Как убрать жир со спины 8 упражнений ютуб

А Вы знали, что складки жира на спине и боках могут появиться у девушек не только из-за низкой двигательной активности, но и из-за несбалансированного питания. Эта распространенная проблема доставляет немало дискомфорта и стеснения женщинам всех возрастов. Лишние отложения на боках, под лопатками, на верхних частях рук и плечах мешают вести активный и полноценный образ жизни. Но эту неприятность не только можно предотвратить, но и побороть ее – достаточно поменять свой рацион. Убрать жир со спины в домашних условиях можно и при помощи простых упражнений.

1.Причины появления жира

С этой проблемой чаще сталкивается слабый пол. У женщин за счет особенностей телосложения складки жира становятся заметнее, чем у мужского пола. Часто они сопровождаются отложениями в верхней зоне рук, на боках и подмышками. Нужно работать с проблемными зонами, чтобы не стесняться ходить в облегающих нарядах.

Причины появления могут быть следующими:

• вялость мышц под жиром;
• отсутствие физической активности;
• сидячий образ жизни;
• плохое питание;
• постоянно сгорбленная спина;
• избыточный вес.

В чем бы ни крылась причина появления жировых отложений, от них нужно избавляться любыми доступными методами.

2.Как похудеть в спине?

Как и в случае с другими проблемными зонами, толстая спина легко исправляется с помощью упорства, тренировок и корректировки питания.

Требуется составить индивидуальную программу похудения, которая поможет работать одновременно с целым спектром причин, и за короткий срок верхняя часть тела придет в норму.

2.1.Жир под лопаткой

Когда жир собирается в свисающие валики – это уже заметно, приходится отказываться от облегающих футболок и открытых купальников. Избавиться от них быстро можно с помощью упражнений:

• 1.Мельница: круговые вращения руками. Руки надо поворачивать так, чтобы те располагались к телу как можно ближе. Выполняется упражнение обеими руками, десять оборотов для каждой стороны.
• 2.Лечь на пол на живот. Ноги упираются в диван, руками нужно обхватить голову. Далее корпус поднимается вверх и фиксируется в таком положении на несколько секунд. Достаточно десяти повторений.
• 3.Лечь на спину, ноги согнуть. Таз поднимается вверх, бедра сжимаются, задержаться нужно на пять секунд. После недели тренировок можно пытаться встать на мостик и делать березку.
• 4.Планка на одну минуту в день: опереться на локти и пальцы ног, держа тело прямым. Продержаться в таком положении как можно дольше: с минуты нужно повысить время плавно до трех минут.
• 5.Наклоны. Обычные наклоны в стороны всегда эффективны для похудения боков. Но выполнять их надо правильно: ноги на ширине плеч, руки на талию, начинать наклоны в разные стороны, направляя туда же и противоположную руку.
• 6.Домашние дела. Мытье окон, чистка с пылесосом – это все задействует те группы мышц, которым и требуется похудеть.

2.2.Верхняя часть спины

Тут обычно жир откладывается сплошным слоем, выступающим непривлекательным бугром. Помимо моральных неудобств, от этого и позвоночник постоянно испытывает лишнюю нагрузку. Спина устает быстро, поясничный отдел начинает часто болеть. Поэтому жир сгонять с поясницы нужно обязательно.

Убрать жир с этой области помогут упражнения типа подтягиваний, отжиманий, «лодочки». Важно следить за осанкой, пить больше чистой воды без газов, чтобы вся лишняя жидкость лучше выводилась из организма, унося с собой токсины вместе с лишним весом.

2.3.На боках

С боков можно убрать жировые складки при помощи обруча – его достаточно крутить в день по двадцать минут. Но одного обруча будет недостаточно – нужно соблюдать диету, качать верхний и нижний пресс.

Упражнения для избавления от боков:

• 1.Лечь на бок, опереться на локоть, спина прямая. Поднимать верхнюю ногу ближе к корпусу, потом плавно опускать. Через пятнадцать повторений менять сторону.
• 2.Сесть на пол, развести ноги в стороны. Наклоняться попеременной к левой и правой ноге, вытягивая противоположную руку вдоль корпуса вверх. Спина прямая. Потом аналогичный наклон, но между ногами.

Помимо этого, убрать жир сзади и с боков помогут:

• обертывания пищевой пленкой при тренировках;

• массаж со скрабом;
• упражнения с гантелями для рук;
• отжимания и подтягивания дважды в день по десять подходов.

А если нет желания заниматься дома, то можно отправиться на водную аэробику, йогу или танцы.

2.4.Нижняя часть спины

С этого места жировые складки уходят медленно. Лучше всего остановить выбор на обруче, плавании в бассейне и кардиотренировках.

Утро можно начинать с наклонов в разные стороны, а потом назад и вперед. Такая зарядка в сочетании с бегом и тренировками для пресса сможет разогнать жировые отложения на спине. И для этого не нужно отправляться в тренажерный зал или на улицу.

3.Уменьшение объема

При избавлении от жировых отложение главное – желание, мотивация, готовность к переменам. Если забросить занятия сразу после долгожданного похудения, то складки вернутся достаточно быстро и придется начинать все сначала.

Чтобы уменьшить объем спины, можно выполнять прогибы. Эффективны будут прыжки на скакалке, бег, плавание. Это все эффективно сгоняет жир, улучшает дыхание и кровообращение, развивается выносливость и гибкость.

Эффективно просто домашнее упражнение: встать спиной к стене, руки поставить на стену и начать ими перебирать, как бы спускаясь вниз по ней. Потом таким же образом нужно вернуться назад.

4.Правильное питание

В рационе не должна присутствовать жирная пища. Только не стоит путать вредные жиры с полезными. Орехи, овощи, жирная рыба и масла будут приносить организму пользу, а вот жареная картошка с салом – нет.

Стоит отказаться от фастфуда, майонеза, чипсов, макарон, газированной воды – это самые большие враги фигуры. А вот каши, салаты и фрукты с овощами можно употреблять в неограниченном количестве.

Можно проводить однодневные голодания, которые эффективно сгоняют жир. К ним можно прибегать раз в месяц или неделю.

5.Массаж

Очень часто при наличии жира на спине советуют массаж. Эту процедуру делают во многих медицинских кабинетах, в косметических салонах. При этом используются маски, разогревающие масла и антицеллюлитный крем. Очень важно попасть к профессионалу, которому известны все точки на спине.

В домашних условиях массаж тоже будет эффективен, только самостоятельно промассировать себе спину проблематично. Да и без соответствующих знаний толку от него будет немного. Массаж заставляет приток крови усилиться, заставив ее начать сжигать подкожные жиры.

Но не стоит полагаться сильно на профессиональный массаж. Он поможет только при регулярных упражнениях и переходе на правильное питание. Тогда не только спина будет отличаться изящными формами, но и все остальное тело. А красивая осанка и отсутствие болей в спине станет приятным дополнением к похудению.

Я надеюсь эти советы Вам помогут. Успехов в Ваших тренировках.

Читайте также:

16 советов, как быстро убрать лишний жир с живота без упражнений. Часть 1

Как быстро убрать складки на спине в домашних условиях

Как быстро убрать бока в домашних условиях. Результат виден через 3 недели

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

Как быстро убрать второй подбородок в домашних условиях. Лучшие советы и упражнения.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

На спине жира собирается не меньше, чем на животе или бедрах, но он вам меньше мешает, т. к. «не мозолит глаза». Убирать его тоже нужно, если хотите иметь гармоничное тело. О том, как это сделать дома, тратя лишь по 30 минут в день, расскажем в сегодняшней статье!

Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день

Комплекс для устранения жировых складок на спине хорош не только тем, что достигается приятный визуальный эффект, но и потому, что он укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник – спина станет не только стройной, но и оздоровится, вы медленнее будете уставать.

Когда я набрала более 12 кг, начала интенсивно убирать жир с живота и бедер, а спиной особо не занималась.

Это привело к тому, что на спине образовались неприглядные жировые складки, так что даже при относительно стройном животе я все равно не могла носить обтягивающие блузки – смотрелись они ужасно.

И тогда я начала делать упражнения по рекомендации известного в нашем городе инструктора.

У меня уходило около 30 минут в день, и это здорово, ведь на фитнес-клубы времени катастрофически не хватало.

У меня уходило около 7 минут в день, и это здорово, ведь на фитнес-клубы времени катастрофически не хватало.

Комплекс упражнений

???? 1. Приготовьте небольшой вес – гантели по 1 кг или литровые бутылки из пластика, заполненные водой. Встаньте ровно. Сгибая колени, отводите таз назад, пока спина не окажется практически параллельной полу. Вес должен двигаться вдоль бедер, а поясницу сильно прогибать не стоит.

мертвая тяга

???? 2. Возьмите вес в руки. Из положения стоя чуть присядьте, отводя торс вперед. Гантели держите прямым хватом – перед собой. Поднимайте гантели к груди, одновременно разводя локти в стороны, после чего возвращайтесь в прежнее положение. Оставайтесь все время в положение приседа. Корпус должен быть на протяжении всего выполнения неподвижным.

тяга гантелей в наклоне

???? 3. Лягте на коврик животом, руки вытяните вперед, ладони лежат на полу. Голову и грудь оторвите от пола. Тяните вверх левую руку и правую ногу, наверху задерживайтесь ненадолго, после чего опускайте конечности и приподнимайте уже противоположные руку и ногу. Мышцы поясницы и спины в это время напрягайте.

упражнение «супермен»

???? 4. Оставайтесь лежать на коврике, но только сейчас приподнимать будем все конечности одновременно. Да-да, вы не ослышались – приподнимайте сразу и ноги, и вытянутые вперед руки. Наверху замрите на пару секунд и опуститесь опять на коврик.

упражнение «пловец»

???? 5. Из положения стоя немного согните колени, а торс отведите вперед. Гантели держите нейтральным хватом. Отводите руки в стороны, практически до параллели с полом, задерживайтесь на пару секунд, потом возвращайте их обратно. Для удобства немного сгибайте руки в локтях.

разведение рук в наклоне

Я делала каждое из этих упражнений по 1 минуте, между ними пауза – секунд по 15, а как заканчивала весь комплекс, сразу же повторяла его еще несколько кругов. Хотя это, наверное, необязательно – инструктор говорил – больше повторов только по возможности.

Если хотите убрать жир со спины, можете последовать моему примеру. Тогда обтягивающие блузки, особенно с большим вырезом сзади перестанут быть для вас табу!

Статья понравилась, готовы повторять мой комплекс? Тогда ставьте лайки и смело приступайте – он очень эффективный, проверила на себе. А в комментариях пишите – вас смущает жир на спине, или можно жить и так, как вы считаете?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

8 самых крутых упражнений для женщин! Избавляемся от жира на спине и боках!

Всем доброго времени суток, дорогие женщины, девушки! Рад Вас видеть на страницах своего сайта о Натуральном Бодибилдинге! Снова я возвращаюсь к тематике женских проблем, и сегодня речь пойдет о том, как убрать жир женщине с боков и спины.

Недавно ко мне обратилась за помощью женщина 42 лет, и просила помочь ей избавиться от складок в нижней части спины, да такое тоже имеет место быть, и я с радостью взял ее сопровождать.

Но пока о результатах говорить еще рано, я просто расскажу об 8-ми крутых упражнениях, которые, на мой взгляд, подойдут всем без исключения, и которые я ей рекомендовал использовать в дополнение к своей программе тренировок.

Еще одно отступление не большое, я решил использовать на своем сайте тактику, КОРОТКО и ЯСНО, надоело писать большие посты не о чем. Теперь будет все по существу и по делу. Ну, поехали……

Как убрать не покорный жир? Заденем и физиологию!

Ну, давайте девочки поговорим не много о физиологии, и поймем один очень важный момент, который у Вас сидит в головах. Очень многие, да практически все думают, что можно согнать жир с определенной части тела, будь то пресс или ягодицы, и начинают тупо изнурять эти места, прокачивая их на тренажерах.

Думая при этом, что можно жир перегнать в мышцы, какой бред. Ну как может мясо превратиться в жир и наоборот, это две разные физиологические ткани организма, о чем Вы. Приходишь заниматься, начинаешь общаться, а эта бредятина ну у каждого на устах.

Такой же абсурд думать, что можно согнать жир и убрать живот, при чем за неделю, ну загляните в учебники, или пройдитесь по порталам в интернете на эту тему, не про бодибилдинг и фитнес, а по научным, медицинским.

Жир можно согнать, убрать, только при массовом подходе к этому делу, т.е. комплекс упражнений на все тело с железом, плюс аэробные нагрузки после силового тренинга в умеренном темпе и плюс к этому правильная диета, употреблять меньше на 500 ккал, чем затрачено. Ладно, я думаю хватит мне пыль поднимать, будут вопросы пишите. Перейдем к нашим 8-ми самым, на мой взгляд, крутым упражнениям.

Читайте так же: Кардиотренировки для женщин!

Читайте также: Как подтянуть тело в домашних условиях женщине?

8 крутых и доступных упражнений для коррекции вашей фигуры!

И так, как убрать жир женщине с боков и спины? Приходя в зал видишь, как много народа, но в тоже время, как мало этого же народа, в частности новички и частности девушки, женщины уделяют своей спине, низу спины, внимания. Все видят себя в зеркало только спереди, поэтому спина остается или забытой, или на по следок, когда уже нет сил.

Рекомендую, с самых первых дней уделять внимание пояснице и укреплять спину в целом. Со временем у Вас выправится осанка, а о болях в пояснице забудете вообще, если конечно не будите пыжить с весами.

Силовые упражнения.

Подтягивание.

Отличное упражнение для проработки и укрепления всего мышечного каркаса спины. Девушки боятся таких упражнений, как подтягивания, не стоит. Есть масса альтернатив этому упражнению, как дома, так и в зале.

Например, в любом зале сегодня уже есть такой тренажер как «Гравитрон», он очень удобен как для начинающих спортсменов, так и для людей, желающих просто научиться подтягиваться. Выполняйте по 3 х 6-15.

Ну а в домашних условиях можно использовать, так называемые подтягивания, лежа на спине. Смотрите на картинке. Выполняйте по 3 х 6-15.

Тяга гантели в к поясу наклоне.

Еще одно упражнение для проработки спины, в частности широчайших мышц. В наклоне поставьте одно калено на скамью и обопритесь рукой, во вторую руку возьмите гантель и начинайте медленно поднимать ее к поясу, при этом работайте не бицепсом, а именно широчайшей. Выполняйте по 3 х 10-15.

Не чего что сразу может не получиться, уменьшите вес гантели и научитесь сначала правильно выполнять это упражнение, потом пойдет, как по маслу.

Упражнение «Тяга ренегата».

Для начинающих тяжеловатое упражнение, но по мере тренированности все встанет на свои места, и Вы с легкостью будете выполнять по 70 повторений, шучу конечно, но в каждой шутке есть доля правды. Чем …… не шутит. Как выполнять смотрим рисунок. Делайте 3-4 подхода по 10-15.

Читайте также: Тренировки для женщин! Вопросы набора массы и ОФП!

Упражнение «Лодочка».

Очень хорошее упражнение, как для дельтовидных мышц, так и для длиннейших мышц спины. Выполняется лежа на животе, поэтому постелите мягкий коврик. Выполнение смотрите на картинке. По самочувствию определяйтесь, сколько и как. Делайте 3-4 подхода по 10-до отказа повторений.

Отжимание от пола.

Основная нагрузка приходится на грудные мышцы, косвенно нагрузка идет и на спину. Когда научитесь, концентрации в выполнении, можно будет перенаправлять нагрузку именно на спину. Делайте 3-4 подхода по 10-до отказа повторений.

На десерт аэробные упражнения.

Тяговый тренажер.

Отличный тренажер, в котором очень хорошо работает все тело, но основная нагрузка приходится на всю спину. Лучше выполнять работу в этом тренажере под наблюдением специалиста. Можно работать в нем пока не надоест, или 3 х 20-50

Прыжки со скакалкой.

Весь женский пол знает этот тренажер не понаслышке. Поэтому я тут рассказывать не буду, как ей пользоваться. Скакалку в руки и вперед. Отличное аэробное упражнение, но берегите ноги. Прыгайте 1 минуту в быстром темпе, потом отдых 20 сек.

Работа в велотренажере.

Да, да это он пресловутый велотренажер. Убойная штука для активного отдыха. Но сейчас о другом, каждую тренировку советую заканчивать именно этим тренажером, мину 20-30. Тогда Вам точно не надо будет думать о своем жире.

И так девочки, возможно и мальчики, сегодня мы рассмотрели такую тему, как убрать жир женщине с боков и спины, так же я дал Вам 8 крутых и эффективных упражнений, которые не только помогут справиться с лишним жиром, но и укрепят мышцы спины. Все эти упражнения можно выполнять, как в одном комплексе, делая по 3 подхода в 10-50 повторениях, 2-3 раза в неделю, так и дополнять определенную силовую тренировку. На этом все, все Вам благ и удачных тренировок.

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, упражнение «лодочка».

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: https://voskresinfo.ru/programmy/zhenshhiny/kak-ubrat-zhir-zhenshhine-so-spiny-i-bokov-ukreplyaem-spinu.html