платья и летние наряды? Прежде всего – нужно задаться целью и выяснить причину наличия этих жировых отложений в этих местах.
Источник: https://vseolady.ru/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami-s-pomoshhju-fizicheskih-uprazhnenij.html
Основные причины
Есть мнение, согласно которому складки появляются от того, что женщина склонна к лишнему весу. Но это далеко не так. Ведь специалисты утверждают, что избыточные килограммы откладываются вовсе не на подмышках, а на других местах. Например, в бедрах и на животе.Некрасивый жир в подмышках возникает тогда, когда у женщины не развиты мышцы груди — трицепсы.
Неправильная осанка также может послужить причиной складок. Другой вариант – генетическая предрасположенность.Как же убрать этот неэстетический недуг? Нужно заниматься фитнесом и соблюдать диету (в помощь статья «Система питания для снижения веса»). Только рацион питание не нужно выдумывать самостоятельно, его составляют грамотно с помощью специалистов-диетологов (на эту тему наша статья «Список продуктов жиросжигателей». Ведь питаться нужно полезно, желательно вкусно, но без излишней калорийности.
Аэробные варианты физической нагрузки
Для того, чтобы быстро и эффективно убрать складочки в подмышечной области, необходимо сочетать простые аэробные и общеизвестные силовые упражнения во время своих тренировок. Именно такая программа занятий помогает похудеть, ведь аэробная нагрузка способствует расщеплению жира, а силовая нагрузка сделает мышцы крепкими (см. статью «Аэробика для похудения»).Когда лучше начинать свои фитнесс-тренировки?
Лучше всего летом. Ведь именно теплое время года позволяет заниматься плаванием абсолютно бесплатно на водоемах. А ведь именно плавание кролем является лучшим и эффективным упражнением, чтобы укрепить и подтянуть свои руки.Идеально, если подобные заплывы будут проходить по 40-50 минут примерно 3 раза в неделю. Значительные изменения можно заметить уже спустя месяц занятий в воде.Если женщина боится воды или аэробика в домашних условиях ей подходит гораздо больше, то можно позаниматься на тренажерах.
Источник: https://vseolady.ru/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami-s-pomoshhju-fizicheskih-uprazhnenij.html
Идеальными будут:
- Гребное оборудование.
- Эллипс, который помимо мышц рук задействует еще и мышечные ткани икр, бедер и ягодиц.
- Занятия на тренажерах не должны длиться меньше часа. При этом трех раз в неделю будет достаточно.
Любите танцевать? Тогда вперед в зал! Хочется сэкономить? Тогда можно заниматься танцами самостоятельно. Для этого просто придется запастись видео-инструкциями и уроками профессионалов (на эту тему, мы подготовили статью «Танцы для похудения»).
Силовые тренировки для борьбы с жиром под мышками
Помимо аэробной нагрузки нужно заняться еще и силовыми занятиями:Сформировать развернутые и красивые плечи помогут отжимания. Их выполняют на турнике.
Широкие мышцы спину значительно укрепятся, если разводить руки в наклоне, но в ладонях обязательно должны быть гантели. Исходное положение в нем – встать нужно прямо, а руки перед собой (с утяжелителями). Теперь наклоняемся вперед. Руки опускаются вдоль ног, а корпус располагается параллельно полу. Далее постепенно разводим руки в разные стороны. Они должны в итоге оказаться в единой плоскости со спинкой.
Такое положение удерживается 4 секунды. Потом мы постепенно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов за один раз не должно быть менее 15.
Теперь можно сделать отжимания от пола. При этом обязательно ладони должны стоять широко друг от друга. Повторить упражнение надо хотя бы 4 раза.
Физические упражнения и внимательное отношение к питанию – это залог хорошей фигуры. Соблюдая это, вам не нужно будет задавать себе вопрос, как убрать складки под мышками. Их просто не будет, а вы будете очень стройной, красивой и подтянутой.
Источник: https://vseolady.ru/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami-s-pomoshhju-fizicheskih-uprazhnenij.html
Источник
Загрузка…
В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.
Почему возникает жир в области подмышек
Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.
Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.
Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.
Немного о диете
Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.
Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.
Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.
Как убрать жир с подмышек: упражнения
Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.
Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:
- Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
- Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.
Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.
Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.
Упражнение с гантелями
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.
Отжимания
Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.
Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.
Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения:
- Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.
- Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
- Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
- Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов.
- Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
- Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов, постепенно увеличивая их количество.
Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами
Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.
Самомассаж
В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.
Обертывания
С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.
Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.
Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.
Как скрыть недостатки с помощью одежды
Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.
Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.
Будут полезны СПА-процедуры, например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.
Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек
Источник