Как уходит живот при похудении

Жир живота, или висцеральный жир, является особенно вредным типом жира, который находится вокруг ваших органов. Первые 2 недели потери веса живота являются наиболее важными, потому что изменения в диете и физических упражнениях могут привести к относительно большой потере веса за короткое время. Узнайте правду о том, как организм накапливает и удаляет жир на животе, затем настройте свой образ жизни для максимального снижения жира.

Как растопить жир живота. Похудеть легко, но не быстро.

Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте миниатюру.

Привет друзья.

1. Не пытайтесь изолированно убрать жир живота. Жир живота, как и другие жировые отложения, не может быть уменьшен отдельно. Жир должен быть удален с помощью диеты и физических упражнений из всех областей вашего тела, где он хранится.

2. Не морите себя голодом. Слишком малое потребление пищи заставит ваш организм перейти в режим накопления жира, поэтому ешьте завтрак, здоровые закуски и свежие блюда. Женщины не должны съедать менее 1500 калорий в день, а мужчины не должны употреблять менее 1700 калорий. (Это усредненные величины. Для каждого рассчитывается индивидуально.)

3. Сосредоточьтесь на чем-то большем, чем диета и физические упражнения. Несмотря на то, что они являются важными элементами, сон и стресс играют решающую роль в снижении жира на животе. Недостаток сна и высокий стресс, прикажет своему организму вырабатывать гормон кортизол, который приводит к накоплению жира в средней части тела.

4. Установите правильные привычки питания. Диеты обычно эффективны для похудения в сочетании со здоровой едой, так как диеты не дают питательные вещества, необходимые для продолжительного похудения. Вместо этого измените свои привычки питания на свежие продукты, нежирный белок и цельные зерна.

5. Не ожидайте быстрой потери жира. В первые 2 недели, возможно большее снижение жира на животе, чем в последующие, если вы останетесь привержены программе похудения. Если у вас вес превышает идеальный на 7 килограммов, вы можете увидеть существенные результаты в первые 2 недели, а затем снижение жира живота может быть замедленно.

6. Помните, что не все жиры одинаковы. Жир на животе, который хранится вокруг ваших органов, называется висцеральным жиром, и он увеличивает ваши шансы на диабет, болезни сердца и рак. Если вы храните жир в бедрах, ягодицах или руках, ученые считают, что он может быть полезен.

7. Еда для уменьшения жира живота

7.1 Ешьте больше белка. В идеале белок должен быть постным, например, яичный белок, рыба, курица или кусочки красного мяса с очень небольшим количеством жира. Белок требует больше энергии для переваривания и он строит мышцы. Создание мышц поможет сжигать жир. Мышцы ускоряют метаболизм, сжигая жир в геометрической прогрессии, когда становитесь сильнее. Помните об этом, когда вы планируете упражнения.

7.2 Ешьте больше правильных видов пищи. Замените белый хлеб, пасту, жирное мясо и сахар фруктами и овощами. Ваша тарелка может быть более полной, чем раньше, так как от 1/2 до 2/3 еды будут составлять овощи.

7.3 Ходите по магазинам каждое воскресенье. Выбирайте продукты с широким разнообразием цветов. Покупайте только цельное зерно, фрукты, овощи и нежирные белки.

7.4 Добавьте обезжиренные молочные продукты в свой рацион. Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко и даже нежирный сыр могут заставить вас чувствовать себя сытыми. Ешьте как минимум 180 граммов йогурта в день, выбирая несладкие или минимально подслащенные продукты по сравнению с более сладкими версиями.

7.5 Замените обработанные зерна цельными зернами. Однако вместо того, чтобы просто покупать хлеб из цельной пшеницы, ешьте квиноа, овсянку, яблоки, бананы, лен и дикий рис. Эти источники клетчатки способствуют пищеварению, очищают систему и способствуют снижению жира.

7.6 Выбери жир. Попробуйте заменить весь свой жир мононасыщенным жиром в течение следующих нескольких недель. Это жир в орехах, оливках и оливковом масле, семени льна и авокадо. Выбирайте закуски, которые богаты цельным зерном, белком и мононасыщенным жиром. Например, протеиновый коктейль с греческим йогуртом, миндальным маслом и овсяной мукой или кусочек хлеба из цельного зерна, покрытого арахисовым маслом, насытит вас быстрее и обеспечит столь необходимыми питательными веществами.

Тренируйтесь энергично.

• Выберите энергичные упражнения. Когда дело доходит до сжигания жира, не все упражнения равноценны. В течение следующих 2 недель выбирайте высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, а не просто упражнения.
• В течение следующих 2 недель делайте силовые тренировки 6 раз. 3 раза в неделю, через день. Начните с малого веса и повышайте если это необходимо. Выбирайте правильно силовые тренажеры. Выполняя упражнения держите спину прямой. Напряжение живота поможет вам нарастить мышцы живота и сформировать пресс. Поднимайте веса не менее 30 минут за тренировку. Начните с простых и хорошо известных упражнений. 8 до 10 упражнений за тренировку. Вы должны использовать достаточный вес, чтобы утомить ваши мышцы. Отдыхать после каждого 3-го упражнения.
• Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Это означает, что вы включаете акт спринта во время вашей кардио-сессии в течение от 30 секунд до 1 минуты. Дайте себе 2-4 минуты между спринтами. Не забудьте включить 5-минутный разогрев и охлаждение, когда вы остаетесь с легкой или умеренной интенсивностью во время тренировки. Даже ходьба может быть скорректирована для тренировки HIIT. Делайте 3 короткие, быстро изменяющиеся интервальные прогулки (чередуя более быструю ходьбу с несколькими более медленными периодами) и 2 прогулки с умеренной интенсивностью каждую неделю. Вы будете сжигать в 3-5 раз больше висцерального (брюшного) жира. После 2 недель сжигания жира на животе вы можете сократить время тренировки HIIT до 20 минут и увеличить интенсивность спринтов, чтобы получить аналогичные преимущества.
• Делайте кардио как минимум 30 минут. Вы обычно сжигаете углеводы, с достижения 20-минутной отметки.

Друзья, многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.

А. Мос Ак.

Размер желудка ✔️

Неконтролируемый рост желудка — одна из основных проблем мужчин начиная с возраста от 35-40 и до 55-60 лет, которая преследует даже тех, кто не был склонен к полноте в возрасте 20-30 лет. Существует целый ряд проблем, из-за которых появляется «животик» — как нарушения в гормональной системе, так и банальное неконтролируемое потребление дешевых пищевых продуктов, созданных за копейки промышленными пищевыми гигантами. Но первым дело я хочу поговорить о том, что касается практически каждого мужчины. Того, что происходит с течением жизни — о растяжении желудка. Желудок состоит из мышечной ткани, что позволяет принимать довольно большие объемы пищи за счет растяжения мышечных волокон. Происходит это подобно шару, который вы надуваете и сдуваете. Ни связки, ни кожа на это не способны — связки практически не растягиваются (исключая болезненные растяжения после физического воздействия), а кожа хотя и является довольно эластичной, тянется всего на 5-10%, в отличии от 20-35%, на которые способны мышечные волокна.

Основной минус состоит в том, что мускулатура живота поддается таким же изменениям, как и мускулатура тела — атрофии, потере эластичности. На протяжении жизни (обычно к 35-45 годам) мышцы живота уже изрядно растянуты, из-за чего живот становится больше (выпирает) даже при малом количестве жира. Второй этап — постепенное скопление реальных жировых отложений из-за переедания, так как чем больше желудок по объему, тем выше аппетит и ниже уровень сытости. Каков выход? Во-первых, нужно уменьшить порции и увеличить их количество. Кушали 2-3 раза в день? Разделите то же количество на 5-6 раз — желудок перестанет растягиваться из-за давления пищи на ЖКТ. Во-вторых, следует прибегнуть к такому упражнению, как вакуум — он отлично сужает стенки желудка, нагружая мышцы кора. За счет повышения тонуса мускулатуры живот несколько уменьшиться, а с ним и аппетит, что уже само по себе даст отличный результат.

Решение проблем гормонального характера ✔️

Прогулявшись летом по городу, можно заметить, что мужчин, находящихся в самом расцвете сил, проблема с животом преследует довольно часто, но вот животы их различаются. У кого-то присутствует небольшой живот на фоне худощавых рук и тела, у кого-то крупный, от самих рёбер, настоящий ангар. Но объединяет мужские животы одно — в большинстве случаев их обладатели имеют определенные проблемы с гормонами. Само собой, мы не говорим о каком-то серьезном сбое или проблемах, носящих индивидуальный характер. Лишь о тех, которые приходят с возрастом — падение тестостерона, повышение эстрадиола, пролактина и снижение ГСПГ. Такие проблемы присущи даже для молодых мужчин, но опасны они тем, что протекают довольно незаметно. Характерны они повышением усталости, скоплением лишней жидкости с последующим повышением давления и повышенной потливостью, скоплением жировых отложений (как обычного жира, так и висцерального).

Словом, проблемы есть, но они начинаются постепенно и вполне успешно игнорируются, учитывая нелюбовь мужчин к докторам. Тем не менее, если вы не понимаете откуда появился ваш живот (быть может, не знаете уже лет 5-10 или всего 2-3) и имеете несколько из вышеперечисленных проблем, вам стоит обратиться к эндокринологу. Не переживайте, мучать вас не будут — лишь возьмут кровь на анализ и назначат безболезненный способ лечения. Так, повышенный уровень эстрадиола и пролактина ведет не только к росту грудных желез, но и к скопление воды — как только гормоны придут в норму, лишняя вода (а с ней давление и потоотделение) довольно быстро уйдут. Повышения уровня тестостерона повысит общую энергичность и метаболизм (в том числе синтез белка и жирных кислот), что положительно скажется на мышечной массе (при условии тренировок) и снижении темпов прироста жировой ткани. Данное мероприятие полезно не только тем, кто хочет хорошо выглядеть, но и хорошо жить.

Тренировки не помогают ✔️

Если выделить основную проблему мужчин, обращающихся ко мне из-за проблем с жиром на животе, она будет звучать так: «Я тренируюсь (бегаю/прыгаю/качаю пресс), но жир на животе не уходит. Что мне делать?«. Проблема заключается в том, что тренировки — не самый эффективный способ избавиться от жира. Если вы понимаете как сжигается жир, то знаете, что для этого нужен дефицит калорий. Тренировки сжигают от 100 до 300 ккал за период в 30-90 минут. Да, никаких 500 или 1000 — всего-то 300 с хвостиком, даже если вы исполнительный и мотивированный индивид. Что это значит? Это значит, что два лишних бутерброда с легкостью перекрывают все ваши старания по сжиганию жира на тренировках. Также давайте не забывать, что тренировки, если их не пропускать, посещают вас не так часто — 2-3 раза в неделю, если это силовые+кардио и немного чаще, если это кардио + ОФП.

Тут ты и выходит, что вы получаете то, что тренируете. Задействуете мышцы — улучшаете кровообращение в мышцах, их тонус, силу и эластичность. Жир же вы, если можно сказать, не тренируете, а дефицит калорий для сжигания мал. Чтобы его создать, нужно заниматься тем, что никто не любит: подсчитывать калории. Да, непривычно (на первых порах). Да, занимает, суммарно, до 30-40 минут в день с учетом готовки пищи, калораж которой можно посчитать и несколько ограничивает рацион (посчитать калорийность борща, к примеру, сложно из-за неравномерности порции). Но буквально за месяц, без тренировок и упражнений, вы достигните лучшего результата, чем за год с ними, что по факту окажется самым быстрым и легким способом. На каждый кг веса взрослый мужчина должен потреблять до 28 ккал для поддержания веса тела и физической активности. Отняв от суммы, получившейся от умножения вашего веса на 28, всего 400 ккал, вы получите здоровский дефицит калорий, не вынуждающий вас сильно голодать — только сжигать жир.
#ВАШ ТРЕНЕР — Благодарю за чтение. Ставьте пальцы вверх и задавайте вопросы.