Как убрать спасательный круг женщинам упражнения
«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!
Поэтому от него нужно потихоньку избавляться. Как убрать «спасательный круг» — узнайте на женском сайте sympaty.net.
«Спасательный круг» на животе: причины
Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.
Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».
Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.
Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.
Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:
Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.
Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.
Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?
Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.
Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.
Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.
Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?
В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).
Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!
Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных).
Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!
Источник: https://www.sympaty.net/20160915/spasatelnyj-krug/
Сейчас на просторах интернета можно встретить огромное множество статей, в которых рассказывается о том, почему женщинам после 50 лет особенно полезно заниматься йогой.
Но вовсе не всем. Я объясню почему.
Первая причина.
Не стоит начинать занятия йогой тем, кто не готов взять ответственность за свою жизнь и здоровье на себя. Те, кто привык обвинять в своих проблемах других, потратят время зря. Потому что любая практика приводит к осознанию того, что корень многих проблем только в нас. Не каждый готов признаться в этом самому себе.
Вторая причина.
Не стоит начинать занятия и в том случае, если не хочется избавляться от «вредных» привычек: поздно ложиться спать, не заморачиваться системой питания, режимом и т.д. , потому что йога их не потерпит и помешает продолжать саморазрушение организма. Не у каждого хватит сил отказаться от привычного образа жизни.
Для тех же, кто действительно хочет наполнить свою жизнь гармонией и продлить молодость, хочу показать простые и легкие упражнения, которые не только избавляют навсегда от «спасательного круга» на талии, но и делают мышцы эластичными, а тело гибким.
Йога восстанавливает все уровни эндокринной системы. Организм начинает работать слаженно и нормализуются обменные процессы.
Когда я только начала заниматься, первое, на что обратила внимание — кожа стала подтянутой и снизился аппетит. Через месяц забыла об ужинах: стало хватать стакана кефира на ночь.
Для этих упражнений достаточно маленького коврика и 15 минут времени.
Поза лодки (наукасана).
Именно эта поза делает талию тонкой, ноги стройными и снижает аппетит.
Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и ладонями повернутыми вверх, медленно выдохнуть и плавно поднять ноги вверх, не сгибая коленей.
Тянуть носочки, а руками постараться достать как можно дальше, в идеале — до пальцев ног. Зафиксировать положение на 15 секунд.
Выдохнуть и вернуться в исходное положение.
3-х подходов вполне достаточно, чтобы через неделю юбка стала великовата.
Планка (кумбхакасана).
Легкая, но самая эффективная жиросжигающая поза в йоге. Она укрепляет руки, спину и ягодицы.
Внимание! У нее есть противопоказания: нельзя выполнять планку тем, у кого больная спина или повышенное давление.
Встать на колени, руки поставить перед собой.
Отвести ноги назад на ширину плеч, опереться на пальцы ног и приподняться на прямых руках. Сделать глубокий вдох и зафиксировать положение на 15 секунд.
Но если чувствуете, что сил хватает, то можно увеличить время.
Достаточно 5 подходов с небольшими перерывами.
Поза освобождения ветра (паванамуктасана).
Эта асана укрепляет брюшную стенку, подтягивая живот, нормализует работу кишечника и ускоряет метаболизм.
Лечь на спину с вытянутыми ногами и руками. Медленно на выдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, не разводя пяток.
Зафиксировать положение на 1 минуту. Опустить руки и ноги на пол на выдохе.
Упражнение выполнить 5 раз с небольшими перерывами.
Самое лучшее время для таких упражнений — утро. И если заниматься каждый день, то результаты появятся уже через неделю.
Но прежде, чем принять решение заняться йогой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы точно удостовериться в отсутствии противопоказаний.
Для таких тренировок совсем не нужен спортзал. Всего 15 минут в день, чтобы тело стало стройным и подтянутым, а размер одежды уменьшился в 2 раза.
Если вы стесняетесь надевать обтягивающую одежду и носить открытый купальник, то эта статья для вас.
Дорогие читатели,
лето в России подходит к концу, а многие из нас еще даже не были в отпуске. Но еще есть такая возможность — в начале осени поплавать в чистом море и подышать свежим морским воздухом.
Если вас беспокоит ваша фигура и вы хотите согнать 3-7 кг, то дочитайте эту статью до конца.
Жир попадает в «ловушки» на теле, накапливается и портит фигуру, образуя «спасательный круг» в области талии. Как помочь своему телу в этой ситуации?
Когда жир накапливается в одном месте и нарушает контуры силуэта, проблема становится очевидной. Но не спешите расстраиваться, избавиться от «спасательного круга» проще, чем вам кажется.
Тело женщины имеет характерную особенность — стоит лишь чуть ослабить внимание, как жир тут же попадает в «ловушки» и чаще всего на талии, в области над коленями, ягодицах и бедрах. Как устранить эту проблему на талии и вернуть телу нормальные пропорции?
Сначала посмотрите на свое отражение в зеркале и максимально точно ответьте на следующие вопросы:
- У вас O- или Н-образный тип фигуры?
- Вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь?
- Стресс постоянно присутствует в вашей жизни?
- Работаете в офисе?
- Не можете спокойно пройти мимо сладкого?
Если хотя бы 3 из 5 ответов положительные, спасательный круг действительно является вашей проблемой. И даже если он еще не проявился достаточно явно, вы в группе риска, и профилактика не помешает. Избавиться от проблемы можно лишь комплексно, используя все доступные методы.
Метод № 1: физическая активность
Жировые отложения — следствие недостаточной физической активности. Организму необходимо «отдавать», и даже небольшая прогулка станет большим шагом к уменьшению объемов в талии.
Я не призываю вас приступать к интенсивным тренировкам, но вот несколько советов:
- отдавайте предпочтение лестницам;
- перед тем как сесть на транспорт, пройдите пару остановок пешком;
- выберитесь на активную прогулку, но не замедляйте шаг;
- во время работы за компьютером или бумагами делайте перерывы: небольшая разминка в течение 5 минут поможет держать тело в тонусе.
Метод № 2: уход за собой
Как давно вы расслаблялись в ванной?
Горячая вода — надежный помощник в уменьшении объемов, однако не стоит переусердствовать. Процедуры длительностью 20 минут следует проводить два раза в неделю. В воду добавляют несколько капель эфирного масла апельсина. Цитрусовые масла способствуют активации обменных процессов.
Холодная же ванна с температурой до 20 градусов заставляет организм сопротивляться. Во время внутреннего противодействия тело активно сжигает жир для выработки тепла. Перед осуществлением процедур важно проконсультироваться со специалистом и исключить противопоказания.
Метод № 3: питание
Чтобы вернуть стройную талию, не нужно отказываться от еды и объявлять голодовку; не нужно придерживаться определенной диеты, напрочь вычеркивать из меню жирные продукты.
Для избавления от «спасательного круга» на животе нужно лишь внести небольшие изменения в привычки:
- Перестаньте переедать, ешьте столько, сколько нужно организму.
- Внесите обязательную норму потребления жидкости и соблюдайте ее.
- Замените вредные жиры полезными.
- Соблюдайте баланс: в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Не пропускайте приемы пищи — завтрак имеет такую же ценность, как обед и ужин.
- Порция на тарелке должна быть не больше ваших ладоней.
Две хитрости для плоского живота
«Спасательный круг» на животе может оставить за собой неприятные последствия в виде обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, нужно подготовить ее заранее.
Хитрость № 1 — пилинг и увлажнение.
Скраб и увлажняющий крем помогут оставить кожу упругой и привлекательной даже при сильном уменьшении объемов. Пилинг показан не более двух раз в неделю, а крем рекомендуется использовать каждый раз после душа.
Уделяйте себе всего 15 минут в день, и предотвратите неприятные последствия похудения.
Хитрость № 2 — массаж.
Быстрее похудеть и увеличить отток лимфы поможет массаж. Выбирайте тот, что больше по душе: баночный, аппаратный или ручной.
Прорабатывайте проблемные зоны и приблизьте свою мечту об идеальной фигуре.
В перечисленных выше способах коррекции фигуры нет ничего сложного. Все зависит от регулярности применяемых способов и вашего желания. Будьте здоровы, красивы и счастливы.))
Убрать «валики» с боков и «жировой обруч» вокруг талии можно и в 45 лет, если регулярно соблюдать ряд несложных рекомендаций. О них в сегодняшней статье!
Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота
С годами на боках намечаются «валики», которые постепенно перерастают в «спасательный круг», опоясывающий вашу талию. Если ничего не предпринимать, этот «круг» будет лишь увеличиваться в объеме. Фигура от этого станет менее привлекательной, однозначно. Чтобы этого с вами не произошло, давайте подходить к преображению своего тела грамотно!
Ценные рекомендации:
????1. Бытует мнение, что качание пресса, в том числе с утяжелением – самый верный путь к стройной талии. Это глубочайшая ошибка, объясняю почему. Если вы все тренировки сводите к прессу, то происходит следующее: мышцы разрастаются, передняя брюшная стенка утолщается, увеличиваются в объеме косые мышцы живота. А это значит, что тонкой талии вам не видать, поэтому давайте тренироваться правильно!
????2. Отдельно скажу про питание. Без его корректировки «валики» на боках и складки на животе так и останутся. Начните с малого, вот список полезных советов:
- · Создание здорового дефицита калорий. Это означает, что вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий (в интернете есть масса онлайн-программ) и начать питаться так, чтобы в сутки употреблять на 20 % калорий меньше. На большее число снижать калорийность не нужно, иначе потребности организма не будут покрываться в полном объеме.
- · Правильное распределение продуктов на все приемы пищи. Завтрак – больше медленных углеводов, фрукты, овощи, молочные продукты. Ужин – белок и зелень. Обед – легкие супчики и салаты. Перекусы – орешки, овощи, цельнозерновые хлебцы.
- · Не менее 4-5 приемов пищи – это должно стать вашим режимом питания.
- · Полный отказ от продуктов с консервантами, изделий из белой муки, рафинированного сахара.
- · Много воды – не менее 2,5 литров в сутки, пить понемногу, желательно, чтобы вода была комнатной температуры.
Советы для режима питания
???? 3. Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии. Делать его просто, главное – на голодный желудок (утром после пробуждения или через 3 часа после еды). Не более 10 повторов за один раз.
Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии
Техника:
Выполнять вакуум можно делать и стоя, и лежа, и с опорой на спинку стула. Подробно расскажу о технике в положении стоя. Встаньте ровно, ноги немного согните, таз слегка уведите назад, руки расположите на передней поверхности бедер. Мышцы спины и шеи не напрягаем. Живот полностью расслаблен. Делаем глубокий выдох и одновременно втягиваем живот так, словно вы хотите пупок подтянуть к позвоночнику. Для удобства губы можно сложить трубочкой. Задержитесь на пару секунд, затем спокойно расслабьте живот, одновременно вдыхая воздух.
техника выполнения упражнения «вакуум»
Если вы перестанете качать пресс, начнете питаться правильно и делать вакуум изо дня в день, результат не заставит себя долго ждать – все отложения, которые уютно разместились на вашем животе и талии, постепенно уйдут, обнажая красивую фигуру.
Понравились рекомендации? Тогда ставьте лайки! А в комментариях пишите – а вы придерживаетесь правильного питания или едите все подряд?
Читайте также —->>
Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно. Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок.
Стройная и легкая, волнующая фигура — мечта любой женщины. Наших мужчин не меньше заботят кубики на их прессе. Как жаль, что стоит лишь ненадолго расслабиться и «спасательный круг» вокруг талии испортит всю эту красоту. Вот что вы должны знать: жир на талии — это симптом снижения чувствительности к инсулину. К тридцати пяти у вас всё еще красивые руки, ноги, широкие плечи, подтянутая грудь, но как избавиться от «валиков любви» (англ. Handles) и рыхлой талии?
Как избавиться от рыхлой талии
Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок. Проблема эта общая для мужчин и женщин и, к сожалению, широко распространенная. Чтобы избавиться от «прилипчивого жира» на талии, нужна особая диетическая стратегия. Даже диеты, которые помогали уменьшить процент жира в организме до 25% (женщинам) или до 15% (мужчинам), не обеспечивали дальнейшего прогресса по избавлению от «валиков любви».
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Если это и ваш случай, то самое время использовать диетические «хитрости», чтобы повысить чувствительность к инсулину. Ешьте протеин перед углеводами, принимайте по две столовых ложки яблочного уксуса ежедневно, введите в свой рацион высококачественный рыбий жир в капсулах и псиллиум (psyllium), по-русски это мука из отрубей подорожника блошиного (plantago psyllium L.).
Постоянная диета — это не лучший способ повышения чувствительности к инсулину. Вместо этого следуйте строгой диете два дня в неделю, а в остальные пять питайтесь более свободно. Нужно применить и особые стратегии в тренировках, чтобы увеличить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Комплексы и модифицированная комбинация ходьбы и бега — очень эффективны.
Любая из женщин может уменьшить количество жира в организме с 45% до 25% без особых затруднений. Аналогично любой мужчина при помощи тренировок и оптимизированного пищевого плана может снизить процент жира в организме с 25% до 15%. Ниже этих пределов опуститься сложно.
К сожалению, диета, помогавшая на первом этапе, утрачивает эффективность на втором. Начинается застой. Жир становится «сентиментальным и не хочет покидать свой дом». Его можно уговорить исчезнуть в одних местах, но он намертво прилипает в других, чаще всего образуя неприятные наплывы в области талии.
Люди склонны видеть причины образования этого «спасательного круга» в самых разных обстоятельствах, включая недостаточную продолжительность сна, плохое питание, наследственность и даже кортизол (гормон стресса).
Хотя все эти факторы, действительно, вносят свой вклад в приобретение вами рыхлой талии, они также характерны при снижении чувствительности к инсулину. К счастью, есть несколько способов нормализации инсулина и они очень эффективны для удаления неприглядного жира, образующего наплыв над джинсами.
№1. Диетарные хитрости
Когда чувствительность к инсулину далека от оптимальной, большая часть потребляемого протеина (и всего остального) попадает не в мышцы, а оседает вокруг талии. Инстинктивный переход на низкоуглеводную пищу мало помогает. Более того, хроническая низкоуглеводная диета только замедляет рост мышечной массы. Вместо этого следует оптимизировать чувствительность к инсулину. Для этого существует несколько простых диетических стратегий.
Принимаясь за еду, прежде чем коснуться углеводов, съешьте протеин и жир. Эта стратегия, согласно научным данным, приводит к значительному снижению уровня сахара в крови (на 29%, 37%, и 17% в течение 30, 60, и 120 минут после еды) по сравнению с приемом пищи, начатого с углеводов. Однако, незадолго до тренировки следует применять противоположную стратегию и начинать прием пищи с углеводов, а не с протеина.
Методично приправляйте свой салат натуральным уксусом (яблочным или виноградным), такой шаг изменит реакцию инсулина на глюкозу из углеводной пищи, и может помочь похудеть на один килограмм в течение 4 недель. Попробуйте принимать две столовых ложки яблочного уксуса, разбавленного водой, перед сном, как показывают исследования, через некоторое время утренний уровень сахара в крови уменьшается на 4-6%.
Принимайте по одной столовой ложке псиллума дважды в день. Это позволит снизить уровень сахара еще на 11 процентов в течение дня. И не скупитесь на прием качественного рыбьего жира. Данные всех исследований относят его к незаменимым добавкам для здоровья, а в сочетании с упражнениями он оказывает синергетический эффект на уровень кровяного сахара. Рекомендую высокоактивный, молекулярно дистиллированный рыбий жир
№2. Дважды в неделю придерживайтесь строгой (но разумной) диеты
Когда перерывы между приемами пищи небольшие, что характерно для бодибилдеров, работающих на массу и потребляющих много углеводов, уровень кровяного сахара хронически повышен и поджелудочная железа практически постоянно вырабатывает инсулин. Исследования показывают, что постоянно повышенный инсулин постепенно повышает устойчивость к нему организма вплоть до метаболического сходства с диабетом второго типа. Результатом становится накопление жировых запасов, особенно в районе талии.
Очевидно, что необходима диета с адекватным количеством протеина, углеводов и калорий для поддержания/роста мышечной массы, при этом, повышающая чувствительность организма к инсулину. Предлагаю применить жиросжигающую диету для лифтеров по протоколу 5/2.
В общих чертах — нужно питаться в обычном режиме пять дней из семи, а дважды в неделю (не подряд) переходить на двукратный прием пищи, приблизительно по 400 калорий каждый с перерывом 12 часов между ними.
В эти два «постных» дня не следует тренироваться, чтобы не затруднять послетренировочное перестроение мышечной ткани. Вдобавок, в эти полуголодные дни принимайте по два черпачка быстрого протеина вместе с пищей или за 30 минут до нее, чтобы не терять мышечную массу.
Такой диетический протокол эффективен, потому что редкие «голодные» дни эффективнее повышают чувствительность организма к инсулину по сравнению с длительной строгой диетой. Это кажется нелогичным, но подтверждается результатами исследований.
При правильном применении жиросжигающая диета для лифтеров 5/2 позволяет постепенно похудеть, не теряя мышечную массу. И самое важное — исчезают даже любовные рукоятки и студенистая талия. Диета специально нацелена на решение раздражающей инсулиновой проблемы.
№3. Решайте проблему тренировками
Вы уже тренируетесь с отягощениями и, конечно, это благотворно влияет и на здоровье, и на внешний вид, включая талию. Давно доказано, что дополнительная мышечная масса увеличивает расход глюкозы вместо накопления жировых запасов.
Силовые упражнения, дополняющие большинство аэробных упражнений, увеличивают чувствительность к инсулину. Однако есть несколько типов упражнений, которые особенно эффективно справляются с упрямым жиром.
Комплексы
Комплекс — это серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, в которой после выполнения повторений одного упражнения нужно немедленно перейти к следующему движению в запланированной серии. Это фантастический способ сжигания жира, который способствует улучшению чувствительности к инсулину.
Пока комплекс не завершен, не выпускайте отягощение из рук. Базовый комплекс с гирями может состоять из 6 повторений приседаний с гирей над головой, 6 обычных приседаний, 6 махов гирей, 6 тяг в наклоне и 6 румынских тяг последовательно и без остановок. После короткого перерыва (около одной минуты), вся последовательность повторяется. А затем повторяется еще раз. И еще раз, пока не понадобится рукоятка, чтобы завести остановившееся сердце. Выполняйте такие изнуряющие комплексы в конце каждой тренировки.
Бег-ходьба
Не отказывайтесь от определенных упражнений только потому, что у них странные названия. Как можно догадаться, бег-ходьба — это комбинация ходьбы и бега, а не просто программа лечебной физкультуры для марафонцев-любителей.
Данные новых исследований показывают, что у комбинации ходьбы и бега есть определенные преимущества: ходоки, варьирующие скорость, сжигают на 20 процентов больше калорий, чем те, кто поддерживает скорость постоянной. В результате изменений скорости и даже остановок, меняется кинетическая энергия организма, а это увеличивает расход калорий.
Даже прогулка в стиле «ходьба с остановками» помогает сжигать жир, но комбинация ходьбы с бегом превращает ее в крайне эффективный жиросжигающий режим. Сначала просто быстро идите, а затем ускоряйтесь до быстрого бега. Как только начнете уставать, а скорость резко упадет, переходите на шаг до тех пор, пока не восстановите силы для нового рывка.
Дистанция прогулки не имеет значения. Вместо расстояния нужно запланировать определенный промежуток времени, например, 30 минут. Три таких получасовых сессии в неделю творят чудеса, срезая уродливый валик из жира вокруг талии.
Планки на локтях
Допустим, планки на локтях не помогут убрать жир с талии, но когда речь идёт о том, чтобы выстроить красивые линии фигуры, стоит пройти «дополнительный километр» — так что планки достойны внимания.
Чтобы правильно выполнить планку на локтях, лягте на живот и обопритесь на локти. Напрягите плечи и оттяните их к ребрам. Затем нужно максимально напрячь ягодицы, выпрямить колени и принять стандартное положение планки. Максимально напрягите каждую мышцу и контролируйте вдохи и выдохи в течение всего сета. Попробуйте удержать положение в течение 8-10 секунд. Если вы все выполнили правильно, то в первый раз упадете на пол как лошадь от удара током.
Запомните — ваша задача не выполнить бесполезную планку на выносливость, когда вы просто удерживаете нужное положение, пока спина мхом не порастет. Это очень затратное упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы, а где красивая талия, там и эффектные ягодицы не помешают.
Выполняйте эти жесткие планки на локтях всегда, когда есть такая возможность — между сетами упражнений на тренировке или даже во время рекламы на вашем любимом телеканале. Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!