Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях упражнения

Убираем животик после кесарева:  5 полезных советов

Когда беременность оканчивается кесаревым сечением, врачи настоятельно рекомендуют ограничивать физическую нагрузку, пока не заживёт шов, а происходит это в среднем через 8 недель после операции. Но это вовсе не означает, что на протяжении этого времени нужно сидеть сложа руки и расстраиваться по поводу неприглядного внешнего вида своего живота. Даже на начальном этапе восстановления организма молодая мама уже может выполнять некоторые рекомендации, которые в дальнейшем помогут ей быстро подтянуть живот:

• Больше гуляйте. Пешие прогулки – это тоже своего рода физические упражнения, которые можно начинать уже после выписки.
• Обеспечьте себе полноценный сон. Конечно, с маленьким ребенком это не всегда удается, но молодой маме в послеродовый период просто необходим отдых, чтобы быстро восстановить организм после такой тяжелой нагрузки.
• Употребляйте больше жидкости. В идеале – не менее 2 литров в день. Это необходимо, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее сжечь ненужные килограммы.
• Особенно внимательно отнеситесь к рациону. Конечно, специализированную диету для кормящих никто не отменял, но тем не менее в ежедневном меню молодой мамы должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также белковая пища: она улучшает состояние мышечной ткани. А вот калорийную пищу необходимо ограничивать, так как она способствует накоплению подкожного жира. Кроме того, рекомендуется питаться дробно, то есть маленькими порциями, но не менее 5 раз в день.
• Носите бандаж во время беременности и после родов. Дородовый бандаж предотвращает перерастяжение кожи и мышц, а послеродовый – помогает утягивать живот.

Если после родов женщина будет правильно питаться и не станет пренебрегать легкими физическими нагрузками – например, такими как пешие прогулки, в дальнейшем ей будет гораздо легче убрать живот после кесарева сечения.

Как привести в порядок живот после кесарева с помощью упражнений?

Как только заживёт рубец, женщина уже может выполнять упражнения, которые помогут привести в норму живот после кесарева сечения. Начинать нужно с самых лёгких физических заданий, постепенно увеличивая сложность и интенсивность. До начала занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и по возможности посетить УЗИ, чтобы оценить состояние внутреннего шва, располагающегося на матке, ведь внешний рубец заживает быстрее, чем внутренний, и преждевременная нагрузка чревата расхождением шва, который находится внутри брюшной полости.

В качестве лёгкой разминки перед началом физических занятий можно использовать прыжки на скакалке или бег на месте. Разминка должна проходить быстро – около 10 минут – и не вызывать утомления. Она нужна только для разогрева мышц.

Упражнения, направленные на то, чтобы подтянуть живот после кесарева, известны всем ещё со школьной скамьи. Одно из самых эффективных – «берёзка». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на твёрдую поверхность и поднять ноги  таким образом, чтобы они были под прямым углом к полу. Таз при этом находится на одном уровне с ногами. Сохранять такое положение нужно максимально долго.

Следующий элемент – планка. Нужно принять положение лёжа на животе, кончики пальцев ног упереть в пол, опереться на руки, согнутые в локтях. На выдохе корпус приподнимается параллельно поверхности. Пресс при этом должен быть сильно напряжён. Время выполнения упражнения – не менее 30 секунд. Постепенно продолжительность можно увеличивать до 1 минуты, а также менять положение рук на вытянутое.

Не менее эффективны для подтягивания живота простые наклоны в стороны и вперед-назад. Они позволяют задействовать несколько групп мышц и при этом не создают чрезмерной нагрузки на брюшной пресс.

Эти упражнения женщина может выполнять даже в домашних условиях, что очень важно для тех мам, которые не могут выделить время или средства для посещения фитнес-центра. Самое главное – не лениться и выполнять задания правильно. Сложно сказать, через сколько именно времени живот после кесарева сечения уйдет полностью. Это зависит и от индивидуальных особенностей организма, и от регулярности тренировок, и от соблюдения диеты. И все же первые результаты работы над собой можно будет увидеть не ранее чем через несколько месяцев. У некоторых женщин процесс восстановления пресса может занимать и до полутора лет.

Пластическая хирургия: поможет или нет?

Когда женщина усердно выполняет упражнения, которые должны помочь ей избавиться от некрасивого живота, а результатов нет ни через 3 месяца, ни через полгода, необходимо выяснить, почему это происходит. Если причиной дефекта является диастаз, физкультура и диеты здесь могут быть бессильны: как правило, хирурги советуют провести операцию.

Иногда у молодой мамы не получается вернуть прежний вид своего животика, как бы она ни старалась, хотя диастаза у неё нет. В этом случае виной всему индивидуальные особенности организма. Решением проблемы может стать пластическая операция. На неё решаются те женщины, которые долгое время не могут избавиться от некрасивой кожной складки в области пресса или желают убрать большой некрасивый шрам от кесарева.

Надо сказать, что пластика живота (абдоминопластика) – это кардинальная мера, и прибегать к ней следует только в том случае, когда ни один другой метод не помог. Если же молодая мать твёрдо намерена вновь лечь на стол хирурга, ей стоит знать, что врач обязательно учтёт, сколько времени прошло после кесарева сечения. Если роды были менее 1 года назад, пластику придется отложить, так как организм, скорее всего, ещё не полностью восстановился. Женщинам, которые в будущем планируют ещё одну беременность, делать абдоминопластику категорически не рекомендуется.

Иногда дело может ограничиться лазерной хирургией. Если дефект не слишком заметный, он уходит уже после нескольких сеансов лазерной шлифовки. В любом случае решение о применении того или иного метода коррекции фигуры должно приниматься совместно с квалифицированным врачом, который адекватно оценит состояние женщины после кесарева сечения.

И всё же, говоря о том, как убрать живот после кесарева, специалисты советуют не торопиться с операцией и для начала попробовать более доступные и щадящие методы. Самое главное, отмечают они, – это не разочаровываться в себе и твёрдо идти к намеченной цели.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/beremennost-i-rody/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/

Университет фитнеса Екатерины Усмановой — Usmanova Team

Нет никаких запретов, которые помешали бы вам иметь плоский живот. Даже после родов, даже после кесарева сечения, даже если до рождения ребенка у вас не было плоского живота. Есть определенные тонкости, которые вам необходимо узнать, прежде, чем вы ляжете на коврик и начнете качать пресс.

Несмотря на то, что врачи научились делать кесарево сечение эстетично, быстро и с минимальным реабилитационным периодом, — это операция, и вам потребуется время на восстановление. А уже после — тренировки, короткие топы, обтягивающие платья, раздельные купальники, соблазнительные изгибы фигуры — все то, о чем вы так долго мечтали.

Самое важное — когда можно начинать тренироваться?

• Убедитесь, что операция не дала осложнений на функционирование организма.
• Дождитесь, пока все швы окончательно заживут.
• Получите рекомендации врача по физическим нагрузкам.
• И последнее, но не менее важное — не ждите, пока ваш ребенок подрастет, станет более самостоятельным и будет требовать меньше вашего внимания — это случится очень не скоро, а к тому моменту будет уже гораздо сложнее сделать ваш живот плоским.

Университет Фитнеса Екатерины Усмановой рекомендует приступать к тренировкам через 3 месяца после кесарева сечения. А прямую нагрузку на мышцы живота отложить на полгода или до момента, когда лечащий врач разрешит перейти к полноценному тренировочному процессу (это может случиться раньше).

Какие тренировки подойдут на начальных этапах?

Не стоит начинать возвращение в спорт с “закачки” пресса. Не торопитесь. Начните с простых упражнений, которые приводят в тонус все тело, помогают скинуть лишний вес и запустить процессы восстановления физической формы. На первых этапах восстановления включайте в свой тренировочный план “вакуум”. Выполняйте задержку дыхания на тотальном выдохе натощак в несколько подходов по 15 секунд. “Вакуум” практически не имеет противопоказаний.

«Вакуум»

При бережном подходе к тренировкам период послеоперационного восстановления пройдет быстрее, и вы сможете перейти к прямым нагрузкам на мышцы пресса: классические и косые скручивания, подъемы ног, все виды планок и дыхательных упражнений.

Помните: регулярность важнее интенсивности. Уделяйте своему телу по 20-35 минут в день, но ежедневно. — Так строит свою программу восстановления после родов Екатерина Усманова, вице-чемпионка мира, чемпионка России по фитнес-бикини и главный bootybuilder Instagram с 1,7 млн подписчиков.

Екатерина Усманова — тренер и чемпионка России по фитнес-бикини

А если диастаз?

Физиологической нормой считается диастаз до 1 см над пупком, до 2,7 см на уровне пупка и 0,9 см под пупком. Если расхождение мышц вписывается в эти параметры, нет необходимости в каких-либо в ограничениях. Если диастаз не соответствует указанным нормам, исключаем из тренировочной программы:

• подъёмы корпуса, ног из положения лёжа на спине, скручивания, «велосипед», «ножницы»;
• асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота;
• силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания, прямая планка (повышается внутрибрюшное давление);
• прогибы, вариации мостов, подтягивания (растягивают и расширяют брюшную стенку);
• длительные стойки на руках/локтях, коленях/ступнях (в том числе отжимания от пола) — запрещено первые 2 месяца после родов и при сильной степени диастаза.

Если ничего нельзя, то как сделать живот плоским?

• Заведите привычку втягивать живот. Держите мышцы пресса в тонусе всегда. Вот прямо сейчас, пока читаете эту статью, втяните живот!
• Выполняйте пульсирующие движения животом (можно делать где и когда угодно). На выдохе силой втягивайте живот, на вдохе — расслабляйте. Продолжаем?
• “Вакуум”. Упражнение выполняется натощак, утром, сразу после пробуждения.
• «Кошка». Встаньте на четвереньки. Выполняйте прогиб на вдохе и скругление на выдохе. Контролируйте мышцы живота в каждом движении.

Упражнение «Кошка»

• «Скручивания». Лежим на полу. Колени подсогнуты. Поворачиваем голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги — в противоположную. Задержитесь в этом положении на несколько счётов, и сделайте то же самое на другую сторону.
• Вариация «велосипеда». Лёжа на спине, согните колени и оторвите стопы от пола не несколько см. Колени точно над тазом. На выдохе медленно опустите одну ногу на пол, на вдохе — верните в исходное положение. Выполняйте поочередно с каждой ногой.
• Боковая планка.

«Боковая планка». Если стоять на прямой руке тяжело, используйте локти.

Лирическое отступление: Вы слышали об исследовании, в котором одна группа людей реально тренировалась в зале, а другая группа людей мысленно выполняла те же самые упражнения, но, сидя в уютных креслах, не совершая никаких телодвижений? Так вот, результаты были у обеих групп! Поэтому, читая эту статью, мысленно выполняйте скручивания корпуса, напрягая пресс. — Такая тренировка не имеет вообще никаких противопоказаний и ограничений! Начинайте прямо сейчас!

Как еще?

Следите за питанием. Больше белковой пищи и клетчатки (овощи, медленные углеводы) — неправильный совет! Ведь полнеют и от полезное еды, если ее больше, чем организм успевает переработать в энергию. Так что, главное правило — соблюдайте свою дневную норму килокалорий. Второе правило — наполняйте рацион белком и клетчаткой.

Итак, у вас есть готовая инструкция — иди и делай. Но есть еще одна проблема…

Полгода после рождения ребенка — то самое время, когда мама должна постоянно быть рядом. Тренажерные залы, расписание тренировок с персональным тренером — это неудобно, нереально, неосуществимо. Но это не повод откладывать возвращение в форму до выхода из декретного отпуска. Тренируйтесь дома, следите за питанием, ищите мотивацию и используйте любую возможность, чтобы уделить своему телу время и внимание.

Екатерина Усманова, которая тоже недавно стала мамой, запускает онлайн-марафон стройной фигуры 2.0 на удобной интернет-платформе. Все, что нужно для тренировок, — смартфон и доступ к интернету. Получайте рекомендации по питанию (подходят при грудном вскармливании). Включайте видео. И просто повторяйте за тренером. В любое время.

Если у вас нет времени, если вам не хватает мотивации, если вы тренируетесь, но вам сложно разобраться с питанием, если вы не знаете, что выбрать из многообразия упражнений и как грамотно их компоновать, онлайн-марафон Екатерины Усмановой — ваш путь к стройному телу, аппетитным ягодицам и шикарному прессу!