Как убрать жир с рук спины упражнения

Красивая осанка и спина, на которой не выделяются из-под одежды жировые отложения, делают фигуру намного привлекательнее. Не нужны специальные корсеты и утягивающее белье, чтобы надеть симпатичное платье или блузку. Ради этого однозначно стоит делать всего 8 упражнений в день, ведь они занимают ровно 5 минут.

Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день

Подкачать спину и убрать с нее весь жир – довольно частое пожелание среди худеющих. Поскольку вопросов на эту тему поступает много, мы решили подготовить специальный комплекс упражнений. Более того – мы проверяли его эффективность в течение целого года, так что смело предлагаем вам. прекрасные результаты уже получило более 1500 человек, а значит получите и вы.

Комплекс для спины состоит из 8 упражнений. Каждое из них выполняем по 30 секунд, перерывы между ними по 10 секунд. В итоге у нас получается всего 5 минут занятий.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

⏩1. Становитесь на колени, опора спереди на вытянутые руки. Одновременно соединяем противоположные локоть и колено, а затем вытягиваем их, чтобы они оказались параллельными полу. Делаем на левую руку и правую ногу.

Планка в опоре на кисти рук

⏩2. Планка из положения с опорой на кисти. Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место.

Поочередно отставляем по диагонали одну руку, касаемся пола, возвращаем кисть на место.

⏩3. Повторяем упражнение № 1, но на правую руку и левую ногу.

Повторяем упражнение № 1, но на правую руку и левую ногу.

⏩4. Становимся в планку с опорой на кисти. Приподнимаем таз вверх, чтобы верхняя и нижняя часть тела образовали букву «Л» и возвращаемся обратно в планку.

Приподнимаем таз вверх, чтобы верхняя и нижняя часть тела образовали букву «Л» и возвращаемся обратно в планку.

⏩5. Ложимся на живот, голова приподнята руки на полу перед головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища и одновременно разводим руки назад, стараясь коснуться бедер.

упражнение «бабочка»

⏩6. Становимся в планку с опорой на кисти. Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх. Вес тела при этом слегка переносите вперед и назад.

Подтягиваем левое колено к груди, а затем сразу же выталкиваем ногу наверх

⏩7. Повторяем № 6, но на правую ногу.

Повторяем № 6, но на правую ногу

⏩8. В завершение нашей тренировки делаем упражнение, в котором задействуются абсолютно все мышцы спины. В положении лежа на животе руки вытягиваем прямо перед собой. Приподнимаем вытянутые руки и ноги над уровнем пола настолько, насколько вам это удается. Для усложнения наращивайте темп!

упражнение «супермен»

5 минут прошли, значит наша тренировка завершена! Вы чувствуете мышцы спины? Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали. Делайте такую тренировку через день, ведь 5 минут можно найти при любой занятости. За месяц солидный слой жира уйдет с вашей спины, а мышцы станут крепкими, но вы не останавливайтесь на достигнутом.

Вы чувствуете мышцы спины? Они горят и наполнены энергией, ведь вы отлично поработали.

Продолжайте этот комплекс далее, занимаясь минимум 2 раза в неделю, а также чередуйте его с другими, чтобы не было привыкания к однотипным нагрузкам. Подходящие варианты тренировок вы всегда найдете на нашем канале.

Будьте стройными и здоровыми!

Читайте также —->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Как убрать бока, занимаясь всего 3 минуты в день. Скоро лето ????

Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Как трансформируется ваше тело, если делать по 50 бёрпи в день в течение 30 дней

Источник

На спине жира собирается не меньше, чем на животе или бедрах, но он вам меньше мешает, т. к. «не мозолит глаза». Убирать его тоже нужно, если хотите иметь гармоничное тело. О том, как это сделать дома, тратя лишь по 30 минут в день, расскажем в сегодняшней статье!

Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день

Комплекс для устранения жировых складок на спине хорош не только тем, что достигается приятный визуальный эффект, но и потому, что он укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник – спина станет не только стройной, но и оздоровится, вы медленнее будете уставать.

Когда я набрала более 12 кг, начала интенсивно убирать жир с живота и бедер, а спиной особо не занималась.

Это привело к тому, что на спине образовались неприглядные жировые складки, так что даже при относительно стройном животе я все равно не могла носить обтягивающие блузки – смотрелись они ужасно.

И тогда я начала делать упражнения по рекомендации известного в нашем городе инструктора.

У меня уходило около 30 минут в день, и это здорово, ведь на фитнес-клубы времени катастрофически не хватало.

У меня уходило около 7 минут в день, и это здорово, ведь на фитнес-клубы времени катастрофически не хватало.

Комплекс упражнений

???? 1. Приготовьте небольшой вес – гантели по 1 кг или литровые бутылки из пластика, заполненные водой. Встаньте ровно. Сгибая колени, отводите таз назад, пока спина не окажется практически параллельной полу. Вес должен двигаться вдоль бедер, а поясницу сильно прогибать не стоит.

мертвая тяга

???? 2. Возьмите вес в руки. Из положения стоя чуть присядьте, отводя торс вперед. Гантели держите прямым хватом – перед собой. Поднимайте гантели к груди, одновременно разводя локти в стороны, после чего возвращайтесь в прежнее положение. Оставайтесь все время в положение приседа. Корпус должен быть на протяжении всего выполнения неподвижным.

тяга гантелей в наклоне

???? 3. Лягте на коврик животом, руки вытяните вперед, ладони лежат на полу. Голову и грудь оторвите от пола. Тяните вверх левую руку и правую ногу, наверху задерживайтесь ненадолго, после чего опускайте конечности и приподнимайте уже противоположные руку и ногу. Мышцы поясницы и спины в это время напрягайте.

упражнение «супермен»

???? 4. Оставайтесь лежать на коврике, но только сейчас приподнимать будем все конечности одновременно. Да-да, вы не ослышались – приподнимайте сразу и ноги, и вытянутые вперед руки. Наверху замрите на пару секунд и опуститесь опять на коврик.

упражнение «пловец»

???? 5. Из положения стоя немного согните колени, а торс отведите вперед. Гантели держите нейтральным хватом. Отводите руки в стороны, практически до параллели с полом, задерживайтесь на пару секунд, потом возвращайте их обратно. Для удобства немного сгибайте руки в локтях.

разведение рук в наклоне

Я делала каждое из этих упражнений по 1 минуте, между ними пауза – секунд по 15, а как заканчивала весь комплекс, сразу же повторяла его еще несколько кругов. Хотя это, наверное, необязательно – инструктор говорил – больше повторов только по возможности.

Если хотите убрать жир со спины, можете последовать моему примеру. Тогда обтягивающие блузки, особенно с большим вырезом сзади перестанут быть для вас табу!

Статья понравилась, готовы повторять мой комплекс? Тогда ставьте лайки и смело приступайте – он очень эффективный, проверила на себе. А в комментариях пишите – вас смущает жир на спине, или можно жить и так, как вы считаете?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник

Жировые складки на спине безвредны, но сильно портят вид тела. Хотя сжечь жир целенаправленно невозможно, с помощью следующих советов ты сможешь быстрее убрать ненавистную сальную прослойку.

1. Правильная осанка

Хорошая осанка — это уже полдела, так что следи за ней всегда! Расправь грудь и напряги мышцы спины, потянув плечи назад и сблизив лопатки. Также держи мышцы живота напряженными. Эти простые действия помогут тебе автоматически улучшить осанку.

2. Правильное питание

Если мы хотим уменьшить жировые отложения на теле, нужно откорректировать свое питание. Избегай готовых блюд, будь осторожна с углеводами, жирами и сахаром. И включи в свой рацион больше белка. Всегда полезны: имбирь (ускоряет обмен веществ), клетчатка (долго переваривается) и много свежих овощей.

3. Отвлечь внимание

Конечно, этот совет не поможет убрать жир. Но то, как мы себя чувствуем, во многом зависит от нашей одежды. Откажись от идеи втиснуться в слишком узкий бюстгальтер или маленькую блузку — купи одежду на размер побольше! Обходись без плотно прилегающих тканей и отдай предпочтение крою, который скрывает складки.

4. Физическая активность

Если ты хочешь убрать жир со спины и не только с нее, без движения не обойтись. Тренировки на выносливость отлично подходят для сжигания жира, но это еще не все. Если мы максимально напрягаемся в короткие, интенсивные интервалы и делаем небольшую паузу между ними, наше тело сжигает на 200 калорий больше, чем после умеренной тренировки.

5. Попробуй йогу

Хотя силовые и кардионагрузки являются ключом к успеху, йога также способствует сжиганию жира. По крайней мере, если выбрать динамическую форму йоги, которая заставляет потеть.

6. Специальные упражнения

Упражнения для мышц спины очень важны для улучшения ее вида и правильной осанки. Вот список упражнений, которые нужно выполнять 2 или 3 раза в неделю:

*Мостик

Укрепляет ягодичные мышцы, бедра и особенно мышцы нижней части спины.

Исходное положение: ляг на спину, согни ноги, они плотно прилегают к земле, руки вытянуты по бокам ладонями вверх. Подними таз так, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Плечи остаются в контакте с полом. Задержись в этом положении на 60 секунд.

Дополнительная нагрузка: можно увеличить уровень сложности, вытянув одну ногу. Убедись, что бёдра находятся параллельно друг другу, а ступни напряжены и пальцы ног направлены к лицу. Смени ногу через 30 секунд.

*Планка

Врачи из Гарвардской медицинской школы считают это упражнение самым быстрым способом укрепить мышцы живота. Планка очень полезна для всего корпуса и помогает бороться с жиром.

Исходное положение: начни с позиции лежа на животе и поддерживай верхнюю часть тела предплечьями. Локти должны быть на ширине плеч и параллельны друг другу. Поднимай корпус с пола и остановись, когда пальцы ног и предплечья будут приподняты.
Важно: живот, бедра и плечи должны образовывать прямую линию. Убедись, что туловище, ноги и ягодицы напряжены.

Дополнительная нагрузка: поднятие одной ноги с пола и удерживание этого положения в течение 30 секунд усложняет упражнение.

*Скручивания

Ошибка, которую делают многие люди в попытках убрать жир со спины, — они игнорируют мышцы живота, без которых спина не может быть сильной.

Исходное положение: ляг на спину и согни ноги в коленях так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Руки положи под шею, локти направь наружу. Подними верхнюю часть тела из этого положения, не смещая руки и ноги. Голова должна быть на одной линии со спиной. Задержись в этом положении на некоторое время, затем медленно опусти туловище, но не касайся пола. Повторяй скручивание несколько раз.

*Супермен

Ляг на живот, вытяни руки перед собой. Медленно подними руки и ноги на уровень головы. Задержись в этом положении на несколько секунд и постарайся вытянуть руки и ноги как можно дальше, затем снова опусти их. Повторяй это упражнение несколько раз. Оно тренирует нижнюю часть спины, бедра и ягодицы.

*Летающая антилопа

Встань, поставь ноги на ширине плеч. Затем подними одну ногу от пола, вытяни ее назад и держи ногу и спину на одной прямой линии. Вытяни руки в стороны параллельно полу. Если ты хочешь немного увеличить интенсивность, наклони верхнюю часть тела вперед и поднимай вытянутую ногу вверх, пока нога и спина не будут параллельны полу.

Примечание: опорная нога и живот должны быть слегка напряжены, а таз параллелен полу.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Источник

Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины — не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных «жирных крыльев» на спине.

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:

гормональный фон;
малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
избыточный вес;
увеличение груди после беременности.

Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса.

Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины.

Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.

Внимание!

Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий.

Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой.

Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.

Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок.

Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.

Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы.

Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.

Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).

Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира.

Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп.

Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.

Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать.

Важно!

Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий.

Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.

Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой «яблоко», у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток.

Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа.

Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.

Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:

Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.

Люди, имеющие жировой слой и складки на теле, хотят знать, как же убрать жир со спины и боков. Дело это действительно не из легких. Похудение этих проблемных зон зависит от правильной диеты, занятий спортом, косметических процедур. Но главное – это нацеленность на результат, стабильное выполнение всех мероприятий, уверенность в успехе.

Диетологи в большинстве случаев могут сказать, по какой причине появились ненавистные складки у того или иного человека. Если откинуть нарушения обмена веществ, вызванное каким-либо заболеванием, то чаще люди сами виноваты в своей проблеме. Причинами лишнего веса в районе спины и боков являются такие факторы:

Неправильное питание. Сюда входит как очень большое количество употребляемого объема пищи, так и увлечение сладкими и мучными продуктами.
Недостаток физической активности. Без интенсивных движений, будь то обычный бег по утрам или занятия аквааэробикой, оставаться в форме тяжело.
Вредные привычки. Ученые давно доказали, что алкоголь – это калорийно, вредно.

Многие женщины и мужчины интересуются, как похудеть в спине или боках. Для этого не надо пить никаких жиросжигающих таблеток. Чтобы сжигать калории, нужно лишь правильно наладить рацион питания и начать по утрам делать аэробные упражнения, чтобы с удивлением обнаружить в зеркале четкие контуры спины, боков.

Женщине

Женщине для похудения в спине и боках подойдут занятия пилатесом, бодифлексом или фитнесом. Ей стоит обратить внимание на овощные и фруктовые диеты. Приятным методом уменьшить лишний вес станут косметологические процедуры с применением лосьонов, масок, обертываний и массажа. Плюс: все эти спа-процедуры легко выполнить дома в привычных условиях под любимую музыку.

Мужчине

Мужчинам придутся по вкусу диеты на основе круп, молочных продуктов, нежирных сортов мяса. Однако им придется отказаться от вредных привычек, чтобы согнать жир с боков или поясницы. Сократите количество употребляемого пива, а лучше забудьте о нем навсегда. Что касается занятий спортом, то физические нагрузки, получаемые в спортзале, помогут не только похудеть, но и увеличить мышцы.

Тем, кто интересуется, как убрать жировые отложения на спине, нужно внимательно изучить следующие методы. Их много, но хороший результат дает комплекс всех методик. Такой подход к задаче в домашних условиях даст максимальный результат при избавлении от жировых отложений. Вот список мероприятий, необходимых для похудения:

Физические упражнения. Это гимнастика, зарядка, плавание в бассейне, интенсивная ходьба, простая прогулка по парку.
Соблюдение диеты, которая будет состоять из дробного питания, голодания, разгрузочных дней. Откажитесь от жирных соусов, жареных блюд, кондитерских изделий.
Не забывайте про маски, обертывания и массажи с применением масел и крема. Такие процедуры подтянут кожу, сделают ее эластичной и нежной. Они помогут в деле похудения спины или боков.

Под лопатками

Зона под лопатками очень сложная. Здесь потребуется запастись огромным терпением, чтобы получить результат. Существует комплекс упражнений для этой части тела, который воздействует на область под лопатками. Некоторые из них совсем простые, другие – требуют посещения спортзала с использованием тренажеров с отягощением.

На пояснице

Жировые отложения в области талии легко убираются аэробными нагрузками, бегом и вращением обруча. Простым, но действенным способом являются обычные наклоны в разные стороны, при выполнении которых можно задействовать гантели или эспандер. Не забывайте про рацион питания. Комплексный метод – самый эффективный в борьбе против лишнего веса.

Целлюлит

Производители косметологических средств активно пытаются убедить женщин и мужчин, желающих распрощаться с неровностями кожи, что их товар уникальный. Некоторые из них помогают, но стоят очень дорого. Но существует способ, который не будет стоить никаких денег – это чистая вода. Выпивая по 2 литра негазированной воды каждый день, вы увидите, как быстро пропадет целлюлит с области боков.

Самым результативным способом для быстрого похудения станет посещение спортзала, занятия с личным тренером. Однако большинство упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они помогут избавиться от складок спины или боков.

Перед каждой тренировкой не забывайте проводить разминку, это разогреет мышцы и интервальные силовые нагрузки будут более эффективными. Возьмите с собой воду, ее рекомендуется пить каждые 5-10 минут по несколько глотков.

По окончании тренировки повесите на турнике.

От складок

Убрать жир со спины или боков поможет такой комплекс упражнений:

Планка. Примите горизонтальное положение с упором на локти и ступни ног. Голова, плечи, позвоночники таз должны образовывать одну прямую линию. Замрите в такой позе на две минуты. Такое простое действие приводит в работу руки, плечи, пресс, широчайшую мышцу, бока, ягодицы.
Повороты с гимнастической палкой. Исходное положение: положите палку на плечи сзади, зафиксируйте ее концы руками. Поворачивайте туловище в разные стороны поочередно 30 раз.
Наклоны с гимнастической палкой. Исходное положение не меняйте. Наклоняйте туловище так, чтобы конец палки был нацелен к противоположной стопе. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
Лягте на спину, подложив под голову валик. Поднимите таз вверх с ногами, согнутыми в коленях. Поверните его сначала влево, потом вправо, произведите вращения тазом. Сделать 20 повторений.

Продолжение статьи ТУТ.