Как укрепить мышцы спины при кифозе

Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

Особенности заболевания

В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

Причины кифоза:

• врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
• возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
• неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
• заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
• рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

• I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
• II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
• III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
• IV степень. Угол искривления – свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

Упражнения

Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

Упражнения для шейного отдела:

1. Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
2. Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
3. Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
4. Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника:

1. Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
2. Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
3. Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
4. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

Упражнения на поясничный отдел:

1. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
2. Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
3. Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
4. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

Детская гимнастика

Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

Упражнения:

1. Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
2. Вращать руками вперед и назад.
3. Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
4. Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
5. Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

У упражнений существуют и противопоказания:

• повышенная температура тела и головокружения;
• острая боль в спине;
• гипертония;
• острые инфекционные заболевания;
• новообразования.

Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка – небольшой.

Тренажер Древмасс

Кифоз – сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

Преимущества Древмасс:

• выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
• простая, прочная конструкция из натурального дерева;
• возможность использовать в любом возрасте.

ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Кифоз представляет собой искривление позвоночника в форме, подобной букве С. Из-за этого появляется горб. Патология может иметь как врожденный, так и приобретенный характер. С каждый годом эта проблема будет усложняться, но при регулярной работе можно добиться значительного улучшения. Важная мера терапии – специальные упражнения при кифозе, которые помогают, и выровнять позвоночник, и устранить неприятные симптомы.

Классификация заболевания

Выделяется несколько видов кифоза:

• компрессионный;
• старческий;
• генотипический;
• мобильный;
• тотальный (когда искривлен весь позвоночник, встречается у новорожденных);
• рахитическая форма;
• угловая.

По тяжести патологии кифоз делится на три стадии:

• Первая, легкая стадия – когда позвоночник искривлен на 30 градусов;
• Вторая, умеренная стадия при которой искривление равно 30-60 градусов;
• Третья, тяжелая стадия – искривление на 60 и более градусов.

Упражнения для исправления кифоза: общие правила

Лечебная гимнастика при кифозе назначается абсолютно всем, кто страдает данным заболеванием. Она помогает укрепить мышцы спины, устраняет болевые ощущения в позвоночнике.

Комплекс должен назначать врач. Только он сможет подобрать правильный комплекс и его интенсивность, количество повторений и периодичность выполнения.

При выборе упражнений учитываются следующие факторы:

• Возраст пациента. В подростковом возрасте интенсивные упражнения вполне вероятно могут полностью исправить кифоз.
• Физическое состояние и возможности человека.
• Уровень искривления позвоночника.
• Также важно психологическое состояние пациента.
• Факторы, которые могут усугублять развитие патологии. При наличии травм позвоночника ранее важна осторожность – гимнастика должна быть щадящей и не слишком интенсивной.

Лечебный комплекс

Упражнения для лечения кифоза, назначенные специалистом, действительно эффективны, но не ждите быстрого результата. Он будет, если заниматься длительно и системно.

Максимально допустимый используемый вес при кифозе составляет 3 кг для женщин, и 5 -для мужчин. Использовать большие не рекомендуется, поскольку существуют риски травмы или грыжи.

Общие рекомендации при выполнении упражнений следующие:

• Под запретом поднятие тяжестей.
• При выполнении упражнений нужно следить за правильностью осанки. Это касается и остального времени, не только гимнастики.
• Перед началом занятия рекомендуется принять горячую ванну либо сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке.
• Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
• Длительность занятия не должна превышать получаса, чтобы мышцы не напрягались чрезмерно.
• Выполняя упражнения, обращайте внимание на свое самочувствие. Ощутив головокружение, тошноту, слабость или любой дискомфорт, прекратите тренировку.
• Бег или упражнения на турниках допустимы только при индивидуальном назначении специалиста.
• Не повышайте нагрузки, назначенные специалистом.
• Упражнения нужно выполнять регулярно. От этого зависит результативность гимнастики.
• Оптимальное количество подходов – не менее трех по 20 раз. Между ними мышцам нужно давать перерыв.
• Если наблюдается онемение ног, можно использовать упражнения с фитболом. Сядьте, под ноги поместите мяч, и не спеша катайте его. Это позволит мышцам ног отдохнуть, и онемение пройдет.

Существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана. К ним относятся следующие:

• стрессы и усталость;
• повышенная температура тела;
• наличие в организме воспалительных процессов;
• повышенное давление;
• несвертываемость крови или гемофилия.

Упражнения при шейном кифозе

При данном виде кифоза лечение должно быть комплексным. Врач может назначить определенные медикаменты, а также специальные упражнения. Все его предписания нужно четко выполнять, регулировать нагрузки и заниматься систематически.

В данном комплексе упражнений используется палка, она может быть как специальной гимнастической, так и обычной. В длину она должна достигать метра, быть не слишком тяжелой и гладкой. Сами упражнения следующие:

• Встаньте прямо, чуть разведите ноги. Палку заведите за спину и вплотную прижмите ее к лопаткам. На вдохе присядьте, на выдохе встаньте. Повторите 10 раз. Со временем количество можно увеличивать.
• Встаньте на носочки. Вдыхая, поднимите руки вверх, на выдохе опустите их. При этом важно ориентироваться на свое самочувствие – выполняйте упражнение столько, сколько можете.
• Палку возьмите в руки и прижмите к лопаткам. На вдохе вытяните руку вверх, голову запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину и обопритесь на локти. Вдохните, чтобы грудной участок прогнулся вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Лягте на живот, руки заведите так, чтоб палка лежала на лопатках. На вдохе прогните позвоночник вверх и головой потянитесь к лопаткам. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину, руки выведите над головой с палкой так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Носочками ног тянитесь в одну сторону, руками с палкой – в другую. Это будет способствовать вытяжению позвоночника.

Лечебная гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Обязательно назначаются упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Они также предполагают использование палки и выглядят следующим образом:

• Лягте на живот, руками возьмитесь за плечи. На вдохе прогнитесь в пояснице и тянитесь вверх, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Это упражнение выполняется аналогично, но с палкой. Ее нужно уложить на лопатки и тянуться головой вверх. Далее прогибайтесь в спине, и зона лопаток при этом должна максимально выровняться.
• Встаньте на четвереньки. Голову запрокиньте назад, спину прогибайте вверх и вниз.
• В положении стоя приложите к лопаткам палку и зафиксируйте ее так, чтоб она располагалась подмышками. Приседайте, чтобы спина при этом выравнивалась, а голова тянулась вверх.
• В руки возьмите палку и заведите их назад, чтобы она располагалась сзади. Руки поднимите вверх, не сгибаясь. Спину при этом нужно прогнуть вперед.

Некоторые упражнения представлены на видео.

Аэробика при кифозе

Аэробный комплекс упражнений нужно делать крайне осторожно, так как многие могут представлять опасность. Избегайте активных прыжков. Без риска для здоровья можно выполнять следующие упражнения:

• Нужно вытянуть руки перед собой и выполнять махи согнутыми руками, сводя лопатки.
• Лягте на живот, туловище расслабьте. На выдохе поднимите выпрямленные руки и ноги, задержитесь в верхней точке и опустите конечности.
• Лягте на живот, тело поднимите вверх с упором на ноги и прямые руки. Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Йога

Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник.
• Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.

Подтягивания

Подтягивания при заболеваниях спины очень полезны, поскольку позволяют равномерно укрепить и прокачать широчайшую мышцу, трицепсы, руки. Но при кифозе можно делать их только с назначения врача. Они могут выполняться как узким, так и широким хватом, чтобы мышцы были задействованы под разным углом.

Если подтягиваться тяжело, можно использовать специальный тренажер – гравитрон, где можно выставлять противовес своему весу и сделать за счет этого подтягивания проще. В домашних условиях для уменьшения нагрузки также можно использовать эластичные ленты.

Может быть полезным при кифозе плавание. Но оно также должно быть одобрено врачом, поскольку не все стили могут быть разрешены при той или иной локализации и стадии патологии.

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

В этом случае гимнастика направлена на вытягивание поясничного отдела и его выравнивание.

• Исходное положение – стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону.
• Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте.
• В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась.
• Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.

В целом все упражнения между собой похожи, и все они направлены на укрепление мышц. Акцент при этом делается на больной участок. Также можно делать упражнения для профилактики кифоза.

Также важно знать, какие виды занятий запрещены при кифозах. К ним относятся упражнения для спины с осевой нагрузкой, такие как становая тяга, приседания со штангой и в тренажере Смита. Это не значит, что нужно отказаться от всех упражнений с весами в целом. Просто веса нужно использовать небольшие, и стараться делать упор на изоляцию, а не на базу. Осторожность нужна с такими видами спорта, как бокс, единоборства, метание ядра. Они могут спровоцировать еще большую деформацию.

Важно понимать, что одна только физкультура не поможет избавиться от кифоза, поэтому важно консультироваться с врачом и выполнять все рекомендации, которые он дал. Избавиться от проблемы можно только благодаря комплексному подходу.

Видео-гимнастика при кифозе