Как уменьшить мышечную массу рук
Очень много упражнений для ягодиц, ног, пресса, а вот с руки мы чаще всего обходим стороной, а зря. Полные или дряблые руки, бывают не только у людей с избыточным весом, с этой проблемой сталкиваются и обладательницы стройной фигуры.
Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!
Да простят меня бодибилдеры :)))
Для идеальных рук вам необходимо:
- Избавиться от лишнего жира (чтобы руки стали тоньше и перестали трястись как желе)
- Привести мышцы рук в тонус (увеличить мышечную массу, чтобы появилась красивая форма)
Стоит отметить, невозможно «похудеть локально», выполняя упражнения для одной части тела, вы делаете акцент на мышцы (не жир) в этой части тела. Для того, чтобы тренировка имела эффект, необходим комплексный подход.
Шаг первый:
- Без правильного питания никак не обойтись. Но не стоит думать, что это сложно, долго и дорого. Есть простой механизм, знакомый нам с детства: завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов и дожоров.
- Увеличьте активность, больше кардио нагрузок (при весе более 80 кг, никакого бега, прыжков и прочих ударных техник). Больше гулять, только темп прогулки максимально высокий, не вяло переставляем ноги, а наушники в уши, ритмичная музыка и пошли. Это не прогулка, это тренировка. Можно добавить аквааэробику или просто плавание, но опять же, не баржой плаваем, туда-сюда, а по максимуму быстро.
- Хороший сон — ложиться надо не в день, когда надо вставать.
- Вода – как бы не странно, это не звучало, но мы «вертикальная лужа», вода нам жизненно необходима. Заодно притупит чувство голода.
Шаг второй:
Приводим в тонус мышцы. С помощью этих упражнений вы проработаете мышцы плеч и спины, и как бонус, получите красивую осанку.
Нам понадобятся гантели, или бутылки с водой (тяжесть груза вы выбираете по возможностям и по потребностям)
Упражнение 1. Разминка для шеи
Подготавливаем свое тело, к тренировке. Бонус, разминка шеи помогает убрать второй подбородок и/или поплывший овал лица.
Нехама Фельдман, разминка для шеи
Упражнение 2. Разминка для плеч
- сядьте прямо, ноги на ширине плеч, кисти положите на плечи (см. галерею)
- вращайте руками 10 раз вперед и 10 раз назад
обратите внимание, круг должен быть полный. Хорошо разминаем плечи
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 3. Разминка для плеч
- сядьте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны (см. галерею)
- соедините руки крестиком, не забывайте менять руки
- таких крестиков у вас должно получиться по 10 штук на каждую руку
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 4. Разминка для плеч
- сядьте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу (см. галерею)
- вращайте каждой рукой по 10 раз вперед и 10 раз назад
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 5. Отдых
- Пока восстанавливается дыхание, разомните ноги, просто поднимайте ступни на носочки (см. галерею)
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 6. Поднятие гантели, с точкой на груди
- сядьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантель или любой тяжелый предмет (см. галерею)
- на выдох, поднимаем руки над головой, с остановкой посередине
- на вдох, опускаем, так же с точкой посередине
- упражнение выполняется 10 раз
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 7.
- сядьте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, локти чуть присогнуты (см. галерею)
- на выдох, соедините руки над головой
- на вдох, опустите
- упражнение выполняется 10 раз
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 8.
- спина прямая, положите грудь на ноги, ноги на ширине плеч, руки внизу, локти чуть присогнуты (см. галерею)
- на выдох, поднимите руки (вы обязательно должны чувствовать лопатки, при движении рук вверх, соедините их)
- на вдох, опустите
- упражнение выполняется 10 раз
(!) следите за спиной, она не должна округляться
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 9. Трицепс
- спина прямая, ноги на ширине плеч, руки над головой, локти чуть присогнуты (см. галерею)
- на выдох, согните руки в локтях (работа на трицепс)
- на вдох, поднимите
- упражнение выполняется 10 раз
(!) следите за локтями, они зафиксированы, и никуда не болтаются
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Упражнение 10.
- спина прямая, руки перед собой, локти чуть присогнуты (см. галерею)
- на выдох, разведите руки в стороны (вы должны ощущать не только руки, но и грудные мышцы)
- на вдох, соедините
- упражнение выполняется 10 раз
(!) следите на поясницей, не расслабляйте ее
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Нехама Фельдман, упражнение для рук
Если вы хотите выйти из карантина с ещё лучшей фигурой чем до, то хочу порекомендовать вам статью: «Сушка для пышных дам» большой живот будет уходить на глазах, комплекс домашних упражнений
Ставьте лайк, если было полезно! Любви Вам и отличной фигуры!
Источник
Даже когда полнота уходит, руки становятся тоненькими далеко не сразу и не у всех. Конечно, существует множество способов. Один не домашний – это хирургический, то есть липосакция. Но нас интересует то, что можно сделать самостоятельно. А это – диеты, правильная физическая нагрузка, массаж.
Лучше всего сочетать несколько способов, чтобы быстро добиться результатов. Сделанное когда-то упражнение или нагрузки раз в неделю точно не дадут результатов, а вот системный подход вполне может помочь.
О причинах объема
Перед тем как размышлять, как уменьшить объем рук, девушке надо понять, а чем же обусловлена такая излишняя полнота, почему руки такие. Кстати, полноватые руки называют еще «крыльями ангела». Конечно, ангельской такую эстетическую особенность сложно назвать, особенно тем, кто хочет надеть платье на бретелях, сарафан, чтобы руки и плечи полностью были открытыми.
А вот и вероятные причины такого объема:
— неправильная осанка – значит, в первую очередь стоит задуматься над тем, как же ее исправить;
— особенности конституции – руки и плечи у мамы, бабушки, прабабушки точно такие же, присутствует объем, и у них тоже не получалось ничего сделать, чтобы его уменьшить;
— руки смотрятся объемными, потому что «налицо» – неразработанность и слабость мышц, трицепса.
Конечно, довольно редко бывает, что нужно уменьшить только руки в объеме, обычно этому сопутствует полнота всего тела.
Есть ли идеальное упражнение, чтобы уменьшить объем?
Такое, которое девушка сможет делать, а плечи, руки при этом будут становиться тоньше и тоньше в сжатые сроки?
Стоит расстроить кого-то: такой «волшебной пилюли», сдувающей объем, как воздушный шарик, не существует.
Но можно уменьшить в объеме полноватые руки, если обращать внимания на все тренинги, в которых так или иначе задействованы руки, и делать упражнения регулярно, а не от случая к случаю и по настроению.
Та же аэробика, танцевальные, всевозможные групповые программы хороши тем, что нагрузка приходится на все группы мышц. А ведь мы уже отметили, что чаще всего не только руки нуждаются в специальной нагрузке, но и все тело.
Тренировки, в которых есть различные подходящие движения для рук, проходят довольно эффективно, если следовать указаниям инструктора в зале или заниматься по видеоурокам.
Бассейн, чтобы уменьшить руки
Конечно, это не совсем домашний способ уменьшить полноту в предплечьях, но стоит регулярно ходить плавать, чтобы руки стали более рельефными, их объем был не таким крупным. Кроме того, плавание хорошо и по той причине, что в целом помогает стать стройнее, подтянуть кожу и укрепить иммунитет.
Подтягивайтесь и отжимайтесь: это не навредит!
Уменьшить нежелательно крупный объем рук помогут и подтягивания. Хотя многие заблуждаются: думают, что это сделает их чуть ли не «терминаторами». Получается, что девушка вредит сама себе: не подтягивается и не делает никакие упражнения на руки, чтобы они не были сильно накачанными, а в итоге иногда даже и после диеты полноватые и округлые предплечья так и бросаются в глаза.
Подтягивания помогают разрабатывать бицепсы, уменьшать жировую прослойку и превращать весь этот объем в мышцы.
Выполняем упражнение так: надо повиснуть на специальной перекладине, сделать кистями обратный хват. Чтобы выполнение было качественным, надо подтягивать туловище, задействуя при этом только мышцы. Подтягиваться надо до тех пор, пока подбородок не поднимется выше этой перекладины.
Конечно же, девушка, не имеющая хорошей спортивной подготовки, вряд ли сможет сразу сделать такое. Если не получается совсем, даже 5 подтягиваний сделать, то можно начать с низкой перекладины и в позиции под углом в сорок пять градусов.
Если девушка и это не может осилить, тогда надо походить на йогу. Быстро стать стройнее не получится, но это укрепит тело.
Отжимания – еще одна силовая тренировка, которая полезна для приведения в форму трицепсов – разгибателей.
Начальная позиция традиционная: ровная спина, ноги вытянуты. Чтобы удерживать равновесие, нужно держаться строго на носочках. Чтобы вся нагрузка шла именно на предплечья, локтями нельзя прижиматься к туловищу.
Тем, кому тяжело стоять на носочках, для начала можно попробовать выполнять подходы на коленках.
Упражнения с гантелями
Еще одно решение, как уменьшить объем рук, полноту рук, – это поднимать гантели. Поднимать эти снаряды надо поочередно из старт-позиции сидя. Именно так можно быстро согнать лишние отложения.
Важна правильная техника: весь упор – на бицепс, когда будете сгибать в локтях.
Вот «домашний рецепт» выполнения, если нет возможности проконсультироваться с инструктором. Садитесь на стул, при этом держите спину ровно. Берите гантели и по очереди поднимайте и опускайте их. Важно действовать не рывками, а плавно. Оптимально на каждый тренинг – 3 раза по 20 повторов для каждой конечности.
Еще одно упражнение – снова та же позиция с ровной спиной на табуретке. Руки с гантелями надо опускать, а затем отводить до упора назад. В мышцах надо чувствовать небольшое напряжение, это нормально.
Домашний вариант гантелей для тех, у кого их нет и кто не собирается покупать такие снаряды – бутылки из пластика, наполненные песком ибо водой. Первый этап – выбирайте бутылочки по 0,5 л, затем объем увеличивайте.
А если совсем без утяжелителей?
И так тоже можно, так как уменьшить объем плеч и рук, устранить обвислость кожи, обрести рельефность плечевой области можно не благодаря утяжелителям, а благодаря системности, регулярности.
Махи. Нужно выполнять их вперед, а затем назад. Делать их довольно глубоко. При этом живот должен быть в напряжении, корпус – слегка подается вперед. Сделайте 60 махов.
Имитация скакалки. Вам надо просто делать вид, что прыгаете через скакалку. 2 подхода по 30 повторений достаточно. Но, сильно усердствуя в желании уменьшить плечевую зону, не забудьте отточить технику: приземляйтесь на носочки, а не на всю стопу или пятку, чтобы не повредить ее.
Массажные действия дома
Уменьшить объем рук самомассажем в домашних условиях тоже можно.
Сначала разогревают, растирают конечности. Двигаться надо плавно, вверх от кистей. Иногда процедуру стоит делать во время принятия ванны с маслами, морской солью.
Когда кожный покров немного покраснел, можно приступать непосредственно к массажным действиям.
Для этого ладони смазывают специальным маслом, массируют предплечья, кисти. Внешним сторонам надо уделять особое внимание.
Стоит воспользоваться специальными массажерами, чтобы улучшить лимфоток.
После общего массажа можно сделать точечный. Но для того чтобы его делать, надо изучить, какая точка и за какие процессы отвечает в нашем организме.
В конце легкие поглаживания, около 4 минут.
И, конечно, правильное питание. Но так как рекомендации в целом те же, что и просто для желающих стать стройнее, мы не будем уделять сегодня этому внимание. Скажем лишь, что нужно задействовать комплексный подход и постоянно работать над собой.
Рельефность мышц – вот к чему надо стремиться в борьбе с избыточной полнотой. Ведь даже если искусственным способом уменьшить руки в объеме, например, сделать липосакцию, все равно потом нужно будет поддерживать результат, иначе все вернется обратно.
Источник
Содержание статьи:
- Причины лишнего объема
- Какие выбрать упражнения
- Что делать
- Гантели
- Как подсушить
- Без утяжелителей
- Массаж
- Правильное питание
Излишняя полнота в области рук — это недостаток, который заставляет многих женщин комплексовать и искать способ решения данной эстетической проблемы. Уменьшить объем можно разными путями: при помощи липосакции, специальных диет, массажа или физической нагрузки. Оптимальный метод — это сочетание упражнений, диет и массажа.
Причины лишнего объема в области рук
Чрезмерная полнота рук или так называемые «крылья ангела» — проблема многих современных девушек. Ведь из-за нее они не могут себе позволить надеть красивое платье или сарафан, что открывает плечи.
Прежде чем начать избавляться от жира на руках, необходимо узнать причины появления этого недостатка. Вот основные из них:
- Жировые отложения такого типа могут появиться из-за неправильной осанки.
- Если у вас конституционная предрасположенность к этой проблеме.
- Если грудные мышцы и трицепс слабые и неразработанные.
Стоит отметить, что лишние сантиметры в объеме на руках, как правило, не появляются сами по себе, им сопутствует наличие лишней массы тела. Поэтому подход к решению проблемы должен быть комплексным.
Какие выбрать упражнения, чтобы похудели руки
Для похудения рук должны применяться упражнения аэробного типа и кардиотренировки. В разных видах спорта есть специальные программы, которые рассчитаны на достижение такого эффекта.
- Аэробика. Данный вид физической нагрузки рассчитан на то, что при выполнении упражнений будут укрепляться все мышцы. Во время активных тренировок равномерно сжигаются все лишние жировые отложения, на всех проблемных зонах. Занятия танцевальной аэробикой помогут придать телу хорошую физическую форму, подтянут его, поднимут самооценку и просто подарят хорошее настроение. Для того чтобы избавиться от жира на руках, танцевальные тренировки должны быть регулярными. Суть занятий заключается в правильном выполнении различных энергичных движений с элементами танца. Этот вид спорта достаточно прост, поэтому под руководством хорошего тренера или благодаря видеоурокам из интернета получится похудеть даже новичкам.
- Занятия в бассейне. Регулярные тренировки придадут рукам рельефность и уберут лишний объем. Более того, плаванье поможет снизить массу всего тела, подтянет кожу, укрепит здоровье.
- Отжимания. С помощью этого силового упражнения вы быстро уберете лишний вес с рук, приведете в форму мышцы-разгибатели — трицепсы. Для начала необходимо занять классическую старт-позицию: спина должна быть ровная, ноги вытянутые, равновесие нужно удерживать исключительно на носочках, положение рук — на уровне плеч, рядом друг с другом. Медленно наклоните вниз туловище, но пола не касайтесь, затем не быстро возвращайтесь в исходную позицию. Чтобы во время выполнения упражнения вся необходимая нагрузка была направлена на зону рук, локти не должны прижиматься к телу. Если вы только начинаете занятия и держать вес на носках вам пока тяжело, перенесите опору на колени.
- Подтягивания. Это прекрасное упражнение для разработки бицепсов, которое к тому же быстро избавит вас от объемных рук. Повисните на перекладине и руками сделайте обратный хват. Для качественного выполнения используйте только силу мышц рук — подтягивайте туловище вверх, пока подбородок не будет выше перекладины. Потом медленно примите исходную позицию, руки должны быть снова полностью прямыми. Для начала сделайте два подхода по пять подтягиваний. Затем постепенно количество раз увеличивайте. Если тяжело подтягиваться на горизонтальной перекладине над головой, можно для начала делать упражнение на низкой перекладине в позиции под углом 45 градусов.
Каждое из этих упражнений оказывает влияние на конкретную группу мышц или дает эффект кардио (аэробика, плаванье). Поэтому в идеале их нужно совмещать.
Что делать, чтобы похудели руки
Наиболее радикальный метод избавления от этого недостатка — операция по удалению жира (липосакция). Но подобное вмешательство может негативно сказаться на организме, и к тому же операция подойдет не всем. На такой шаг решаются немногие женщины, предпочитая более консервативные, хоть и медленные способы. При помощи физических упражнений и правильной диеты можно добиться неплохих результатов в похудении рук.
Как быстро похудеть в руках с помощью упражнений с гантелями
Гантели поднимаются по очереди в положении сидя. Это одно из наиболее эффективных упражнений для сжигания лишних отложений на руках, где упор делается на бицепс при сгибании в локтях. Регулярное выполнение поможет привести в тонус мышцы.
Для выполнения сядьте на стул, спину выровняйте, возьмите гантели и поочередно поднимайте их. Подъемы и опускания снарядов должны быть плавными. Необходимое количество подходов для эффективной тренировки — 3 раза по 20 повторений на каждую руку.
Следующее упражнение для разработки трицепсов выглядит так. Сидя ровно на стуле, опираясь на него, опускайте руки с гантелями вниз, а потом отводите их назад до предела. Выполняя отведения, вы должны чувствовать небольшую боль и напряжение в мышцах.
Если у вас нет специальных тренировочных гантелей, просто воспользуйтесь пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. На начальном этапе используйте поллитровые емкости, со временем объем увеличивайте. Для новичков идеальным весом будет бутылка в два килограмма.
Как сделать, чтобы похудели руки, и подсушить их
Все упражнения выполняются без дополнительных утяжелений. Первое делаем по такой схеме:
- Вы находитесь на коврике, стопами упираетесь в пол.
- Сзади руки держите прямо и в упоре, бедра согните на 90 градусов.
- Динамично поднимайте туловище от пола, перемещая корпус параллельно коврику. При этом сильно напрягайте мышцы ягодиц и пресса.
- Необходимо выполнить два подхода по тридцать раз.
- В промежуточной точке задержите тело в верхней позиции на несколько секунд. Плечи не должны сильно подниматься.
Эффективным для похудения рук является упражнение «планка». Примите упор лежа: руки на ширине плеч, опора на носки, мышцы спины и пресса должны быть в напряжении. Начинать можно с обеих рук, впоследствии убирая по одной. Выполняйте два захода по 15 раз.
Как похудеть в руках, не накачивая их утяжелителями
Выполняя упражнения для похудения рук, вы не способствуете увеличению мышечного объема. Спортсменки профессионального уровня для того, чтобы добиться рельефности, делают тягу весом более тридцати килограммов. Поэтому от легких гантелей и несложных упражнений, будьте уверены, бицепсы и трицепсы не увеличатся в объемах, а будут только в хорошей форме.
Когда вы выполняете упражнения для похудения рук, делайте это быстро и динамично. Скоростной режим поможет сжечь как можно больше лишних калорий, а также жировых клеток, которые скопились под кожей.
Чтобы ваши старания не были напрасными, вам следует проводить комплексные тренировки. Они должны совмещать равномерные силовые нагрузки на мышцы и динамичное сжигание жира. Таким образом, оказывается колоссальное воздействие на проблемную зону. Но помните: начинать нужно с несложных упражнений, которые только со временем можно будет немного модифицировать.
Ежедневно выполняя комплексные тренировки рук, вы не только уменьшите их объем, но и решите проблему с обвисшей кожей, целлюлитом, обретете легкую рельефность плечевой зоны.
Начинать тренировки можно со следующих упражнений без специальных утяжелителей:
- «Воображаемая скакалка». Вы просто имитируете прыжки на скакалке, достаточно будет два подхода по тридцать раз. Приземляться нужно только на носочки, иначе рискуете повредить стопу. Во время прыжка вращайте руками, будто в них у вас скакалка. Необходимо хорошо напрягать бицепсы — предплечья прижимайте к туловищу.
- «Глубокие махи». Выполняются в направлении вперед-назад. Пресс напрягите, а корпус немного подайте вперед. Выполнять шестьдесят махов.
- «Ветряная мельница». Упражнение схоже с первым. Прыжки здесь выполняются уже с вращением рук. Корпус размещается перпендикулярно полу. По очереди выполняйте вращения руками. После тридцати рывков вернитесь в исходную позицию, немного передохните и выполните еще один поход. При выполнении «мельницы» не стоит слишком высоко поднимать плечи.
После того как вы только приступили к тренировкам, у вас может быть крепатура. Врачи рекомендуют для уменьшения болевых ощущений принимать ванну с отваром ромашки и морской солью.
Как делать массаж для уменьшения объема рук
Чтобы провести процедуру самомассажа, вам не понадобится много времени, но результаты после нее будут превосходными. Лишний вес в области рук и предплечий постепенно исчезнет, снизится общая масса тела, а обменные процессы наладятся.
Особенности проведения массажа рук:
- Массаж необходимо начинать с разогрева и растирания рук. Движения должны быть плавными, в направлении от кистей к плечам. Можно процедуру проводить в ванной с морской солью и аромомаслами. Кожные покровы будут очищены и хорошо разогреты на глубоком уровне. Когда эпидермис чуть покраснел, можно приступать к массажу.
- Смажьте ладони маслом. Сначала хорошо промассируйте зону предплечий и далее продолжайте движения вниз к кистям. Уделите внимание внешним сторонам рук и плеч.
- Чтобы похудеть в руках, рекомендовано использовать специальные щетки-массажеры. С их помощью улучшится процесс лимфотока, а это будет способствовать сбросу веса. К выбору массажной щетки отнеситесь серьезно: ее ворс не должен быть слишком жестким, так как может повредить кожу.
- После того как общий массаж закончен, переходите к точечному. Главная точка, которая отвечает за пищеварительные процессы в организме, находится у основания большого пальца. На нее нужно легонько надавить и (по часовой стрелке и наоборот) помассировать 15 раз в каждую сторону. Вторая полезная зона — основание ногтя большого пальца, третья — место на внешней стороне плеча, между его основанием и локтем. На такие точки рекомендовано надавливать не более трех минут. Диетологи утверждают: стимуляция этих участков существенно снижает аппетит, помогает успокоить и улучшить обменные процессы. Подобные точечные воздействия можно делать несколько раз в день, даже не проводя перед этим общего массажа рук.
- Завершающий этап: после надавливаний около трех-четырех минут легко погладьте руки.
Массаж рук — процедура эффективная, но еще больший результат вы получите, комбинируя массаж с физическими тренировками и правильным питанием.
Правильное питание для похудения рук
Большинство советов подходит и для общего снижения веса, а также для улучшения физической формы и повышения активности. Их стоит неуклонно соблюдать:
- Сведите количество углеводов в вашем рационе к минимуму. Исключите рафинированный сахар, конфеты, выпечку, а также крупы, мед, бананы, виноград и инжир. Если очень захотелось съесть чего-то сладкого, пусть это будет небольшая порция свежих фруктов или сухофруктов (но они не должны быть обработаны сиропом!). Основную часть этих продуктов необходимо употреблять до обеда.
- Пейте большое количество воды — не менее трех литров каждый день. Помимо чистой воды, можно пить несладкие травяные и зеленые чаи, а также свежеотжатые соки. Кофе, молочные напитки, газировки и алкоголь — под запретом.
- Если необходимо подогреть или приготовить блюдо, не используйте для этого масло. Готовить лучше на пару, просто варить или томить в собственном соку. Предпочтительнее рыбные и мясные блюда подавать с гриля, а запекать в фольге. Яиц можно съесть не больше двух штук в неделю с желтками, еще можно добавить пару белков отдельно.
- Частота приема пищи должна быть следующая: порции небольшие, но кушать нужно не меньше пяти раз в день. Именно такое питание поможет избежать сильного чувства голода, вы не будете перекусывать вредными продуктами. Такой режим только улучшит работу пищеварительных органов и поможет как можно быстрее утилизировать жировые отложения.
- На время диеты также стоит включить в рацион дополнительную порцию витаминов и минералов.
Как уменьшить объем рук — смотрите на видео:
[media=https://www.youtube.com/watch?v=xixnzok5GuA]
Если вы будете четко выполнять все рекомендации, касательно физических упражнений, массажа и питания, то в очень быстрые сроки сможете увидеть хорошие результаты. Физическая форма придет в норму, уменьшатся жировые отложения на руках. Все зависит только от самодисциплинированности при соблюдении диетического режима и самоотдачи при силовых занятиях.
Источник