Как убрать спасательный круг с живота упражнения для женщин

Если вы стесняетесь надевать обтягивающую одежду и носить открытый купальник, то эта статья для вас.

Дорогие читатели,

лето в России подходит к концу, а многие из нас еще даже не были в отпуске. Но еще есть такая возможность — в начале осени поплавать в чистом море и подышать свежим морским воздухом.

Если вас беспокоит ваша фигура и вы хотите согнать 3-7 кг, то дочитайте эту статью до конца.

Жир попадает в «ловушки» на теле, накапливается и портит фигуру, образуя «спасательный круг» в области талии. Как помочь своему телу в этой ситуации?

Когда жир накапливается в одном месте и нарушает контуры силуэта, проблема становится очевидной. Но не спешите расстраиваться, избавиться от «спасательного круга» проще, чем вам кажется.

Тело женщины имеет характерную особенность — стоит лишь чуть ослабить внимание, как жир тут же попадает в «ловушки» и чаще всего на талии, в области над коленями, ягодицах и бедрах. Как устранить эту проблему на талии и вернуть телу нормальные пропорции?

Сначала посмотрите на свое отражение в зеркале и максимально точно ответьте на следующие вопросы:

• У вас O- или Н-образный тип фигуры?
• Вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь?
• Стресс постоянно присутствует в вашей жизни?
• Работаете в офисе?
• Не можете спокойно пройти мимо сладкого?

Если хотя бы 3 из 5 ответов положительные, спасательный круг действительно является вашей проблемой. И даже если он еще не проявился достаточно явно, вы в группе риска, и профилактика не помешает. Избавиться от проблемы можно лишь комплексно, используя все доступные методы.

Метод № 1: физическая активность
Жировые отложения — следствие недостаточной физической активности. Организму необходимо «отдавать», и даже небольшая прогулка станет большим шагом к уменьшению объемов в талии.

Я не призываю вас приступать к интенсивным тренировкам, но вот несколько советов:

• отдавайте предпочтение лестницам;
• перед тем как сесть на транспорт, пройдите пару остановок пешком;
• выберитесь на активную прогулку, но не замедляйте шаг;
• во время работы за компьютером или бумагами делайте перерывы: небольшая разминка в течение 5 минут поможет держать тело в тонусе.

Метод № 2: уход за собой

Как давно вы расслаблялись в ванной?
Горячая вода — надежный помощник в уменьшении объемов, однако не стоит переусердствовать. Процедуры длительностью 20 минут следует проводить два раза в неделю. В воду добавляют несколько капель эфирного масла апельсина. Цитрусовые масла способствуют активации обменных процессов.

Холодная же ванна с температурой до 20 градусов заставляет организм сопротивляться. Во время внутреннего противодействия тело активно сжигает жир для выработки тепла. Перед осуществлением процедур важно проконсультироваться со специалистом и исключить противопоказания.

Метод № 3: питание

Чтобы вернуть стройную талию, не нужно отказываться от еды и объявлять голодовку; не нужно придерживаться определенной диеты, напрочь вычеркивать из меню жирные продукты.

Для избавления от «спасательного круга» на животе нужно лишь внести небольшие изменения в привычки:

• Перестаньте переедать, ешьте столько, сколько нужно организму.
• Внесите обязательную норму потребления жидкости и соблюдайте ее.
• Замените вредные жиры полезными.
• Соблюдайте баланс: в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
• Не пропускайте приемы пищи — завтрак имеет такую же ценность, как обед и ужин.
• Порция на тарелке должна быть не больше ваших ладоней.

Две хитрости для плоского живота
«Спасательный круг» на животе может оставить за собой неприятные последствия в виде обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, нужно подготовить ее заранее.

Хитрость № 1 — пилинг и увлажнение.
Скраб и увлажняющий крем помогут оставить кожу упругой и привлекательной даже при сильном уменьшении объемов. Пилинг показан не более двух раз в неделю, а крем рекомендуется использовать каждый раз после душа.
Уделяйте себе всего 15 минут в день, и предотвратите неприятные последствия похудения.

Хитрость № 2 — массаж.
Быстрее похудеть и увеличить отток лимфы поможет массаж. Выбирайте тот, что больше по душе: баночный, аппаратный или ручной.
Прорабатывайте проблемные зоны и приблизьте свою мечту об идеальной фигуре.

В перечисленных выше способах коррекции фигуры нет ничего сложного. Все зависит от регулярности применяемых способов и вашего желания. Будьте здоровы, красивы и счастливы.))

Сейчас на просторах интернета можно встретить огромное множество статей, в которых рассказывается о том, почему женщинам после 50 лет особенно полезно заниматься йогой.

Но вовсе не всем. Я объясню почему.

Первая причина.

Не стоит начинать занятия йогой тем, кто не готов взять ответственность за свою жизнь и здоровье на себя. Те, кто привык обвинять в своих проблемах других, потратят время зря. Потому что любая практика приводит к осознанию того, что корень многих проблем только в нас. Не каждый готов признаться в этом самому себе.

Вторая причина.

Не стоит начинать занятия и в том случае, если не хочется избавляться от «вредных» привычек: поздно ложиться спать, не заморачиваться системой питания, режимом и т.д. , потому что йога их не потерпит и помешает продолжать саморазрушение организма. Не у каждого хватит сил отказаться от привычного образа жизни.

Для тех же, кто действительно хочет наполнить свою жизнь гармонией и продлить молодость, хочу показать простые и легкие упражнения, которые не только избавляют навсегда от «спасательного круга» на талии, но и делают мышцы эластичными, а тело гибким.

Йога восстанавливает все уровни эндокринной системы. Организм начинает работать слаженно и нормализуются обменные процессы.

Когда я только начала заниматься, первое, на что обратила внимание — кожа стала подтянутой и снизился аппетит. Через месяц забыла об ужинах: стало хватать стакана кефира на ночь.

Для этих упражнений достаточно маленького коврика и 15 минут времени.

Поза лодки (наукасана).

Именно эта поза делает талию тонкой, ноги стройными и снижает аппетит.

Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и ладонями повернутыми вверх, медленно выдохнуть и плавно поднять ноги вверх, не сгибая коленей.

Тянуть носочки, а руками постараться достать как можно дальше, в идеале — до пальцев ног. Зафиксировать положение на 15 секунд.

Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

3-х подходов вполне достаточно, чтобы через неделю юбка стала великовата.

Планка (кумбхакасана).

Легкая, но самая эффективная жиросжигающая поза в йоге. Она укрепляет руки, спину и ягодицы.

Внимание! У нее есть противопоказания: нельзя выполнять планку тем, у кого больная спина или повышенное давление.

Встать на колени, руки поставить перед собой.

Отвести ноги назад на ширину плеч, опереться на пальцы ног и приподняться на прямых руках. Сделать глубокий вдох и зафиксировать положение на 15 секунд.

Но если чувствуете, что сил хватает, то можно увеличить время.

Достаточно 5 подходов с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (паванамуктасана).

Эта асана укрепляет брюшную стенку, подтягивая живот, нормализует работу кишечника и ускоряет метаболизм.

Лечь на спину с вытянутыми ногами и руками. Медленно на выдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, не разводя пяток.

Зафиксировать положение на 1 минуту. Опустить руки и ноги на пол на выдохе.

Упражнение выполнить 5 раз с небольшими перерывами.

Самое лучшее время для таких упражнений — утро. И если заниматься каждый день, то результаты появятся уже через неделю.

Но прежде, чем принять решение заняться йогой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы точно удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Для таких тренировок совсем не нужен спортзал. Всего 15 минут в день, чтобы тело стало стройным и подтянутым, а размер одежды уменьшился в 2 раза.

Убрать «валики» с боков и «жировой обруч» вокруг талии можно и в 45 лет, если регулярно соблюдать ряд несложных рекомендаций. О них в сегодняшней статье!

Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота

С годами на боках намечаются «валики», которые постепенно перерастают в «спасательный круг», опоясывающий вашу талию. Если ничего не предпринимать, этот «круг» будет лишь увеличиваться в объеме. Фигура от этого станет менее привлекательной, однозначно. Чтобы этого с вами не произошло, давайте подходить к преображению своего тела грамотно!

Ценные рекомендации:

????1. Бытует мнение, что качание пресса, в том числе с утяжелением – самый верный путь к стройной талии. Это глубочайшая ошибка, объясняю почему. Если вы все тренировки сводите к прессу, то происходит следующее: мышцы разрастаются, передняя брюшная стенка утолщается, увеличиваются в объеме косые мышцы живота. А это значит, что тонкой талии вам не видать, поэтому давайте тренироваться правильно!

????2. Отдельно скажу про питание. Без его корректировки «валики» на боках и складки на животе так и останутся. Начните с малого, вот список полезных советов:

• · Создание здорового дефицита калорий. Это означает, что вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий (в интернете есть масса онлайн-программ) и начать питаться так, чтобы в сутки употреблять на 20 % калорий меньше. На большее число снижать калорийность не нужно, иначе потребности организма не будут покрываться в полном объеме.
• · Правильное распределение продуктов на все приемы пищи. Завтрак – больше медленных углеводов, фрукты, овощи, молочные продукты. Ужин – белок и зелень. Обед – легкие супчики и салаты. Перекусы – орешки, овощи, цельнозерновые хлебцы.
• · Не менее 4-5 приемов пищи – это должно стать вашим режимом питания.
• · Полный отказ от продуктов с консервантами, изделий из белой муки, рафинированного сахара.
• · Много воды – не менее 2,5 литров в сутки, пить понемногу, желательно, чтобы вода была комнатной температуры.

Советы для режима питания

???? 3. Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии. Делать его просто, главное – на голодный желудок (утром после пробуждения или через 3 часа после еды). Не более 10 повторов за один раз.

Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии

Техника:

Выполнять вакуум можно делать и стоя, и лежа, и с опорой на спинку стула. Подробно расскажу о технике в положении стоя. Встаньте ровно, ноги немного согните, таз слегка уведите назад, руки расположите на передней поверхности бедер. Мышцы спины и шеи не напрягаем. Живот полностью расслаблен. Делаем глубокий выдох и одновременно втягиваем живот так, словно вы хотите пупок подтянуть к позвоночнику. Для удобства губы можно сложить трубочкой. Задержитесь на пару секунд, затем спокойно расслабьте живот, одновременно вдыхая воздух.

техника выполнения упражнения «вакуум»

Если вы перестанете качать пресс, начнете питаться правильно и делать вакуум изо дня в день, результат не заставит себя долго ждать – все отложения, которые уютно разместились на вашем животе и талии, постепенно уйдут, обнажая красивую фигуру.

Понравились рекомендации? Тогда ставьте лайки! А в комментариях пишите – а вы придерживаетесь правильного питания или едите все подряд?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Узнайте о причинах появления «спасательного круга» – жира на животе и боках – и как избавиться от «спасательного круга» с помощью упражнений от жира на животе и боках.

Как уменьшить жир на животе и боках

«Спасательный круг», то есть жировые отложения, которые четко выделяются в области боков и живота (чуть ниже талии), мешают многим женщинам комфортно себя чувствовать в джинсах или юбке. Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно сначала выяснить причину его накопления, а после этого направить усилия на её устранение.

Сегодня estet-portal.com расскажет, почему лишние сантиметры могут появляться именно в этой зоне, а также посоветует несколько упражнений, которые эффективны в борьбе со «спасательным кругом».

Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.

Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.

Зачастую появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках

Попробуйте комплекс нижеприведенных упражнений, чтобы убрать «спасательный круг», привести в тонус мышцы нижнего и верхнего пресса, а также глубокие мышцы кора. Данные упражнения можно выполнять в дополнение к тренировкам в спортзале или домашней зарядке.

Не забывайте, что питание влияет на результативность тренировок и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Потому постарайтесь, помимо физической активности, следить за своим рационом.

 5 упражнений помогут избавиться от жира на животе и боках

• супермен;
• боковая планка;
• собака мордой вниз с планкой;
• ножницы;
• динамическая планка.

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Выполнение:

• лягте на пол лицом вниз, предварительно подложив коврик для упражнений;
• полностью выпрямите руки перед собой, держа их непосредственно возле ушей;
• одновременно сожмите ягодичные мышцы и оторвите руки, ноги и грудную клетку от пола;
• задержитесь в верхнем положении всего на пару секунд;
• на выдохе медленно (и одновременно) опустите руки, ноги и грудную клетку на пол;
• повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Выполнение:

• лягте на левый бок;
• выпрямите ноги;
• опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;
• поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;
• задействуйте мышцы кора;
• поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;
• не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;
• задержитесь на пару секунд;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите 10 – 12 раз;
• повторите на другую сторону.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Выполнение:

• станьте в планку на локтях, расположив локти под плечами и чуть разведя ноги в стороны;
• втяните живот и задействуйте ягодичные мышцы;
• убедитесь, что тело формирует прямую линию;
• медленно вдохните и перенесите вес тела, поднимая бедра и спину вверх;
• поднимайте тело до тех пор, пока оно не образует перевернутую букву V;
• голова должна быть свободно расположена между плеч;
• убедившись, что Ваша спина ровная, задержитесь в положении на пару секунд;
• опуститесь в положение планки;
• повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Количество повторов: 10 – 12

Количество подходов: 3

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Выполнение:

• лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);
• обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;
• нижняя часть спины должна оставаться на полу;
• медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;
• поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;
• повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Данное упражнение укрепляет не только мышцы кора, но и мышцы груди и плеч.

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Выполнение:

• станьте в положение планки, локти расположив непосредственно под плечами;
• убедитесь, что тело формирует прямую линию от головы до пят;
• правую руку переведите в положение, как при отжимании, затем переведите левую руку в такое же положение;
• вернитесь в исходное положение, опускаясь сначала на правое предплечье, а затем – на левое;
• поменяйте стороны — поднимайтесь, опираясь сначала на левую руку, а затем – на правую;
• на каждую сторону выполните 10–12 повторов.

Вся тренировка:

Выполните по 3 подхода всех упражнений последовательно с минимальным перерывом между повторами. Между подходами отдыхайте 1–1,5 минуты. Таким образом, вся тренировка займет около 18 минут.

Читайте также: Акупунктурные точки для похудения помогут быстро сбросить лишний вес

Жир на животе и боках – распространенная проблема, устранить которую, по мнению estet-portal.com, Вам вполне под силу! Главное – выясните причину появления лишних сантиметров и выберите комплексный подход для их устранения, а вышеописанные упражнения станут отличной составляющей такого подхода.

Читайте и смотрите нас на estet-portal.com